第一学期高二体育选修优质课评选教学提纲
&&&&&·&&>&&>&&>&&>&文章正文
第一学期高二体育选修优质课评选教学提纲
作者：健身&&&&文章来源：成长博客&&&&点击数：&&&&更新时间：2/21/2011
第一学期高二体育选修优质课评选教学提纲
课题：短跑
课的学习目标：
1、学习步频与步幅是决定跑速的概念，了解跑对身心健康发展的作用。
2、通过学习和掌握跑的技术、技能，增强体能，提高奔跑能力。
3、通过跑的学练，形成坚毅、顽强等良好意志品质，培养合作学习精神，并运用在生活和学习中，养成终生锻炼身体的良好体育意识，。
课的学习内容：1、理解步幅和步频与跑的速度的关系。
&&&&&&&&&&&&& 2、如何提高跑速度的练习。
提出问题：怎样根据跑的距离和个人特点来调整跑的步幅和步频，以提高跑的速度，达到最佳的锻炼效果？在明确跑的运动原理后，怎样来提高自己跑的速度，发展和提高跑的能力。
2、体验不同距离、速度的跑：&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 组织措施：成四纵队练习
①、站立式30米跑，2次&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 要求：快速启动
②、站立式30米接100米弯道跑，1次&&&&&&&&&&&&&&&&& 要求：弯道迈开步幅
&③、固定步长的高频率跑：
1.5米标志线和2米标志线 30米距离& 各1次&&&&&&& 要求：踩到标线跑、快频跑
&④、胸顶白纸50米接力跑，2次&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 要求：不能让纸张掉落
教学难点：是“步频越快越好”还是“步幅越大越好”
教学重点：掌握提高跑的速度练习
休息间小组讨论：不同距离的步幅和步频关系：跑的速度主要取决于步频与步幅的两个变量，而步频与步幅又受多种因素的制约，那么是“步频越快越好”还是“步幅越大越好”
3、发展步幅和步频的练习&& 抽签练习讨论并小组代表展示
第1组& 小步跑&&&&& 通过小组长组织练习，讨论这是发展什么？并由小组代表展示。
第2组& 高抬腿&&&&& 通过小组长组织练习，讨论这是发展什么？并由小组代表展示。
第3组& 弓箭步走 &通过小组长组织练习，讨论这是发展什么？并由小组代表展示。
第4组& 后蹬跑&&&&& 通过小组长组织练习，讨论这是发展什么？并由小组代表展示。
4、组间评价、学生自评、教师评价。
【知识拓展】
王军霞 1994年，第一个获得国际权威田径大奖---杰西.欧文斯奖的中国人，也是目前亚洲获得此殊荣的唯一的田径运动员。
刘翔：2004年雅典奥运会上夺得中国男选手在奥运会上的第一枚田径金牌！2006年7月，洛桑田径大奖赛上，他以12秒88打破了当时的世界纪录，次年8月，夺得田径世锦赛冠军，这也是中国选手在世锦赛上获得的第一世界冠军。
课后练习提示：还有哪些练习可以提高跑速，如柔韧性练习、提高反应速度等。
速度=步幅×步频，最佳是在稳定的步频提高步幅，固有频率为4.2-4.5/秒
如按4/秒的频率 100米15”7=1.6米×63步& 100米14”=1.8米×60步&
如按4.5/秒的频率100米12”4=2米×52步&& 100米10”=2.3米×45步
　网友评论：（只显示最新5条。评论内容只代表网友观点，与本站立场无关！）短跑中步频、步幅的训练方法——“跑、跳格”
摘要：步幅和步频的提高对短跑成绩的影响是至关重要的，而“跑、跳格”用于发展途中跑速度素质的训练有着良好的效果。“跑、跳格”训练中分跑长格和跑短格。跑长格的练习主要有利于提高步幅；跑短格的练习主要有利于提高步频，培养下肢跑的节奏。
关键词：步频、步幅、训练方法、跑格、跳格
Abstract:&The
scope and the frequency of the step have a great influence on the
sprint. And,&running and jumping the panes of
sponges&has a positive effect on improving
the speed of medium-running.&Running and
jumping&the panes of
sponges&consists of jumping the long-panes of
sponges and jumping the short-panes of sponges. The former is good
for improving the scope of the step, while the later is good for
quickening the frequency of the step so as to foster the rhythm of
the lower limbs.
Key words: the scope of the step, the
frequency of the step, the methods of exercises, running the panes
of sponges, jumping the panes of sponges
训练短跑的手段有很多种，这里介绍一种简单易行的手段：“跑、跳格”。在我从事课堂教学和课余训练的实践中，这一手段对提高步幅和步频有明显的效果。
跑是人体最基本的活动技能，短跑在中学各年级教材中都出现，是跑的重点教材，跑的基本技术要求是动作轻松，步幅大，步频快。在短跑的教学和训练中提高跑的速度是重点，许耀球先生在《田径运动生物力学》一书中说：“步频低是影响我国运动员成绩的主要因素，加快步频是提高跑速的主要突破口。”郑毓春又撰文指出：“途中跑最高速度主要靠步幅的增加获得。”可见，步幅和步频的提高对短跑成绩的影响是至关重要的，而“跑、跳格”用于发展途中跑速度素质的训练有着良好的效果。“跑、跳格”训练中分跑长格和跑短格。跑长格的练习主要有利于提高步幅；跑短格的练习主要有利于提高步频，培养下肢跑的节奏。
2、研究对象与方法
2.1器材制作（材料最好用海绵，以免受伤。俗称海绵块。）
⑴、制作成30cm&15cm&10cm的海绵块（图1）&&
⑵、在一条50cm的尼龙绳上，用不同颜色标出摆放海绵块之间不同距离的标记。
2.2海绵块的设置根据学生的性别、年龄、身高、短跑水平、训练水平、柔韧性好坏……训练内容而定，在跑道上摆放海绵块之间的距离有所不同，可以平放，也可以竖放。
⑴、发展短跑中途中跑的步幅就跑长格，参照（表1）的格间距等，用行进间跑（30&4）&3或4，每次休息1—2分钟，每组休息5—8分钟。
百米成绩（秒）
总距离（米）
格间距（米）
⑵、发展起跑后急跑的节奏和步幅，用站立式起跑或蹲距式起跑（30米&4）&3或4，每次休息1—2分钟，每组休息3—5分钟，这种练习的格间距可根据学生的水平和素质而定，摆在前面的格间距可短一点，后面7—10块海绵块的距离逐渐加大到表1的距离要求，这样海绵块的数量可酌情增加。
⑶、为了提高步频和短跑技术用站立式起跑，跑小格格间距离可取60—80厘米，如果海绵块之间的距离为70厘米，可用总长为20米的距离，设置28块海绵块。
⑷、如果发展腿部后蹬力量，进行连续跨步跳长格，格间距可采用3.5米左右。
⑸、为了发展小关节，小肌肉群的力量，用单脚连续跳小格，格间距可采用1.5米—2.5米（视学生短跑水平和身体素质而定）。用以上几种方法“跑格”或者“跳格”进行课堂教学或者体育训练时，根据体育课的任务而定，可以计时，也可以不计时。
3、研究结果讨论与分析
步频和步幅是决定短跑速度的主要因素。步幅的大小决定了步长，也就是所谓的两脚着地点之间的距离，步频是指单位时间内跑的步数，两者的乘积就是跑得速度，因此，无论改变步频或步长，或者两者同时改变，都将对跑速产生影响。可见改善步频和步幅是提高短跑速度的关键,
因此,步频、步幅训练备受人们重视。“跑、跳格”的这种训练方法对步频和步幅有着较为明显的效果。（表2、表3、表4）
3.1“跑格”的训练对步频和步幅的提高有着明显的效果。
用跑长格来发展短跑中途中跑的步幅，我们知道步长是由后蹬距离、腾空距离和着地缓冲距离组成，跑长格就是相对训练了后蹬距离中后蹬角度和后蹬伸腿程度，以及腾空距离中的腾空时初速度和腾空角度等改变步长的因素来增加步长，步长的增加就相对的减少了全程步数。步频取决于完成每一步的时间，这一段时间可以分为支撑时间和腾空时间，跑短格恰好就起到了缩短支撑和腾空时间，可见“跑格”的训练对步频和步幅的提高有着明显的效果。
表2：六户镇第一中学田径队男子短跑用站立式起跑30米跑格训练情况记录
经过训练后
格间距（cm）
时间（年）
格间距（cm）
3.2“跳格”对步频和步幅的训练也很重要
进行连续跨步跳长格，发展腿部后蹬力量，腾空距离主要是受后蹬阶段的效果所制约。腿部后蹬力量有了提高，蹬地的力量就越大，身体获得向前的加速度也越大，加上海绵块有高度限制，这样就确定了后蹬角度。后蹬方向正确，后蹬角度适宜，获得了更大的与跑进方向一致的支撑反作用力，使得步频和步幅都有了相应的提高。用单脚连续跳小格，对发展小关节，小肌肉群的力量也有很好的效果，
表3：六户镇第一中学田径队男子短跑组进行30米跑格、跳格训练情况记录
&&&&&&&&&&&&&&姓名
&&&训练时间（年）
&&&&百米成绩（s）
经过训练后
格间距（cm）
格间距（cm）
表4：六户镇第一中学田径队男子短跑组常用“跑格”作为提高步幅和步频的主要手段，
学生经过2年的训练，短跑成绩增长情况
全程步数（步）
平均步长（cm）
30米格间距
4、结论与建议
田径运动项目的教学和训练本来就很枯燥，我根据学生的心理、生理特点在发展短跑的速度素质训练中，为了提高途中跑的步幅和步频适当安排“跑格”、“跳格”作为训练内容，训练手段更换一下，训练的花样多一些，学生练起来有兴趣，同时学生速度素质的水平提高也有了明显的效果。为了因材施教训练时可以加大难度和强度，如在跑长格是把海绵块竖放海绵块的高度就为15厘米，同时还可以加长格间距，为了解决摆动腿高抬，练下肢的节奏，在跑短格是也可以把海绵块竖放。
用“跑、跳格”的手段和方法，解决途中跑，乃至整个路程中的步幅和步频，提高短跑成绩。训练短跑的手段和方法有很多，在这里我想“跑、跳格”也可以算是其中的一种吧！
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。100米跑步长、步频影响因素分析 - 百度文库
100米跑步长、步频影响因素分析
１００米跑步长、步频影响因素分析
（周口师范学院公体部，河南周口４６６００１）
蹦要］运用文献资料法，对现代短跑技术理论研完进行了整理、综合、分析和研究，就短跑运动员的步长与步额因素对１００米跑最高速
度水平的发挥和跑的成绩产生的影响进行分析和探讨。
洪键词］步长；步频；影响因素
决定跑速的主要因素是步长和步频。通过了解掌握步长、步频组成
及其受影响的因素，对运动员的步长、步频能力结合个人特点做出综合评价，找出适合运动员个人的步长、步频模式。本文通过了解和研究国内外专家有关的新理论、新观点，对于指导短跑教学与训练提供理论依据。
１）步长是指跑时两脚着地之间的距离。步长受多种因素影响，往往与身体条件，技术的合理性及—般素质和专项素质相联。步幅的大小
与运动员跑步时蹬地力量的大小、蹬地速度的快慢、技术掌握的合理与否以及运动员的身高、腿长和柔韧性发展程度密切相关。２）步长是由
后蹬距离、腾空距离和着地缓冲距离三部分组成。后蹬距离是蹬地脚离
地时身体重，谶过蹬地脚脚尖的水平距离，它取决于运动员的身高、腿
长、髋关节的灵活性及后蹬角度和后蹬腿伸展的程度。腿的长度是无法改变的，但在后蹬时加大髋部的动作幅度，充分蹬伸各关节，则可加大
后蹬的用力距离，支撑腿后蹬时充分向前送”髋”，使身体重心远离支撑点，有效地增加后蹬距离，能加大步长。腾空距离是腾空阶段身体重心向前移动的水平距离。这段距离在整个步长中占有相当大的比例，要提高步长，必须增大腾空距离。当身体处于腾空状态，不受外界的作用力，因此，腾空距离主要是受后蹬阶段的效果所制约的。着地缓冲距离是前支撵阶段身体重心向前移动的水平距离。它与腿长、着地角度和脚着地的时机有关。加大步长不应片面追求着地缓冲距离，应尽量减少脚着地时的制动，加快身体前移的速度，使身体重心尽快通过支撑点垂直
上方面转入后蹬，以提高后蹬的效果，使步长增大。３）臂摆的方向、
幅度、速度等因素的变化均对地面产生不同的作用力。手臂摆的速度越快、越有力、动量矩也就越大；对后蹬腿产生的附加压力也就越大，后蹬的效果也就越佳，步长增加也就越大。而双臂摆动与下肢协调配合起来，大幅度的摆动可使摆腿幅度增大，有利于伸直后蹬腿的髓、膝、踝三关节，还可促进骨盆的扭转。这样也可加大步长。
１）步频是指单位时间内跑的步数。许多人在快跑时表现的步频能
力存在着较大的个体差异，这主要与神经系统对肌肉的支配能力、下肢运动环节比例、收缩速度等有关。因此，通过科学的测试，选择步频能
力强的运动员从事短跑ＵＩＩ练，是选择短跑运动员的重要指柢
２）步频取决于完成每—步的时间，可以分为支撑时间和腾空时间。提高步频需要缩短每—步中的腾空时间和支撑时间，缩短腾空时间除加
大后蹬的效果，取得更大的身体重心腾起初速度外，还应注意摆腿的动作质量。缩短支撑时间主要是缩短着地缓冲时问。腾空后期，前摆腿大腿积极快速下压，可缩短支撑时间，另外用前脚掌积极柔和着地，做扒地动作，配合另—腿的摆动，加快重心前移速度，从而收到缩短着地缓冲时间的效果，使动作频率加快。
３）摆臂的力量、速度、方向和幅度对步频的提高有非常重要的影响。两臂摆动的加快，可以带动腿摆动的加快。短跑时摆臂和摆腿有了一致性，两臂能摆多快，步频就能有多快。同时，肌肉放松有利于改善神经系统功能，减少高速跑中大脑皮质的负担，加快大脑皮质中枢兴奋和抑制的转换的灵活性，从而加速运动功能的形成，提高完成技术动作
质量，并有利于提高步频。
三、跑速与步长步频的内在联系
１）从生物力学的角度来讲，决定短跑成绩的最基本的两个因素是
２０１０年９月（Ｔ）
步长与步频。据美国默特尔的研究资料表明，世界优秀的短跑选手与一般水平的短跑选手相比，步频方面明显高于—般选手，而步长方面则没有显著差异。前苏联专家在这方面的研究则更为深入。他们的结论是优
秀运动员的步频高于—般水平的运动员，主要原因在于摆腿时摆到下压
着地动作的转换速率快于—般水平的运动员。步长和步频是跑步时身体位移在空间与时间方面运动学特征的表现。因此，赛跑技术本身的且的
是力求达到尽可能大的步长和步频或者是两者合理的搭配。
２）对短跑运动员技术外部状态模式的分析。影响步频的因素主要是：受每步时间的影响，步时的长短受到支撑时间和腾空时间的制约。影响步幅的因素很多，它受到后蹬状态、腾空的状态和摆动腿着地的影响。这是技术外部状态构成跑速的要素成分，这些要素是相辅相成的，
互相促进，互相影响。在众多要素中步频、步长是缺一不可的，二者是
对立统一的。而跑进速度的提高，必须要求步长大，步频高，并能保持
较长的时间。当然，由于项目的不同，个人特点和训练水平的不同，步
长与步频的比例关系也不同，二者对最大速度水平的发挥和各项跑成绩
产生的影响很大。在运动水平提高的过程中，这些因素的作用也在不断
提高，但它们是在不同方面来影响运动成绩的。
３）短跑运动员技术内在成因模式的构成。在短跑训练中，人们更
多关注的是技术外在因素的改变，缺少对人体内部成因的考虑，针对性不强。因为每个运动员在其步长和步频的匹配上都有自己的特点，存在较大的个体差异，也和运动员本身先天和后天的各种因素密切相关。这
是技术内在成因构成跑速的相关因素。二者是相对的，又是密切相关
的，在考虑外部要素时，必须考虑内部因素发展的可能。从目前已有的数据看步频受遗传控制较大，后天训练提高幅度较小，也就是说提高这
一神经冲动的速度是相当困难的，但若通过系统的训练是可以改善这一
潜在能力的。因此，提高运动员的步幅更多地成为短跑训练中的首选。
１）步长和步频对跑速有直接关系，而且在全程跑进中，步长和步
频是随着跑速的增长而变化的，但并成非线性关系。具体反映在起跑加
速阶段，步长和步频同时增大，全速跑阶段步长和步频基本不变。而在减速阶段步频下降，步长增加，步频的下降与疲劳有关。因此，步频和
步长对提高跑速的关系应在保持步频的基础上进一步增大步长，是科学
合理的。２）影响和制约步长、步频的主要因素有着各种机制，其训练方法有着自身特有的规律性。只要我们在教学和训练过程中，加以区分
和甑别，科学和客观的选择有针对性训练的方法，就能取得事半功倍的
效果。３）本文论及的步长、步频理论研究的几个方面是国内外短跑界的最新研究成果的一部分，对我们的短跑教学和训练有很大的指导作
用。在短跑运动技术Ｅ哒到相当高水准的今天，成绩的提高更多的是依
赖于科学和技术的进步，而不仅仅是靠经验。
作者简介：汪浩洋，１９７９年生，男，河南平项山人。周口师范学院公体部，助教，硕士，主要研究方向为体育教育训练学。
［参考文献】
【ｌ】谭明义．中外优秀男子短跑运动员步频、步幅的比较与分析田．中国体育科技，２０００
ｆ２】孙卓艺制约我国优秀男子１００米跑运动员步幅提高的因素分析Ⅱ１．辽宁体育科技．２００５。
贡献者：天地玄门淘改善短跑步频和步幅的方法,短跑步频训练方法,步幅和步频的科学,步频 步幅,步幅与步..
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
改善短跑步频和步幅的方法
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer--144.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口}