跑步机对膝盖的伤害有多大？|跑步|健身|跑步机_新浪时尚_新浪网
跑步机对膝盖的伤害有多大？
　　导语：有人说，运动对于膝盖的机能是一种锻炼;也有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖健康不利。那么对于膝关节来说，运动和跑步到底是好还是不好呢?我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢?（来源：pclady）
　　根本就没有什么“跑步膝”
　　膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤，像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。
　　但经常跑步的人会担心有“跑步膝”，这个说法对吗?
　　杨渝平说：“其实根本就没有什么‘跑步膝’，起码临床上不讲‘跑步膝’这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。”
　　“其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤，关键在你的体重是否过重。关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。”
　　而针对膝盖运动过度劳损的问题，杨渝平解释说：“所有的运动都要适度，我总结就是四个字：量力而行。职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性等等，他们通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件，都是普通人所不具备的。”
　　非常不建议使用跑步机
　　很多人尤其是白领，热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步，或者在家里购置跑步机，一跑就是一个钟头。在跑步机上跑步，对膝盖的损伤到底有多大?
　　杨渝平说：“非常不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。”
　　“但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗?如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。”
　　运动时佩戴护膝是误区
　　针对现在运动护具的流行，杨渝平认为，护膝什么的最好不戴。只有受伤的人需要戴，我们普通人能不戴就不戴。
　　“道理很简单，你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击，你的膝盖才能有劲儿，才能好。你一上场就绑护膝，可想而知，膝盖好不了。没有适应的过程，那你就永远不会提高。”
　　那么生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤呢?
　　杨渝平说，一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，我们要靠肌肉去保护膝盖。
　　“平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。”
　　穿高跟鞋对膝盖损伤大
　　杨渝平介绍，台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。
　　髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。
　　急性扭伤恢复时记得别静养
　　杨渝平说，无论出现哪种膝关节扭伤，最初的症状都有可能是疼痛、肿胀，影响走路和运动等等。通常经过数天的休息，都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。
　　“如果自己感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或者消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤，那就‘伤筋动骨100天’，我们还得遵从这些规律。”
　　杨渝平建议大家，无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤，都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病，需要治疗的早治疗，以免耽误。当然，你可以在去医院之前，先做冰敷、制动休息等保护，通常会有很大的帮助。
　　“关于关节扭伤的应对方法，以前我们认为，受伤以后应该打石膏，完全不能踩地、不能活动，应该休息。结果经过很长时间的实践证明，还是适度活动比较好。”
　　静蹲：值得推荐的锻炼方法
　　杨渝平介绍，静蹲是我们工作中总结出来的一种极其适合普通人群的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。
　　具体练习方法是：
　　背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50厘米。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。
　　大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。
　　另外，蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单地说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。
　　例如30、60、90度3个角度，效果则会更好。蹲的时候，最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则，练习不当会加重损伤。 （图片来源：CFP）
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& 糖尿病的我出现膝盖疼痛是怎么回事呢？谁来帮帮我
总话题：11
糖尿病的我出现膝盖疼痛是怎么回事呢？谁来帮帮我
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糖尿病的我出现膝盖疼痛是怎么回事呢？谁来帮帮我 我患糖尿病时间有一年多，现血糖基本稳定。每天服糖适平一片（30mg），空腹5.3,餐后8.0左右，糖化血红蛋白4.2。自去年10月以来，脚跟又长起骨刺，吃了很长一段时间的止痛药，未见效，现已停药近4个月。停药后，每天下午坚持骑自行车锻炼，但只要在骑车过程中稍微用力或时间过长些，当时并不觉得累，从当天晚上就开始出现膝盖、小腿肌肉疼痛，第二天更重，第三天还不消失。这是什么原因造成的，应该怎么样避免？望各位指教，谢谢！
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运动要循序渐进，可能是你刚开始运动量过大了。
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应首先检查有无下肢动脉闭塞症其次，考虑是否缺钙再次，运动量
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再运动运动就不痛了，，，，刚开始运动强度大了
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谢谢各位！我觉得应该不是运动量太大的原因，因为我已经运动了四个月之久，也有遵循循序渐进的原则从每天三公里到现在的六至八公里。而且在运动的过程中并不会感觉吃力，疼痛主要是在运动之后的第二天。
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副主任医师
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糖尿病患者膝盖关节痛什么原因
状态：就诊前
希望提供的帮助：
有没有比较直观的方法判定是什么原因，应该怎样治疗？或者改善？
所就诊医院科室：
无锡市华清医院 内科
用药情况：
药物名称：盐酸二甲双胍肠溶片
服用说明：一天一次 ，一次一颗，吃了半年
&副主任医师
请问是单侧还是双侧都痛？糖尿病引起的周围神经病变，多表现为肢体末梢麻木疼痛。
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大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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