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为什么运动后体重增加?怎么办?
18:41 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　运动后体重增加是什么原因？
　　我们做的减脂运动一般是这样的
　　1、有氧代谢直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减少脂肪。
　　2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的
　　看起来，做好这两点就可以减肥了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢？
　　其中主要有两个方面的原因！不是脂肪增加
　　1.身体内的糖原增加以及水的驻留。
　　在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
　　运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。
　　也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。
　　总结：因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。这是正常的生理阶段，不要慌乱，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。
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◎ 相关推荐【今日健身头条】健身不能太任性！看看停止运动后你身体的变化
无论你怎么样计划你的人生，总有时候你无法按照自己的意愿来进行。无论什么原因，可能有一天你会暂时或长时间的无法进行运动，毫无疑问这将给你的身体机能带来一些倒退。下面的文章将告诉你最常见的5种健身停滞期和身体会出现的相应变化以及如何才能重新使身体变得像以前一样强健。
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“哦！夏天又来了，为了它我已经健身了2个月了，现在我的身材非常好了。今天开始可以不去健身房了”。（阶段性运动停止后）
很多人应该很熟悉上面这段话，不少人会为了某个目标而做短期的健身。而如果你稍有些健身常识，你会用比如1至2个月的时间安排一个包括力量和有氧训练的健身计划来帮助减轻体重和塑造形体。这样很好，可是问题是往往你过了这段时间以后你的运动计划就全部停止了。那么，你在短期内获得的一些身体变化将会消退，你会发现你身体的某些部位的开始变软，你的力量开始降低，爬楼的时候你很快就会进入喘息模式。
&研究显示2个月的健身运动能使身体力量增长46%，而当你停止健身2个月你的身体力量则会减退23%，也就是一半你挥洒汗水所获得的成果将烟消云散。当然你仍然要比你从不健身时更强壮那么一点。这样的数据显示也不是绝对正确的，这取决于开始运动前你的身体状况，身体健康状况越良好，停止运动后身体机能减退的速度和幅度将越慢和越少。比如一个铁人三项运动员2个月不进行训练他可能只比训练时减少了5%或10%的身体机能。
&无论如何，如果你如上所述那样出现运动停滞时，记得在下次重新开始运动后多进行一些伸展拉伸练习，同时在做负重练习时选择使用之前训练时的75%的重量来练习并按照身体的反馈逐步增加训练重量。好消息是你将只需用之前所花的一半训练时间就可以恢复到上次训练时的状态。
2. “我以前做很多的负重练习，可是最近几个月我一直都只在用跑步机”。（负重运动停止后）
很显然这种情况下，你的身体并没有消停下来，只是从负重练习转变到了有氧练习，那么理所当然你的心肺功能将会得到提升，同时你的力量和肌肉则会消退一部分。停止负重练习后，你的肌肉纬度将会减小同时身体上会比以前多出一部分的脂肪，当然这个变化有时候你是察觉不出的，因为甚至体重秤上的数据都不会出现变化。很可惜的是，对于哪怕长期进行负重训练的人来讲，上天也没有给予多余的嘉奖，他们流失肌肉的速率将与从不做负重练习的人一样快，大约每10年流失5%。
&介于以上的情况推荐停止做负重练习的人至少在平时多做一些伸展运动来保持肌肉的活力和张力，这样可以最大限度的保留因为不做负重练习而逐渐消退的肌肉和力量。
&“我为了准备今年的马拉松比赛已经疯狂训练了很久了，现在比赛结束了，我也就没再练习了”。（有氧运动停止后）
有过这样经历的人一定发现你的肺活量和腿部力量会很快消退，其实不然，只要你停止练习的时间不长，尤其体能本来就较好的人群来讲，虽然停止训练使你很快就无法应付马拉松级别的跑步活动，但是其实你不需要花很久时间就可以重新恢复到之前的状态。当然你需要慢慢来，你的心率是无法一直保持在巅峰的状态的，当你重新开始跑步练习时可以使用运动自觉量测试法来探测你心脏的承受能力并安排相应的运动负荷。最后提到一点，那怕你是再如何死忠的跑步爱好者，负重练习和伸展练习也不应该被完全忽略。
&“最近我迷上了瑜伽，这几个月我连负重练习和有氧练习都不做了”。（负重及有氧运动停止后）
从一种运动转换到另一种运动并不是坏事，当然你不要期望以前那些你可以得A的科目在停止后仍然是A，或者将A这个成绩直接带到你新开始的科目中。很不幸，运动是非常具有针对性的。一旦你停止某一类的运动，那么相应的这一方面的指数将无可避免的下降，同时你再如何对某一运动得心应手，你是不可能把这一优势带到其他运动中的。就比如在职业高峰期时的阿姆斯特朗曾近参加过一次马拉松比赛，结果他只获得一个不错但是并不出彩的成绩，哪怕很多人都觉得他的腿部力量和肺活量要比常人优异许多。
&所以如果可以，请多参加不同类型的运动来帮助保持身体的各项指数。
“我受伤了”！“我好喜欢运动，可是这半年来我实在没办法去运动”。（长期运动爱好者停止运动）
这样的情况下，你一定会流失大量的肌肉同时身体会出现脂肪堆积。尤其当你受伤时，不但你无法进行运动，甚至可能日常活动都会被减少，那么你可以想象你身体状况将会是如何的下滑。一旦你度过了这段无法训练的周期，当你再回到健身房，那你需要非常轻缓地慢慢找回你的肌肉和感觉。请使用你停止运动前一半的负重进行练习，找一个你可以以正确姿势没有疼痛感就可以完成10至15次的负重来训练。另一方面，当你长期无法运动时记得要多摄入一些蛋白质来帮助身体减缓肌肉的流失。
（图文资料整理自网络）
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第三方登录：运动后体重不减少是什么原因？
核心提示：很多人都问，为什么我运动后体重没有减少，甚至还增加了？ 其实运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒。
　　很多人都问，为什么我运动后体重没有减少，甚至还增加了? 其实运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒。
　　如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪;运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。
　　相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。 这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增。
　　运动减肥还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效;但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的率(指细胞的工作效率) 会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。
　　而且刚开始进行运动时体重是不会明显下降也许还会上升一些，这些都是正常现象，说明长期没有运动，通过运动导致了肌肉量的适当增长，使你的了，肌肉的适当增长对长期的体重维持使一个好的影响，肌肉量增加会提高自身的基础代谢率，这样在你不运动的时候也会维持比较高的能量消耗，不至于使你一段时间不运动后导致体重反弹。
（实习编辑：陈兴娣）
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[求助]健身房运动已经20天了,人看着瘦了,体重基本没减,怎么回事?&
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我30岁,男,175CM高
真正开始减肥的时候,98-99公斤左右
现在97.5-99左右徘徊,基本没有减轻体重
但是,同事和家人说是看着搜了,我自己也感觉瘦了点
之前检查,我有重度脂肪肝,自从有了这个病两年来,我用尽所有方法,都无法减轻体重
包括现在.其实我在去健身房前,也在学校操场里跑步做有氧运动.算下来,差不多有一个月在坚持运动
并且每周至少运动5次以上.运动时间40-60分钟之间
进了健身房后,经教练指导,也在做少量的器械加大量的有氧,将心跳控制在140-160之间.
我正常心跳在55-58之间,低于60.
我不知道我这种一开始减肥就进入平台期了
还是我的重度脂肪肝导致我无法脂肪分离
还是我运动不得法
请老师帮我解惑.谢谢
不过我还是会继续坚持运动减肥的
版主留言体脂率下降了，是好事。我用了一年把中度脂肪G给J没了。
平衡饮食 坚持运动就好
说真的，这个地步目的已经不是减肥了
而是减轻病情
重量多少都是浮云，健康就好撒
祝贺你，脂肪变成肌肉，就会是看着形体瘦了但体重不变甚至还重点，因为脂肪体积大但是比肌肉轻。
減肥是在於減脂肪,不是減重量的
好羡慕，减脂肪，建强肌肉，看起来应该很toned
谢谢大家的回复，感谢大家 ，也感谢版主
你们看我吃的算不算多呢 就一顿 150克沙琪玛 100克馍干就是2包 3板奶片 一瓶酸奶200毫升的 因为晚上训练完了 食堂关门了 实在饿的不行去外面买的 我是不是吃的非常的多呀
提到的有些数据太专业了。坚持运动、控制吃零食（不包括水果）。
这些加起来的热量差不多是7个馒头的热量
多做有氧，控制饮食。晚上运动完别吃高热量的食物，不然运动也是白做功。
geiligeili写道：你们看我吃的算不算多呢 就一顿 150克沙琪玛 100克馍干就是2包 3板奶片 一瓶酸奶200毫升的 因为晚上训练完了 食堂关门了 实在饿的不行去外面买的 我是不是吃的非常的多呀
骚年，要忍住啊，奶片和酸奶可以适当吃点，沙琪玛那种高热量营养低的就别吃了
我172，去年11月95kg开始，现在80kg
你用了一年的时间，瘦了15KG吗？
体重是不同情况而言的，测试测试你的体脂率，就还你真相了。
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