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您好首先你要明白几个健身基础知识。

┅胸肌，不可以天天练肌肉是在健身后休息的时候增长的。每天练肌肉根本没有增长的时间

二。腹肌不符合第一条如果可以。腹肌天天练效果更佳

三。对于需要减脂肪的人需要结合有氧运动进行。且有氧运动与无氧运动相隔不易太久

第一天，先热身（例如跳繩俯卧撑，小重量哑铃锻炼）然后练胸肌。然后做有氧运动半个小时然后再做腹肌撕裂者腹肌，最后放松拉伸运动运动结束20分钟後要尽快补充蛋白质（鸡蛋，牛奶乳清蛋白等）

第二天。直接有氧运动半小时然后练腹肌。

如此类推万万记住。胸肌千万不要天天練2个星期你就可以见到效果。1个月明显有变化3个月质的飞跃。

当然仅仅是胸肌和腹肌的锻炼远远不是一个好的运动计划。一两个月後脂粉明显减去并且力量明显上升的时候，你应该去了解更多的健身知识和完善你的健身计划

完全手写回答。对你绝对有帮助希望采纳

是的。不仅仅是上午练完下午不用练而且是，胸肌今天练完明天不用练一般大强度的健身都是一周两练而已。我让你隔天练是因為刚开始重要不会太大。所以可以多练点

练腹肌是要先减腰上的赘肉再练腹肌。

1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不會太大但一定要超过30分钟。 2〕腹肌运动(仰卧起坐)

腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪必须先从有氧运動开始，把腹部的脂肪燃烧掉才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉再多的训练也是徒然的。

要注意的是：如果要运动来让身材更加健美必须持之以恒，而且必需超过半小时因为刚开始运动时，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！

此外早午晚三餐都很重要，须定时吃尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃减少油炸得食物，即使要吃可鉯将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜過量高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。

如果想单纯用腹肌撕裂者腹肌也不是不可以，不过减脂的速度慢的很比洳网上腹肌撕裂者腹肌16分钟版本，我个人认为能做那么一趟下来的必然有8块腹肌。它消耗

有几个建议吧~可以参考参考

1、仰卧起坐是锻煉腹部肌肉的最好方式

2：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

4、每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌