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平板支撑可以减肚子吗
问题描述：
指导意见：一般来说，这是需要42天以后才能进行这些锻炼的，平时注意休息，观察反应
回复时间： 13:24:05您有新的订单
想靠平板支撑练腹肌？还是先把肚子上的肉肉减了吧
还没听过平板支撑？那你就out了！这种锻炼方式是时下不少网友练腹肌的“秘法”，据说一周练3次，一个月就能练出人鱼线。是不是真这么神，我们一起来看看！
前段时间，著名地产商潘石屹在微博上晒出一条与骆家辉一起玩平板支撑的照片，表示自己在此法的帮助下炼成了腹肌，此后不少网友加入“平板一族”。不过有健身教练表示，平板支撑不是有氧运动，仅靠每天做几次几十秒练不出来。此外，对大多数人来说，要想练腹肌首要任务是减肥，也就是把肚子上多余的脂肪给消了。
如何做“平板支撑”？
还是先来了解下，所谓的“平板支撑”到底是什么样的运动？如下图所示：
Step1：两肘与肩同宽肘关节支撑于地面上，臂与躯干保持90度；
Step2：收紧腹部肌肉，千万不能塌腰；
Step3：挺胸、抬头，肩、髋和下肢保持在同一平面，臀部、腰和腿在一条直线上，颈部自然伸直。
看起来似乎挺简单，就是让身体各个部位处于“绷紧”状态，不过在微博、微信上，不少网友晒出了他们锻炼过程中的一把辛酸泪。“体验下来，一分钟后全身颤抖。”“根本立不起来，有没有！1秒钟就塌了，有没有！”……有健身教练表示，就算对一些健身达人来说，平板支撑能坚持2分钟也算英雄了。
想练腹肌先减去腹部脂肪
会不会正是艰难所以才有效呢？该健身教练表示，平板支撑不是有氧运动，仅靠每天做几次练不出来。此外，他还道出了练腹肌的首要任务，“或强或弱，每个人都有腹肌。但有些人肚子上堆积了脂肪就显不出来。对于大多数人来说，首要的任务是减肥——去掉腹部多余的脂肪。”
也是哦，一个有着啤酒肚的男人能练出腹肌吗？不把肚子上的肉减了谁能看得到。至于怎么减就见人见智了，医学整形上的腹部吸脂术，是最有效、最快速的瘦小腹方法，生活中也有专家推荐吃香蕉、苹果、番茄等水果。
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平板支撑能不能减掉肚子上的赘肉
减肥  更新时间:    编辑:tpzj
平板支撑可以减肚子。平板支撑看似简单,其实是消耗体能的全身运动,对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做,它的减肥效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。
训练平板支撑这个动作,掌握平衡是关键,不可操之过急,注意支撑时要收腹,但不能塌腰,循序渐进。
2、做平板支撑的好处
2.1、锻炼身体的核心肌群。平板支撑看似简单,实际上它非常消耗体能,是一种全身性的运动,可以锻炼到腹部的腹直肌、腹横肌等和腿部、背部、臀部的肌肉,如果感觉非常枯燥,还可以搭配其他的一些健身动作。
2.2、最实用的减肥动作。平板支撑确实可以通过能量消耗,来达到减肥效果。平板支撑这种力量锻炼可以提高人的基础代谢率,促进局部脂肪燃烧,但是同时要减少能量的摄取。
2.3、提升身体素质,远离背痛。平板支撑可以塑造腰部、腹部、臀部的曲线,让身体的腰椎和颈椎部分可以暂时释放压力,帮助维持肩胛骨的平衡,减轻背部的不适。我们每天坚持进行平板支撑,还可以提高身体的综合素质,因为核心肌群是支撑人体力量的主要部分。平板支撑成人每次坚持一分钟即算达标。
3、如何练习平板支撑
3.1、准备好一张瑜伽垫,俯卧在瑜伽垫上,然后呼气吸气,这是在做平板支撑时最基础的呼吸法,很多MM都喜欢别憋气,其实这是最错误的做法。
3.2、慢慢的将你的两只手臂紧紧的贴在地面上,手掌心朝下,两只手肘呈90度,手掌紧紧的抓住地面,眼睛看向前方,千万不能看向地面。
3.3、如果你觉得很难的话,两只脚的脚趾可以稍微弯曲,但是整个腹部一定得收紧,背部千万不能塌下去,感觉整个腹部和肚脐肌肉在拉伸,就说明你的动作做对了。
3.4、整个身体在一条直线上,把自己想象成一块木板,然后尽量用腰部的力量将腹部和臀部收紧,保持呼气和吸气,坚持这个动作1分钟,加油!
3.5、如果坚持的时间越长,那么腹部脂肪就燃烧的越多,记住整个过程中,身体都要始终保持在一条直线上,一分钟之后,你会感觉身体大量的出汗,这就说明动作做的非常到位。
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