→ 您好请问一下锻炼力气和增强体能最快的方法
您好请问一下锻炼力气和增强体能最快的方法
来自湖南省
健康咨询描述：
能具体说明方法，本人万分感谢
其他类似问题
21个回答3个回答2个回答7个回答0个回答
医生回复区
副主任医师
擅长: 普外科、骨科、肿瘤科常见病多发病的诊断与处理，临床
帮助网友：2379称赞：638
&&&&&&你好，建议如下：身心愉快瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。■饮食多样要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的&疯狂&学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。■适当运动对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是&用进废退&，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
您可能关注的推广
其他类似问题
1个回答2个回答2个回答1个回答1个回答
看过的人还看了
参考价格：16.2
参考价格：5.4
参考价格：4
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
1.主要用于焦虑、镇静催眠，还可用于抗癫痫和抗惊...
参考价格：￥16.5
适用于焦虑障碍的治疗或用于缓解焦虑症状以及与抑郁...
参考价格：￥8
微信扫一扫关注快速问医生你好，我想问一下，公安局的体能测试都考些什么？_百度知道
你好，我想问一下，公安局的体能测试都考些什么？
　　公安机关录用人民警察体能测试项目和标准：　　公安机关录用人民警察体能测评实施规则　　一、10米×4往返跑　　场地器材：10米长的直线跑道若干条，在跑道的两端线（S1和&S2）外&30厘米处各划一条线（图&1）。木块（5厘米×10厘米）每道3块，其中2块放在S2线外的横线上，一块放在S1线外的横线上，秒表若干块。　　测验方法：受测者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前时交换木块，再跑回S2交换另一木块，最后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非&“0”时则进1。　　注意事项：当受测者取放木块时，脚不要越过&S1和&S2线。　　二、男子1000米跑、女子800米跑　　场地器材：400米田径跑道。地面平坦，地质不限，秒表若干块，使用前应进行校正。　　测验方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。　　三、立定跳远　　场地器材：一小块平坦地面，量尺。　　测验方法：划一条横线，受测者站立横线后，脚尖不得越过横线，起跳时两脚必须同时离地，落地后不得再移动脚位。测量跳远距离时，以脚跟末端与横线的垂直距离为准。　　四、引体向上　　场地器材：高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准。　　测验方法：受测者跳起双手正握杠，两手与房同宽呈直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下领超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。　　五、仰卧起坐　　场地器材：垫子若干块，铺放平坦。　　动作规格：受测者全身仰卧于垫上，两脚屈膝稍分开，大小腿成直角，两手指交叉贴于脑后，另一人压住受测者两踝关节处。起坐时，以双肘触及或超过两膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。　　测试方法：测验时两人一组，一人计时，一人计数（25岁以上组不计时，但中间停顿不得超过5秒钟，否则测验无效）。一分钟到时或最后一个，受测者虽已起坐，但两肘未触及膝盖者，该次不计算。发现受测者有违例情况，及时指出。违例动作不计次数。禁止使用肘部撑垫或臀部上挺和下落的力量起坐。测定过程中，要给受测者报数。
其他类似问题
为您推荐：
10米×4往返跑，年龄在31周岁以上的执行“31岁（含）以上”标准。（三）考核政审按照公安部《公安机关录用人民警察考核和政审工作暂行规定》执行，中公教育为您服务。（二）体能测评项目和标准按照《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）》执行、纵跳摸高。如有疑问：　　男子。年龄在30周岁以下的执行“30岁（含）以下”标准。（一）体检标准按照《公务员录用体检特殊标准（试行）》执行、纵跳摸高、1000米跑。具体为：10米×4往返跑。在执行过程中；　　女子,视为体能测评不合格、800米跑，凡其中一项不达标的，欢迎向中公教育企业知道提问您好
10米×4往返跑
立定跳远 引体向上
体能测试的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁健美操体能训练方法
健美操体能训练方法
基本信息：女&&28岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：您好！我想咨询一下健美操体能训练方法咋样？今天和同事聊天，突然讲到了这个问题，我们不是很明白，所以想了解一下？希望能得到正规的解答。谢谢啦！！！
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
擅长：全科
网友满意：
回答速度：
贵阳医学院附属医院&&&全科
建议：你好！历史中国健美操六人获世界冠军中国健美操六人获世界冠军健美操的起源应追溯到两千多年前。古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们认为，在世界万物之中，只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。古希腊人喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。他们提出了“体操锻炼身体，音乐陶冶精神”的主张。
擅长：全科
网友满意：
回答速度：
上海中医药大学附属曙光医院（西院）&&&全科
建议：你好！竞技健美操竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。竞技健美操―混双竞技健美操―混双竞技健美操大致分三种比赛：(1)全国健美操比赛；(2)全国职工健美操比赛；(3)全国大学生健美操比赛。
擅长：全科
网友满意：
回答速度：
青岛市骨伤科医院&&&全科
建议：你好！健身健美操健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简?方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，一般的健美操约1小时左右。
擅长：全科
网友满意：
回答速度：
贵阳市第三人民医院&&&全科
建议：你好！拉丁健身操拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切的说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、健美操健美操腰、胸、肩部关节的活动。
擅长：全科
网友满意：
回答速度：
首都医科大学附属北京中医医院&&&全科
建议：你好！动作成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。徒手体操动作徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。
有关的更多问题，
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生科学的体能训练方法？_百度知道
科学的体能训练方法？
要详细描述
我有更好的答案
这是我原来发的关于 铁人三项训练方法，希望对你的体能提高有帮助
以后有什么运动方面的需要，ZLS体育运动 会大力支持
　　下面的内容是向那些没有或只有很少经验的人们介绍怎样进行铁人三项训练，这些信息对于任何一种耐力运动来说也是足够了。首先你需要测量你目前的适合的训练标准，做一下体格检查，问自己几个问题，例如：“我的运动有规律吗？（一周进行三次或更多）；我能在感觉舒服的情况下进行游泳、骑车和跑步的距离有多远；我对自己就医的情况或其它我已经知道的病症（例如哮喘，韧带紧张）有清楚的了解。这些对于你确定自己目前的适当训练标准非常重要，这样你就可以进行适当地训练而不会让自己受伤。
　　你应该测一下训练时你的心跳范围是多少。首先，你要进行自己的最大心率...
楼主你好；
一:有氧训练计划: 每周2次,跑步5公里
二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 用10分钟有氧热身，最后用5分钟拉伸放松，
第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15(次)x3组.150米记时8组，对100米跑很有帮助.300米记时8组.对200米帮助大。之后放松。
第二天胸部训练 哑铃推胸 10次x3组 哑铃阔胸 10次*3组 哑铃飞鸟 10次*3组。俯卧撑20个3组
第三天背部训练 哑铃单臂划船: 10RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 10次哑铃俯身划船:10次*3组
第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10 (次) x3 立姿哑铃侧平举 10次*3组 直立哑铃划船 10次*3组
第五天2头训练日 坐姿哑铃交替弯举 10 (次) x3 哑铃锤式弯举 10次*3组 外旋哑...
其他类似问题
为您推荐：
体能训练的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}