我是一名高二体育生昨天去测试，立定跳远得2.55，实心球得8.79，800米得2.30，还有一个寒_百度知道
我是一名高二体育生昨天去测试，立定跳远得2.55，实心球得8.79，800米得2.30，还有一个寒
我名高二体育昨测试立定跳远2.55实球8.79<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad0米2.30寒假求神指导我训练详细介绍训练重谢快啊班绩低等觉
提问者采纳
跳远绩等实球差点<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad0米等既体育找教练问问给及详细制定计划1.800米主要跑比较苦比较累每跑几800米2.实球想加强力量素质练习技术重要要自想练习办总
怎么加强力量素质？
简单的俯卧撑，蛙跳，仰卧起坐都可以。
你帮我计划计划好吗
首先你什么时间有空，多长时间，根据你的时间锻炼。平时有训练吗，平时训练的情况怎么样。只有你的更多资料才可以制定更详细的锻炼计划。
我是体育生，我在寒假会有空，平时在学校都是下午训练，在寒假我想好好教练
这是我老师给我的建议
你老师什么建议，我看看。
蹲杠铃不用重量太大，半蹲快速起跳，每组10到15次，每次四组。器械力量隔天练习，不能太多。每天跑一千米热身，压腿踢腿热身。天冷别拉伤。平时俯卧撑，蛙跳，单足跳都可以，仰卧起坐等。
实心球上肢力量卧推杠铃就好。一般练习四组就好。根据自己的负重调整每组的个数。腰腹力量很重要，实心球练习就要加强腰腹肌。
根据平时训练的经验自己总结有用的东西。
你是专业体育人？
这些都是爆发力的训练？
我就是体育生考的大学，现在体育老师。爆发力练习不是蹲杠铃就可以，不是重量越大越好。重量太大把肌肉蹲死了，有劲使不出。所以主要通过快速用力的练习可以很好的提高爆发力。
同时还要全面提高身体素质是关键。
当然都是个人的经验，可以有选择的听取建议，可以从你老师那或别人那多打听，最后对比选择自己觉得不错的建议。
我想听听你的个人意见。并给出一个计划，真的我很想提高，拜托您了前辈
你主要想提高哪方面啊，你的目标要清楚。假期基本一个月不到的时间，练习要有侧重点。
你说清楚我一次给你详细的计划。
爆发力训练，和立定跳远，还有800米的提高
冬天练习耐力项目比较好，所以每次练习先跑个至少1000米，最多不要超过2000米。主要是热身。爆发力指快速用力的特点。有力量不是有爆发力。所以练习的项目要体现快速用力。基本的练习就是蛙跳。蛙跳简单但是有效。每次练习4到6组。每组跳15次到20次。每次跳跃要尽全力。单足跳，就是一个腿蹦，次数可以少，但是跳一次都要尽全力。具体练习你参考下。1.1000米跑热身，压腿，踢腿练习，柔韧性练习很重要。 2.短跑冲刺，50米就可以，4到6组，每次冲刺全力。3.蛙跳4到6组。如果跳不动就休息。跳就全力跳。4.爬楼梯，每次多个台阶，最快的速度上去。5.杠铃轻重量半蹲跳起，每次10个到15个，练完一次马上冲刺20米，避免肌肉僵硬。一周最多练习3次。6.立卧撑练习，4到6组，每组15次左右。7.跨步跳，障碍跳都可以。 &根据自己的练习情况注意 & 间歇休息，别过度疲劳，注意训练后的放松。800米练习，没天练习开始的1000米练习，训练后阶段可以再跑个800米，不用太过用心练习800米，只要每天都跑一个或两个800米就好。这个相对好练，现在2.30分成绩不错。正常练习高考成绩在2.15到2.20分没问题。练好了可以更快。
能加个QQ吗，万一有什么不懂还可以质询
我接受你的计划
计划要根据自己的情况及时调整，比如今天练得多累了，第二天要少一点。主要注意冬天注意保暖别冻着，准备活动要好，尽量减少运动损伤。尽量少练习杠铃练习，一个人练不安全。 qq上的也不多。自己利用这个机会可以锻炼自己。有问题自己想想怎么解决。 主要是运动量的把握和训练中间歇休息的把握。
好的，谢谢您了
我身高170，体重122，拿多少斤杠铃来立定跳远合适？
您给我的计划，每天都是一样？
立定跳远不用杠铃。计划根据自己的状态可以多练或少练。内容可以自己调整。
有什么疑问还可以问您吗
实心球我也想提高，现在我扔9.0米，你有什么建议吗？训练方法
有问题可以交流，我们这都是铅球老师。实心球其实差不多。除了身体素质，技术很关键。一两句话说不清，自己悟，多观察，问教练。身体素质全面提高了，什么都好办。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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本初三实球10.2
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出门在外也不愁教育部新规：米长跑成中学大学必测项目
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小伙伴们，米长跑成必测项目啦！今年起，大、中学生每年开展的学生体质健康测试中，将取消选测项目，同时长跑成为必测项目。
教育部昨天（23日）召开新闻发布会，解读刚刚印发的《学生体质健康监测评价办法》、《中小学校体育工作评估办法》、《学校体育工作年度报告办法》三个文件。按最新规定，从今年开始，一年一度的国家学生体质健康标准测试将有大调整：从小学一年级到大学四年级，以前各学段都有多个体育项目类，每类有若干项目可供选测其一，而今后&选测&被取消，测试项目将相对统一下来。以前大、中学生耐力类需在长跑、台阶试验两项中选测一项，今后将统一为长跑，这意味着今后大、中学生每年至少要测一次长跑。
此外，每名学生每年进行一次体质健康测试，并按成绩分别打优秀、良好、及格和不及格等级，结果将进入档案，作为升学重要依据。
今年起，大、中学生每年开展的学生体质健康测试中，将取消选测项目，同时长跑成为必测项目。
测试数据报送教育部
昨日，教育部体卫艺司司长王登峰就透露，新版《国家学生体质健康标准》已经基本成形，和旧版相比，取消了所有选测项目，统一为必测项目。
据介绍，此前，大学生和中学生都要在长跑（男生1000米，女生800米）和台阶测试中选测一项。而这次教育部取消台阶测试，但要求大、中学生必测长跑。
测试成绩分优秀、良好、及格和不及格4个等级，分别记入学校为每个学生制作的《国家学生体质健康标准登记卡》。全国各级各类学校每年均直接将本校各年级测试数据，经当地教育部门审核后，报送至教育部&国家学生体质健康标准数据管理系统&。
教育部表示，如学校存在不能保证学生每天一小时校园体育活动时间、未按国家规定开组体育与健康课、学生体质健康水平连续3年下降、未按要求学生体质健康标准测试和如实上报数据、评估中弄虚作假等行为，将在学校体育工作等级评定中&不合格&。
拟增加体育课学分
教育部基础教育二司副司长申继亮介绍，在其他高中必修课程普遍要求减少课程的情况下，准备增加体育与健康课程的必修学分。
此外在新一轮考试招生改革中，教育部提出要建立学生综合素质评价制度，作为学校招生重要参考。申继亮表示，从目前提出的意见来看，教育部准备专门将学生身心健康状况纳入综合素质评价，其中包括学生的体质达标测试、体育锻炼和体育特长等情况。
根据教育部文件要求，小学还将体质测试成绩情况列入学生成长记录或素质报告书，高校也将其作为学生评优评先、毕业考核或者升学的重要依据。
体测增加学生负担？
在教育部发布会过程中，有网友质疑，学生课业负担已经偏重，再向他们提出体测要求，是否变相增加学生负担？
&我认为这是一个错误观念，哪一天，中国的家长、校长、孩子都觉得别的科目能否达到优秀不重要，只有体育必须达到优秀才行，那时素质教育就真正落到了实处。&王登峰认为，无论体育课还是课外锻炼，都要得到基本保障。
王登峰还介绍，去年对全国20多万名青少年进行的体测中，初中以上的男生，无法完成一个引体向上动作的比例超过一半， &有的甚至比0分还要低，两手都握不住单杠。&
测身高体重有失公平？
根据教育部下发文件要求，中学生均要按照《国家学生体质健康标准》，参加相应项目测试。但因病或残疾学生，可申请暂缓或免于测试。项目分为身体形态类和身体素质类，身高、体重也属于测试项目。但对于那些身高、体重先天不足的考生，该测试是否有失公平？
王登峰认为，身高、体重确实受到遗传、环境、营养等因素影响，但考虑到身高、体重也是考察考生形态发育、运动技能、体质健康水平的重要标志，不能完全取消。教育部拟将身高、体重的分数，由过去的15-20分，统一调整为15分。
国家体质测试最新标准
小学一、二年级：身高、体重、视力、坐位体前屈、50米跑、1分钟跳绳
小学三、四年级：身高、体重、视力、坐位体前屈、50米跑、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐
小学五、六年级：身高、体重、视力、肺活量、坐位体前屈、50米跑、400米跑(50米X8往返跑)、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐
初中以上学校：身高、体重、视力、肺活量、50米跑、1000米跑(男)、800米跑(女)、坐位体前屈、立定跳远、引体向上(男)、1分钟仰卧起坐(女)
说明：凡测试项目后未注明性别的，男、女生均应测试。
（观察者网综合新京报、扬子晚报报道）
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来源：新京报等
责任编辑:李楚悦
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