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唐嫣示范肩倒立正确做法详解 如何减掉腹部可怕赘肉(图)
核心提示：
如今是全民健身的时代，女星们更是多了一个秀自己的场所，一技还有一技高，看看糖糖这次的肩倒立也是十分娴熟。
如今是全民健身的时代，女星们更是多了一个秀自己的场所，一技还有一技高，看看糖糖这次的肩倒立也是十分娴熟。
这一体式让新鲜血液在颈部和胸部循环。这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、甲状旁腺。梵文salamba sarvangasana 。salamba在梵文中意思为被支撑，sarvangasana指身体四肢。 习练这个体式整合你的身、心、灵。大脑感觉清明而宁静，身体感觉轻盈。
1.仰卧，双手放于身体两侧掌心向上，胸骨上提高，双肩下压，背部不离开地面。
2.呼气，弯曲双膝在躯干不移动的情况下，再呼气将臀部和髋部抬离地面。将膝盖带向胸部。
3.将双手放于髋部，肘部用力下压毯子。上提躯干直至臀部与地面垂直。将双膝带向头部。
4.双手下滑至背的中间，使手掌覆盖双肾部位，向上抬躯干、髋部以及膝盖，直到胸部触下巴，均匀呼吸。（膝盖指向上方）
5.双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体。脊柱必须挺直保持此体式2-3分钟。
6.呼气，弯曲膝盖。将大腿带向胃部区域，再将身体放回地面。
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责任编辑：黄蒙
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肩倒立的正确做法详解
　　如果你觉得平时的过于简单，那么今天为大家讲解的这个肩倒立深蹲锻炼是有一定难度哦。
　　锻炼：平躺，双膝弯曲，双手下压。双脚蹬离地面，直到举到空中。在将双腿举起的过程中，顺势把双手撑在下背部，注意上臂要紧贴地面。你现在摆出的姿势是肩倒立—靠双肩、上背部以及上臂支撑身体。要记住，始终用这几个部位支撑身体，不要让颈部受到压力。
　　身体要锁定伸直，髋部不要弯曲。这是该动作的起始姿势。上半身要尽可能伸直，弯曲髋部与膝关节，直到膝盖轻触前额，这是该动作的结束姿势。然后伸直双腿，直到身体回到起始姿势，如此重复。
　　解析：对任何开始练习深蹲的人来说，肩倒立深蹲都是完美的起点。由于做该动作时身体处于倒立姿势，所以膝盖和下背部无需承受身体的重量，这就使得该动作成为一个理想的恢复性训练动作—可以帮助那些背部和膝盖有伤的健身者，或是刚做完手术正处于恢复期的健身者重新开始腿部训练。
　　从力量角度来说，做肩倒立其实对健身者上身的要求更高。但是这一动作能让紧绷的关节放松，增加关节的活动幅度，从而能让初学者为练就完美的深蹲打下基础。
　　训练目标：
　　·初级标准：1组，10次
　　·中级标准：2组，各25次
　　·升级标准：3组，各50次
　　稳扎稳打：第一次尝试该动作时，不是人人都能做到膝盖轻触前额。你可以在每次锻炼时试着加大动作幅度，这样你的关节很快就会得到放松。另外，有啤酒肚的人几乎无法完成这个动作，因为他的大肚子会碍事。对这类人来说，坚持空腹练习会好一些——直到他们减掉肚子上的赘肉。
　　如果你之前没有做过这种锻炼一开始最好找朋友或者教练帮忙。
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腰椎间盘突出的女人可以练习犁式和肩倒立式的瑜伽体位吗
提问者采纳
可以的，练习瑜伽能改善很多身体小问题的，但同时可以结合着排瘀泻血对调理腰椎间盘突出的穴位进行排瘀泻血调理一段时间后就能调理好的。
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