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哑铃直立推举方法效果好吗
在健身房里有这样的一种运动，名字叫做哑铃直立推举，这种运动项目可以锻炼我们的三角肌肉，让肌肉快速上升，也必定有很好的帮助，这种运动的方法既简单又轻便，做起来也并不会太难，通过来回推举，对练习肩膀肌肉有着很好的帮助，那么哑铃直立推举方法效果好吗？
推举动作主要发达三角肌前束和中束。 用杠铃或哑铃练都行。可以站着练，也可以坐在凳上练。
预备姿势是将横杠提至锁骨上，两手掌上托住杠铃。用哑铃练则是双手持铃置于两肩外侧，掌心相对 。
推举动作不难掌握，将杠铃或哑铃垂直向上推起至两臂伸直就行了。
不过，有两点需注意，一是上体始终要托胸、收腹、紧腰，二是举至头上稍停后，再慢慢下放。
颈后推举主要是发达三角肌后束和斜方肌，分站姿和坐姿两种，先把杠铃置于颈后肩上，两手间距比中握距稍宽，两手托住横杠。
随后将杠铃垂直向外推起。上推时，两肘略向外张，以利于三角肌的收缩
还有一种转腕推举。两手持哑铃于肩外侧，掌心相对。上推时，手腕和肘尖同时向外侧转动180度
上述这篇文章中给大家介绍的是哑铃直立推举，运动步骤通过来回推举，来锻炼上肢的肌肉，不过要注意在推哑铃时，用力不要过猛，如果用力过猛很容易影响自己的肩膀，对肌肉也会产生影响，容易引起韧带拉伤。
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> 哑铃飞鸟
一、锻炼肌肉：外侧胸大肌
&&&&哑铃飞鸟是主要锻炼胸大肌的动作。在哑铃飞鸟的动作中胸大肌是主要的运动肌肉，其他大臂肌群和肩背肌群主要是等长收缩，起固定作用。
二、 动作要领：
&&&&起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持45度弯曲。
吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。
呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。
三、注意事项：
1.动作中，意念集中关注胸部的发力过程。
2.整个动作过程，手臂的动作要保持不变，只有肩关节在运动。动作要平稳，保持对哑铃的控制，避免拉伤。
3.练习时负重不宜过大。
&&&&4.保证动作的协调统一。不要让一边标准，一边很变形，这样会造成两侧胸肌的不对称发展。
上斜哑铃飞鸟：
上斜哑铃飞鸟动作对胸大肌上部的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果。
下斜哑铃飞鸟：
下斜哑铃飞鸟动作对胸大肌下部的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果。
需要注意的是下斜时头部向下，会造成颅内压的升高。所以动作时间不宜过长。
为了使胸大肌得到平衡发展，每次训练必须三种动作都要做。
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