每天用脚尖跳绳跳200个，可以提高弹跳力吗？
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首先要明白弹跳训练是比较复杂的，靠单一动作会有提升但不会比系统训练来的效率高，但并不是没效果。推荐你去百度贴吧“弹跳吧”看看。肯定会有你想要的答案。
自己做一个4周测试对比就知道了。边锻炼边总结经验就是一个很好学习的过程。不论结果如何，那必定也是有收获的。
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社交帐号登录跳绳减肥技巧：脚尖点地手臂动作大
&&气温逐渐升高，一些姑娘们又开始担心起来：衣服穿得少，身材要暴露出来了，那些肥肉该怎么办？于是，她们行动起来，或者打算行动起来。跳绳是一项简单可行的减肥运动，掌握正确的跳绳技巧，坚持下去，获得窈窕紧致的身材不是难事。&&跳绳时不要弯腰驼背，身体可以稍微前倾，尽量用脚尖点地，这样运动起来会轻快省力很多，而且也能避免膝部和踝关节因为过分震荡而受伤。注意两脚要同时落地，除了单腿交换的花样跳法之外。手臂尽量大幅度的摇动，这样不但可以起到更好的锻炼效果，也能避免跳绳中断。&&跳绳的时候，要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。准备一双正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋很重要。&&虽然跳绳运动的限制非常小，但是如果可以的话，尽量选择在户外练习才能得到最棒的减肥效果。因为跳绳毕竟是一项有氧运动，户外的空气清新，氧气充足，当我们吸入更多空气的时候，脂肪的燃烧也会更加的明显，所以在阳光充足的日子里，还是选择去户外练习吧。当然最好在草地上练习，这样可以减少关节的压力。&&【跳绳样式看过来】&&◇单腿跳&&保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳。&&瘦身部位：腿部&&&&◇曲地盘旋运动&&将绳子笔直置于地面，双腿合并笔直站立于绳子右端，面朝左方向，对角起跳至绳子另一边，保持双腿并拢，再次起跳至绳子右边，按之字形路线跳跃绳子，直至到达绳子另一端端点，然后转身回跳至起点。保持1分钟运动时间。&&瘦身部位：臀部、股部、腿部&&&&◇交替抬膝运动&&身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端，做跳绳运动，起跳时左脚保持正常跳跃姿势，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿运动，抬升左腿。重复交换运动1分钟。&&瘦身部位：臂部、臀部、股部、腿部&&&&◇跳绳带跑运动&&身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端，起跳时左腿保持正常跳跃姿势，右脚往后抬升，直至右脚趾抬致臀部高度，再次起跳时更换双腿运动，左脚趾抬致臀部高度。重复6次双腿交替运动，持续该运动1分钟。&&瘦身部位：臂部、臀部、股部、腿部&&（何筝 整理）
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$("#tg-content").html(html);跳绳会对膝盖有损伤么？ | 运动无极限小组 | 果壳网 科技有意思
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刚刚开始跳绳减肥，一点点增加量，前几天跳到500*3，第二天只跳了500*2因为明天要去打羽毛球，但是后来就开始莫名膝盖疼，昨晚完全跳不动了，膝盖疼的感觉怎么也抬不起腿，是不是因为劳损导致的啊？求救！！！
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先制动休息，看情况不好转去医院。
跳绳会伤膝盖的。要穿比较好的运动鞋，并在相对软一点的地面上跳，比如地毯、木地板、平整的草地。不要跳太长时间。跳之前，活动开，做好热身。
的话：跳绳会伤膝盖的。要穿比较好的运动鞋，并在相对软一点的地面上跳，比如地毯、木地板、平整的草地。不要跳太长时间。跳之前，活动开，做好热身。明显感觉下楼梯的时候都疼
你跳的不多呀 基本可以肯定不是劳损估计类似剧烈运动后的肌肉疼 适当休息
冬天在室内一般都是10~20分钟一组
偶尔会连续蹦个半小时
你应该是身体没适应而已
表观遗传博士生
可能会，注意姿势脚尖着地慢慢加量
我都是200一组，连续10组的跳...
的话：明显感觉下楼梯的时候都疼你之前提到减肥，那谨慎的怀疑你的体重比较大？那确实比较容易造成膝盖负荷过重的。还有就是疼的方式？到底是膝盖骨下方疼？还是膝盖两边疼？酸疼还是刺疼？
的话：你之前提到减肥，那谨慎的怀疑你的体重比较大？那确实比较容易造成膝盖负荷过重的。还有就是疼的方式？到底是膝盖骨下方疼？还是膝盖两边疼？酸疼还是刺疼？80kg左右，是膝盖骨下边疼，感觉不是酸疼也不是刺疼
的话：可能会，注意姿势脚尖着地慢慢加量脚尖着地太困难了啊，500全是脚尖好难啊
的话：我都是200一组，连续10组的跳...200完全没有挑战力啊
的话：80kg左右，是膝盖骨下边疼，感觉不是酸疼也不是刺疼err...那就真的不清楚了。这么几天过去了，还疼得影响日常行走吗？如果还有点影响的话，别乱问了，去医院查查吧。
的话：脚尖着地太困难了啊，500全是脚尖好难啊正常来说，跳绳都应该是“仅”脚尖着地的。如果都脚跟着地，会对跟腱有影响的。另外，如果觉得跳太多对脚影响较大的话，可以试着双摇，就是脚一下手两下。
恩，偶以前也是每天，后来觉得不行，虽然能坚持脚尖跳，我倒不是膝盖问题，是觉得脚踝受不了，可能体重太大，改练慢跑了+单车了
的话：err...那就真的不清楚了。这么几天过去了，还疼得影响日常行走吗？如果还有点影响的话，别乱问了，去医院查查吧。影响到正常行走倒不至于，主要是怕后面怎么练啊
的话：200完全没有挑战力啊慢慢加量呗
的话：慢慢加量呗前期也是慢慢加量的，不知怎么就伤了
那就是慢慢加的量还是太多，我也是受到膝伤的困扰很长时间了，之前一次跑10公里，现在右脚膝伤只能跑跑休休和玩跳绳了，经验就是运动前要做足热身，不要太猛悠着点，心脏咱受得了，但别忘了还得问问膝盖受不受得了
的话：那就是慢慢加的量还是太多，我也是受到膝伤的困扰很长时间了，之前一次跑10公里，现在右脚膝伤只能跑跑休休和玩跳绳了，经验就是运动前要做足热身，不要太猛悠着点，心脏咱受得了，但别忘了还得问问膝盖受不受得了以前真没觉得热身有多重要，现在看来太重要了
体重大，长时间，姿势控制不好是会损伤膝盖的。在体重大的情况下建议先用高抬腿进行锻炼说到底，锻炼减肥就是对自己的身体做功嘛。做功越多，消耗的能量就越大。跳绳的话是整个身体的重量*跳起来的高度*次数但是这样膝盖受冲击确实有点大。可以尝试高抬腿，就是分别抬起左腿和右腿，要尽量抬高，最好用上腹肌。这样做的功是 一条腿的重量*抬起的高度*次数两条腿的重量能够达到身体重量的40%以上，跳绳跳起的高度不超过10cm，一般也就5,6cm这样计算起来，一次高抬腿消耗的能量比一次跳绳能多至少30%而且不会冲击膝盖。所以，你可以尝试下。我实验过，很快就能出汗。
的话：体重大，长时间，姿势控制不好是会损伤膝盖的。在体重大的情况下建议先用高抬腿进行锻炼说到底，锻炼减肥就是对自己的身体做功嘛。做功越多，消耗的能量就越大。跳绳的话是整个身体的重量*跳起来的高度*次数但是这样膝盖受冲击确实有点大。可以尝试高抬腿，就是分别抬起左腿和右腿，要尽量抬高，最好用上腹肌。这样做的功是 一条腿的重量*抬起的高度*次数两条腿的重量能够达到身体重量的40%以上，跳绳跳起的高度不超过10cm，一般也就5,6cm这样计算起来，一次高抬腿消耗的能量比一次跳绳能多至少30%而且不会冲击膝盖。所以，你可以尝试下。我实验过，很快就能出汗。哇塞，大神帖哇
跳绳损伤膝盖很小，应该是你的姿势不正确导致的。
跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可；此外，跳绳所需的地方也不大，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。
的话：哇塞，大神帖哇尝试下吧，会有效的。最近用搏击操减肥，效果很好。无数的高抬腿，高踢腿
的话：跳绳损伤膝盖很小，应该是你的姿势不正确导致的。
跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可；此外，跳绳所需的地方也不大，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。但是我这确实伤到膝盖了啊，求指教正确方法
的话：尝试下吧，会有效的。最近用搏击操减肥，效果很好。无数的高抬腿，高踢腿搏击操不太适合我五尺大汉吧
的话：搏击操不太适合我五尺大汉吧其实在健身房里男生很多的。不过自己在家里练可能是有点奇怪就是。反正原理就是抬腿，踢腿的运动量，会很大的。在不对膝盖产生负担的前提下。
的话：其实在健身房里男生很多的。不过自己在家里练可能是有点奇怪就是。反正原理就是抬腿，踢腿的运动量，会很大的。在不对膝盖产生负担的前提下。哟西，回头尝试一下
的话：但是我这确实伤到膝盖了啊，求指教正确方法1.跳绳时要放松肌肉和关节，用脚尖着地。2.体重较大者，可以不要跳那么高，3到5cm吧。3.可以先热身以下，做一些伸展运动。我看过一个保护膝盖的运动，不知道是否有作用。楼主可以试一下，平躺将腿抬高，小腿大腿是平行的，大腿与地面夹角为30°。双腿交替着做，一只腿只需要10秒，有点像军队的正步，只不过是躺着的。
的话：哟西，回头尝试一下找到个视频。我们在健身房也是练这个系列的课程。可以尝试在家里练练。
的话：找到个视频。我们在健身房也是练这个系列的课程。可以尝试在家里练练。3Q
真的假的？ 可是感觉跳绳 整个人的体重加上压力 对膝盖还是挺大伤害的啊！
每天跳4000，刚跳了一周，左膝下部有点疼了。跳绳前5分钟热身，跳绳中脚尖着地，高度5CM左右。现在考虑休息两天了。
年纪大了，跳绳跳得膝盖痛，所以才找到这儿来了。跳绳一直是个人强项，现在的水平是在一个小时到两个小时内完成半个小时跳绳的量。也就是手机开半小时倒计时，跳了就计时跳不动了就暂停。就这么玩儿是不是有点儿过了？四十的大叔了！来自
引用 的话：正常来说，跳绳都应该是“仅”脚尖着地的。如果都脚跟着地，会对跟腱有影响的。另外，如果觉得跳太多对脚影响较大的话，可以试着双摇，就是脚一下手两下。我也是跳绳后膝盖两边酸疼，查了好多资料也模棱两可的。持续了快两个月，疼痛的地方还会偶尔变化，连以前每天必须的慢跑都不行了。现在改游泳，好多了，打算再试试。也是有点作～有没有什么好建议？来自
还好吧，我看都是脚尖稍稍抬一下就过去了。
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跳绳应该怎么跳?是踮着脚尖跳吗?要跳多久才有用？
跳绳是不错的选择。连续跳10分钟相当于慢跑半个小时消耗的热量，如果你想健身的话怎么跳都可以，跳法不拘一格
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其他2条回答
先做跳绳的动作，再练练。是。两三天才有用
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