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& 运动补剂，运动，饮食相结合才是最好的
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健身训练中使用的补剂，主要有蛋白粉类补剂、代餐类补剂（不是真的吃下去不用吃饭，而是尽可能的增加一天所摄入的热量，例如增肌粉）、氨基酸类补剂、训练前增益类补剂。
无论是谷氨酰胺、支链氨基酸（BCAA）还是肌酸，都是对恢复训练疲劳十分有帮助的氨基酸类补剂。简单来说，一个成年人，训练前肌酸吃5克、BCAA吃5克，训练后谷氨酰胺吃5克，蛋白粉来一勺（30－40克），这样的补剂使用量对身体是安全健康的。
一些饮食：
· &吃早餐 Eat Breakfast
· &每3小时吃一次 Eat Every 3 Hours
· &每次吃的时候都要有蛋白质，如牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋 Eat Protein with Each Meal
· &每次吃的时候都要有蔬菜和水果 Eat Fruits & Veggies with Each Meal
· &只有训练后才吃一次主食，如米饭、通心粉、面包 Eat Carbs Post Workout Only
· &吃健康的脂肪 Eat Healthy Fats
· &喝足够多的水，一天4升 Drink Water
· &一天里面，90%的食物都要是真正的天然食物（非工业生产的，如人工糖、曲奇饼Eat Whole Foods 90% of The Time
大部分人说自己吃了补剂后进步很快，原因是你们的一日三餐吃的还不够好，补剂仅仅是填补你三餐吃不够的那一部分身体需要的营养而已。达到了身体需要的量，自然涨的快。
首先要做的是改善你的伙食，然后才是运动，最好加上补剂，三者相辅相成。健身与蛋白粉，本文就全了！（上）_硬派健身_传送门
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1月20日 13:27
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求问一些补剂问题 蛋白粉和bcaa!
小弟健身8个月左右 128斤 7.6%体脂 线条很清晰了 就是块头一直大不了
之前是1个半小时自重锻炼后喝500ml牛奶 现在想尝试和bcaa来增大维度
不知是否有帮助？ 另有什么副作用吗？（以前吃过一个月蛋白粉 听人说对肾不好就停了 而且我吃蛋白粉竟然莫名其妙会发胖…按理说不应该啊）
进了店店长给我推荐了一...
新人别喷 再问问这俩吃...
再不减肥看不到丁丁了……...
想问下这口感为什么这么...
蛋白粉蛋白质和肉类蛋白...
还有没睡觉的亲吗？出来...
那你们健身后半小时不是...
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锻炼有辅助和bcaa辅助补充营养最好 这个并不会有副作用的 只是补充人体所需营养元素而已 加油健身补剂上再有疑惑的可以加我好友
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保存至快速回贴　　健身饮食，除了日常膳食外，还有补剂。补剂的存在主要是，日常膳食中的营养补充不够，需要额外摄取。健身的补剂有很多种，比如蛋白粉、肌酸、支链氨基酸、谷氨酰胺等等。
　　今天厨娘给大家说一下支链氨基酸(以下称BCAA)。
　　什么是BCAA?
　　BCAA特指人体必需8种氨基酸中，亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸这三种氨基酸。这三种氨基酸大约占骨骼肌中氨基酸14-18%的含量。BCAA中最重要的是亮氨酸。
　　BCAA对健身有什么作用?
　　目前为止，BCAA是被研究最为广泛，是最重要最有效的功能性补剂，对于增肌减脂，以及提升运动能力都有帮助。
　　1、增肌
　　氨基酸是蛋白质的基石，而蛋白质是肌肉增长的原料。食物中的蛋白质会在人体内转化为氨基酸，被小肠进入肝脏，再由肝脏来决定其作用。然而，并不是所有的氨基酸都作用于肌肉的修复和增长，大部分氨基酸都会被用于产生能量。
　　而BCAA不会被肝脏所利用，会主要用来肌肉的修复和增长，就因为这种特性，让它优于其他氨基酸。
　　运动前服用BCAA，能够降低皮质醇水平，有效的防止肌肉分解，保证运动强度。
　　运动后服用BCAA，能够促进蛋白质的合成，有助于肌肉的恢复。
　　2、减脂
　　BCAA中的亮氨酸和异亮氨酸能辅助减脂。亮氨酸促进了肌肉的增长，会让减脂期的你能够额外消耗更多的热量。
　　1997年发起的一项针对摔跤运动员的实验发现，在保证热量差的前提下，相比于其他运动员，服用支链氨基酸的运动员的体脂有了明显的下降，尤其是腰部的脂肪。
　　3、抗疲劳
　　在运动期间，色氨酸进入大脑，在大脑中转化为5羟色氨酸，会让身体觉得你处于“疲劳”状态。
　　BCAA中缬氨酸会与色氨酸发生冲突，组织色氨酸的转化，降低大脑的5羟色氨酸的产生，减少5羟色氨酸的含量，阻止大脑发布“疲劳信息”，保证运动质量。
　　4、身体健康
　　在减脂期，我们需要在热量盈亏的情况下保证训练强度，这样对免疫系统有不小的损伤，容易造成经常性的感冒和发烧。服用BCAA可以在一定程度上维护我们的免疫系统，保证训练的强度。
　　而且BCAA的摄入还有助于细胞摄取更多的能量、减少自由基、提高肌肉的协调能力。
　　因此，BCAA并不是仅仅适用于健身人群，也适合想要良好健康状态的人群。
　　BCAA怎么吃?
　　1、BCAA的选择
　　大多数的BCAA中三种氨基酸的比例是2：1：1或者4：1：1或者8：1：1(亮氨酸：异亮氨酸：缬氨酸)。这三种比例都是可以的。正常情况下，亮氨酸的含量应该是最多的。
　　2、BCAA吃多少
　　对于大多数人，每天服用BCAA5-10克是足够的。
　　3、BCAA什么时候吃?
　　可以在训练前、中或者后服用5g。
　　一般建议在训练前服用5克，可以和氮泵一起服用。这能够保证你的训练强度，有效防止肌肉的分解，尤其在减脂期间。
　　如果训练强度较大，时间较长，可以在训练中途服用5g，可以消除疲劳，提高训练的效果。
　　如果你觉得有必要，训练后，在喝蛋白粉之前15~20分钟服用5gBCAA，也有不错的效果。
　　厨娘小贴士
　　1、补剂不是必需品。只是在健身训练中起到锦上添花的作用。如果训练强度较高可以考虑BCAA，但刚开始健身的健友还是要从训练强度和日常饮食入手。
　　2、不要完全依赖补剂。补剂只是健身的小助手，最主要的还是要坚持锻炼和每日合理的膳食。
　　3、不用担心有副作用。补剂只是帮助人体更快捷有效的吸收到营养，补剂也是从食物中提炼出来的营养成分，如果觉得日常饮食中的营养能够摄入足够，就不需要补剂。
　　4、补剂并不是增长肌肉的“激素”。肌肉的增长，前提是需要不断的“刺激”肌肉，也就是健身训练，补剂只是给肌肉的恢复提供了更好的营养。
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