在健身房，常见的有氧器械有这么几种：跑步机，椭圆仪 ，固定自行车（坐姿固定自行车、室内单车团体课程），台阶机（踏步机），划船机（商业健身房中不太常见，是Crossfit Box 的标配器械）一、跑步机跑步机是普及最广泛的有氧训练器械，所有商业健身房包括一些比较大型的健身工作室都会配备跑步机。跑步机非常常见，在这里就不做累述了。说一点，跑步机的动作模式和路跑还是有些区别的，如果条件允许，住处附近有操场，有塑胶跑道，周边治安也良好的话，个人建议还是多去操场跑跑，公路跑最好配置一双减震良好的跑鞋。二、椭圆机（仪）椭圆机也是商业健身房里非常普及的一类有氧训练器械，运行轨迹似椭圆~椭圆机对下肢关节的冲击较小，是很适合新手和体重较大练习者的一类有氧器械。椭圆仪的简单使用规范：1、保持身体竖直，体态中正，身体不要过度前倾，挺胸抬头，目视前方，沉肩放松。2、双手轻握器械把手，能保持身体平衡即可，将身体过分放在器械扶手上，会使训练强度降低。3、 整个练习过程中都应该保持全脚掌接触椭圆机踏板！抬起脚后跟（踮脚踩踏）会增加踝关节的不稳定性，增加其受伤风险，也会增加膝关节的受伤几率。为什么抬起脚后跟会增加踝关节的不稳定性？因为踝关节处的距骨滑车”前宽后窄“（类似梯形），当踮脚尖时（跖屈），距骨滑车“较窄”的后部进入“较宽大”的关节窝内，此时踝关节会变的松动，这个位置下的踝关节很容易发生扭伤。当勾脚尖时（背屈），距骨滑车较宽的部分会牢固的“卡进”关节窝内，关节稳定性会很高。所以崴脚一般是发生在落地的一瞬间，穿高跟鞋容易崴脚也源于此。4、在没有教练监控或者没有特殊的训练要求时，只能向前踩踏，不要“反方向踩踏”！三、室内自行车分两类：坐姿固定自行车、固定自行车团操课程（动感单车）无靠背的固定坐姿自行车有靠背的固定坐姿自行车室内固定自行车也是健身房里非常普及的一类有氧训练器械，非常受大众欢迎。室内固定自行车分两类：一类是固定的坐姿自行车，一类是室内自行车团体课程，比如动感单车课程。固定坐姿自行车为坐姿训练，练习者在训练时身体有支撑，不用承担过多的自身体重，对膝关节的冲击较椭圆机来说还要小，还有些坐姿自行车会设置靠背，身体可以进一步得到支撑。坐姿自行车对于那些体重过大，下肢有伤病的练习者来说非常适合，但训练强度较之跑步机和椭圆机会低一些。动感单车团体课程第二类是室内自行车团操课程（动感单车），它同坐姿自行车不同的地方在于，它的骑行姿势多变，有完整的动作变化和强度安排，是一套完整的训练体系，强度也可以上到很大，消耗大，但受伤风险也较高一些。进行此类课程，一定要有资质的单车教练来指导，比如有一定骑行经验，并获得Spinning或十字星这类权威机构认证的教练。四、 台阶机（踏步机）传统台阶机改良后的台阶机台阶机在健身房中比较少见，传统的台阶机（动图1）对膝关节的冲击较大，改进版的台阶机（动图2，也叫踏步机）采用了自动升降装置，而且动作过程中脚掌不离开踏步，能够很好的降低对膝关节的冲击。台阶机需要练习者在垂直方向上运动，对于体力较差的练习者来说，即使进行最低负荷的练习，可能也会有一定难度，所以台阶机比较适合体力较好的练习者。台阶机使用规范：1、保持身体竖直，体态中正，身体不要过度前倾，过度前倾对腰背压力会增大，挺胸抬头，目视前方，沉肩放松。2、双手轻握器械把手，能保持身体平衡即可，将身体重心过分放在器械扶手上，会使训练强度降低。3、 对于改进版的台阶机（踏步机），在整个练习过程中都应该保持全脚掌接触踏板。五、划船机划船机是我个人非常喜欢的有氧训练器械，是商业Crossfit Box的标准配置，可以说是真正意义上的全身有氧运动，在上海玩过几次，实在太喜欢。划船机采用坐姿，所以对下肢关节的冲击也较小，这是一项需要调用全身肌肉参与的有氧运动，练习时，你的下肢，腰背上背，手臂都需要发力，需要全身的协调配合，是一项非常有效的练习方式！（实在太喜欢...）划船机当然，如果划行姿势不正确，也会造成损伤，主要是腰背部的损伤，所以它不适合腰背部有不适的人群，如果腰背不适但实在想划两下请咨询您的私人教练。划船机可以很好的锻炼到背部和手臂，所以很多人都会误以为划船机主要是靠上肢发力的，其实不是，划行过程中后拉的力量主要还是来自于腿部，练习中身体的前后倾也主要是依靠髋关节的屈伸来实现的（看动图），如果只依靠腰屈伸来让身体前倾或后倾（不正确的动作技术），那损伤的风险会很大。长按下面二维码，关注微私教服务号　
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二十四式太极拳分解动作，共8组，完整版摘要：专家说，除必选项目长跑之外，其他项目也同样需要平时加强训练，才能在考试中考出好成绩。此外，学生要根据自关于这个话题，网上有很多种说法,有人说是因为汽车尾气，有人说建筑扬尘，工业排放等等，最近又进入冬季，还有一种武术教练：刘士杰国家一级武术裁判员一级教练一级拳师中国武术协会会员中国武术六段截拳道六段少林寺三十二代皈依弟《圣诞老人的王国》平安夜要给孩子讲的故事圣诞老人不再是只有一个，而是有许许多多的圣诞老人，为了圣诞节能给孩子关于这个话题，网上有很多种说法,有人说是因为汽车尾气，有人说建筑扬尘，工业排放等等，最近又进入冬季，还有一种跑步小腿会不会变粗？健身会不会练出大块肌肉？断食减肥靠谱吗？微私教带您了解一下你必须要知道15个健身常识.1小区里的这些健身器材，你会正确使用吗？让微私教来带你正确认识他们最近几天，郑州雾霾很严重，面对越来越差的空气质量，我们还能出去锻炼吗？什么时间锻炼是最合适的呢？我们知道雾霾八段锦第八段 背后七颠百病消温馨提示：请在WIFI环境下观看！
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1、蛙泳　　蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸人生有三样东西需要坚持：感恩，承担，分享。人们要想保持身体健康，必须首先按照春夏秋冬四时气候阴阳的运行来作息。微私教提醒您每天睡前做八段锦，百病不生 ，健康长寿。在健身房，常见的有氧器械有这么几种：跑步机，椭圆仪 ，固定自行车（坐姿固定自行车、室内单车团体课程），台阶机健身房减肥5种常见错误，你犯过吗？　　过分使用有氧健身器　　经常进行有氧运动对健康大有好处：降低患肥胖症和糖4组动作帮你改善全身最重要的肌肉群：腹肌，臀大肌，下背肌，腰肌，因为它们在办公椅上都软得像果冻一样，回到家这些肌肉却又变得僵硬，长此以往，必然引起这些部位的肌肉损伤。不过，只要你在家做这些动作进行锻炼，就能帮助改善长期坐办公椅造成的肌肉劳损，并让你的身体更加充满能量。近年来，步行健身的支持者越来越多。这是因为，走路简单易行，并且能够强身健体。专家建议，一个人每天的运动量，至少应该消耗3000卡的热量，这正好与走1万步所消耗的热量大体相当。第一，虎戏。练习虎戏时模仿虎的动作要有虎威，形似猛虎扑食。威生于爪，要力达指尖，神发于目，要虎视眈眈。由于爪五禽戏由五种模仿动物的动作组成，为两千年前东汉医圣华佗所创。迄今为止，五禽戏可以说是中国流传最久的一种健身术，至今依然发挥着其自身独特的健身功效在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种，并在民民间被誉为千年长寿操！在武侠小说中，易筋经是武林中人梦寐以求的武功秘籍。金庸的《笑傲江湖》中介绍易筋经神功，乃东土禅宗初祖达摩老祖所创，威力极大，"是以数百年来非其人不传，非其缘不传。纵然是少林寺本派出类拔萃的弟子，如无福缘，也不获传授。"点击蓝色字体轻松关注点击蓝色字体轻松关注筋经共计十二势，其预备势为：两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，换一种心态，无处不豁达！从中医营养角度来说，水果是分寒、热的，如果自己的身体不适合吃寒性或热性的水果，食用不当或吃得过多，都会对身体造成严重的负面影响。“冬吃萝卜夏吃姜，不用先生开药方。”这条谚语常使人心生疑问：生姜辛热，萝卜甘寒，这是人所共知的常识，这里却让点击蓝色字体轻松关注在日常生活中，有些人过分迷信水果的保健、减肥、美容等等的功效。下面提出吃水果的五个“不可qq微私教，案例决定实力！一对一专业服务！热门文章最新文章qq微私教，案例决定实力！一对一专业服务！我是个新手 我去健身房每个器械都锻炼好几遍，教练说最好请个私教，你这样锻炼没什么效果，说肌肉回复时_百度知道
我是个新手 我去健身房每个器械都锻炼好几遍，教练说最好请个私教，你这样锻炼没什么效果，说肌肉回复时
我新手 我健身房每器械都锻炼几遍教练说请私教锻炼没效说肌肉复间72
锻炼说像挺道理 求高手指导
我有更好的答案
锻炼肌肉候撕裂肌肉
想要必须休息营养
所每锻炼块肌肉没作用
注意饮食，锻炼适量
想练就不要怕花钱，你花1000，1个月有效果，自己不懂，花更多，结果没效果
我妈绝对不会同意
那你上网自己看看，了解一下
钱多就给钱
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我想在健身房减肥，可不知道应该做那些器械，请私教又太贵，想请高人帮忙指点下啊！谢谢啊
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首先谢谢家啊呵呵我知道家做运能减啊坚持啊想着健身房气氛嘛已经办卡想请高给做详细锻炼计划啊 比说做哪项器械做间等锻练
提问者采纳
其实定都要健身房家锻炼比椅做肢体作阳台压压腿自买块毯面做练习腹肌背肌每作要做太快要充伸展
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呵呵减肥运式慢跑游泳健身操等持续性氧运每超半才行消耗脂肪再饮食控制吃高热量食物晚吃少早睡早起必须制定计划记录每饮食祝您功
你是哪的呀
我可以告诉你，但没用的，你需要的是鼓励和催促，没人监督你，你是坚持不下来的。一旦你能坚持下来，那你算是很成功的人了！我的QQ
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