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平板支撑能有效锻炼人体的核心肌肉群，动作要领包括：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，脚尖着地，身体呈一条直线。《北京青年报》报道称，平板支撑在中国的流行，部分应归功于中国房地产大亨潘石屹——去年11月，他在微博上发布了一张与美国前驻华大使骆家辉一起做平板支撑的照片。
标签：生活
The plank, also known as the front hold or hover, is a core strength exercise that involves suspending the body in a horizontal position with one’s forearms and toes. Its popularity in China can be partially attributed to real estate tycoon Pan Shiyi, according to Beijing Youth Daily. Last November, he posted a photo on Weibo, in which he performed the move with former US ambassador to China Gary Locke.
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翻译：&(1个回答)解密平板支撑
板支撑几乎成为了塑身、减肥的代名词了，一提起健身很多人都在做平板支撑，就包括各个减肥塑身达人也在推荐平板支撑这个动作，一时之间平板支撑火遍各个减肥塑身圈；这不今天跟一朋友聊天说起健身这块，朋友说他最近在减肥，每天晚上都会做几分钟的平板支撑，说某位资深的健身达人推荐的塑身好动作，每天5分钟S身材不是梦…….朋友还没说完我就打断他的话，效果没有你说的那么神奇，给你来科普一下平板支撑的知识吧：
有数据已表明，我们平常以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量也大概只有211大卡，相比跑步来讲要少很多(约544大卡)。而减掉一磅（约0.9斤）脂肪大约需要消耗3500大卡的热量。那么就他所谓的5分钟能消耗掉多少脂肪？不用讲这个小学生都能算出来。
那么也就是说，即使有人能每天做平板支撑一小时，要减掉一磅脂肪也需要20天左右。更况且，大多数人平板支撑顶多只能做几分钟而已，有谁能做到一小时呢？所以单靠平板支撑来练减肥效果微乎其微。
重塑形而非减脂
平板支撑这个动作主要是锻炼核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的线条，更重要的是，还可锻炼背部、肩部肌肉群，帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人，它几乎属于全身消耗式塑身。但平板支撑不是有氧运动，不会减掉你任何的脂肪，它最主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体。
而且，平板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，它并不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，往往只能作为减肥瘦身的辅助动作，想通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。所以关于平板支撑快速减肥神效是不现实的，平板支撑的健身效果是有局限性的。我们人体身材苗条与否主要与体内脂肪含量有关，有氧运动才是去除脂肪的唯一方法。
平板支撑并不属于慢走、跑步等有氧运动，能量消耗也有限，并不具备消除脂肪的功效。
有减肥作用但不明显
平板支撑有一定的减肥作用，但说平板支撑有减肥奇效有些夸张，它的锻炼效果因人而异。每个人的个体都有差异，选取样本人群的年龄、地区、性别等特征的差异也会造成效果的不同。
像这种支撑训练以及一些类似的动作，通过整体和局部的抻拉改变肌肉的走向，都能够使身体的线条变得更加匀称。但是，这种动作耗能较少，坚持的时间短，一般不会产生明显的减脂效果。当然，如果能够坚持训练，循序渐进，也会起到一定的作用。比如坚持正确做平板支撑1个月，锻炼肌肉和减肥的效果还是可以看见的。
借此机会我也向广大的想减肥想塑身的朋友说，不要盲目的去追求塑身，也不要一味的去按照达人们推荐的方法去锻炼，选择适合自己的健身运动才是最重要的，达人的推荐只是一种建议，如果你真的想减脂，还是认认真真跑步，骑车，游泳吧，有氧才是减脂的王道。当然，还要注意控制饮食，减肥不易，控制饮食更难。
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坚持做平板支撑，会给你带来什么？
11:01 编辑:001 来源:健身吧() 浏览:次
　　平板支撑（plank）这个动作相信大家都不会陌生，它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势，可以有效的锻炼到核心肌群，是公认的锻炼核心肌群的好方法。
　　为什么要做平板支撑呢！
　　因为用它来锻炼是高效的。首先在时间上你只需要投入很少的时间就可以做这个动作。其次做这个动作不占用场地，几乎随时都可以做。这也是今天这篇文章想要告诉你的，具体请看下文：
　　1.增强你的核心肌群，提高你的运动能力
　　平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、，还有肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。
　　2.减少和脊柱受伤的风险
　　做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。
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平板支撑伤膝盖？
||文档简介
我爱关节网――是由重庆融海超声医疗工程研...|
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&&平​板​支​撑​作​为​核​心​肌​群​的​训​练​经​典​动​作​,​是​训​练​核​心​肌​力​最​常​用​的​方​法​之​一​。​它​的​动​作​很​简​单​：​俯​卧​,​两​肘​打​开​与​肩​同​宽​,​肘​关​节​支​撑​于​地​面​,​上​臂​与​躯​干​尽​量​保​持0​°​。​两​脚​尖​并​在​一​起​减​少​支​撑​面​积​。​颈​部​自​然​伸​直​,​眼​睛​看​向​前​下​方​,​挺​胸​,​使​头​、​肩​、​髋​和​下​肢​等​部​位​保​持​在​同​一​平​面​,​腹​部​肌​肉​、​盆​底​肌​收​紧​,​使​脊​椎​骨​处​于​自​然​生​理​弯​曲​的​形​态​。​自​然​呼​吸​,​禁​止​憋​气​,​髋​关​节​不​能​下​落​或​向​身​体​两​侧​倾​斜​。
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