没舞蹈基础的人可通过练芭蕾来达到塑身的效果吗？
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正好在炖红烧肉呢，看见你这问题好心塞，简直都没食欲了。学过六年芭蕾，十年没练，现在功力全废。 一时间往事浮心头。说说我的经历，姑娘请拿好。有没有用，看你。● 芭蕾有没有塑形的功效？ 没有。 我不知道你说的是什么塑形功效，如果只是减肥而言，所有的运动都可以做到保持一定的身形。不一定要芭蕾。芭蕾几乎是所有舞蹈种类里最辛苦的，训练强度非常大。如果想长期能做到你在那些宣传画册或者表演中看到的美丽姿势，那最少每周两次，一次三小时的基本功练习是跑不了的。这还不包括对其他动作的训练。我当时是童子功，小孩练舞本来就比成人练舞容易，但因为我腰部比一般人硬，当时也算吃了点苦。印象最深的是折腰，就是整个人趴下，老师抓住你的手，脚踩住你的腰，让你整个人的身体向后弯曲，直到你的后脑勺顶住你的屁股。进阶版，就是整个人朝后挂在训练用的单杠上。类似下图这样的方向只是双脚都是垂下的，两脚悬空挂在上面上，腰里卡着横杠，手向后抓住脚后跟。每次整个练功房的小妹子一起练，一根横杠上串起十来个穿粉色练功服的小姑娘，像极了一排烤洋葱圈。一些腰硬的（比如我），下不去的，老师会抓住你的手脚往下扯，一时间惨叫声此起彼伏层峦叠嶂波澜壮阔。事实上更多的时候，喉咙根本就喊不出声。网上找了个图，下面这种就是最常用的腰部练习了，叫下腰。你经常看见的那种手脚都在地上的属于比较基础的，一般我们都用下边这种，手要抓脚踝甚至小腿，脑袋要顶屁股。上面说的折腰和挂杆，就分别属于这个姿势趴在地上的版本和腰里塞根杆子挂在单杠上的版本。上面说的折腰和挂杆，就分别属于这个姿势趴在地上的版本和腰里塞根杆子挂在单杠上的版本。还有大家耳熟能详的劈叉啊，前滚翻啊后滚翻啊，前滚卷子后滚卷子啊，前翘和后翘啊，大跳啊，倒踢紫金冠啊什么的。真正的芭蕾训练比普通人想的要枯燥辛苦得多，一个姿势保持半个小时是经常的事。这都不是瞎折腾，是必须要做的柔韧性训练。你作为成人要去练这个，还是别为难自己了吧。我为什么说芭蕾没有塑形功效呢？芭蕾舞主要运动的是腿和脚。脚尖使力，整个腿部肌肉都是要绷紧的。这样的情况下，腿部的肌肉得到长期高强度的训练，大小腿的肌肉都会非常结实有力。而从外形上看，腿会变得特别粗，对，特别特别特别特别粗。 不要被一些写真照片迷惑。我们在这里不谈整体（长期运动的人肯定要比狂吃的死宅瘦的），只说比例。你去看真正的芭蕾舞者，你就会发现，他们的腿，对比全身，一定是非常显眼的粗。看一下下面的芭蕾舞者，注意他们全身肢体粗细的比例，再联想一下跟他们相同胖瘦程度的普通人，有什么不同。运动状态下：放松状态下：如果你长期训练，由于全身都比普通人瘦，那还好。否则你还是要做好不练以后的心理准备。腿粗这个问题，肯定要一直跟随你。我就是典型的悲剧，当然，也跟我自己作死有关系。练了六年，训练强度大，食量也比一般人大，拿我大湖南的米粉来说吧，普通成人吃一碗（差不多全国连锁的兰州拉面的量），七八岁的我能吃两碗。红烧肉，一个人吃掉一斤半轻轻松松啊。后来上了初中没练了，食量却保持了下来。饭桶至今。腿真是粗到令人发指啊。再后来。。。不说了，都是泪。还一个至关重要的就是，由于芭蕾是足尖舞，你长期跳，脚会变得特别难看。脚长期塞在方头鞋里，为了避免脚和鞋不够契合，我们会用脚尖套包住足尖。这样虽然防止了摩擦影响舞蹈效果，但脚却长期被挤压。我要跟你说一点不难受我都对不起自己良心啊。但除了难受，更大的问题是变形。像我现在，就足部大拇指向内扭曲，跖骨和趾骨交接的那个关节特别大。很丑。网上找了局部图，类似这样。再放两张流传很广的图腿的问题，如果你长期保持不动，等肌肉萎缩，还可能变细。脚，真是完全不可逆的。贴一万张足膜也救不回这些老茧，更别提里面变形的骨头了。如果你只是为了全身塑形，还不如去做局部运动。 ●自学芭蕾比较好的视频网站？没有。不建议。反对。什么网站都不好，对，我就是这么粗暴。芭蕾舞，对基本功的要求很高。这些基本功，强度都很大，稍不注意就可能受伤，轻则肌肉拉伤，重则骨折。在我不长的芭蕾生涯里，好几次折腰时呼吸没来得及调整好，老师的脚已经蹬上来，因为一口气喘不上来导致脸上毛细血管崩裂，皮下逼出满脸细细小小的血点。看上去像刮痧出来的那种痧出在脸上似的，走出去特别吓人。就像下图里这玩意，不过没有这么严重，是星星点点的，密恐患者必备形态。也曾经在横杠上昏倒，就是前边提的挂杆下腰的那个动作，昏的时候我腰还挂在上面呢。整个人像烤软了的洋葱圈似的往下掉，还好老师及时发现一把把我抱了下来。这还是旁边有人监督，万一没有人保护，横杆有高度，你自己练这个，头冲下且失去知觉，重心不稳，直接头顶着地撞在地上会有啥后果，你自己想想。哦我练舞第一年真这么摔过，那会我们的练功房是大理石地面，光溜溜，下腰的时候手滑没撑住，天灵盖直接顶地上了。头顶肿得像雷震子，老长时间才好。这是幸运的情况，那不幸运的呢，这么一摔会怎么样？学跳舞的人，受伤的不在少数。想想我现在偶尔智硬，可能也跟这有关。这一些，都不是练不练得成的问题。对普通冒冒失失想学的人来说，动作练歪事小，搞得伤筋动骨，实在没有必要。别以为自己光看个视频就能掌握轻重缓急了。万事讲究个方法。真去练，那个度不是你随便能掌握的。吃亏了再哭可来不及。要想学就去专门的舞室或者学校，请专门的老师教你。一方面是动作的规范，另一方面是最重要的——老师引导，能起到很大的保护作用。●好处好处当然有，不过说什么练芭蕾的人特别漂亮好看什么的，都是扯。长相天注定，练舞又不是整容，不会脱胎换骨的，别YY。总有人把这个想得太神奇了。像我现在要是站在你面前跟你说，嗨少女，我是学过六年芭蕾的人呢。虽然俊美如我，想想你也是不会信的。至于气质的提升，也很难说。但是可以确定的是，练芭蕾的人大多显得很有精神，其实练各种舞蹈的人都这样。而且由于经常会被别人看，包括经常参加表演什么的。碰到多人场合也比较镇定，不怎么容易怯场。大家常说的气质，可能就是这种精气神和镇定带来的效果。跟大家说的武人气质，军人气质，某种程度上原理是相似的。再一方面，就是能吃苦。毕竟台上一分钟，台下十年功，吃苦是必须的。因为经常摔，磕碰都常有。习惯了就觉得无所谓了。有过这种经历，
干别的比较累的行当的时候可能会有好处。像搞电影这行，女人当男人使，男人当牲口使。我经常直接当牲口使也还行。但这些其实是所有有过运动训练经验的人都可以有的品质，不一定是芭蕾。●建议如果是真喜欢，那就好好学，下苦功。如果只是为了有个好身材。不知道题主有没有听说过形体芭蕾。是针对一些只是有健身需求的人开发的种类，就是一个健身项目。对姿态的强调大于芭蕾动作本身，也就是大家喜欢说的培养芭蕾舞者气质。 难度也比真正的芭蕾要小很多，动作相对柔缓。运动强度远远小于真正的芭蕾。题主要学不妨去了解一下这个，很多城市的健身房都有，也有专门的舞室。最后。不论你是学传统芭蕾还是形体芭蕾，都真的真的别自己瞎自学。题主，看着我的眼睛，答应我，我们一定去找老师学好吗？作死有一千万种方法，何苦难为芭蕾呢？不说了，红烧肉起锅了。不吃夺浪费啊。
反对最高票回答，以及大多数答案首先，如果能够领悟芭蕾的训练要求以及规格，并且科学的在训练中实现，芭蕾是绝对有塑性效果的。各位所说的各种腿粗或者拇指外翻的问题，都是因为没有正确的训练方法导致的。所以，如果想通过学习芭蕾来达到塑形的目的，请务必找一位专业而有责任心的老师为你指导，如果没有这样的老师，还是不要盲目的练习芭蕾，徒增误解。我相信在北京和上海等大城市都有很多这样的好老师。我所遇到的，北舞和上戏毕业的老师，都是非常负责和科学教学的。有关塑形这个问题，北舞毕业，现在在中芭的邱芸庭妹子发过这样一个对比图从低年级到高年级，几年的时间，她得腿形和腿部肌肉都发生了显著的变化，我想问你们，她腿粗不粗？当然不粗。再来看一组图片网上随便搜的，健美教练下面这一张前柏林团首席，现在跳槽去了美国ABT的Polina，算是女演员里肌肉非常突出的了有什么区别请问？不难看出，健美教练的肌肉是块状而芭蕾演员的肌肉是条状的。有什么区别请问？不难看出，健美教练的肌肉是块状而芭蕾演员的肌肉是条状的。这就是长期芭蕾训练会达到的，肌肉的形态，再回头看邱芸庭妹子的肌肉，是不是也是条状的？这是因为芭蕾训练在长时间的发展中，已经形成了一套科学的体系来训练肌肉的能力，芭蕾的基本要求是开绷直，在所有动作中都要求最大限度从大腿根转开，动作过程中整条腿肌肉向远延伸，20世纪巴兰钦更是改进了技术细节来解决以前大腿肌肉发展过粗的问题。再来看芭蕾的基本姿态要求是什么：就以全脚的动作为例吧，全脚平放在地板上，保持足弓立起，两腿并拢，脚使劲往下踩，整条腿从大腿根开始向外最大限度转开，胯向上提，臀部肌肉向中间收紧，腹肌，腰肌向内收紧锁住，肋骨向内关并锁住，肩胛骨使劲向下放，胸敞开并放松，肩膀放平，脖子立直，下巴抬平，两眼平视前方。
如果大家有兴趣来试试这样的要求，会发现这是一个非常困难的基本姿态要求，原因就是，在芭蕾里，所有的动作，力量都是对抗的，你可能收紧了腰确顶了肋骨，脚向下踩了确直不了胯。对抗的目的一是保持姿态的优美，二是拉长全身的肌肉。“开”的要求也是同样的道理，只有在从大腿根转开的条件下，大腿外侧肌才是螺旋状拉长的，这样也避免了肌肉横向发展。柔韧性的问题，我不知道老师每天让小孩耗腰是个什么情况，在我的印象中，芭蕾几乎很少用到大腰，用的都是胸腰，所以芭蕾训练几乎没有要下大腰的，只有小时候学中国舞的时候，老师才老让我们练大腰，所以我想问问各位，你们的老师真的是专业芭蕾背景么？不过腿韧带的软度对于专业演员当然是必须要求的，如果你只是业余学习，不会把你逼到受不了的，全靠自觉。并且在初级中级基训阶段，哪里需要多好的软度？Jete(小踢腿）要求不超过25度，Fondu45度，连45度也抬不到？如果你的软度实在不好，Grand battement（大踢腿）也只要求最低踢到90度而已。拇指外翻的问题更完全是因为练习中自己开度不够而倒脚造成的，是初学者很容易犯的错误，如果老师不纠正，很快你就会变成很丑的拇指外翻脚，这就是一个好老师的重要性。至于那张著名的左脚右脚的图片，我想说，芭蕾确实是一门异常辛苦的艺术，专业舞者一天穿8小时以上的足尖鞋跳舞，脚上磨损是必然的，但是如果业余学一学的强度，选一双合适自己的足尖鞋，像我的脚，跟正常人一样，白白净净。上足尖的问题：如果你想学芭蕾，如果你遇到一个负责的老师，那么，上足尖不是那么容易的事情，少则半年多则2年以上才能开始穿足尖鞋。因为上足尖对学生的肌肉能力是有要求，首先你需要在半脚尖上学会运用自己的后背和中段肌肉来保持平衡，我在国外学习芭蕾时，学校的要求是必须在passe releve上保持放手一个八拍的平衡才可以开始足尖初级的学习。并且不论你有没有开始学习上足尖，芭蕾基训都是不用穿足尖鞋的，英皇考级里所穿的看起来像足尖的鞋，也是专门基训用的软底足尖鞋，跟平时的足尖鞋是不一样的。所以，别担心你的脚会变丑，先把基本功，开绷直，肌肉力量练好，再想着上足尖吧。最后奉劝题主不要学芭蕾来塑形，想要像邱芸庭妹子那样有美好的肌肉线条，需要对芭蕾有500%的热爱与热情，因为这真的是一门用汗水，泪水堆成的艺术，不知道你们有没有看过中芭纪录片《我们在跳舞》，里面有这样一句话，我爱芭蕾，但芭蕾不爱我。芭蕾这门艺术要求得太多，从天生条件到后天努力，缺一不可，这也是为什么芭蕾给人的感觉这么的高高在上，这么的不接地气，她并不是一个谁都能跳得舞，不是广场舞。虽然业余学习对天生条件没有太多要求。但是您这样动机不纯的学习，以我多年对形形色色业余同学们的观察，绝对是无法支持你走到肌肉塑形成功的那一天的。最后一张图，50的女神Sylvie Guillem，从90年代的古典超级明星，到现在的现代舞工作室，女神的经历充分说明了，只要科学的训练和学习，芭蕾是不会对人体造成伤害的。受伤都是因为强度过大的练习，或者超过自身极限的练习。这也是我第一次如此认真的回答，以此表达我对芭蕾的热爱。—————————————————回复里有妹子说要看楼主的脚和身形，献丑了-------------------------------------------------------------------如果说楼主作为业余学生一周最少五天最多七天，每天两小时的强度太小，那我的老师作为芭蕾专业十年的学生，脚也是很正常干净的，这是她发的照片
看到高票几个答案real 心累。这答案完全可以去回答“我国的少儿基础舞蹈教育的现状是什么，有什么问题？”这类问题了。。。其实我很喜欢高票答案
的文风。红烧肉看起来也real好吃！！但是有些情况可能是基础芭蕾教育在我国存在的一些问题...并不代表是正常情况。。。1. 舞蹈教室居然是大理石地板？答主上学期间一时蛋疼（当时单身，太闲）分别选了音乐学院开给全校的Salsa课和芭蕾课，所有舞蹈教室最基础的设置都是木地板。。。落地镜+把杆。狠狠地摔倒大理石地板上这种事儿，真的不是常态。。2. 下腰这种动作真的不是成人芭蕾（专业也好塑形也好）会让初学者练习的。3. 无论练啥，如果你顿顿红烧肉+两碗米饭（或者米粉？）都是实现不了塑形目的的。。。饭量大不要怨芭蕾啊亲！！-------------下面是简短的正文---------------------------------------------------------------这个题干可以分解成两个小问题：1. 没舞蹈基础的成年人可以练芭蕾吗？一个字：可以。但是分情况。一般大家练的有两种：1）古典芭蕾专业训练；2）形体芭蕾（即以芭蕾元素为基础的塑形健身体系）如果成年之后对芭蕾特别特别特别感兴趣，当然可以去参加古典芭蕾的专业训练。但是一定要找专业的老师和培训机构。但是要慎重考虑几点：专业的芭蕾训练在入门的时候有非常非常多重复的、枯燥的练习。成年之后学习和训练，在专业造诣上未来可能的发展空间太小了。说白了，很大程度上来讲就是个爱好。而仅仅作为爱好的话，古典芭蕾专业训练未免枯燥且门槛较高，不像flamenco、Salsa等更容易在初学的时候就感到乐趣。至于芭蕾形体或说形体芭蕾，成年人去练当然没什么问题啊。这些本来就是一种健身方法，只是加入了芭蕾元素，对女孩子来说，练的时候乐趣更多一些而已。但是，没基础的人最好是从线下找一家比较好的形体芭蕾工作室练习、有一定基础之后再在家对视频练习比较好。简言之，没有任何舞蹈基础的话，有些动作自己练可能难以把握正确要领，容易受伤。2. 没舞蹈基础的成年人练芭蕾可以塑形吗？首先，无论是古典芭蕾还是形体芭蕾，都是可以塑形的（适当控制饮食的前提下）。但是如前所述，没基础的时候，更推荐去一家专业的线下形体芭蕾工作室练习入门，而不是从视频开始。但是塑形效果又要区分两种情况：大体重的：靠芭蕾动作减肥可能会比较慢。要做更多有氧。体重适中，古典芭蕾或者形体芭蕾都可以塑形的。当然我更推荐形体芭蕾。最后，饮食！饮食！饮食！一定要调整。调整不是节食，而是调整到一个比较健康的饮食结构。暴饮暴食你无论练啥能维持体重就不错了。。。3. 最后，聊聊芭蕾。我在国内上过一学期艺术体操运动员教的形体课、在国外上过一学期Salsa课、一学期芭蕾课。目前在家大概每周练1~2次美丽芭蕾（芭蕾形体的一种）。偶尔会去看一些舞蹈演出。所有观点都基于以上课程和健身体验。学Salsa的时候强烈感受到对身体的控制能力不好，不够稳。查了一些东西了解到芭蕾基础对所有舞种的练习都有很大帮助，尤其是对基础体态的调整。所以又上了一学期芭蕾。当时的课堂上除了其他院系的学生，也有音乐学院年级较低的专业学生。人家的柔韧性和基础当然和我们不能比了。然鹅，在课堂上，并没有任何前面答主体验的鬼哭狼嚎下腰或其他拉柔韧性动作的情况。一直认为，一个经验丰富且优秀的老师应该能够了解每个人的情况不一样，帮学员把握动作做到什么程度可以提高，而同时又尽量降低学员受伤的风险。不要用一些教学质量存疑的教学机构和老师的行为来作为整个行业的通行做法好吗！还有人说芭蕾舞演员的腿粗。。。难看。。。上一个前几周刚看过演出的剧照：因为总是接到私信问我胳膊怎么变细粗腿怎么办（我不会回的。。。别私信我了哈。）我一直挺怀疑的，大家都觉得，多细算细啊？我个人是不觉得竹竿一样的腿会比上图好看。而且身边认识的、了解的、无论是小时候练过芭蕾后来放弃的、还是一直在练的，腿都没有粗的怎么惨绝人寰。。。还是那句话：可能是不专业的老师、不专业的训练方式、忽视拉伸、甚至不控制的饮食。。。而不是芭蕾。。。芭蕾是一种很有美感的艺术形式。希望大家学会欣赏。如果不爱，还可以尊重。最后，上个自己练习后的照片：（请忽略杂乱的背景。。。（请忽略杂乱的背景。。。另外打个硬广：我会出现在5.14日的盐Club，欢迎面基。^_^
最高票数的那个好奇怪。题主说的，明明是偏向成人的形体芭蕾，不是正宗的高难度芭蕾，也不是你芭蕾学习血泪史，以及，小孩子不要学芭蕾的劝解。按答主的意思，我们也不要学习做作业算了，我小时候作业做多了，手上长茧也很难看。也不要工作好了，长时间熬夜腰肌劳损内分泌失调，人也难看了。总之，既然是学过芭蕾的，在你后悔的同时，请明白世界上还有，成人芭蕾形体芭蕾这种比广场舞看起来高调点的运动。。。
前面的答案都在说练功多么多么痛苦。对此，姐只有一句话，也是顺产生孩子的时候对老公说的————其实生孩子还没小时候压腿疼呢！
午饭前的补充~（上班很忙碌，只能偷懒了！）资质：12岁开始学习芭蕾舞，专业院校学习共计12年，任教北京舞蹈学院芭蕾舞系老师两年———————————我是一个告别舞蹈圈子的分割线———————————先来说说芭蕾VS减肥：如果你真想减肥不一定选择芭蕾舞，唯一的捷径就是坚持。我任教时有在教业余班（靠死工资无法活呀！），其中一个学员坚持上了三个月课，每天一堂，三个月后减少了自身50%的重量，前提是不能暴饮暴食。如何衡量你在一堂课后是否达到了训练目标？很简单，达到一定运动量后，你就不想吃饭了.....根本不饿了......喝点水就继续活下去了.....然后我们再说下芭蕾舞能否塑身呗:能！现在芭蕾舞训练都是通过科学方式进行的，塑身这种事是可以达成的。如果你越练越肿，那么我只能说你的学校主旨可能是教挖掘机的，你走错门了吧...........少吃点，别把自己的错怪在你学习的东西头上。那么腿会变粗吗？必须不会！
芭蕾舞动作发力点与控制腰大于腿，控制与爆发是两者结合，而控制大于爆发绷紧肌肉，长期的训练会使腿部肌肉呈现很完美的肌肉线条分布，在肌肉成型之后也不会反弹（只要你不是天天三餐麦当当KFC，久坐电脑而不运动，宅在家里用不动地的话）腿不可能变粗。
但是如果你的饭量大于了运动量，在老师规定的情况下擅自加大饮食量，那么你腿变粗的罪魁祸首不是肌肉......而是你一生的敌人，肥肉.........而敌人在你腿中兴风作浪时你还在冤枉肌肉，这事儿就有点不太好了..............
我已经4年没有练功了，甚至连接触舞蹈都没有，但是我的腿还是和以前一样，一点变化都没有，我的运动量就是和正常人一样，但是北京的地铁（你知道的）我觉得可以列为我每天的高消耗运动了......网上找的那些腿粗的图片我只想说............不可信..........线条好的无PS痕迹的还一抓一大把呢......需要找到正确的老师：如果你真的喜欢这么艺术，不要自学，学不会的。找一个专业教师授课的业余班，进行基本训练，慢慢感受你是否可以接受这种艺术。如果可以，坚持与喜爱就是你的动力了，饮食控制，坚持上课，你会达到你预想的结果的。你可以先把想达成的目的提前和老师说，如果他/她是一个专业的芭蕾舞教师，会有一套专门针对你的教学手法的，让你在坚持不懈的前提下尽快达成你所需要的目的。你是否适合而且能否坚持这很主要：首先很赞同善于做红烧肉同学
的观点，你要是只是减肥而言，不要寻找芭蕾舞，因为很多运动可以供你选择，而你只需要坚持下去，一定可以达到你所希望的目标。 芭蕾舞很辛苦不假，但是我认为每一行都很辛苦，没有“最”这么一说。就训练强度而言，我举个“栗子”吧！我在附中时，每天早上7点吃早饭（有时候老师心情不好会让我们6点起来出早功，压腿，跑步什么的），8点上第一堂芭蕾课，9点半下课，回屋子换衣服（我们是住校的）准备10点的文化课，11点半下课，吃午饭，下午13点半上课，低年级的是素质课（重点压软度，腹背肌，举腿等要腿部训练），高年级（四年级和五年级）是剧目课，主要是变奏（参与排练）等一些剧目的训练。（六年级的我这时候一定是在屋子里昏睡的，yeah！）15点下课，三点半接文化课一堂，五点下课直接冲刺去吃晚饭，晚上19点-21点是晚自习，每隔一周晚自习会换成文化晚自习，另外两周是专业晚自习内容基本是自行练功（如果班级成绩不好，会有老师带领进行晚自习，内容基本和素质课差不多，折磨呗~~~~）所以你想做成宣传画里那些人的话，在我说的这些童年打基础的时间上再乘以二吧，前提是你还要条件够好（脸也要漂亮滴呦！）每周两次的话我觉得减肥的效果是一定可以达到的！红烧肉同学
下腰的形容特别贴切，真的很痛苦，在你下不去腰老师在帮助你的时候那感觉不是疼，是你喘不上来气，即将憋死，更痛苦的是！！还死不了！！！半死不死，半活不活，还不让喘气！啊~~~心情复杂程度难以解释了。。。。。。关于足尖的问题就不解释了，如果你不是从事芭蕾舞专业演员这事的话，这个基本和没有舞蹈基础的人没什么关系，就算你进行业余学习也不会进行到这一步。（如果有老师非要给业余人士上足尖课的话，好心奉劝你一句：快让丫退你钱吧）建议：没有舞蹈基础的成年人，建议进行业余班训练，训练强度你完全可以接受。一周5次，一周3次，一周2次都可以，慢慢的你的气质与形体会得到相应的改善。不过塑身不一定要接触芭蕾舞，这项艺术会让你伤痕累累，如果你只是想学习形体的话（出去让人看见后会说：呦！这姑娘气质真好！）去学习简单的形体站姿就可以但还是要长期坚持滴~(或者你找个背背佳什么乱七八糟的东西也能达到效果）。我学习12年挨了至少6年老师的胖揍~现在走路还是驼背，你没事可以去北京舞蹈学院溜达溜达~驼背走路的一抓一把~上课挺着就很累了！谁没事天天挺着溜直走道啊！我又不是电线杆！又不要早上5点去天安门保护国旗升起~~~~最后，望坚持不懈哦~~~这门艺术在中国已经很冷门了，很不受欢迎了，已经很多人（全部人）都看不懂了，所以就算专业人士也很多改行了，不是不想努力让它升华，而是前方道路险阻的已经堵上了，就不去添乱了......午饭时间到了...........吃饭为主~~~望可以帮助到你~~~
严正警告！除非你想变成终身残废，否则千万不要去自学芭蕾舞。答主自幼儿园起学过芭蕾和民族舞，历时7年后因为入中学怕影响学业终止，师大后又被半强制拉进校舞蹈队，算是断断续续跳了10年。现在已完全放弃舞蹈，并发誓将来如果有了女儿，绝对绝对不会让她去学舞蹈！为什么？答主曾经因为舞蹈中的一个大跳摔在地上，当时小不懂事，摔在地上就直接爬起来继续跳（跳舞的都是很能忍耐疼痛的）后来导致腿部拉伤，大腿内侧一溜排的淤血块，第二天就瘸了，哭了一上午担心自己会残废了。修养了3个多月才好，好了又继续跳，但留下一个后患——每到冬天下雨或者腿部受凉，大腿内侧就会疼痛，有点类似风湿的感觉。就是这个动作除了腿上，腰上也有伤。舞蹈中有一个动作叫做下腰相信大家都知道，如图：这个动作基本是舞蹈10级的水准。加上芭蕾很多动作对腰部力量要求很大，所以我们有时候维持这样的动作长达五分钟以上，起来后一阵晕眩找不着北。由于答主从小好胜心强，用力不当，造成腰部肌肉增生，左右后腰有些微的差别，虽然肉眼不是很看得出来，但一直是答主的一块心病。这个动作基本是舞蹈10级的水准。加上芭蕾很多动作对腰部力量要求很大，所以我们有时候维持这样的动作长达五分钟以上，起来后一阵晕眩找不着北。由于答主从小好胜心强，用力不当，造成腰部肌肉增生，左右后腰有些微的差别，虽然肉眼不是很看得出来，但一直是答主的一块心病。期间什么轻度拉伤、跌倒、扭脚……小伤更是数不胜数。相较民族舞而言，芭蕾对于脚部的伤害更是致命的。练芭蕾就意味着你和凉鞋高跟鞋无缘。这也是为什么答主妈妈当初果断让我改学民族舞的原因。相信一张图大家都看过：听说新中国刚成立那会，有些芭蕾舞的前辈们，为了练芭蕾硬生生做手术把脚趾割了的都有。什么指甲开裂、趾骨外翻，真的是家常便饭。那时候我们连坐着都会压脚背，如图：听说新中国刚成立那会，有些芭蕾舞的前辈们，为了练芭蕾硬生生做手术把脚趾割了的都有。什么指甲开裂、趾骨外翻，真的是家常便饭。那时候我们连坐着都会压脚背，如图：这TM有多痛你造么（；′д｀）ゞ ……你可以学着我做一个感受下！现在骨骼老了脚背真的大不如前了……这TM有多痛你造么（；′д｀）ゞ ……你可以学着我做一个感受下！现在骨骼老了脚背真的大不如前了……要是连这种痛都忍不了我劝你趁早放弃。因为什么压腿啦、一字马啦、前后桥啦、立脚啦，比这个痛多了！说到立脚的事情：乃们以为芭蕾舞鞋是软的么，图样啊骚年！芭蕾舞鞋是特殊凝胶做的！硬的！硬邦邦的可以当防狼大棒！想想你全部身体力量都压在脚尖上，而脚尖接触的是一块硬硬的板子是什么样的赶脚！小爷当年练的时候一边哭一边立啊，还不能哭出声因为出声老师会一脚踹过来啊，你们造么！我们升到高级班的时候压腿都是这样压的：不好意思啊图丑了点。不好意思啊图丑了点。我现在回想起来尼玛当初过的是什么日子啊！我小时候腿硬，胯总是打不开，老师看不过去一脚给我踩开了，我当时那个嘶吼整栋楼以为是发生命案了……当时脑子里回响的就是一件事：我要残废了要残废了要残废了！QAQ芭蕾舞里面因为受伤变残废连路都走不了的大有人在，答主在老师的专业指导下尚且如此，何况题主要自学？再者说，学芭蕾舞越小越好，想来题主已经成年，成年后学芭蕾更是难上加难、痛上加痛！要是一不小心受伤了那可不是闹着玩的。关于芭蕾舞能不能塑形这件事要分情况看。如果你很瘦，那么芭蕾舞会把你锻炼成一个肌肉型的瘦子。芭蕾舞演员的肌肉力量是非常强大的。就拿我来说，虽然不跳舞很久了，但肌肉力量还是很大的，力气也大过一般的女生。扛着10斤重的大米爬六楼妥妥……有图为证：如果你是个胖子，那么有两种可能：1、高强度的训练让你迅速瘦下来，但同时因为节食、运动消耗量过大，体力跟不上，会影响到身体健康。（什么？你说不节食？你在逗我吗，哪个舞蹈老师不让你节食我提头来见）我曾经因为轻微低血糖+没吃早饭，跳着跳着咣当一声栽倒在地把老师下成了这个表情Σ(っ °Д °;)っ当时舞蹈考级我们集中训练，也曾经有过从80多斤急瘦成将近70多斤的情况，但那样身体状况很不好，每天虚脱。2、高强度的训练下你不但没有瘦，而且变成了以个肌肉型的胖子……我们少年宫那会一个小胖子，要死要活学芭蕾。老师婉言相劝说你不适合，闹着和妈妈哭了一上午。结果没办法那就练吧……后来……那小胖子的肌肉老师实在看不下去了，就劝她放弃了……她走前把跳舞时候扎头发的很好看的头花送给我了，我拿着头花看着她一双流泪的眼睛，那样的情眼神我至今还记得。另外，芭蕾舞演员都是平胸，这也是因为长期训练的效果，说出来都是辛酸泪……再说腿。大家想象中的芭蕾舞演员腿应该是这样的：近看其实是这样子的：近看其实是这样子的：肌肉啊亲~都是肌肉啊……哦，不过跳芭蕾舞的因为长期伸脖子、拉手臂和双腿韧带，所以手长脚长脖子长身形优美倒也是真的。不过话说回来，我之所以坚持了辣么多年，肯定也是有它的魅力在的。没错，长期训练真的屌丝如我也会气质差不到哪里去。而且虽说台上一分钟台下十年功，但站在台上那种瞩目的感觉还是很赞的！穿着练功服外面套件外套和小伙伴一起走出去买吃的，回头率还是很高的，大大满足了虚荣心哈哈。题主要是真的热爱芭蕾想要好的体型什么的练个提息，就是静静地吸气呼气，但里面有很多讲究我就不做赘述了。加上基本把位的练习也就差不多了，形体课上一上挺好的。再不然去练瑜伽也是好的。想要有气质还不简单嘛，抬头挺胸抬下巴，提臀收腹大步走，再摆上个臭脸，保准你有气质。成年后练芭蕾就和右撇子拿左手使毛笔写一篇《滕王阁序》，没听过戏的让你来一出《霸王别姬》，这不是逗你玩嘛还有那些什么成人芭蕾课，在我看来都是坑子骗钱的。你有这个钱不如去吃点好吃的。芭蕾舞真的不是每个人都能跳的，欣赏欣赏就行了。说到欣赏，9月25日有部神作在上海演出——Matthew Bourne的男版《天鹅湖》，绝对精彩且基情，你没有看错！基情满满！虽然票价有点贵但绝对值得！这可是当年演出后立刻引起轰动和争议的神作！不剧透，有条件的亲可以去看一看！我票子已经买好了啦啦啦啦啦啦啦~咱来张图：好晚啦，晚安吧~-----------------------------------------------------------------------------------------------------诶哟我是不是说的太夸张了搞得苦大仇深的……我想说的是成年后初学芭蕾舞是很辛苦的，而且受伤比率更大些这些疼痛当你忍耐过，韧带和骨骼拉开后都是不痛的。立脚也是，习惯了就好了。我还是很喜欢跳舞的，不然也不会跳那么多年。跳舞的姑娘站在舞台上，一个动作结束后下面掌声雷动那一刻，带来的幸福感就像走到了人生巅峰啊！喜欢芭蕾的不要因为我闲扯而产生误会才好！
先吐槽个：知乎上关于这种专业艺术类的问题回答真是一塌糊涂~当然不指望有多少专业舞者会没事上知乎。先来说说利益相关。兴趣班—中央芭蕾舞团学员班—北京舞蹈学院，当过一阵子演员，现在从事职业是芭蕾舞考级教师。先说结论，能否塑型？可以，但是并不轻松。成年以后进行日常学习是否可以塑造身体线条？基本是不行的。能否自学？不可能。。。首先先天条件是占很大的一部分因素的，不论是在舞蹈培训班，还是专业院校，先天条件都一直是一个标准。基本归纳为手长脚长脖子细头小。这样的学生在教师看来是条件最好的。若先天条件不足，只能后天努力，但身体比例是无法改变的。芭蕾的基本训练方式其实是极其枯燥的，但是却是非常系统非常严谨的。不论是中国舞专业、国际标准舞专业、现代舞专业、其基训课程都是沿用或改自芭蕾基训。对于气质的培养，肢体能力以及身体姿态的训练在专业圈子里是广受认同的。但是并不是那么容易，首先需要专业教师进行指导。并且懂得正确的训练方法以及用力方式。但是即便是专业院校的芭蕾舞学员，也不免会出现有条件没能力、或有能力没条件的现象。因人而异，若真能够按照正确的方式训练，肌肉线条可以得到拉长，从而显得纤细并有力。若方法不正确，则会出现块状肌肉。腿粗之类的现象也就由此而来。当然还有其他最基本的注意事项，一套组合下来或许气喘吁吁，但是严禁瞬间放松，动作的感觉永远是向远、向长去做。其实即使是对于专业学员而言要达到这些要求也起非常苛刻非常累人的。难免放松偷懒，结果不言而喻。而且还要涉及到身体柔韧度、脚背、中段力量等很多方面。从小学习的话，若训练方式得当，其实对于身体线条以及气质的塑造是极有帮助的。前提是能够真正按照正确训练方法以及用力方式，否则恐怕会像大多数回答一样。题主若是成年人的话，我们则大多注重于培养气质以及减少脂肪XD。至于学舞蹈有多苦，则是另一个话题了，楼上所表述的这些若是站在专业角度看起来并没有什么大不了的，台上一分钟台下十年功这句话放在舞蹈专业并不夸张。PS：大理石地板神马的~确定是正规的舞蹈训练？最基本的怎么也要有个地胶吧？？架空的木地板+地胶才是标准训练教室吧？大理石你们怎么练旋转？？下腰之类无非基本功之一，搬后腿180才是痛苦的事情。说舞蹈多苦多怎么怎么的看看学体操和杂技的吧，那种训练方式才是真正让人看着揪心的。基本是就这样。楼主若是有心学习，还是报个培训班吧，千万不要自学，塑形什么的还是算了吧，一把年纪了别想太多了。另：若先天条件不佳，练这练那，还不如少吃少坐来得实际，干啥不好要学芭蕾，还望三思。
芭蕾可以达到塑形的效果，因为会紧实肌肉那些最高票数的没经过系统专业学校学习，就不要标榜自己学了多少多少年了，如何如何专业了好吗说实话，我没上过所谓的舞蹈培训班，因为我直接上了舞蹈专业的中专，然后直接考大学舞蹈专业，可是我还是觉得自己不够专业，也的确谈不上多专业。在一个认知领域，你学的越多，就会觉得自己知道了解的越少，而各位高票答主各个学了十几年培训班，信誓旦旦的样子吓了我一大跳。也不比腿粗不粗了奉上天鹅湖三四幕，对于其中女舞者们腿粗与否大家自己衡量吧
第一个问题塑形功效：业余水平的训练量就不要指望塑形了，享受过程就好；而走专业的，到了来知乎提问的这把年纪，会残废。。。第二个问题推荐视频：题主，就算我知道也不能推荐给你，芭蕾绝对不能自学！必须在专业老师指导下学习。而且现在很多地方的所谓教"形体芭蕾"的老师都不知道是什么学校毕业学了什么体操之类的就过来了，一看气质就不像科班出生的芭蕾dancer! 这是很危险的。我想，大多数学芭蕾的妹子，都不是为了什么目的，也没有介意腿上的那一些肌肉，和偶尔的酸痛，芭蕾的确很苦，坚持下来是因为我们那么喜欢芭蕾，爱芭蕾，有多爱呢，芭蕾不爱我们，我们也依然爱芭蕾。
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