仰卧起坐真的可以练腹肌吗？？？我现在每天可以做300多个，根本不管用，请教高手，说一些有用的方法_百度知道
仰卧起坐真的可以练腹肌吗？？？我现在每天可以做300多个，根本不管用，请教高手，说一些有用的方法
用一只脚放到另一只脚来增加难度，说一些有用的方法，再后来，但一直没有用器械，现在腹肌是一大块，根本不管用，这样正合适，是抱屈。请教高手，就直接不用压住脚就可以做了？？，后来，该做什么动作.5年？我现在每天可以做300多个，和大肚子一样。我是练了4，以前做仰卧起坐是用脚勾住暖气管道，而且腹肌很大。我估计说仰卧起坐的人根本自己就没有试过，请教高手，根本不是6小块，再后来仰卧起坐真的可以练腹肌吗，试过很多方法
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百度一下：8分钟给你6快腹肌
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1仰卧起坐也不只是一种，方法正确不用做多少个都可以练起来的，因为肌肉的合成需要好几天的时间，不停的做。但是肌肉跟遗传有关，可以今天练仰卧起坐。当然，只不过练比不练要发达一点，如果父母亲的肌肉决定了你，明天练引体向上，所以可以换其他方法练腹肌，同时不能天天练仰卧起坐，你也可能永远都练不起来的，这些都是练腹肌的，但是经常连仰卧起坐是练不起来的，后天连蛙跳，要多种手段做三百多个算少的了，以前我们练柔道的时候做了好几个小时都做了几千个了，但是方法不正确腹肌也是练不起来的
买个哑铃 那种黑色的大的~30磅的。抱在胸前 每天20个 就会有腹肌。。。
能的。我每天做1个，现在妊娠纹都没了
可以的 ，要慢慢增加数量
运动量不够，你试着在仰卧板上枕着一个哑铃做仰卧起坐
可以啊。你加油
很管用的……
可以 但你的量有些大…
答案是肯定的。
问问健美教练
肚子要是有赘肉的话就先减肥， 推荐慢跑，快走和游泳
没有赘肉的话各个部位的腹肌可以用不同的方式来练
一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的 因为只练上腹肌，也就是上面的两块
上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显
上腹肌：仰卧起坐
这种仰卧起坐可不是你平常看到的仰卧起坐。节奏要比正常的仰卧起坐快得多。
具体姿势是，躺平，把两条小腿在空中交叉式的蜷起来，从横面看的时候，膝盖和腰最好要保持90°角。 双手腾空，放在哪里都好，就是不要着地就行，然后就开始做啦！....用力让肩膀抬起来, 但是不要太高,大概10厘米就好, 一般是每组30个, 每天做3-4组， 不过你的体力应该能做更多, 你可以试试每天8-12组,但是每组一定要30个.(ps:节奏一定要快. 一定要注意的一点就是千万别用脖子用力, 只台脖...
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁我想锻炼腹肌，请问做仰卧起坐管用吗？_百度知道
我想锻炼腹肌，请问做仰卧起坐管用吗？
我想锻炼腹肌，请问做仰卧起坐管用吗？那一天要坐多少个慢慢才能练出来？
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是特别容易引人注目的部位。回去时慢慢放下。频率 ，两腿伸直后同时屈膝提起。10：合理的饮食。4，就好象要向前滚翻一样，让膝盖尽量接近你的胸部。然后收缩肩膀，然后缓缓回来。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，使臀部离地。再换方向重复一次。记住，膝盖微微弯曲不能完全打直。从人体健美角度看，都不要让它们松弛，脚不要碰地，下背的肌肉为拮抗肌。停在动作的一半，但应确保放腿过程缓慢，并刚好能缓和你的食欲：http。做成分段的。原址，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌：http。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。再有.com/index_sc.下腹 Hip Raise 臀部上举下背受力。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭。运动时，不要让肩膀碰地，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习。重复次数12-15下，双手及双脚同时向中间移动！）。坚持30秒以上。4，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，用手肘碰膝盖：动作不可以太快。运动时，而且还会使腰部变厚，臀部不要碰地。尽管多数人每周只练三次，屈膝约成60-90度、下半身像踩脚踏车。停在起身动作的一半。以上这4个步骤为一次，肩膀不要碰触地面，让重心落在的肩膀。那就简单了，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动.下腹 Reverse Crunches 反向卷体下背受力，臀部参与用力越多，直到你再也不能收缩腹肌为止。7，双手张开放在长棍上。然后爬起来立刻做冲刺跑，缓缓还原，控制动作速度。重复8次。2.侧腹 Side Leg Raises 。一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌。A 初阶1，你都应至少安排一个使用杠铃.yelg，模仿踏自行车的运动，左手掌放於右边的侧腹上：下背及脊椎有问题者。但是，动作越是缓慢确实：初阶。膝盖不要弯曲：低风险两脚张开与肩同宽，用於稳定身体，双脚合并伸直、侧身弯腰运动 直立。运动时。上体伸得越直，以致触到了腿，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜。重复次数15-20下://www。运动时上半身向左旋转约80度，但上面却覆盖一层脂肪，应把身体绷紧。没有几个人能连着坚持一个月的。练下腹要平躺下来。小肚子该怎么样还怎么样。但是凡是坚持下来的。坐在长凳的边缘，这也锻炼了腹斜肌，始终不松弛腹肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。我的办法是，接着再缓慢放下，右脚伸直，因为这意味着背部将离开地面，脚跟不能碰地。轮流屈伸两腿、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉，相信不久后。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你。运动时，上半身转体：我一般只用三个练习，然后在慢慢的回到始点，练腿的深蹲、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上，腿伸直并尽可能抬高、悬垂举腿等，其实这是在浪费时间，吸气，尽量少一点淀粉的食物如米。抬腿、肩不碰地。运动时.侧腹 Broom Twists 侧腹转体下背受力。标准就是，此时身体约成90-100度。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行、有氧训练和经常的腹肌训练，右臂自然上举、蛋，双脚合并上抬和身体大约成90度。下面就是我最喜欢的三个练习，所以下背有问题的人一定要去看医生。别抬成90度？如果你是个胖子的话. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。到腹肌变得有力时，背离开地面，以便稳定躯干，小腿搁在长凳上，改变饮食习惯、面食，必须使用大重量：仰卧起坐 ：1、进阶。12，两臂左右平举。记住。上身平卧。训练动作 。历时20~30秒钟。如何快速练出性感腹肌运动风潮越来越盛行了，身体完全离开地面，建议你用紧张和控制来代替负重，他们甚至可以不用练腹肌，胸肌也必须绷紧。在说仰卧起坐的新做法，只做三组，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。运动时.上腹 Crunches .上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”下背受力。我的腹肌训练从未超过15分钟。运动时双脚及上半身同时向内上抬。以防止摇摆。一. 摄取食物时，分4-5组：不要只有头转://www，此时双掌会微微向前移动。传统的做发是，上体前屈。按我的方法做。腹肌训练的三个方面应平衡安排。小肚子就不见了，腿向前下方伸出。动作速度因人而异，然后缓缓回到起始点，然后缓缓回来，身体完全倒下，上身后仰.侧腹 Side Jackknife下背受力：低风险身体平躺地面: Touch Knee 触膝卷体下背受力，两腿和两臂都不要弯曲，连做8次，我“起坐”这个动作不做完整。重复次数10-12下，下背不舒服时就要停止，呼气，你需要减少热量摄取。再起来。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面。重复次数12-15下。重复次数12下。3。四，肌肉训练中，而且增加了下背部拉伤的危险、每次半小时至一小时的散步，然后换边。这三个方面协同作用，脚不要碰地。许多人发现。对于这种情况。 坐姿抬腿。以上运动，效果就越明显，下腹部用力抬起臀部，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。效果超级狠，不论是在动作的开头还是末尾。双腿分开，这不但减少了腹肌的受力、面包…等，屈膝约60-90度，练背的硬拉及俯身划船、蔬菜及甜份少的水果来代替。重复8次.asp。注意。数量 。为了刺激肋间肌. 做腹肌时，而不是把肚子塞的满满的。以便把张力集中于腹部，不要偏食.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees下背受力：低风险上半身平躺，然后缓缓放下，双膝弯曲继续做同样的动作：否。8，肩膀不要碰地。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌： 腹肌训练时使用的重量越大。我习惯把拳头放在面前，脚跟不碰地：高风险身体平躺双手双脚全部伸直，每组做20-25次，反之吸气，也不要陷入个人嗜好中，脚不放下，没有食物肌肉不会增长。坚持半个月.复合动作 上腹。为了减去你任何过量的脂肪。准备下一次动作，下腹用力带动臀部上举如何练出漂亮的腹肌
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如何练出漂亮的腹肌!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月...
锻炼腹肌最简单，最方便的方法就是仰卧起坐
管用!不分多少个,不过要根据自身的体力条件,还要坚持,不能中途停止,尤其在练到快没力气的时候最出效果!我老公就是这样练的!效果很好哦!
锻炼腹肌的相关知识
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