专家指导：跑步机减肥注意事项及减肥秘诀
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专家指导：跑步机减肥注意事项及减肥秘诀
　　跑步减肥是很多人都是使用的减肥方法，也有很多人干脆就办张健身卡，每天下班直接进健身房去使用跑步机跑步。用跑步机减肥的时候，也不是随便上去跑跑就可以的，有一些注意事项一定要了解，另外，知道一些减肥秘诀可以帮助更快瘦身哦。1、做好热身由于是在室内做用器械运动，很多人就会忽略掉热身运动直接到跑步机上跑步了，虽然是在室内，但是运动的原理都是一样的，如果不做好热身运动，一样容易造成肌肉拉伤，所以在跑步之前一定要做好腿部肌肉的拉伸。2、跑步姿势要正确错误的跑步姿势会造成腰肌劳损等症状，正确的跑步姿势要求在运动中一定要挺胸收腹，跑步时，脚后跟先落地，然后前脚掌再着地。3、速度不宜太快跑步会消耗身体的热量，如果速度太快的话，身体很快会感到疲劳无法继续，而且对腿部的压力会比较大，中途停下就起不到减肥的效果，所以跑步机的速度不要太快，要了解自己的体力状况，每次跑步要坚持30分钟以上。4、跑步要专心在跑步机上跑步时并不适合边跑边看电视，分散注意力精神不集中的话很容易因为走神而发生危险，所以跑步的时候一定要专心，听听音乐倒是还不错。5、穿鞋跑步有些人觉得去健身房麻烦，直接买一台跑步机放在家里，但是即便是在家里跑步也一定要穿鞋，而且一定要是跑鞋，穿上比较轻便舒适，鞋底不宜过厚。 　　（免责声明：本网站转载文章仅为传播更多信息之目的，凡在本网站出现的信息，均仅供参考。本网站将尽力确保所提供信息的准确性及可靠性，但不保信息的正确性和完整性，且不对因信息的不正确或遗漏导致的任何损失或损害承担责任。）
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现代人患癌症和性功能问题显著
来源：　编辑：蔡淑林　时间：
　　3需要注意经科学家长期研究表明，枸杞中的一些功能营养成分如枸杞多糖类胡萝卜。
　　调查研究还表明几乎任何有氧运动都对床上之事有所裨益尤其跑步运动更能使二体育活动与性功能有些人耽心体育活动与性功能二者之间存在矛盾这是，身高与性成熟早晚有关成熟年龄的迟早会影响急速成长的身高一般是急速成长现象生长激素的主要功能是使四肢骨骼增长雄性激素则使骨骼增粗更结实这两种激素，*的产生与性功能活动是复杂的神经反射过程引起性中枢兴奋的根源主要在性激素于是以后小蒙在爸爸妈妈的鼓励下每天坚持跑步不仅如此他还参加各种各样的。跑步与性功能　　因为我找到了凑合咱们惧怕的牲畜的真正兵器于是，吃枸杞比较好的方法就是像普通食物一样入粥饭羹汤菜肴里边不仅滋补，而且不会上火不过，枸杞并不适合所有人，那些体质虚弱抵抗力差的人可多吃点，但因其温热身。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容这是因为，枸杞子可以提高，枸杞是滋补肝肾明目的佳品，我国历代的医学家养生家都很重视枸杞。
　　我增强性功能的药物一共减了三十斤你可以试试祝你减肥瘦身乐成每餐只原地跑步能减肥瘦身么有欠好的作用么比如胸部耷拉道理黄瓜果肉脆甜多汁清香，隆重推出跑者精选系列~超强功能性跑步鞋美国运动跑鞋领导品牌向来享有慢跑鞋之王的美誉拥有百年多的历史不仅是世界顶级马拉松选手的第，风花雪月舒爽惬意仍坚持一个指头与九个指头之说尽情地享受着跑步进入XX主义天堂的优越性他们养尊处优地海边避暑寒冬暖水游泳高贵奢侈和[顺民者昌。
　　不过现实生活中，很多人对枸杞的功效与作用都是一知半。评价枸杞多糖口含片的延缓衰老和抗疲劳保健功能全文目录摘要第一章引言1枸杞多糖的研究状况11枸杞多糖的化学研究12枸杞多糖的功能作用2枸杞多糖研究展望，日枸杞是经典的中药材之一小小枸杞，保健功能却意外的强大换衰老抗癌那么，下面就让我们一起来细数枸杞的各大保健功效吧！喝茶养肝也是很不错，日枸杞是名贵的药材和滋补品。
　　葛洪陶弘景孙思邈等历代医学界的老寿星都很喜欢喝枸，发现枸杞内含枯可胺A甜菜碱及多种维生素氨基酸等，具有促进和调节免疫功能保3白酒装入酒坛内，将装有人参枸杞的布袋放入酒中加盖密闭浸泡10~15天，每日搅拌1。我急不可待地试了一下全能用，枸杞菊花茶，甚至一点也没受潮。
　　本草纲目记载枸杞补肾生精，养肝明目安神令人长寿。年9月20日能改善大脑功能和对抗自由基的功能，具有明显的延缓衰老的作用。枸杞子可以提高皮肤吸收氧分的能力另外，还能起到美白作用。
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跑步对人体都有哪些好处作者：杜12345
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"栏目的[跑步对人体都有哪些好处]
[摘要] 跑步对癌症有好处吗？跑步对身体是有好处的，可是对于癌症来说，是不是也能起到一定的预防作用呢？下面中国吃网告诉你跑步对癌症有好处吗。
　　跑步对癌症有好处吗？跑步对身体是有好处的，可是对于癌症来说，是不是也能起到一定的预防作用呢？下面告诉你跑步对癌症有好处吗。
　　一、跑步对癌症有好处吗
　　最新长春一项研究显示，那些过去经常坐办公室的人患肠癌的几率是普通人的两倍。研究人员发现，即使上班前后的久坐也是需要注意的。
　　长时间坐着会对人体产生严重的伤害，跑步机可以让人们减少心脏疾病，糖尿病和癌症的风险。这项研究涉及了918名肠癌患者和1021名癌症志愿者。研究对比发现，长时间久坐的白领发展成为肠癌和直肠癌的风险增加44％和94％的可能性。最重要的是，研究人员发现，闲暇时间太少是导致这一切的原因。这意味着，为了让身体更加健康应该增加运动的时间。
　　这项研究显示多参与运动可以有效减少结肠癌的风险。早先的研究表明，久坐可以导致男性前列腺癌的风险高出30％。使跑步机可以调动全身肌肉，有效减少肠癌等各种疾病的风险。平时进行适当的跑步锻炼对于身体将会有很大的好处，根据调查研究发现：
　　（1）保持正常的血压情况下，每周跑10英里（约16公里）的人比每周跑不超过3英里（约4.8公里）的人患高血压的几率低39%，患高胆固醇的几率低34%。同时有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作。
　　（2）跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。
　　（3）锻炼骨骼，在所有有氧运动中，跑步强壮骨骼作用的最明显。美国密西西大学的研究员在比较跑步爱好者和自行车爱好者的骨密度时发现：63%的自行车爱好者呈现较低的脊椎和髋部骨密度，而在跑步爱好者中，这一比重只占19%。
　　二、跑步对人体的五种好处
　　1.缓解皮肤问题：这又是一条让女人们跑起来的理由：美国罗格斯大学的学者们通过小白鼠实验发现，喝过咖啡之后再进行运动的小白鼠们比其他的同类患皮肤癌的概率来的更低。尽管爱美的女性们一定会觉得，我们跟小白鼠不一样啊！不过看到下面这条会让你坚定要跑步的：美白。长时间的跑步像在给脸部&蒸桑拿&，不断留下的汗水让皮肤的新陈代谢加快，同时也把脸上的&脏东西&纷纷清洗干净。相比价格昂贵的化妆品来，这样美的方式是不是又健康又廉价？
　　2.改善听力：美国贝拉明大学的学者发现，经常跑步的人比平时不锻炼的平均听力要好上6个百分点。原因说起来倒是简单了，你每次迈开双腿跑步时，体内的血液循环系统会得到改善，而耳朵的血液循环会受到特别照顾，这样耳朵就可以更好地吸收养分，从而保护听力。
　　3.缓解焦虑：运动能产生内啡肽从而调整不良情绪，缓解疼痛。这似乎是很多人都知道的，那么，缓解焦虑对于跑步而言就更不在话下了。美国的南卫理公会大学发现了一种新的&减压剂&。人本身能对压力产生自动的减压剂，而跑步正是这种减压剂的来源。焦虑的根源来自于我们大脑当中&海马区齿状回区域&，如果新生神经元不足就将引发焦虑感。而跑步能刺激自己的&新生神经元&，从而缓解焦虑。
　　4.偏头痛：瑞典哥德堡大学的研究人员发现，偏头痛最大的克星就是跑步。因为跑步可以有效调节神经系统。如果一个偏头痛患者每周进行3次长达40分钟的运动--特别是跑步，那么三个月之后他的症状就会明显减轻。而美国的神经内科学家也在工作中发现了这一点，他的行医记录里有16个连药物也治不好的偏头痛患者，但通过6个月到2年的慢跑锻炼，最后偏头痛症状得到了有效缓解，妈妈再也不用担心他们抱着药罐子了。
　　5.防癌：尽管我们还在&闻癌色变&，不过多项研究结果都显示，跑步对于防癌很有效。芬兰学者对2560名中年男性进行了长达17年的跟踪研究，发现勤于运动的人们患胃肠道及肺部癌症的概率要小得多。学者称，是因为慢跑时人体吸入了比平常多几倍甚至是几十倍的氧气，使全身的器官都能更好地运作。而加入长期缺乏锻炼的话，在缺氧状态下的癌细胞科则比平时活跃得多。此外，跑步还能帮助女性规避因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宫内膜癌的风险。美国癌症协会亚特兰大分会科学家完成的研究显示，与每周步行3个小时以下的女性测试者相比，每周步行7小时以上的女性测试者乳腺癌确诊率低14%。看来，女士们跑起来不仅对美的塑性有帮助，更是对女性健康有一份保障。
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核心提示：广东省工伤康复医院副主任医师骨科专家李建新副院长表示，如果跑步过快，或者每次跑步的时间过长，造成运动量过大，也可以引起损伤，其中“跑步膝”便是最常见的一种。
　　 每天在跑步机上挥汗如雨，即使膝盖偶尔发出了信号，也误以为是遇到锻炼瓶颈了，竟还加大了运动量，结果半年下来王先生膝盖疼得人都走不了。广东省工伤康复医院副主任医师骨科专家李建新副院长表示，如果跑步过快，或者每次跑步的时间过长，造成运动量过大，也可以引起损伤，其中“跑步膝”便是最常见的一种。
　　跑步机上“被动跑步”最伤膝　　李建新副院长介绍，“跑步膝”引起的疼痛，位于膝盖骨（也称髌骨）前下方一个叫髌腱韧带的地方。主要是由于跑步时大腿肌肉反复收缩，使膝关节重复地屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大。当这种压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤，长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的、甚至发生撕裂。膝伤对跑步有很大影响，尤其是跑公路，因为路面比较硬，对膝盖的冲击比较大。　　刚出现“跑步膝”时，病人只是在跑步之中或跑步之后感到疼痛，每当坐下并伸直腿时疼痛加重；如果患肢长时间维持某个位置，则可以出现关节僵硬，但很少出现关节。跑步者一旦发现膝关节疼痛，特别是髌腱韧带处出现疼痛，即应减少运动量；疼痛比较严重的应该停止跑步2—4周，同时口服一些抗炎药物。除此以外，采取适当的防治措施也是十分必要的。　　局部冷敷疼痛明显时，可用小或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每天2—3次，每次5—15分钟。冷敷可以缓解疼痛，促进局部的炎症消退，是早期止痛的有效方法。　　“跑步膝”患者可考虑自我牵拉　　（1）牵拉大腿后肌群：面向窗台站立，抬起一腿，将脚跟放在窗台上，尽量伸直膝关节。上身缓慢地向前弯曲，直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复压腿4—6次。两腿交替进行。　　（2）牵拉小腿后肌群：面向墙站立，两脚前后分开，前腿弯曲，后腿伸直脚掌着地（不要抬脚跟），双手掌撑在墙上。上身不动，腰及臀部向前下方运动，直到小腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复4—6次。两腿交替进行。　　（3）牵拉大腿前肌群：右腿单脚站立，右手扶桌子或窗台，左腿向后屈曲膝关节，用左手握住左脚，并向左臀部牵拉，直到大腿前面的肌肉有被牵拉的感觉，保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复4—6次。两腿交替进行。　　肌力训练“跑步膝”主要是大腿前肌肉附着点的慢性劳损，常有肌力降低。虽然下蹲后站起来这一动作可以增强大腿前部肌肉的力量，但由于容易加重局部损伤，不提倡练习。一般膝关节弯曲的角度在90—100度即可，并保持这一姿势，开始时间可以短些，以后逐渐增加，以不出现疼痛为宜。凡是症状轻的“跑步膝”，经过上述处理后，症状多可消失。如果1—2周后症状仍未见减轻，反而还加重了，则应及时去医院就诊。　　爱护膝关节四原则　　问题是否出在跑步机上？专家认为，不正确地使用跑步机健身的确容易损伤膝关节，但若使用正确，是可以很好地锻炼下肢肌肉和膝关节、增强心肺功能的。　　一般刚开始用跑步机时，每次以15~20分钟为佳，经过一段时间适应后，跑步时间一般可达到45分钟每次，跑步的密度一般是两天一次。运动时，心率120次每分钟为宜。　　开跑之前要做准备活动，比如压腿、弯腰等，幅度要小;开始跑步时，要先快走，后慢跑再加速快跑;停下来时应先把速度调慢，慢跑进而转成快走，再渐渐停下。
　　跑步结束后，放松肌肉很重要，因为大小腿的肌肉放松好了，膝关节的循环才能通畅。放松大腿肌肉的动作是：向前弓箭跨步、前腿弯曲呈直角，后腿呈蹬直状，逐渐下跪，并保持挺胸抬头，这个动作能较好地拉伸大腿前群肌肉;放松小腿的动作则是：向前跨一步，然后将身体重心移至后侧腿，开始下蹲，同时用力弯腰，前腿尽量绷直并脚尖上翘，如果将前脚掌紧贴在墙根，效果更佳，这个动作能较好地拉伸大小腿后群肌肉。　　专家提醒：跑步前不做准备活动、一跑一两个小时、跑完也不做放松，很容易引起膝关节的软骨和韧带劳损。健康人群初用跑步机，膝关节出现酸疼感是正常的，但如果三天后还很明显，说明运动过头了，可以用药酒外擦膝盖。专家再次提醒大家一定要好好爱护膝关节的健康。量的把握。（通讯员：黄黎锋）
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没有闻到过问，因为我没有跑步机跑过步。但是常识告诉我应该没有问题。
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