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女孩如何做平板支撑
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女孩如何做平板支撑
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平板支撑要点
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来月经可以练平板支撑吗
来月经可以练平板支撑吗
来月经可以练平板支撑吗
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：五官科
&&已帮助用户：191682
指导意见：你好，　建议你在月经期间不要做剧烈的运动就可以了，建议你遵医嘱来治疗的，祝健康！
问经期可以练平板支撑吗
职称：医师
专长：高血压，心血管疾病
&&已帮助用户：190225
指导意见：你好，经期可以练平板支撑，不过一定要注意动作
问月经期能做平板撑吗？
职称：医师
专长：小儿内科
&&已帮助用户：373096
指导意见：这个情况是要注意休息为好的，不要有过度的活动量，增加营养，保持良好的心情，有利于身体健康的。
问月经期间能做plank运动吗
职称：医师
专长：小儿内科
&&已帮助用户：373096
指导意见：这是不可以的，经期应注意保暖，忌寒、凉、生、冷刺激，防止寒邪侵袭；注意休息、减少疲劳，加强营养，增强体质；应尽量控制剧烈的情绪波动，避免强烈的精神刺激，保持心情愉快；平时要防止房劳过度。
问经期能不能做平板支撑？
职称：医师
专长：妇产科,尤其擅长宫颈糜烂等疾病
&&已帮助用户：91105
指导意见：你好，这个经期可以做的阿，主要是经期不要做过于激烈的运动的。平时注意经期生理卫生，经期不要着凉，不要吃生冷辛辣
问月经期间能做仰卧起坐
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：141545
你好，会不利的.如果要减肥的话最好等月经完了再说，朋友欢迎你再次提问。
问来月经做什么运动比较好
职称：三级营养师
专长：儿童钙尔奇,鱼肝油,延寿酒,药酒,碳酸钙D3片,苦荞丹胶囊,豆类,蜂胶片,保健品
&&已帮助用户：10836
健康指导：如果例假来了的话一般情况下是不推荐你做一些剧烈运动的建议你做一些舒缓的运动比如说 慢跑等 但是减肥是一个长期的过程也不在乎这两天只要你养成一个良好的生活习惯在饮食上少吃一些高热量的食物就可以达到减肥的目的
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评价成功！按照这种方法，平板支撑可以坚持更久
我以前偶尔会和我的朋友Hardeep一起健身，每次我动作放慢或者吵着不想做的时候，他都有办法给我很管用的激励，而且他的办法屡试不爽。他说Sofia(女)和我做的锻炼完全一样，而且Sofia是轻松做完了的。
“Sofia都能做到，为什么你不能？”他这么说的时候，话语中带着讥讽的强调。
直到很久以后我才知道其中的真相：他骗我呢。其实他从来没和Sofia一起去过健身房，他只是激怒我，好让我完成动作。但是这招非常管用。其实这套方法的背后有科学依据：同伴压力可以让你健身更刻苦，时间坚持地更久。
一份发表于《运动心理学和锻炼》期刊上文章介绍了这种方法，在文章中心理学家Christian Jarrett总结了《英国心理学学会研究文摘》上的一些发现，Jarret写道：
68名(其中有9名是男性)Pilates健身馆的老顾客们参加了这项研究，他们被要求做平板支撑，要坚持的尽可能久。
每次平板支撑之间，参与者有3分钟时间休息，研究人员在每次间歇过程中，向其中一半人给出“大多数人的平均支撑时间”，结果80%的参与者第二次做的时候时间延长了20%，另一组作为对照组，什么有没有讲。
结果第一组的人第二次的坚持时间平均比第一次延长了5%，另一方面，对照组的第二次却比第一次时间缩短了18%。
Jarrett指出这种研究方法存在方法论上的潜在不足：因为第二组人在间歇时没有被告知任何内容，谁知道第一组延长的原因是因为社会标准(平均时间)，还是任何形式的激励性语言都有作用？但是通过最初我讲过的那个不是很科学的实验，同伴压力看来确实能够大大提高我们在健身时的表现。
17:59:05 :
bugforever
19:00:15 :
19:32:16 :
href="http://jandan.net//longer-plank.html#comment-345
18:00:00 :
18:00:22 :上班族是做“平板支撑”？还是“五点支撑”？
上班族是做“平板支撑”？还是“五点支撑”？
前阵子，平板支撑很热，常看xxxx里xx关于平板支撑的文章，成为了上班族非常流行的非器械运动之一。平板支撑，是一种类似于俯卧撑的肌肉训练，对腰腹部肌肉的确有一定的锻炼作用，但很难仅靠这项运动就练出8块腹肌，而且平板支撑并非人人适合。看似很简单的一个动作，其实它对于我们的手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求。在做这个动作之前，一定要详细了解自身情况，如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，最好不要进行锻炼。比如腕部韧带损伤等患者，网球肘、肩关节疼痛等患者就不建议做，会有加重症状的风险。此外，特别要提醒腰椎间盘有问题的人，万万不能做这个动作。很多初学者在做平板支撑时，很容易出现姿势不标准，腰部容易下沉，长久下去对腰椎伤害很大。&&很多上班族都是在办公桌前坐一整天，平常也是因为工作太忙而缺乏锻炼。长此以往，一些小毛病也就慢慢找上门来，所以腰背部不适、疼痛，已经不是老年人的专利，而成为了上班族常见的疾病。 && 如果你身体出了问题，肯定是要去正规的医院找专业的医生处理的，千万不可自行随意锻炼、服药。在咨询专业的医生排除其他病变后，如果仅是在由于长期缺乏锻炼，导致腰背部肌肉力量减退而出现腰部不适感，不妨试试下面这个可以增加腰背部肌肉力量的方法---“五点支撑法”。 &&&&首先仰卧位平躺在床上，双膝屈曲，以双侧足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，每天早上起床后和睡觉前各做20~30次，坚持2-3个月，你的腰背部不适就会得到了很好的改善。}