两天没跑步而已，再跑步的时候就不如以前是怎么回事_百度知道怎么跑步才科学_百度知道　　早上起来跑步锻炼身体想了好久了,一直没具体实施,前天晚上终于下决心到商场里买了运动鞋,袜子,运动衣服和短裤,商场小妹说我穿这身比我穿裙子还漂亮,高兴的不得了.昨天早上6点不到穿着新衣服起来跑步了,呵呵 结果昨天跑步回家昏睡了一天.今天早上7点醒了,本不想跑了，看见旁边凳子上的新衣服,又咬牙坚持起来跑步了...感觉比昨天轻松了许多...　　
给天涯里的朋友们摆一摆,希望鼓励我坚持跑下去呀,呵呵...
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　　要不得，新鞋子穿起跑步打脚，要弄出水泡儿来。。。
　　你在哪里呢　　我陪你跑嘛
　　呵呵，加油哦花香，一定要坚持哦！身未动，心已走远~~~`
　　楼主MM，早晨跑步对身体不好，空气十分的不干净。建议你晚上去健身房跑跑或者公园头跑跑就可以老，这样就是懒觉跑步两不误三~
　　哎呀，跑了小腿会变粗～～
　　挖~！我也坚持跑步两天了。。。。在太升路那边，府南河那一段
　　要想跑步锻炼最好的时候是下午四点左右哟，记得哈，最有效果
　　我也想跑一下，看你在哪里，有没有可能作个伴嘛。
　　有本事你跑三天！！！！！　　(日) 暮苍山兰舟 (小)， (本) 无落霞缀清 (泉)。 (去) 年叶落缘分 (定)， (死) 水微漾人却 (亡)。
　　要天天坚持哈￣￣￣
　　我也想去的,但是我没得恒心,又懒
　　me too
　　坚持咯
　　俺跑了一早上，就起不来了~~~
　　偶也想锻炼的说，　　就是起不来，　　所以只好由偶家gg代跑了。。。。
　　昨晚做梦,梦见下雨了，我就可以不用跑步了.早上醒来看地面干干的，好失望,没办法.只好出去跑了.还好~坚持了3天了...　　
谢谢楼上各位的鼓励了，我想我会慢慢让跑步锻炼变成我的一个习惯的. :)　　
也考虑过下午或者晚上跑步,下午没时间要上网,上班.晚上看不清楚路似的,呵呵　　
更想有人陪着一起跑,可是我知道不可能了，因为我没在成都市区啦~
　　我在二号桥那里跑,跑了多舒服的　　　　
　　坚持哈　　　　　　！！
　　坚持几天下来，会感觉很有活力　　以后就自然能够坚持下去了……
　　跑步以后压压腿，做点拉伸运动，小腿就不会长粗了，健身房的教练说的。
　　我跑了一天就没跑了，专门买来跑步的鞋子都蓬起灰了
　　我在精神上支持你， 我这几天生病了！高血压。哎！年纪青青的怎么会这样呢？ 我决定要开始锻炼身体了。
　　锻炼最好是晚上，其实大家对锻炼有个误区，认为早上锻炼好，现在科学研究，最好是晚上，更利于健康。
　　建议最好傍晚跑,当然晚上九\十点也行,这时汽车少,空气相对也好些.坚持,关键是坚持.
　　作者：cappuccinocd
回复日期： 16:32:00
　　　　　　我在二号桥那里跑,跑了多舒服的　　--------------------------------------------------　　一号桥到二号桥沿锦江而跑,这是我平时跑步的路线,想必我们在这条道上常常会面,愿能常见到你的身影.
　　作者：zhang_7540
回复日期： 19:51:00
　　　　　　要想跑步锻炼最好的时候是下午四点左右哟，记得哈，最有效果　　　　　　对,暮练好于晨练.
　　我坚持了半年,不仅感觉自己精神好多了,而且还减肥了哈.:)　　不过最近比较忙,好久都没坚持了,看来不行哈,要继续坚持!
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)练习跑步的正确方法~？_百度知道声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　全民跑步 | 管住嘴、迈开腿，不信身材不健美！
　　NO.1 鞋子不合脚
　　穿着太旧的跑步鞋，或者不适合跑步的运动鞋，容易导致受伤。
　　解决方法：去正规的体育用品店，那里有专业的销售人员可以为你提供建议，评估你的跑步方式和脚型，帮助你选对跑鞋。而且，一双合适的跑步鞋在跑过500公里左右后就需要更换，因为鞋底的缓冲功能已经下降，容易受伤。当跑鞋寿命过去一半时，可与新跑鞋轮换使用，通过对比可以更清楚何时适合弃用旧鞋。
　　NO.2 服装错误
　　不要忽略了服装，如果跑步时的衣服不适合天气、环境要求，不但会觉得不适，还会引发疾病。
　　解决方法：跑步服装的面料至关紧要，现代高科技面料有助于透汗排气，保持清爽。棉质服装不适合做运动服，因为它们吸汗，可能导致锻炼后潮湿着凉。最好选择在温暖天气跑步，如果在冬季跑，不适宜穿过多衣服，因为运动会散发热量，衣服太厚不易散热。
　　NO.3 跑得太多，速度太快
　　有些新手、甚至老手都以为跑得越多、越快越好。结果却是事倍功半，甚至因为过度运动受伤，这是胫骨和膝盖伤病或者骼胫束综征产生的原因之一。
　　解决方法：循序渐进，适可而止。新手或者久未锻炼的跑手可从步行开始，然后再开始跑步。注意，第一公里的速度应该比最后一公里慢，很多人通常恰好相反，因为起步时力量充沛，而最后时已经体力不支。注意不要跟跑得快的人一起跑，因为这样很容易产生攀比心理，对锻炼无益。如果跑步时身体疼痛，应该停止，每周还应该至少休息一天，这更有助于体能恢复，避免损伤。
　　NO.4 步幅过大
　　有人觉得跑步迈的步子越大，速度越快，效率越高。事实却相反，步幅越大，就越可能浪费不必要的能量，过犹不及。
　　解决方法：确保迈出的前脚没有出现“大跃进”，尤其是下坡路更要注意。每迈出一步，落地时脚都应该在身体下方，而不是前方。短暂、幅度较低的摆臂，可以帮助你维持步幅正常。
　　NO.5 下坡时失控
　　部分跑步的人遇到下坡总是倾向于过度放松，身体向前倾斜角度过大，导致步伐太大，身体和速度失控。
　　解决方法：下坡时身体应当略微前倾，再用小碎步。但也切忌身体后仰来抵抗重力影响，正确的体态是上身稍微向前，减少双脚受到的冲击力。
　　NO.6 喝水不够
　　很多人低估了跑步时失去的水份，没有及时补充，这会导致身体脱水，不但影响锻炼效果，甚至伤身。
　　解决方法：锻炼前、锻炼时和锻炼后都要适当喝水。跑步前一小时唱500到700毫升，起跑前几分钟可再喝120到240毫升。跑步时，每隔20分钟需要喝180到240毫升水。如果跑步时间超过90分钟，则需要选择运动功能饮料，补充钠、镁等微量元素。跑步之后也要补充足够水分，排出的尿液应该是柠檬色，否则就是水分不足。
　　NO.7 进食错误
　　很多人忽略了跑步前、中、后的进食，随意吃东西，忽略了营养问题，对运动表现和恢复都有不利影响。运动食谱应该以碳水化合物为主，为跑步提供能量来源。
　　解决方法：跑步之前一两个小时吃一顿点心或正餐，应选择富有碳水化合物、低脂肪、低纤维和低蛋白食物，远离高纤维和高脂肪食品，避免运动中消化不良。跑步中也要适当进食，如果跑了超过90分钟，就需要补充热量，可以喝运动功能饮料，或者吃香蕉之类的易消化食品。锻炼之后也要尽快通过饮食补充能量，肌肉在运动后30分钟内最易吸收糖原，减少僵硬和酸痛。同时，也要补充适量的蛋白质。
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