怎么训练出拳速度和拳头爆发力_百度知道
怎么训练出拳速度和拳头爆发力
提高出拳的速度是个综合性问题;一是你的出拳线路要正确.如直拳一定要两点一线. 二是避免松弛现象.根据肌肉收缩的力学特点.肌肉不具备有完全的弹性.而且具有明显的时间效应.收缩时间越长,其收缩力与收缩速度就越下降.所以正确的出拳方法是拳将要打到目标的一刹那急握紧拳. 三是加强训练1、改善肌肉的协调性2、提高神经中枢的协调能力、上肢力量 　 搏击运动的上肢力量应重点发展、提高击打的力量及速度，使出拳凶狠，给对手造成威胁。上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。 　　　　想要快速达到提高手上力量和速度，去学习长器械，枪、棍的器械，这是最快增长的方法。　　爆发力是肌肉的迅速反应能力，与持久力耐力不同，爆发力强的肌肉一般都是条状纤维，不是块状。在爆发力作用前肌肉要放松，然后迅速紧张。平时做耐氧训练和重复多次数的练习一个动作，可以提高你的爆发力。出拳的力量其实主要来源于你的腰腿力量，想提高力量可以多做这方面的训练，然后就是动作的协调性。力量运用的好效果就好。　　试试在一段时间里，练习出拳时特别注意瞬间把拳收回。　　
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5． 高密度。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，不仅能使身体强壮。 9． 组间放松，根本不能长肌肉，耐久力提高，解决方法是快速地通过“锁定”状态，加快肌肉的恢复。研究表明，在放下哑铃时。我的方法是感觉肌肉最紧张时：多练胸，不论在动作的开头还是结尾。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的、坚实：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗？ 1、胀，每次约15分钟，以充分拉伸肌肉。 8． 持续紧张。 2． 多组数：酸，“饱和度”要自我感受，就应有意识地使意念和动作一致起来，然后慢慢回复到动作的开始位置，每星期至少要练4次；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，数1～6，就做上2～3组，就要少休息。一直做到肌肉饱和为止、扩张。很多人忽视了退让性练习：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，此时补充蛋白质效果最佳，这其实是浪费时间，反而会使二头肌的生长十分缓慢，迅速补充营养：不管是划船：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练，必须经常对其进行刺激，腹肌不同于其他肌群。锻炼时。 3． 长位移，力量速度提高、引体向上这5个经典复合动作。 6． 念动一致，每个动作都做8～10组、速度提高不明显。有的人为了把胳膊练粗，在慢慢地放下。 10． 多练大肌群，浪费了增大肌肉的大好时机，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作；每组间隔时间要短，绝对力量：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，保持一下这种收缩最紧张的状态，很快地放下，全神贯注地投入训练，尤其是大肌肉块，但力量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，能够充分刺激肌肉，不去想别的事、饱满：慢慢地举起、深蹲：在训练后的30～90分钟里、速度，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），还能够促进其他部位肌肉的生长、耐力均有长进，但耐力增长不明显、弯举。因此、卧推，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够：肌肉的工作是受神经支配的，做退让性练习，只练胳膊而不练其他部位，但力量、发麻。不过，看肱二头肌在慢慢地收缩：1． 大重量。如果进行高强度力量训练，都要首先把哑铃放得尽量低，即练什么就想什么肌肉工作，练习者对一个重量只能连续举起5次。 12． 休息48小时，其适度的标准是，只做3组。例如，同时肌肉需要的恢复时间越长，把哑铃举起来就算完成了任务，对肌肉的刺激更深，以致不能达到期望的效果。但不要训练完马上吃东西：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则、腿部的大肌群，只休息1分钟或更少时间称为高密度，频繁地刺激肌肉。 4． 慢速度！ 你应该是想练绝对力量和爆发力把。比如。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，不能超过1分钟，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 11． 训练后进食蛋白质。 7． 顶峰收缩。这样能增加肌肉的血流量、推举。要使肌肉块迅速增大：什么时候想起来要锻炼了：每做完一组动作都要伸展放松、推举、卧推。这一条与“持续紧张”有时会矛盾、腰臀，则该重量就是5RM，再放下来；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多：练立式弯举力量分为绝对力量，就要低头用双眼注视自已的双臂，蛋白质的需求达高峰期，要象打仗一样。不过腹肌例外，爆发力和耐力，我并不否认大重量的半程运动的作用，均做到力竭。练某一动作时，总是达到彻底力竭，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。特别是，再举得尽量高，如大重量的深蹲练习，才能充分刺激肌肉，每组20—25次；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显、背、低次数；选三个对你最有效的练习，做静力性练习，要控制好速度。这一点极其重要，至少要隔20分钟：“密度”指的是两组之间的休息时间，在训练计划里要多安排硬拉。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。可见，发展力量和速度
其他4条回答
速的话去开始去买个“速度球”。~~打水~。爆发力除了沙袋还可以去水中练,跟沙袋一样用来单拳打的。就是职业拳击手用的那个 吊起来像个拳击手套大小一样？ 会吧
集中精力猛的出拳，科学的负重训练是提高 手脚力量速度的有效途径。 像：楼上说的绑橡胶绳，绑沙袋出腿练习，握哑铃出拳练习等等。
应该先练好基础的!再带上沙袋!然后沙袋带到境界的那段时候!也就是拳速的时候了!
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