| 瑜伽健身专题 |
怎样使用瑜伽球 瑜伽球的使用方法
16:10&&[]&&来源：
&提到瑜伽，我想很多人应该也都知道，这是一种很好的减肥运动，那么你知道练习瑜伽时候的一个重要的辅助工具瑜伽球吗?下面为大家介绍怎样使用瑜伽球：
什么是瑜伽球？
瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。
材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。
球瑜伽是根据传统瑜伽体位法，把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。
球瑜伽有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，而这种运动减肥方法特别适合女性，当然，这样才能达到理想的瘦身功效。
相比于传统瑜伽，&球瑜伽&的趣味性更强，它可以用来协助锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性。
怎样使用瑜伽球：
站式：　注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。
举手抓大竹式：主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。
座角式:双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。
球上三角式:双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。
单腿轮式:　主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处
上文为大家介绍的就是怎样使用瑜伽球，你学会了吗?
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疯狂虐腹计划 瑜伽球怎么玩?
日 15:11:46 来源：腾讯时尚
&&& [摘要]瑜伽球，作为许多办公室常见的用具，除了能当凳子坐之外，还有许多其它不同的用途，瑜伽球本身的不稳定性会在操作时增加一定的难度，更好达到健身效果，到底瑜伽球该怎么玩？&&& 1.美貌已经不是稀缺资源，好身材才是！&&& 张雨绮是一个对生活漫不经心却笃定自若的女人，她说梦想和现实之间就是before和after！&&& 2.你要不顾一切让自己变得漂亮，即使在那些最糟糕的日子里&&& 张天爱最近因为出演太子妃升职记，被火热追捧，身材好得不要不要的，你一定不知道她曾经吃草减肥两年，最胖时候60多公斤，所以好运和明天不知道谁先来！一定要让自己保持美丽。&&& 3.爱健身的姑娘，岁月都为你保驾护航&&& 从小陪伴我们的紫薇格格，好像吃了防腐剂，你都老了，她还依旧年轻！&&& 健身最重要的是日积月累，天冷不想出门，那就在家虐一下腹吧。轻轻松松拥有好身材！瑜伽球锻炼是运动减肥的有效方法，能够帮助女性修身塑形，塑造优美线条。&&& 1.锻炼肌群：腿部、腹部&&& 双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走；呼气时，回到起始位置，15个为一组。&&& 2.手臂、小腹&&& 上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。&&& 3.腹部、腿部&&& 身体如同一个平板，双脚并拢，在瑜伽球上方，手臂垂直支撑于地面，吸气右脚向前弯曲，呼气还原。交叉反复20次。&&& 4. 小腹、大腿&&& 小腿都在瑜伽球上方，手臂支撑地板，吸气双脚将瑜伽球夹回，呼气还原，反复15次。&&& 5.两侧腰部&&& 脚部一直到膝盖在瑜伽球上，双手垂直于地面，保持背部平坦做平板支撑。呼气双脚并拢向手臂弯曲。呼气还原，反复15次。&&& 6.腹部、手臂&&& 双脚并拢与瑜伽球上，手臂支撑地板，呼气手臂弯曲向下，吸气保持直立，反复15次。&&& 7.小腹、腿部&&& 身体45度保持肌肉绷紧，手部直立与瑜伽球，呼气手臂弯曲，吸气手臂直立，反复15次
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