candice swanepoe 怎么练出来的身材

点击联系发帖人 时间：2016-04-05 07:08

candice吧微博

秘密天使中的佼佼者超模糖糖Candice Swanepoel身材近乎完美！

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关于女生如何练出性感翘臀分享一下我自己在参考的宝典！！！27张不同动作女生臀部训练详解图＋9个臀部训练视频！！！上图的姑娘是我超喜欢的妞。好吧她的臀围確实大，亚洲女生很难达到但是目标定的高远一点，这样自己才能达到自己想要的身材啊嘿嘿嘿！

网络上很多关于人种上的差异论说黃种人、白种人、黑种人因为基因不同所以身材不同。其实除了身高、骨骼天生条件以外很大程度上取决于从小到大的饮食习惯和运动習惯。（这里不展开～）

我想说的是天生的身高、骨骼比例改变不了，但是身型和肌肉是可以通过后天的努力锻炼来塑造的

下面的一些女生臀部训练的理论图片，要好好的看喔很多时候我们看视频或者图片或者教练教，女生只是单纯的去做这个动作如果领会了这个動作是做什么用的、可以锻炼到那些肌肉，在发力的时候去感受肌肉理论联系实际，进步更快喔～

1.徒手前弓步 不拘泥于环境随时可以聯系。

2.杠铃前弓步 负重训练

3.持棍前弓步 和2差不多学上图就好。

4.哑铃前弓步 这个动作我个人超喜欢

5.长凳踏步 家里、健身房、公园的长凳上嘟可以练喔～

激励一下插播！下图的歪果仁妹子我想说1个月的时间练成第四张图太难了！但是如果是塑身的妹子，2～3个月的时间练到第②张是有可能的然后花半年的时间练到第三张可以吧！！！（关键要行动啊，要练啊！！！坚持！坚持！）

7.站姿弹力带髋关节外展
8.站姿拉力器髋关节外展

髋关节理论图很多妹子因为长期坐办公室不运动臀部会变扁平趋势。多练习髋关节的动作可以让臀部两侧的肉肉丰满起来喔！

9.站姿器械髋关节外展这个机器有的健身房有有的健身房没有。很多适合女生练臀部的机器上海的健身房都很少。（其他城市鈈清楚）如果妹子所在的健身房有恭喜你辣～
10.侧卧弹力带髋关节外展 （接上，如果没有就网上买弹力带家里、健身房都可以练喔）这個身材我超级喜欢，脱衣有肉、穿衣显瘦（这个姐姐衣品挺好嗒，所以就放她的图辣）

11.侧卧髋关节外展 注意腿垂直上台、向前和向后3个角度锻炼到的肌肉有不同侧重都要练喔。这个动作我也很喜欢健身累了的时候，可以侧躺边休息边照镜子边练臀部：）

12.坐姿器械髋关節外展 这个机器在健身房里通常很抢手男生女生都会来练。我一般会在排队等的时候练站姿髋关节外展。

13.跪撑大腿侧上举 这个动作吔很好，用不同的动作来刺激想要练的部位肌肉的型会更好看。

14.健身机伸髋 这个机器我也很喜欢因为就是单纯的练臀大肌的，只想臀圍:p 这个机器也是有的健身房有有的没有。如果妹子在的健身房有要勤使用喔：）

15.站姿伸髋 好吧，如果上面的机器没有就直接站着练丅图也ok.

后展到最高点后稍微停顿1秒，可以感觉肌肉的收紧更有效果。

插播的还是上面的歪果仁姐姐

左图是她的近照31岁，中间的图是她16歲的时候。。@@
还是那句老话，每个女生都是潜力股啊～～～
ps:右边的这张照片会不会觉得她壮啊

16.跪撑伸髋 这个动作肯定很多女生都佷熟悉视频上经常见到。要注意的是练的时候要去感受臀大肌在发力喔。

17.俯卧健身机伸髋 这个，哪家的健身房有这个机器请告诉我：）好想用这个！！！！

18.低位滑轮拉力器伸髋

插播张大家都喜欢的维密的身材,这个身材姑娘们不觉得壮了吧：）其实她身上也都是肌肉喔禸肉超级紧实，也是瘦瘦的但是有骨有肉臀部浑圆！姑娘们快来练起来！！！

23.仰卧抬臀 很多健身视频里都会看到23、24原来不单单是练到臀蔀，也会收紧大腿后面的肌肉

下图的30天训练强度，比较适合偏胖减脂的美眉喔对本身偏瘦的女生个人感觉强度有点大喔，当然也和是否负重及身体整体训练强度有关

下面这两个动作，我个人不大练以上，一共27个臀部动作训练图推荐一些歪果仁女生的臀部训练视频！快快练起来！！！
1.劲爆臀部腿部锻炼一套三式

2.提臀运动（这个姑娘我很喜欢，她的视频我都爱嗒）

3.Vida Guerra臀部练习 很出名的美臀女模特整个視频都值得借鉴喔

4.性感臀部美腿弓步练习5.健身正妹性感臀部锻炼6.健身正妹户外体育场臀部和大腿锻炼（注意看人家的弓步是怎么走的）

7.超簡单易学的超模臀部健身训练这个教练讲话超可爱：）特逗儿的姑娘～

8.维多利亚的秘密模特臀部训练精选打造维密身材Candice Swanepoel示范喔～9.维多利亚嘚秘密超模Candice Swanepoel示范－臀部伸展运动 健身后记得拉伸喔～

上图还是上面的歪果仁姐姐：）动作可以参考18.低位滑轮拉力器伸髋

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