平板支撑能减肥吗,平板支撑有什么用,平板支撑动作要领 - 七丽女性网&&&&
&&&&平板支撑平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，最近非常流行,也有不少人跟风学习,被公认为训练核心肌群的有效方法。那么，平板支撑什么时间做最好呢？平板支撑几乎成时尚运动的代名词，被誉为“最实用减肥动作”、“一招轻松健身”，与此有关的各种健身日志在微博、朋友圈广泛传播。那么，做平板支撑消耗多少热量？它的减肥效果真的像传言那般神奇吗？平板支撑是很流行的无器械运动，可有效地锻炼多部位肌肉，被公认为训练核心肌群的有效方法。那么，具体来说，平板支撑锻炼哪些肌肉？你能够保持平板支撑的姿势多长时间？3分钟？5分钟？平板支撑时间越长越好吗？平板支撑每天做多久合适？平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。那么，平板支撑真的能练出完美的腹肌吗？中国的北京特警队员毛卫东，曾经以4小时26分的纪录，做为平板支撑最久的吉尼斯纪录保持人。而在5.14日的平板支撑世界杯赛上，他又创新高，以8小时01分保持着世界纪录。那么，平板支撑怎么做时间长？有没有什么技巧？有的人还没做两下就没劲了，这该怎么办呢？平板支撑可锻炼核心肌群，主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。而且，前天刚结束的平板支撑世界杯比赛上，我国北京特警更是创世界纪录。那么。平板支撑到底该怎么做？其动作要领或正确姿势是怎样的？一块来学习一下吧。5.14在第二届平板支撑世界杯比赛上，北京市公安局特警总队队员毛卫东以8小时01分的成绩创造了新的吉尼斯世界纪录，此前4小时26分世界纪录是由毛卫东在日创造。对此，在这想解析大家一个疑惑，平板支撑真的做得时间越长越好吗？人们做平板支撑这种健身项目的初衷是让身体和身材变得更好的，可是，有些人却发现自己做完平板支撑胳膊居然变得越来越粗了，这是怎么回事呢？做平板支撑胳膊真的会变粗吗？平板支撑是一项比较难做的运动，很多人都做不下去。那么，平板支撑一般人能坚持多久呢？是不是坚持的时间越长效果就越好呢？ 1 今日热门阅读排行大家都在看大家都在搜瘦手臂///健身器材///////其他///////////瘦脸///////////猜你喜欢|||||||||prevnext市全民健身运动会创新纪录 平板支撑首进全民健身日比赛(图)
　　“我运动，我健身，我快乐”。8月8日是我国第七个全民健身日，2015年“运动成都”全民健身日活动暨成都市第二届全民健身运动会总决赛在成都大学举行，3000多名健身爱好者参加了此次活动。其中，由本报携手成都市社会体育指导员协会联合成都体育志愿者发起的平板支撑项目，首次成为“运动成都”全民健身日活动暨成都市第二届全民健身运动会总决赛的正式比赛。成都市全民健身运动会今年设置了39个项目，先后吸引了全市不同年龄段近200万人次参加，创下了新的纪录，平板支撑也吸引了超高的人气。
　　成都晚报记者 孟武斌 王雪钰 文豪 实习生 尹冬玲摄影报道
本文来源：四川新闻网-成都晚报
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　　最近几年
　　平板支撑这个运动火的不行
　　看似简单的动作
　　却有不小的难度
　　短短一两分钟
　　大部分人就直呼痛苦
　　不仅是普通人
　　平板支撑也是明星们的最爱
　　吴秀波大叔最爱平板支撑
　　袁姗姗练出马甲线走向事业巅峰
　　平板支撑是她的最爱
　　人称马甲线女神
　　肌肉男神吴彦祖
　　平板支撑必须难度MAX
　　林丹和潘石屹比平板支撑被KO
　　谁知道里面有没有赵雅淇的原因呢……
　　要说平板支撑为什么那么火？
　　动作简单，无需器械，不论场地
　　一个动作刺激全身60%以上肌肉群
　　还有更经济实惠的健身动作吗？
　　下面六个原因告诉你
　　平板支撑一个月之后你会发生的变化……
　　更容易练出马甲线人鱼线
　　虽然平板支撑不能直接练出马甲线
　　但是它能给腹肌很强的刺激
　　促进腹肌的生长
　　配合其他腹肌训练
　　马甲线压根不是问题
　　增强运动能力
　　平板支撑针对的是我们全部核心肌肉群
　　这些肌肉群支持我们身体做任何运动
　　核心肌肉群强大
　　运动能力自然没话说
　　减肥！
　　平板支撑刺激的肌肉群多
　　自然能提高身体的基础代谢能力
　　身体消耗脂肪的能力也得到了提高
　　加速减肥！
　　降低运动受伤的风险
　　平板支撑能增强身体的稳定性
　　增强脊柱、肩膀等部位的韧性
　　改善体态
　　平板支撑对肩部、颈椎、胸背肌肉都有改善，
　　坚持平板支撑能平衡肌肉力量
　　治愈含胸驼背等“猥琐”体态
　　缓解焦虑和紧张情绪
　　平板支撑是放松心情的神器，
　　它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，
　　对于工作压力大的人有很大帮助，
　　对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，
　　不开心的时候，练平板吧！
　　好处那么多
　　但是很多人做的平板支撑都是错的！
　　正确的平板支撑↓↓
　　错误的平板支撑
　　当然啦
　　平板支撑花样不止一种
　　做腻了标准平板支撑
　　下面有几种不同难度的平板支撑
　　快来练习一下吧！
　　第一种
　　第二种
　　第三种
　　第四种
　　第五种
　　第六种
　　第七种
　　第八种
平板5分钟，胜过跑步1000米！
没时间健身？平板支撑吧！
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微信扫一扫分享至朋友圈平板支撑的健身作用分析--《杭州师范大学》2016年硕士论文
平板支撑的健身作用分析
【摘要】：目的：1、利用表面肌电信号探索平板支撑运动的原动肌,为大众健身健美提供科学化的依据。2、利用便携式气体分析仪k4b2对平板支撑活动的能量消耗进行实验测定,以期为正常人群维持身体形态、肥胖患者减肥提供一定的依据。方法：实验对象：为减少表面肌电信号以及能量消耗情况采集的误差,确保平板支撑动作的顺利完成,经过体脂百分比筛选以及剔除有严重运动损伤史的对象,选取杭州师范大学体育与健康学院的15名男大学生作为受试对象,肌电信号指标为肌肉表面肌电信号的均方根振幅值RMS,能量消耗指标为梅脱MET以及总的能量消耗EETOT。实验一：15名受试者按照平板支撑标准姿势进行锻炼,锻炼时间为能采集到清晰稳定的肌电图谱即可,对肱三角肌、胸大肌、三角肌、竖脊肌、腹直肌、臀大肌、股四头肌、股二头肌共八块肌肉的表面肌电信号进行实时采集分析,提取均方根振幅RMS,对8块肌肉的肌纤维募集情况进行比较；实验二：15名受试者佩戴k4b2设备,做一次平板支撑直至疲劳即可,疲劳意为受试者不能坚持标准的平板支撑姿势,收集从开始至受试者疲劳后5分钟的数据,最后对总的能量消耗情况进行分析；实验三：15名受试者佩戴k4b2设备做平板支撑运动,做lmin,休息30s,直至受试者疲劳,疲劳意为受试者不能坚持标准的平板支撑姿势,采集该过程中的数据,进行能量消耗分析。结果：1)所测平板支撑8块肌肉的RMS值从大到小依次为三角肌(185.93)、腹直肌(124.20)、臀大肌(92.80)、肱三头肌(85.73)、股四头肌(71.27)、竖脊肌(63.20)、胸大肌(52.93)、股二头肌(52.87)。2)实验二中,一次性疲劳平板支撑的梅脱为5.63±1.15,总的能量消耗值为31.08±6.51。3)实验三中,间歇性疲劳平板支撑的梅脱为6.45±1.44,总的能量消耗值为74.09±23.04。建议：1)现在人们已经意识到经常参加体育锻炼有助于提高身体健康状况,但对于如何科学健身这一问题的认识上还存在较大误区。本实验证明平板支撑运动主要对三角肌、腹直肌、臀大肌、肱三头肌等肌肉起锻炼作用,而对胸大肌、股二头肌的锻炼效果不明显,为大众健身提供了科学化的依据。2)一次性平板支撑的能量消耗为5.63±1.15,是中等强度的运动,相当于进行有氧踏板操以及打羽毛球等活动(详见2011体力活动能量消耗编码表)；该试验总的能量消耗为31.08卡路里,运动时间为9.44分,相当于每分钟消耗3.29卡路里,相当于65kg的人以5.6公里／小时的速度走9.44分钟上山每分钟消耗卡路里的0.45倍,消耗了较多的能量,适用正常人群维持身体形态。3)间歇性平板支撑的能量消耗为6.45±1.44,是高强度运动,相当于以8km/h的速度慢跑所消耗的能量,并且实验三消耗的能量是实验二消耗的2.38倍,因而具有更明显的锻炼效果,更适用正常人群维持身体形态或者肥胖人群进行减肥。
【关键词】：
【学位授予单位】：杭州师范大学【学位级别】：硕士【学位授予年份】：2016【分类号】：G804.2【目录】：
致谢4-5摘要5-7abstract7-101 研究背景和文献综述10-22 1.1 选题依据10-11 1.2 表面肌电技术及其应用的相关研究11-15
1.2.1 肌电简介以及常用肌电测量方法11-12
1.2.2 肌电图信号分析方法及指标12-14
1.2.3 表面肌电技术在运动训练中的研究现状14-15 1.3 能量消耗的研究现状15-20
1.3.1 肥胖的概念、分类、发生原因以及对人体的危害15-17
1.3.2 减肥的方法——运动减肥法17-18
1.3.3 能量消耗的测量方法及其应用18-20 1.4 研究目的和研究意义20-22
1.4.1 研究目的20
1.4.2 研究意义20-222 研究对象和研究方法22-32 2.1 研究对象22 2.2 研究方法22-29
2.2.1 文献资料法22-23
2.2.2 实验法23-29
2.2.3 数理统计法29 2.3 实验步骤以及技术路线29-323 结果与分析32-37 3.1 平板支撑过程中8块肌肉的均方根振幅值,如表3.1所示32-34
3.1.1 实验一32-34 3.2 平板支撑过程中的能量消耗以及梅脱值34-37
3.2.1 实验二34-35
3.2.2 实验王35-374 讨论37-415. 创新点与不足41-426. 结论42-437 参考文献43-46
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