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爬坡跑或爬楼梯时屁股和大腿很累（还有腰），怎么锻炼
另外我的屁股很小，挑不起裤子，能不能练大点？箭步蹲屁股都没感觉啊！倒是爬楼或是背着人时屁股很累，应该怎么练啊
帮顶下，坐等达人解答。。。
练下腹肌可以解决这个问题,我反正是这样,不知你
多多锻炼。。。
这两项都有力量训练的意思，屁股痛是正常的，开始别跑太快太多，慢慢适应就行了。
wolfgangyang 发表于
这两项都有力量训练的意思，屁股痛是正常的，开始别跑太快太多，慢慢适应就行了。 ...
没有什么专项练习是吧？
屁股还好说，我现在做运动时只要是用到后腰（应该也叫下背部）时，后腰（尤其左侧）就会很累，甚至第二天会疼，不会有什么事吧，我才20岁啊，而且干点儿力气活儿我一般只会感受到左侧下背部发力（比如抱着重物），有时摩腰洗衣服时间长一点都会有点疼，之前做过几次动作错误的硬拉，其他没干过什么啊，千万别是腰出了毛病啊
ppan168 发表于
没有什么专项练习是吧？
屁股还好说，我现在做运动时只要是用到后腰（应该也叫下背部）时，后腰（尤其左 ...
我前面以为你是正常训练的累。２０岁，爬个楼就累成这样？
体质太差了吧。先就在平地跑算了，有一定底子再跑坡。
wolfgangyang 发表于
我前面以为你是正常训练的累。２０岁，爬个楼就累成这样？
体质太差了吧。先就在平地跑算了，有一定底 ...
其他的我都不在意，就是腰上，今天跑了跑，根本不敢跑快，腰疼啊，左侧疼得厉害，是个老伤，不会20岁就腰肌劳损吧
去检查下腰部，也许是腰肌劳损，又或者椎间盘出了问题。
想练屁股做深蹲，半蹲，半年保起。错误的硬拉可能是你腰受伤的原因。硬拉时挺胸收腰。这个动作一般没有基础的人别瞎做。非常容易伤。真正专业健美运动员做这个动作也要戴上牛皮大板带。做好保护。
旺仔老爹 发表于
想练屁股做深蹲，半蹲，半年保起。错误的硬拉可能是你腰受伤的原因。硬拉时挺胸收腰。这个动作一般没有基础 ...
您说的半蹲是蹲起还是静态靠墙半蹲啊，静态还行，蹲起的话做不了几次啊用腰部和腿部的力量在水中前进，用头部撞击泳池的电子计时板，用脖子和肩膀夹起鲜花…… 没有双臂的游泳运动员何军权克服身体上的残疾，创造了属于自己的生命传奇。从培养良好_百度作业帮
用腰部和腿部的力量在水中前进，用头部撞击泳池的电子计时板，用脖子和肩膀夹起鲜花…… 没有双臂的游泳运动员何军权克服身体上的残疾，创造了属于自己的生命传奇。从培养良好的心理品质角度看，这启示我们要
①积极悦纳自我 ②培养直面困难的积极心态 ③克服人际交往中的闭锁心理 ④磨砺坚强意志A、①②③④B、①②④C、②③④ D、①③④
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如何锻炼孩子腰部的力量：
一、可以让宝宝仰卧，父母握住宝宝的两只手腕，慢慢把宝宝从仰卧位拉起成坐位，然后再轻轻把宝宝放下恢复成仰卧位，如此来回反复做坐起和躺下的游戏，就可使宝宝的颈背肌和腹肌得到锻炼。如果宝宝的手已经有很好的握力，父母也可把大拇指放在宝宝的手心里，让宝宝紧握进行上述坐起和躺下的游戏。用这种方法训练时，要注意宝宝的握力是不是足以完成整个游戏。如果宝宝手部的握力不够，就需要父母中的一人在宝宝身后进行必要的保护，以免宝宝半途松手而发生意外。
二、为宝宝准备一个沙滩球或者瑜伽球，让宝宝趴在上面，家长扶住宝宝的胯部，前后的移动宝宝的身体，锻炼背部力量的拉伸；反之，宝宝躺在瑜伽球上，锻炼孩子腹部力量的拉伸。
让宝宝躺在一个毯子上，然后帮助他从仰卧或俯卧的姿势翻到一侧。拉起毯子的一侧，向上抬起，帮助宝宝从仰卧变成侧卧，也可以拉起毯子，轻轻的前后晃动宝宝，让他锻炼如何摆动身体，锻炼腰腹部力量。
四、宝宝平躺，家长把着孩子一侧的腿向身体的另一侧转动，给孩子一个转身的力量感受，锻炼孩子的腰部和腿部的力量。
如何锻炼孩子腿部的力量：
一、爸爸妈妈把宝宝抱起来，让他的小脚踩在自己的腿上，然后进行蹲起的动作。大人的手放在宝宝的腋下起一个支撑作用，协助宝宝完成。这是宝宝高兴或兴奋的时候不自觉的动作。进行跳跃训练，可以慢慢增加难度，虽然还需要爸爸妈妈扶着宝宝的两侧腋下，但所不同的是让宝宝站立在床上或桌上，等宝宝的双脚一接触到床或桌面时，就把宝宝提起来，并要给宝宝喊着口令，让宝宝随着口令跳跃。跳跃训练的好处是不仅可以使宝宝腿部的支撑力得到锻炼，同时还可以培养宝宝动作和口令之间的协调能力。
二、让宝宝坐在球上，双手扶住宝宝的腋下，轻压他的身体，让他体验被球弹起来的感觉。这项训练的好处是可以强壮宝宝腿部肌肉，平衡身体。
三、在地上放置不同的障碍物，如塑料桶、玩具，让宝宝绕过或跨过障碍物。要玩好这个游戏，要求宝宝掌握好平衡。先牵着他的手走，等他掌握技巧后，可以让他自己走，但要在他身边保护着他。等他喜欢上这个游戏后．可以将难度加大。这项训练的好处是促进宝宝眼脚协调，训练腿部肌肉和平衡能力。
四、双手扶住宝宝腋下，移动他的身体，让他的脚朝皮球踢去。玩几次后，可以抓住宝宝的双手，让他自己去踢球。宝宝会很快找到踢球的方法，这个时候，松开他的小手，让他自己踢。但父母要在他身边保护着他，在他要摔倒的时候扶住他。这项训练的好处是可以强健腿部和腹部肌肉，促进宝宝眼脚协调。
五、父母可以为宝宝准备一个拖拉玩具，和宝宝做一些游戏，让宝宝练习倒退走、侧身走，以训练宝宝腿部的灵活性。
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