为什么我坚持每天跑步半个小时，不但没瘦反而胖了呢？_百度知道
为什么我坚持每天跑步半个小时，不但没瘦反而胖了呢？
如果对于饮食、生活方面的控制没有问题的话，那就有可能是运动减肥的方法不对。运动减肥的方法：1、运动前补充点蛋白质蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。2.运动要多样性每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。3.保持训练间隔人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。4.健康合理饮食多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。5.运动前热身脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。6.在上午运动脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。7.集中注意力意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。　进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。8.有意识地多运动一下上臂健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1&2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。9.用你的鼻子呼吸运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。10.在沙滩上做运动这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。运动后注意事项：运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。
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提问者采纳
有几种情况，1肥肉变肌肉，2你饮食没有控制
饮食也控制了，早上一碗粥，半个馒头，中午只吃菜，不吃主食，晚上一碗饭，而且我每天还坚持转四十分钟的呼啦圈呢
那就是有效果了，变肌肉了，没事的，你的饮食不对，中午和晚上要反过来
是不是体积没变，重量变了呢
体型你会慢慢感觉有改变的，不要这么心急，但是三餐还是正常吃，比较好，我以前有减过，重量没那么快
坚持一个月能看到效果吗，你现在瘦下来了吗？
恩，运动加饮食控制会瘦的，但是瘦下来后，饮食要控制好哦
嗯，好的，谢谢
不谢，你是女生还是
学生还是工作了呀？
上班了，怎么了
恩，没什么，就问下
可以交个朋友的
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
跑步的相关知识
其他7条回答
不能光看一个因素，长胖是由很多因素组成的
要想通过运动减肥，是不科学的，减肥就必须要减脂肪，然而要消耗脂肪的前提就是要现耗尽体内的葡萄糖！
变成肌肉了，肌肉的密度大，So～
饮食是否也没搭配好呢
什么？可能是你身体有问题？
是吃的多吧
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出门在外也不愁奥沙利文:不能跑步苦恼会发胖 目标打1000杆破百_综合体育_新浪竞技风暴_新浪网
奥沙利文:不能跑步苦恼会发胖 目标打1000杆破百
英锦赛奥沙利文第5次夺冠
　　新浪体育讯　如今的奥沙利文是种什么心态呢？用他自己的话说是不担心没有对手，最担心自己随着年龄的增长，身材会越来越胖，变得臃肿。39岁的奥沙利文在刚刚结束的英锦赛中，10-9战胜特鲁姆普，收获第5个赛会冠军。
　　尽管最终如愿夺冠，但用奥沙利文却坦承，这是他这次赛事中最艰苦的一场比赛，经历了大比分领先，到最后被追平，拖入决胜局，最终再惊险绝杀，要知道他还遭受了脚踝伤病困扰。
　　奥沙利文的脚伤是在英锦赛之前跑步意外扭伤的，差点也因为伤病退赛，但后来经过专业的治疗康复后，他坚持完了比赛。但医生也建议他需要4周时间的休息康复，而这也意味着他将远离跑步至少一个月的时间，奥沙利文担心这会让他身体越来越胖。
　　“接下来四周的时间我不能跑步，只能待在健身房，不能对脚踝施压。什么杠铃、划船、单车，我都不能练习了。而这些都是我们之前锻炼身体的方式，我讨厌变胖，几个月之前，我的腿就曾出现过伤病，那段时间什么都不能做，我需要训练来维持体型。”奥沙利文说。
　　“当我五六十岁的时候，我可能就变成了这个星球上只能吃喝等死的肥胖者。还好我现在意识到了这点，至少在面对外界、电视转播的时候，还能穿着非常舒适得体的衣服打球，我不想让自己的职业生涯就此终结。”
　　“泰格-伍兹让人关注到高尔夫，迈克尔-乔丹让篮球迷们喜欢篮球，这都是因为他们有着健康的身体，让他们看起来与众不同。现在我需要严格控制饮食，因为我发现这两个月我体重在增长，所以接下来的圣诞假期我需要更严格控制自己，我还想活得更久点呢。”奥沙利文开玩笑的表示。
　　英锦赛上，奥沙利文共打出6杆破百，将个人生涯总破百数提高到770杆，距离第一位的亨德利775杆只剩5杆的差距，超越皇帝成为历史第一位近在咫尺。接下来明年1月的大师赛，作为卫冕冠军的奥沙利文将很有可能实现超越。
　　“我当然希望能超越亨德利纪录，并保持一段时间，我也知道现在差距很小。但这并不能持续太久，大家都看到特鲁姆普破百很凶猛，也许未来七到八年就会被超越。”奥沙利文说，“我希望未来四到五年的时间能够打出200，甚至更多的破百，最终总破百数达到1000杆。”
　　“打得越多，我就越自信，虽然很困难，但我一踏入赛场就变得兴奋。相比于2012年和2013年，今年我已经赢得很多了，特别是最近两个赛事都夺冠了。我现在靠精神意志在支撑自己赢球，当然我希望能够靠强大的体魄来支撑。”
　　“我已经看了我的日程安排，我希望能比新年计划中安排的赛事多打些，我感觉我打得越多，越不一样了。”奥沙利文说。(小嘟)
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这88条跑步技巧，看完你就是跑步专家！
1、跑步短裤里面应该再穿一条紧身短裤，避免摩擦伤害。
2、纯棉的袜子会让双脚磨出水泡，应该买专门的跑步袜。
3、运动bra有可能比跑鞋还贵！但一定要买！无论是大胸还是小胸！
4、穿得美美的更容易激发运动欲望！
5、觉得跑鞋太贵，可以买去年的老款。
6、让自己跑步保持动力的方法之一就是加入跑步组织！
7、在马拉松比赛过程中，有问题，找志愿者。
8、在马拉松比赛过程中，遇到加油的人，请竖大拇指。
9、经常和其他跑友分享你的跑步心得。
10、平衡好家庭生活和自己的跑步。
11、不要轻易改变跑步计划。
12、不要沉迷跑步而忽视了其他事。
13、一旦你觉得可以了，你就可以参加马拉松。
14、找一个跑友互相监督，这样就不容易放弃。
15、进步的过程是缓慢的，曲折的，不要放弃。
16、take it easy
17、不是每个人都能做到最好，做最好的自己就可以。
18、不要预先认定你“不能”。
19、人比人气死人，不要和别人比较！
20、不要期望自己每次比赛都能进步，这不现实。
21、不要考虑太多，想到就要开始做。
22、跑得再慢，也远好过不跑。
23、听歌跑步也可以，但最好不要听，努力熟悉自己的呼吸和步伐。
24、万事开头难，一开始体重可能不会有变化。
25、开一个跑步微博，记录自己的变化。
26、跑步如果让你吃得多了，你也会胖的。
27、运动饮料平时不太需要，可有可无。
28、越瘦跑得越快。
29、勤喝水是必须的。
30、要进行长距离跑，一定要先吃东西。
31、每一个小时都应当补充能量。
32、个人建议，超过10公里，就应该带点零钱防身。
33、跑前避免辛辣食物。
34、跑后一定要多次补水。
35、容易擦伤的部位，涂抹凡士林
36、遵循10％原则，每周增加的跑量以次为限
37、男性要贴乳头贴
38、记录你跑步的距离和跑鞋使用的距离。不管哪个太长都会导致受伤。
39、如果你容易受伤，请在塑胶跑道上跑步。
40、不要连续两天高强度
41、受伤立刻冰敷
42、要时刻注意正确跑姿。
43、每个月都应当有一周运动量降低来休息。
44、如果在小路上跑步，要注意脚下树枝。
45、擦伤的部位要涂抹专用药膏
46、勤剪指甲
47、在长距离跑前在脚趾之间涂抹一些按摩液
48、注意不要一直在让你倾向一侧的道路上跑步，这样对你的臀部、膝盖以及髂胫束都有很大的压力。
49、注意拉伸和热身。
50、一次不要冰敷超过20分钟。
51、跑后不要冲热水澡，这样只会增加你发炎的机会，而阻碍康复。
52、冰豌豆可以作为伤痛的冰袋。
53、比赛日不是试新鞋、吃新东西以及穿新服装的日子。
54、不要把马拉松作为你的第一次比赛。
55、对于超过5千米的比赛，起跑一定要慢！
56、在比赛的前半程能保留一些体力。
57、稍微挤压一下纸杯可以更容易在行进中喝下去。
58、一次性雨衣可以用。
59、小心非机动车。
60、迎着车流跑。
61、不要觉得别人都再看你
62、在小路上跑的时候要给马留下充分的空间，经过的时候要步行。
63、比赛要带上身份证
64、傍晚试鞋，因为那会儿你的脚会大一些。
65、把鞋带系两遍，保证跑的时候不会松开。
66、在真正的跑步商店买真正的跑步鞋，因为穿着错误的运动鞋跑步会伤害你的脚和腿。
67、正确评价选择的跑鞋类型。
68、跑步一定要由慢到快。
69、开始的时候跑短一些和慢一些这样可以避免受伤而放弃。
70、如果你呼吸沉重，那就跑慢一点或者走一会儿，直到你觉得舒服为止。
71、选择距离家近的路线——离家越方便你越容易坚持下来。
72、找个初学者的训练计划来准备你的第一次比赛。
73、设定一个切合实际情况的短期和长期目标。
74、写训练日记
75、跑后一两天内感觉不舒服是正常的（表现出来就是肌肉酸痛）
76、花在机械训练计划或者食品上的时间不能代替你的跑步。
77、不要怕步行。
78、订阅一本跑步杂志或者买一到两本跑步的书。
79、高校田径场上每5圈折合2公里。
80、练习举重。
81、用步行来休息很好。
82、变化你的跑步路线，可以预防枯燥。
83、速度训练不一定要多么科学。可以试试冲向一个街灯然后慢跑到下一个。
84、在跑过坎坷不平的道路时要注意倾听你呼吸和脚落地的声音
85、在耐力的基础上再发展速度。
86、在你跑步的后半段提高跑步难度。
87、用腹式呼吸可以避免岔气。
88、如果找不到时间跑步，那就跑步去上班。
来自互联网
学习了，就会跑步了。
好帖子，细心到位，已经是半个专家了
谢谢分享，真的很好。我赞一个。
总结的很好{:soso_e179:}
如果都能记住是不是可以成高考状元啦？
总结的很好，学习了，谢谢
谢谢分享，赞一个{:soso_e179:}
很细很实用的
谢谢，学习了，可以和周边跑友分享
学习并收藏。
很好的知识，认真学习了一遍。☞ 跑步脚痛，不只换鞋那么简单,正确的跑步姿势分解图,跑步跑多久最好,女子跑步减肥越跑越胖,跑步锻炼应该每天都跑吗,不跑会死 中国跑步指
> 跑步脚痛，不只换鞋那么简单
　　2014年夏天，我受伤了，医生告诉我是足底筋膜炎。 　　2015年春天，半年没跑，伤好了，我长了30斤。 　　 　　这是我一个喜欢跑步的朋友的真事儿。对一个爱好跑步的人来说，半年不能跑有点残忍DD当然，不光指体重上的。 　　在跑步的概念中，某一瞬间双脚会同时腾空，否则就变成了竞走或者走。可脚伤了，足底筋膜炎了，我们能怎么办呢？ 　　什么是足底筋膜炎？ 　　足底肌腱位于脚底，从脚趾根部至脚跟前部。如果将足弓想象成一张弓，那么足底肌腱就是弓弦，它的两端由筋膜固定在脚趾根部和脚跟前部。足底筋膜炎就是将足底肌腱连接至脚趾和脚跟的筋膜发炎。 　　 　　跑圈流行的三大跑法之一“太极跑”的创始人丹尼&德雷尔在《太极跑》一书中提到，造成足底筋膜炎的原因主要有以下几点： 　　&不能灵活弯曲的跑鞋、磨损的跑鞋，或者在足底中部弯曲的跑鞋 　　&跑鞋太小，使脚处于蜷缩状态 　　&低足弓或者高足弓 　　&长时间地跑、走、站 　　&用脚趾走路或跑步（包括穿高跟鞋） 　　&突然增加山地、速度练习 　　足底筋膜炎的3个“境界” 　　这是个主观感受的问题，丹尼&德雷尔提到了足底筋膜炎的3个“境界”： 　　1) 你会感觉袜子里脚跟的位置有个块状物，不疼也不严重，就是觉得脚跟的地方“厚”了，有些不舒服。 　　2) 当你早上从床上下地，或从长时间的坐姿中站起时会觉得有些吃力。 　　3) 不论你是否在跑步或步行，无时无刻不处于疼痛之中。 　　 　　防患未然的5个贴士 　　既然足底筋膜炎会造成这么大的痛苦和影响，那么我们该如何预防呢？ 　　1) 不要穿人字拖或其他后开口的鞋，因为他们无法给脚跟提供支撑 　　2) 每跑500~800公里就要更换跑鞋 　　3) 将小腿拉伸作为常规项目 　　4) 通过强化臀肌来防止过度足内翻 　　5) 足底拉伸。脚趾着地，脚面立起，臀部坐在脚跟上 　　矫正与恢复的6条建议 　　如果真的不小心患了足底筋膜炎，又该如何进行矫正和恢复？ 　　1) 尽量在柔软平整的路面上走步或跑步 　　2) 在走路或跑步时减小步幅 　　3) 避免爬楼梯，要使用电梯 　　4) 做足部按摩，越深层越好 　　5) 放松小腿。不论是走路、跑步还是站立，都要放松小腿，特别是脚踝和腓肠肌群。 　　6) 如果患的是严重的足底筋膜炎，那么就不得不接受医生的治疗，同时进行一下的一些矫正练习。 　　& 用大盆冰水浸泡脚跟（5～10 分钟）。1天两次，直至痛感消失， 　　& 多做拉伸和力量练习，但是要适度 　　& 在粗砂砾遍布的路上行走，可以赤足也可以穿袜子 　　 　　本文摘编自《太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法》，购买请点击左下角阅读原文。 　　?老虎闲谈 　　老虎我跑步第一个伤就是足底筋膜炎，那是我在一次加量后导致的。从原来的每周最多跑3天改为每周跑7天，每天都跑10公里，结果一周过后就开始疼了，也没有过度的去养，因为这个伤的好处是每次下床的时候疼一会儿，按摩抻拉一下就好了，跑起来也没有太大问题，只要每次跑完认真的按摩脚底就会慢慢的恢复。最折磨我的伤是髂胫束综合症，这个伤的要命之处是，走路不疼，一跑就疼，所以这厮应该算是跑者的天敌了，好在经过了两个多月的痛苦挣扎之后也顺利地康复了，这其间用尽了各种办法均不见效，两个月后的一天，我做了一件事，竟奇迹般的好了。嘿嘿，我觉得我找到了治愈此问题的核心要点，至少是针对我自身的核心要点。改天给大家分享一下。 　　“百人百天”预报名 　　第六期百人百天将在2016年4月份启动，如果你也想坚持跑步100天，那就扫描以下二维码报名吧，明年4月份春天来到的时候，我会通知你来。 　　长按二维码预报名 　　什么是“百人百天” 　　跑步者说发起的一项坚持100天跑步计划，通过有效的激励机制和科学的训练计划，让一群志同道合的人共同改变。下期百人百天将于三个月后开放，敬请期待。
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秋冬慢跑能减肥吗？
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，的效果更是显着。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。秋冬季是慢跑减肥的最好时间。
秋冬慢跑减肥多久见效？
关于跑步多久可以起到减肥的效果，需要从人体的三大供能系统说起。人体三大供能系统为ATP-CP系统，CP（乳酸）系统和有氧供能系统。这三种供能系统中只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪来给身体供能。
1、每次运动坚持至少25分钟以上。
2、运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。
①测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为（220―年龄）*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。
②通过自我感觉来确定这个75%的强度，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。
③男女跑步速度在75%强度参考数值：的跑步速度控制在8到10千米/小时，的跑步速度控制在6到8千米/小时。
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