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2014淄博中考体育考试必测:男生1000米跑，女生800米跑
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第2页：2014淄博中考体育评分标准
　　2014年淄博市初中毕业生体育与健康测试办法及评分标准　　一、测试办法　　1.1000米或800米跑　　受测者10人一组，采用站立式起跑，当听到信号时，开始起跑，抢跑者该组重跑。在跑的过程中，不得从跑道的内侧超人，不得妨碍他人测试。　　2.立定跳远　　受测者两脚自然分开站立，脚尖不得踩线，两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作，每人试跳2次，丈量起跳线后缘至最近着地点后缘的垂直距离，以其中最远一次的成绩为最终测试成绩。 　　3.一分钟仰卧起坐（女）　　受测者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝成90度左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。起坐时双肘触及或超过双膝为完成一次，仰卧时两肩胛必须触垫。　　4.引体向上（男）　　受测者跳起双手正握单杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。　　5.坐位体前屈　　受测者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10-15厘米，上体前倾，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。每人测试两次，取最好成绩。　　6.掷实心球（两公斤）　　受测者两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球向前方掷出。如两脚前后开立投掷，球出手的同时后脚可以向前迈出一步，但不得踩线。每人投掷两次，丈量起掷线后缘至球着地点后缘之间的垂直距离。　　7.跳绳　　受测者将绳的长度调至适宜长度，动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环（一周圈），计为一次。　　8.篮球运球　　（1）场地　　测试场地长20米，宽7米，起点线后5米设置两列标志杆，标志杆距同侧边线3米。各排标志杆相距3米，共5排杆，全长20米，并列的两杆间隔1米（如下图）。　　（2）测试办法　　受测者起点线后持球站立，向前进方向单手绕杆运球依次过杆，受测者与球均返回起点线时停表。每人测两次，取最好成绩。　　注意事项：测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、膝盖以下部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按图示要求完成全程路线、通过终点时人球分离等。　　9、足球运球　　（1）场地　　测试区域长30米，宽10米，起点线至第一杆距离为5米，各杆间距5米，共设5根标志杆，标杆距两侧边线各5米（如下图）。　　（2）测试方法　　受测者在起点线后准备，听到口令后向前运球依次过杆，受测者和球均越过终点线即为结束。每人测两次，取最好成绩。　　注意事项：测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程路线。　　10、排球垫球　　（1）场地　　测试区域为每人3米*3米。　　（2）测试办法　　受测者在规定区域内原地将球抛起，个人连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定高度，球落地即为结束。每次垫球高度为男生2.24米、女生2米。每人测两次，取最好成绩。　　注意事项：测试过程中如出现以下现象均只作为调整，不计次数：采用传球等其他方式触球、测试区域之外触球、垫球高度不足等。　　二、评分标准　　男生评分标准　　等级 单项　　得分 1000米　　(分.秒) 立定跳远(米) 掷实心球(米) 引体向上(次) 坐位体前屈(厘米) 跳绳(次) 篮球运球(秒) 足球运球 (秒) 排球垫球(次)　　优　　秀 100 3'30″ 2.50 12.4 22 19.2 180 9.4 7.5 40　　98 3'36'' 2.49 12.1 21 18.8 175 9.8 7.7 39　　96 3'38'' 2.47 11.5 20 18.2 168 10.4 8.1 37 　　94 3'42'' 2.46 11 19 17.6 160 11.1 8.5 35 　　92 3'46'' 2.43 10.3 18 16.9 150 11.9 8.9 33 　　90 3'50″ 2.41 9.6 17 16.1 140 12.8 9.4 30 　　良　　好 87 3'54″ 2.38 9.4 16 15.3 136 13.2 9.7 29　　84 3'58″ 2.35 9 15 14.1 130 13.7 10.1 27　　81 4'02″ 2.31 8.6 14 12.8 124 14.3 10.5 25 　　78 4'06″ 2.26 8.2 13 11.2 116 15.1 11.1 23 　　75 4'10″ 2.21 7.7 12 9.5 108 15.8 11.6 20 　　及　　格 72 4'15″ 2.17 7.4 11 8.5 103 16.4 11.9 19　　69 4'20″ 2.12 6.9 10 6.9 94 17.4 12.4 17　　66 4'25″ 2.07 6.5 9 5.4 86 18.3 12.9 15 　　63 4'30″ 2.00 5.9 8 3.3 75 19.6 13.5 12 　　60 4'35″ 1.93 5.3 7 1.2 64 20.8 14.1 9 　　不　　及　　格 50 4'45″ 1.91 5 5 0.5 60 21.6 14.5 8　　40 4'55″ 1.87 4.6 4 -0.5 53 22.9 15 7 　　30 5'05″ 1.83 4.2 3 -1.5 46 24.1 15.5 6 　　20 5'15″ 1.78 3.6 2 -2.8 37 25.8 16.2 5 　　10 5'25″ 1.73 3 1 -4.1 28 27.4 16.9 3 　　女生评分标准　　等级 单项　　得分 800米(分.秒) 立定跳远(米) 掷实心球(米) 仰卧起坐(次/分钟) 坐位体前屈(厘米) 跳绳(次/1分钟) 篮球运球(秒) 足球运球 (秒) 排球垫球(次)　　优　　秀 100 3'24″ 1.99 7.8 50 19.3 172 12 8.1 35　　98 3'27″ 1.98 7.7 49 19 167 12.3 8.6 34　　96 3'29″ 1.96 7.6 48 18.5 160 12.8 9.4 32 　　94 3'32″ 1.95 7.5 47 18 153 13.4 10.2 30 　　92 3'35″ 1.93 7.4 46 17.3 143 14.1 11.3 28 　　90 3'38″ 1.91 7.2 44 16.7 133 14.8 12.3 25 　　良　　好 87 3'42″ 1.89 7.1 43 15.9 129 15.5 12.7 24　　84 3'46″ 1.85 7 42 14.7 123 16.6 13.3 22　　81 3'50″ 1.82 6.9 40 13.5 117 17.7 14 21 　　78 3'54″ 1.77 6.8 38 11.8 109 19.2 14.8 18 　　75 3'58″ 1.73 6.6 36 10.2 101 20.6 15.7 16 　　及　　格 72 4'03″ 1.7 6.5 35 9.2 96 21.4 16.4 15　　69 4'08″ 1.65 6.4 33 7.7 88 22.6 17.5 14　　66 4'13″ 1.61 6.3 30 6.2 80 23.9 18.6 13 　　63 4'18″ 1.55 6.2 28 4.2 69 25.5 20.1 11 　　60 4'23″ 1.49 6 25 2.2 58 27.1 21.6 9 　　不　　及　　格 50 4'30″ 1.47 5.8 24 1.6 54 27.8 22 8　　40 4'37″ 1.44 5.4 23 0.8 48 28.8 22.7 7 　　30 4'44″ 1.41 5 21 -0.1 42 29.9 23.3 6 　　20 4'51″ 1.37 4.5 20 -1.3 33 31.2 24.2 5 　　10 5'00″ 1.33 4 18 -2.4 25 32.6 25.1 3 　　淄博市教育局办公室 日印发
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文件类型：初三了每天体育课要练习800米 每次训练前我都很害怕。。怎么办 。。真的好烦好害怕800米 怎样才_百度知道
初三了每天体育课要练习800米 每次训练前我都很害怕。。怎么办 。。真的好烦好害怕800米 怎样才
怎么办 。初三了每天体育课要练习800米 每次训练前我都很害怕。
坚持不下来慢慢检查，青少年就应该有活力，只能想想，哪个不是热爱生活的人，等老了向动都动不了啦，你想奔跑，你只能想想。等到时候你想爬山，有点活力吧，你还年轻。话说有好多年没百度知道啦，你只是知道而不理解身体是革命的本钱，500米，。祝安好， 速度慢，你去公园看看那些散步的老人，你还小，400米，先坚持下来再慢慢提速
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其他3条回答
早晚都得跑，害怕也没用
我记得我初三跑一千就随便跑啊，有这么难吗
我不是体校的 一个暑假没练习我已经从三分多钟掉到四分钟了
我也不是体校的我中考一千是三分半吧，还是28，不记得了，好好练就行了，中考体育要到四月份呢
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（2011山东潍坊，8，3分）在今年我市初中学业水平考试体育学科的女子800米耐力测试中，某考点同时
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（山东潍坊，，分）在今年我市初中学业水平考试体育学科的女子米耐力测试中，某考点同时起跑的小莹和小梅所跑的路程（米）与所用时间（秒）之间的函数图象分别为线段和折线下列说法正确的是（）小莹的速度随时间的增大而增大小梅的平均速度比小莹的平均速度大在起跑后秒时，两人相遇在起跑后秒时，小梅在小莹的前面
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图形验证：中考体育加试了，希望能提供800米跑步技巧。考试的时候一般跑到500米就很累了。_百度知道
中考体育加试了，希望能提供800米跑步技巧。考试的时候一般跑到500米就很累了。
提问者采纳
三吸四呼，调整好节奏，不管多累，最后一百米一定要冲起来
3吸4呼是什么？
因为明早就要考了。
吸三下呼四下
主要是为了排出肺里的废气
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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靠着跑道边缘，，在拐弯的时候时不时的出边缘一下，看这没什么，可是你多出几下的话，你还是能少跑不少的。开跑的时候，不要着急，跟在第三，第四就行，跑到三分之一的时候开始慢慢的往上赶，保持在第二
第三，中间这几百米要保持住，到最后200米的时候，就提速啦，跑到第一
千万别回过头去看，心中什么也不要想，注意呼吸的节奏。热身也很重要，开始前面，把呼吸的节奏调整好，累死也不要用嘴呼吸，把嘴禁闭这。我就这些了，我那会就凭这些跑第一的，而且我中途还摔了一珐姬粹肯诔厩达询惮墨跤。第一非你莫属，加油
刚开始没必要跑太快，可以跟在别人身后，中段保持匀速，储存体力，大概还有一百米时加速就行了。我中考就是这样过来的。
这个我以前跑过，但是拿不了满分啊！
好吧！那我没办法了，也许因人而异吧。
调整呼吸，3步一呼。鼻子吸气，嘴巴呼气。练两次，坚持下来就好了。
跑到最后要大口喘气就坚持不了了。
所以这个需要练一下。
不是刻意去这样做。这样呼吸可以不至于喉咙水分蒸发太快，在前面多保存一点体力。
或者教你个小技巧。嘴里含个带水的小海绵。但不要被发现了～～
去搜一些跑步视频教程看看，视频教程会说一些呼吸法之类的。
还是平时多练为主，我中考体育已经考完了，祝你好运
每天跑一小时，一个礼拜就好了。
明天就考了。临时抱一下佛脚。
多练吧，我也快了，现在才刚刚及格
你跑800米用几分钟
最主要的是呼吸
用舌头 顶着上牙堂
跑的时候 匀速
我一千米 4.16
公务员考警察
中考体育加试的相关知识
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初三考生体育加试临近
如何备考学问多
大连晚报&& 02:04
　　近期，篮球巨星科比跟腱断裂一事引来了无数关注与叹息，而2013年大连市中考体育加试也即将开始，如何科学运动防止运动伤害，如何在临近考试的20天内稳步提升成绩，成为众多家长与考生关注的话题。本报记者日前采访了大连市第21中学的体育老师张玉岩，张老师从专业的角度为考生及家长提出了科学合理的训练备考建议。
　　中考体育测试分值50分
　　由三个年级各项体育测试成绩构成
　　考试动作要规范
　　1000米（800米），严重犯规成绩为“0”
　　2013年大连中考体育加试将于日、5月12日两天举行。目前大连中考体育测试分值为50分，由三个年级各项体育测试成绩构成。初一体育测试成绩占10分、初二占10分，初三占30分，每个年级的体育考评项目都由一两个大项和若干个小项构成。
　　体育成绩由体育考试成绩和学校平时考核成绩两部分组成。体育考试成绩满分为5分，学校平时考核成绩满分为5分。体育考试成绩优秀为5分，良好为4分，及格为3分，不及格为2分。无故不参加体育考试的考生体育考试成绩为0分。
　　初三年级学生的体育成绩满分为30分，由体育考试成绩和学校平时考核成绩两部分组成。体育考试成绩满分为25分，学校平时考核成绩满分为5分。体育考试成绩优秀为25分，良好为20分，及格为15分，不及格为10分。无故不参加体育考试的考生体育考试成绩为0分。
　　体育平时考核成绩由考生所在的学校认定，报主管的上级教育行政部门审核。中山区、西岗区、沙河口区、甘井子区和高新区辖区学校须经各区教育局及教育行政部门审核后报市教育局备案。
　　经审查确认因残疾免试体育的考生，体育考试成绩按考试满分处理；因病、伤免考体育的考生，体育考试成绩按考试满分的40%计算；在大连市中学生田径运动会上取得的成绩达到国家二级运动员标准的考生因病伤免考体育，体育考试成绩按考试满分处理。
　　考试动作要规范
　　1000米（800米），严重犯规成绩为“0”
　　考试注意事项：按照我市初三体育考试的相关规定，考生须按学校通知的考试时间，提前30分钟持准考证及成绩登记表进入考点，迟到或丢失准考证的考生，视为自动放弃考试，考生不得穿跑鞋参加考试。
　　老师提醒考生，参加考试时，动作要规范，切记不要犯规。比如，在掷实心球时，球投出瞬间，双脚可以有腾空动作，但落地时不得踩线，如果三次犯规，则该项成绩为“0”；做引体向上动作时，两次引体向上间隔时间超过10秒即终止测试；女生做仰卧起坐动作，坐起时两肘要触及或超越膝关节，仰卧时两肩胛须触到垫面，若有双手未交叉、下落时双臂未展开、交叉手背未触及垫面、臀部离开垫面等情况，则不计入个数；另外，考生在参加1000米（800米）跑时，要按规定跑道进行，轻微犯规一次警告，第二次犯规、抢跑两次及严重犯规一次，该项成绩为“0”。
　　体育加试临近 家长能帮什么忙？
　　后勤工作要做好
　　家长最重要的工作就是保障考生的后勤，照顾好饮食起居，由于考生临考前运动量加大，所以饮食营养一定要跟上，多食用高蛋白食品如牛羊肉、牛奶、豆制品以及富含维生素与纤维素的水果蔬菜是最好的选择。
　　心理疏导不可省
　　临近考试，考生难免会出现心理焦虑的现象，此时，家长一定不要忘了及时给孩子做心理疏导，考试只是生活中的一部分，大可不必给自己过重压力，反而影响考场发挥。家长的支持与鼓励是孩子最大的后盾。
　　“特殊”考生如何应试？
　　对于一些肥胖、身体素质明显低于正常水准的考生，张玉岩老师也给出了详细的建议。
　　不提倡快速减肥
　　小胖子们在体育锻炼时，往往比较吃力，这让他们的减肥问题成了家长的一块心病。但张老师建议，不要轻信社会上一些快速减肥的机构或盲目吃减肥药，对于过胖的考生而言，只要坚持跟上学校的训练，循序渐进地减重，并且加强自信心，不到最后一刻不抛弃、不放弃，就一定能取得让自己满意的成绩。
　　身体素质差，酌情减量，但要坚持
　　部分考生身体素质较差，依据个人情况，可酌情减少单次训练强度，但必须保持每日不间断地训练。针对这部分考生，学校往往采用分层训练的方法，一方面能更有针对性地帮助考生，另一方面也能给考生们加强自信，不跟别人比，只跟自己比。
　　这是意志力的考验
　　中考体育加试不仅考查学生的身体素质，更是对意志力的一种考验。张玉岩老师说道，无论考生水平高低、成绩好坏，作为老师和家长，都要以鼓励为主。考生考前要坚持训练，不要自暴自弃；考中则更需要拼尽全力，拿出自己的最佳成绩。现在的成绩不理想也不要紧，一天进步一点点，就一定能得到让自己满意的分数。这场意志力的考试，祝福每位考生都将战胜自己。
　　常见的训练误区
　　误区1：长跑练习多多益善
　　学生在进行长跑训练时往往急功近利，认为练得越多越频就越能取得好成绩，但实际并非多多益善。青少年在生长发育期过度运动容易造成运动损伤，也容易给身体带来过大负担从而影响健康。所以在学生们进行长跑训练时，一定要量力而行，不要贪多贪快。
　　误区2：掷实心球只需锻炼上肢力量
　　许多学生认为，掷实心球主要考查上肢肌肉力量，实际这是错误的，扔实心球是一项需要全身协调用力的运动，上肢力量只是一部分，所以在锻炼上臂的同时，不要忽视了腹肌、大腿肌肉力量的锻炼。
　　误区3：喝运动饮料可加分
　　求高分心切，许多家长和同学往往多喝些功能型运动饮料，其实这些饮料除了能给学生带来些“心理安慰”，实际起不了任何作用。而这些饮料中往往糖分过高，如果过量饮用，无益反害。想取得满意的成绩，还是要靠平时的锻炼，靠这些运动饮料是达不到目的的。
　　各项目如何训练最高效？
　　长跑：在长跑项目中，重复训练法与间歇训练法是突击成绩最有效的两种方法。重复训练法即是每组考生跑400米后间歇2~3分钟，重复五组，以考生心律下降至每分钟120~130次为准；间歇训练法则为走跑交替，考生跑400米后再走200米，如此交替，以总长度米为宜。这两种方法对于提高考生的有氧耐力、增强肌肉爆发力有着显著的作用。而在长跑训练中，最重要的是耐力的考查，不要过于追求速度，速度要建立在耐力的基础上。
　　掷实心球：掷实心球锻炼不局限于学校，考生回家可利用课余时间勤加练习，张玉岩老师提示，务必在正规体育用品商店购买实心球，不要贪图便宜买到不符合规范的球，这样就丧失了锻炼的意义。同时建议考生自备拉力器练臂力，每组做15~20个，每日3~4组为适合大部分学生的锻炼量。
　　仰卧起坐：仰卧起坐不局限空间，锻炼时间更加灵活方便，张玉岩老师的建议是考生每日做3—5组，每组四十个左右。
　　本版文字 顾乡    图片由受访者提供
　　1000米跑，引体向上和掷实心球（重2千克）两项任选一项
　　800米跑，仰卧起坐和掷实心球（重2千克）两项任选一项。
　　初一、初二和初三年级的考生体育课、课间操、课外体育活动和《国家学生体质健康标准》测试任何一项有无故缺席记录的，有一项扣1分；
　　健康教育测试成绩不合格的，扣1分。
　　漫画/大耳兔}