周韦彤臂力惊人 单手做Plank练腹肌“拉仇恨”
[摘要]据香港媒体报道 性感女模周韦彤近期热爱修身运动，收起巨乳的她露出小蛮腰，示范单手做Plank（平板支撑），还可以用另一只手自拍，可见其手力惊人，果然厉害！周韦彤健身
来源：腾讯视频
腾讯娱乐讯 据香港媒体报道 性感女模周韦彤近期热爱修身运动，收起巨乳的她露出小蛮腰，示范单手做Plank（平板支撑），还可以用另一只手自拍，可见其手力惊人，果然厉害！难怪她撒娇地说：“之前受伤的右手可以负重练习了恢复的不错，单手Plank还拍照是不是太故意了点……”
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平板支撑不是你想做就能做
生了三个娃的靓妈丽萨·布林克伍斯
双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。 腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长。 眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 俯卧，双肘弯曲支撑地面，肩膀和肘关节垂直于地面。 平板支撑这样做才到位 英国靓妈天天必练 结果胸口肩部剧痛 一查得了肋软骨炎 肩腕腰不好的人不宜做 杭州健身达人给你支招 记者 林冉 本报讯 眼下什么运动在网上晒图率最高？绝对就是“平板支撑”。无论是视频还是照片，这项“低门槛”的无器械运动一度风靡全球，有好长一段时间，在朋友圈里晒晒自己的平板纪录，也成了不少健身达人秀能力、秀身材的必备功课。 但是，你知道吗？平板支撑不是你想做就能做的，高频率地做这项运动可是会对你的身体造成损害，英国靓妈丽萨·布林克伍斯，醉心于练习平板支撑，几经周折才确诊，得了肋软骨炎！ 她的经历 狂练到剧痛，还以为得了乳腺癌 健身小讲堂 丽萨用自己的亲身经历告诫了大家，看似低门槛的平板支撑是有极大健康风险的。 来自英国白金汉郡的丽萨和很多英国妈妈一样，是普拉提的忠实拥趸。有着25年普拉提经验的丽萨每周必去健身房报到，也就是在那儿，她第一次接触到了平板。 “刚开始接触到平板感到非常新鲜，看上去非常简单，但自己做了一次以后才发现原来这么难，一开始连半分钟都撑不住。”丽萨说。 看着别的母亲可以轻松支撑到5分钟，丽萨暗下决心好好练习，期望自己在每周举行的“平板大赛”里一鸣惊人。每天早上起来，丽萨总是先会在客厅加练一会平板，然后才开始一天的生活。在去年11月的一次“平板大赛”里，丽萨成功坚持到了2分钟，这让她喜出望外：“太可惜！当时没有用相机拍下来，这可是我健身的里程碑啊！” 丽萨万万没有想到的是，这次里程碑，也成了她日后的“里程悲”。 去年圣诞节期间，丽萨第一次感受到左胸口一直连到肩部都剧烈疼痛。在休息了几天仍然不见好转的情况下，丽萨去了医院。担心自己犯了心脏病的丽萨却被诊断为食道发炎，但无论吃药还是锻炼，情况一直未好转，甚至逐渐恶化。一直感到胸口疼痛的丽萨不得不去到了胸外科，想检查一下自己是否得了乳腺癌。医生经过一番检查，并未发现任何乳腺癌症状，就在丽萨准备离开时，医生的一个问题，彻底揭开了谜团：“你经常做普拉提或者平板支撑吗？” 平板支撑正是丽萨受到疼痛困扰的罪魁祸首。“你是得了肋软骨炎。”医生说，“这是一种发生在肋骨和胸骨之间的软骨炎症，你肯定是平板做太多了。”丽萨这才知道，以她的身体状况，从一开始就不适合做平板。在停止平板三周后，她的疼痛就消失不见了：“我以为做平板肯定对身体有好处，没想到反而让自己变得更糟。” 喝无糖碳酸饮料一样长肚腩 选择喝无糖饮料的人多半是为了避免长肉，殊不知，每天喝无糖碳酸饮料，一样长腰围。 美国得克萨斯大学研究人员在9年间随访了749人，了解他们日常消费软饮料的情况以及腰围和其他参数的变化。结果发现，那些每天至少喝一罐无糖碳酸饮料的人，9年间腰围增长超过7.6厘米；从不喝无糖碳酸饮料的人腰围平均只长了不到2.5厘米；偶尔喝无糖碳酸饮料的人腰围平均增长5厘米。综合考虑初始腰围、运动量、患病史、是否吸烟等因素后，研究人员仍然认为，不可忽视无糖碳酸饮料对人们健康，尤其是老年人健康的危害。 据新华社 潮人们，备双单色运动鞋吧 曾几何时，人们厌倦了单色调的运动服饰，纷纷穿起五颜六色的运动服和运动鞋。正所谓“三十年河东，三十年河西”，德国时装贸易杂志TextilWirschaft说，单色运动鞋将再度流行。如果一双纯白的运动鞋不是你的菜，不妨来一双大红色或黑色的运动鞋。反正你只要记住一点：单色运动鞋将大行其道，穿上它你就算跟上潮流了。 据新华社 专家建议 不正确的姿势要不得，攀比容易出事 确诊丽萨病情的医生说，她之前已经遇到过不少相同症状的病患，大家的相同之处就在于都是平板支撑的狂热粉丝。 平板支撑，看似很简单的一个动作，其实对于我们的手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求。杭州健身界的达人、杭州市健美协会秘书长傅建陈说：“练平板练出毛病，大部分和急功近利有关。看到别人能做个三五分钟，从没锻炼过的人也想去攀比攀比，硬撑，结果就出事了。” 傅秘书长说他碰到过好些人，想要秀一下能耐，结果超过了自己的能力极限，立马就不对了。“平板这个运动，还是得循序渐进地来，不能去硬拼。你只能做30秒，那就做30秒，慢慢练上去。一口气想吃成个胖子，是绝对不可取的。”
丽萨的医生迈克尔·邓特奈尔也说：“平板运动并非适合所有人群，腕关节、肩关节、肘关节还有腰部有疾病的人群都不建议做平板支撑的锻炼。特别是有腰椎间盘突出的患者，万万不可以做这个动作。” 除了本身有疾病的人最好不要进行这项运动，不正确的姿势也是绝对不可以的。傅秘书长说：“初学者做的时候一定要注意腰部要挺直，肩部则要垂直放松，双脚一开始可以与肩同宽，可以在后期再慢慢并拢，这样对于初学者来说压力不会太大。” “每次做的时间也尽量控制在能力范围之内，可以从30秒开始，慢慢往上增长。切记不可去硬拼，突破自己的极限。”下次在家里做平板，可真得三思而后行了。 另外，关于平板支撑还有一个被神化的功效：可快速消灭小肚腩。早前本报记者曾采访过浙江大学体育系周永平教授。他说，“这是个伪命题，没有哪个运动能单纯减肚子上的肥肉。”周教授认为，坚持全身性的运动效果更佳。推荐每天30分钟以上的有氧运动，比如跑步、快步走、游泳和跳操。
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平板支撑这么神，你的身体知道吗？
17:00:04.733&&来源:21健康网
&&& 能甩掉小肚腩、能练出人鱼线、能减肥瘦身……诸多的诱惑难以抵挡，更何况还有名人做示范：房产商潘石屹和前美国驻华大使骆家辉都是这一动作的爱好者，骆家辉甚至保持了惊人的51分钟！
&&& 没错，这个动作就是近期在网络、微博、微信中最火爆的锻炼动作--平板支撑（plank），被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，号称是专减小肚腩的运动，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。
&&& 每次不过几分钟，一个月就能出效果，而且动作貌似也很简单，于是不少网友心动不如行动，立马也操练起来。然而，平板支撑真有这么神奇吗？每个人都适合做这个动作吗？相关专家对此进行了大扫盲。
&&& 并非时间越长越好
&&& "平板支撑，你能坚持多久？"很多人会通过微信朋友圈、微博晒自己的平板支撑实力。据说目前平板支撑最长时间为1小时20分05秒，但是能坚持2分钟以上的都是"英雄".那么，是不是时间越长越好呢？
&&& 专家表示，平板支撑并非做得时间越长越好，而是要因人而异、循序渐进。因为随着平板支撑坚持的时间增长，人体的支撑能力会相应减弱，与此同时心率加快，对心脑血管产生刺激，若盲目追求强度易出现问题。没有训练基础者，可降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果，也更安全，只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑。专家强调，没必要追求长时间和组数，达到锻炼效果即可，大部分人做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并长期坚持才是正确的。
&&& 不是人人都适合练习
&&& 虽然平板支撑有如此多神奇效果，但是并非人人都适合练习，比如，肩、腰椎间盘等部位患有疾病，以及体质偏弱的健身者均不宜进行平板支撑锻炼，以免造成损伤。
&&& 目前网上有很多与平板支撑相关的内容，练习者应以此为背景知识进行了解，并在专业人士指导下进行锻炼。如果锻炼方法不当，易引发肌肉拉伤、血压升高等问题，事实上，生活中就有练习平板支撑仅几天就肌肉拉伤的。
&&& 不能减脂塑身
&&& 大量微信、微博声称平板支撑是锻炼腹部肌肉、健身塑形的"不二法门",但有专家认为，平板支撑属于单一训练方法，只能训练手臂和腰腹部的耐力，难以实现减脂塑身的目标。&&& 多位健身教练也表示，减脂塑身的关键是燃烧热量，通过有氧运动和无氧运动相结合的方式，才能有效实现这一目标。平板支撑本身消耗少，除了锻炼手臂力量之外，很难达到预期效果。
&&& 有人做了这样的热量消耗计算：一场腿部肌肉训练下来，慢跑热身消耗100千卡热量，深蹲6组消耗60千卡热量，加上小肌肉群的训练，一堂健身课要消耗200千卡至400千卡热量；平板支撑即便支撑1小时，消耗的热量也不会超过30千卡，无法实现减脂塑身目标。
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