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2015年广州中考体育考试问题解答
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2015年广州市初中毕业生学业考试体育考试问题解答
　　一、今年中考体育科目满分多少分?
　　答：体育科目成绩满分为60分，计入考生学业考试总成绩。
　　二、各类考生的体育考试项目有哪些不同?
　　答：普通考生、择考生、特殊体育考试考生的必考项目和选考项目见下表：
　　三、各类考生的体育成绩如何构成?
　　答：普通考生、择考生、免考生和特殊体育考试考生的体育成绩按不同方法计算，具体如下：
　　(一)普通考生体育成绩由统一考试成绩和体育素质综合评价成绩两部分组成，其中统一考试占40分，体育素质综合评价占20分。体育素质综合评价成绩由初一、初二年级体育课成绩(10分)、体育运动技能成绩(6分)和初中三年《国家学生体质健康标准》成绩(4分)三部分组成。属外地返穗生和往届生的普通考生只计算统一考试的成绩，满分为60分。
　　(二)择考生可根据自身情况在统一考试项目中选择力所能及的1个或2个项目(不能是同一类别的项目，须从立定跳远、三级连续蛙跳和一分钟跳绳中选一项，从投掷实心球和推铅球中选一项)。择考生体育考试成绩由统一考试成绩和体育素质综合评价成绩两部分组成，择考2项的考生统一考试成绩按所考项目平均分的95%计算成绩，择考1项的考生统一考试成绩按所考项目得分的90%计算成绩;择考生体育素质综合评价成绩确定方式按照普通考生的办法执行。外地返穗生和往届生择考的，只计算统一考试的成绩。
　　(三)免考考生分为以下三类：
　　1.免考Ⅰ类：因残疾而免考的考生，从保护残疾****益的角度出发，按全市普通考生体育考试最终成绩平均分计算。
　　2.免考Ⅱ类：因身体健康方面的疾病而免考的考生，成绩按全市普通考生体育考试最终成绩平均分的85%计算。
　　3.免考Ⅲ类：因考前或临场发生伤病、女生经期等特殊情况缓考，缓考期间仍未康复而免考的，按全市普通考生统一考试最终成绩平均分的85%计算统一考试成绩，体育素质综合评价按照普通考生的办法执行。
　　(四)特殊体育考试考生的统一考试成绩按特殊体育考试规定的项目及评分标准计算。在普通学校随班就读的，体育素质综合评价参照普通考生的办法执行;在特殊学校就读的，只计算统一考试成绩，满分为60分。
　　四、考生自己怎样计算体育考试成绩?
　　答：计算过程保留小数，最终得分四舍五入取整数。分三步计算：
　　(一)计算体育素质综合评价成绩。
　　体育素质综合评价成绩由初一、初二年级体育课成绩(4-10分)、体育运动技能成绩(0分，3分，6分)和初中三年《国家学生体质健康标准》成绩(0分，2分，3分，4分)三部分组成，各项相加即得体育素质综合评价成绩。
　　(二)根据项目评分表计算统一考试项目成绩。
　　先在评分标准表中找出项目原始成绩处于哪两个成绩分值段之间(百分制分值段间隔为5分)，然后按表中对应的百分制成绩进行线性插值计算。
　　(三)根据考生类别的成绩计算规则计算体育考试最终成绩。
　　例如：某女同学体育素质综合评价成绩三部分分别为:体育课成绩9分，体育运动技能成绩6分，《国家学生体质健康标准》成绩4分;800米跑成绩3分52秒(232秒)，投掷实心球成绩6.92米。
　　1.体育素质综合评价成绩=9+6+4=19分。
　　2.800米跑的百分制成绩=85+5*(236-232)/(236-230)=88.33分;投掷实心球的百分制成绩=90+5*(6.92-6.40)/(7.20-6.40)=93.25分。
　　3.最终体育成绩=19+0.4*(88.33+93.25)/2=55.31=55分。
　　五、择考生可以拿满分吗?
　　答：择考生最终体育成绩不能拿满分。
　　例如：某考生体育素质综合评价成绩20分;项目1得100分,项目2得100分。最终体育成绩=20+0.4*0.95*(100+100)/2=58分。
　　六、哪些考生应申请免考?
　　答：下列情况考生应申请免考：
　　(一)已丧失运动能力的伤残学生。
　　1.肢体残疾：(1)脑瘫：四肢瘫、三肢瘫、二肢瘫、单肢瘫、偏瘫;(2)脊髓疾病及损伤：四肢瘫、截瘫、小儿麻痹后遗症;(3)后天性截肢;(4)先天性截肢;(5)两下肢不等长;(6)脊柱畸形：驼背、侧弯、强直;(7)严重骨、关节、肌肉疾病和损伤;(8)周围神经疾病和损伤;(9)其他类型的一级或二级肢体残疾。
　　2.智力残疾一级及重度自闭症(儿童自闭症评定量表CARS总分为37-60分，并至少有5项的评分高于3分)。
　　须提供证明材料：(1)残疾人证或障碍检测机构诊断证明;(2)已办理免修体育课和免执行《国家学生体质健康标准》手续的资料。
　　医务审核所需的残疾人证为第二代残疾人证，残疾评定标准为国务院批准的《第二次全国残疾人抽样调查残疾标准》。下同。
　　(二)因身体健康原因不适宜参加体育活动者。
　　考生患有心血管疾病、呼吸道疾病、造血系统疾病、恶性肿瘤等内科或外科重大疾病，在初中阶段未能上体育课和进行其他体育活动，并按有关程序已办理免修体育课和免执行《国家学生体质健康标准》手续。
　　须提供证明材料：(1)本市二甲以上医院的诊断证明和病历资料;(2)已办理免修体育课和免执行《国家学生体质健康标准》手续的资料;(3)在校期间三年的健康档案(学生体检表)。
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2013广州中考体育考试问题解答
　　一、今年体育科目满分多少分?
　　答：体育科目成绩满分为60分，计入考生学业考试总成绩。
　　二、与去年比，今年体育考试政策主要有哪些变化?
　　答：主要有两大变化：
　　(一)考试结构调整。考试结构调整为统一考试与体育素质综合评价两个部分，分值结构调整为统一考试40分，体育素质综合评价20分。其中，体育与健康课成绩10分，体育运动技能测试成绩7分，《国家学生体质健康标准》测试成绩3分。
　　(二)考试项目调整。考试项目调整为必考项目(女子800米跑、男子1000米跑)加选考项目(立定跳远、三级蛙跳、一分钟跳绳、投掷实心球、推铅球，五选一)，突出跑、跳、投等基本能力的训练。
　　(三)项目评分标准调整。今年各考试项目的评分标准由原来的满分120分改为满分100分。
　　三、各类考生的体育考试项目有哪些不同?
　　答：普通考生、择考生、特殊体育考试考生的必考项目和选考项目见下表：
男生1000米跑、女生800米跑
跳类：立定跳远，三级连续蛙跳，一分钟跳绳。
投掷类：投掷实心球，推铅球。
（五选一）
外地返穗生和往届生只计算统一考试的成绩。
项目同上。（五选二或一，择考两个项目时不能是同类别的，须从立定跳远、三级连续蛙跳和一分钟跳绳中选一项，从投掷实心球和推铅球中选一项）
特殊体育考试考生
立定跳远、一分钟跳绳、投掷实心球、一分钟仰卧起坐（四选一）。
按视力残疾等级一级、二级、三级与四级分成三个评分标准
三级连续蛙跳、立定跳远、一分钟跳绳、一分钟篮球投篮、一分钟踢毽、一分钟仰卧起坐（六选一）
智力残疾二级与中度自闭症
只参加一个项目考试
智力残疾三级与轻度自闭症
立定跳远、投掷实心球（二选一）
智力轻度落后
立定跳远、一分钟跳绳、投掷实心球、一分钟仰卧起坐、一分钟篮球投篮、一分钟踢毽（六选一）
智力残疾四级及自闭症谱系中的亚斯伯格症、高功能自闭症（智力正常）
肢体残疾三级
50米跑、立定跳远、投掷实心球、仰卧起坐、引体向上（五选二））
不设必考，从5个项目中任选两个。
肢体残疾四级
50米跑、投掷实心球、立定跳远、一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐、引体向上、一分钟踢毽、一分钟篮球投篮（八选二）
不设必考，从8个项目中任选两个。
　　四、各类考生的体育成绩如何计算?
　　答：普通考生、择考生、免考生和特殊体育考试考生?体育成绩按不同方法计算，参加体育考试的外地返穗生和往届生只计算统一考试的成绩，不须提供体育素质综合评价成绩。
　　(一)普通考生的体育成绩由统一考试成绩和体育素质综合评价成绩两部分组成，其中统一考试占40分，体育素质综合评价占20分。体育素质综合评价成绩由初二年级体育课成绩(10分)、体育运动技能成绩(7分)和初三年级《国家学生体质健康标准》成绩(3分)三部分组成。属外地返穗生和往届生的普通考生只计算统一考试的成绩，满分为60分。
　　(二)择考生可根据自己的实际情况在统一考试项目中选择力所能及的1个或2个项目。择考两项不能是同一类别的，须从立定跳远、三级连续蛙跳和一分钟跳绳中选一项，从投掷实心球和推铅球中选一项。择考两项的考生统一考试成绩按所考项目平均分的90%计算成绩，择考一项的考生统一考试成绩按所考项目得分的70%计算成绩。择考生体育素质综合评价按照普通考生的办法执行。外地返穗生和往届生择考只计算统一考试的成绩。
　　(三)免考考生的成绩按全市普通考生体育考试最终成绩的平均分计算。
　　(四)特殊体育考试考生的统一考试成绩按特殊体育考试规定的项目及评分标准计算。在普通学校随班就读的特殊考生，体育素质综合评价参照普通考生的办法执行;在特殊学校就读的特殊考生，只计算统一考试成绩，满分为60分。
　　五、考生自己怎样计算体育考试成绩?
　　答：计算过程保留小数，最终得分四舍五入取整数。分三步计算：
　　(一)计算体育素质综合评价成绩。
　　体育素质综合评价成绩由初二年级体育课成绩、体育运动技能成绩和初三年级《国家学生体质健康标准》成绩三部分组成。百分制体育课成绩乘以0.1后，与体育运动技能成绩按(0分，4分，7分)及《国家学生体质健康标准》成绩(0分，3分)相加，即得体育素质综合评价成绩。
　　(二)根据项目评分表计算统一考试项目成绩。
　　先在评分标准表中查询项目原始成绩处于该项目的哪两个成绩分值段之间(百分制分值段间隔为5分);然后按表中对应的百分制成绩进行位置等分插值计算。
　　(三)根据考生类别的成绩计算规则计算体育考试最终成绩。
　　例如：某女同学体育素质综合评价成绩三部分分别为：体育课成绩95分，体育运动技能成绩7分，《国家学生体质健康标准》成绩3分;800米跑成绩3分52秒(232秒)，投掷实心球成绩7.32米。
　　1.体育素质综合评价成绩=10*95/100+7+3=19.5分。
　　2.800米跑的百分制成绩=85+5*(236-232)/(236-230)=88.33分。
　　投掷实心球的百分制成绩=95+5*(7.32-7.20)/(8.00-7.20)=95.75分。
　　3.最终体育成绩=19.5+0.4*(88.33+95.75)/2=56.31=56分。
　　六、择考生可以拿满分吗?
　　答：择考生最终体育成绩不能拿满分。
　　例如：某考生体育素质综合评价成绩20分;项目1得100分，项目2得100分。最终体育成绩=20+0.4*0.9*(100+100)/2=56分。
　　七、哪些考生应申请免考?
　　答：下列情况考生应申请免考：
　　(一)已丧失运动能力的伤残学生。
　　1.肢体残疾：(1)脑瘫：四肢瘫、三肢瘫、二肢瘫、单肢瘫、偏瘫;(2)脊髓疾病及损伤：四肢瘫、截瘫、小儿麻痹后遗症;(3)后天性截肢;(4)先天性截肢;(5)两下肢不等长;(6)脊柱畸形：驼背、侧弯、强直;(7)严重骨、关节、肌肉疾病和损伤;(8)周围神经疾病和损伤;(9)其他类型的一级或二级肢体残疾。
　　2.智力残疾一级及重度自闭症(儿童自闭症评定量表CARS总分为37-60分，并至少有5项的评分高于3分)。
　　须提供证明材料：(1)残疾人证或障碍检测机构诊断证明;(2)已办理免修体育课和免执行《国家学生体质健康标准》手续的资料。
　　医务审核所需的残疾人证为第二代残疾人证，残疾评定标准为国务院批准的《第二次全国残疾人抽样调查残疾标准》。下同。
　　(二)因身体健康原因不适宜参加体育活动者。
　　考生患有心血管疾病、呼吸道疾病、造血系统疾病、恶性肿瘤等内科或外科重大疾病，在初中阶段未能上体育课和进行其他体育活动，并按有关程序已办理免修体育课和免执行《国家学生体质健康标准》手续。
　　须提供证明材料：(1)本市二甲以上医院的诊断证明和病历资料;(2)已办理免修体育课和免执行《国家学生体质健康标准》手续的资料;(3)在校期间三年的健康档案(学生体检表)。
　　八、哪些考生可申请择考?
　　答：下列情况考生可申请择考：
　　(一)未申请特殊体育考试且未达到免考条件的残疾考生。
　　(二)考生因伤病不能参加剧烈运动，以区县体育考试医务审核组现场审核的结论为准。小伤、闭合性、陈旧性的外伤等伤病视情况而定。
　　(三)身体发育异常、严重营养不良及肥胖症、畸形程度达到I或Ⅱ度。
　　1.营养不良：体重(公斤)/身高2(米2)&15.5-14.6为I度;&14.5为Ⅱ度。
　　2.肥胖：体重(公斤)/身高2(米2)&26.5-29.9为I度;&30为Ⅱ度。
　　3.严重脊柱弯曲：偏离中心线2.5厘米-3.4厘米为I度;3.5厘米以上为Ⅱ度。
　　4.O型腿：两膝之间距离10厘米-19厘米为I度;20厘米以上为Ⅱ度。
　　5.X型腿：两脚之间距离10厘米-19厘米为I度;20厘米以上为Ⅱ度。
　　须提供残疾人证或本市二甲以上医院的体检证明，在校期间三年的健康档案(学生体检表)。身高、体重数据原则上以在校期间第三学年的健康档案(学生体检表)为准，如未体检或有异议的以现场测量数据为准。
　　九、哪些考生可申请特殊体育考试?
　　答：下列情况考生可申请特殊体育考试：视力残疾、听力残疾、智力残疾和肢体残疾(含脑瘫)的一级至四级;自闭症谱系(含亚斯伯格症、高功能自闭症)。
　　须提供残疾人证或相应障碍的检测机构(本市二甲以上医院、广州市弱智儿童综合检测中心、广州市聋童听力补偿研究中心等)出具的诊断证明、随班就读认定备案材料等相关证明材料。
　　十、哪些考生可申请缓考?
　　答：下列情况考生可申请缓考：
　　(一)考生在考试前或考试期间，临时患有严重伤病。
　　(二)考生参加体育考试当天，有发热、腹泻、腹痛、呕吐、头疼、头晕、胸闷、抽筋、肌肉拉伤、皮疹、痛经等情况，要及时报告领队教师或监考人员，经考场医生及时进行相应的处理后，由考场体育考试医务审核组根据实际情况办理缓考。
　　(三)往届、回穗等社会考生(不需提供审核材料)。
　　考生在考前申请缓考须提供本市二甲以上医院的诊断证明和病历资料。
　　十一、怎样办理考前医务审核?
　　答：考生填报初中学业水平考试基本信息期间，应在招考服务平台如实申报体育考试相关信息;并准备好相关材料。考前医务审核流程如下：(1)报名点(学校)在招考服务平台打印考前医务审核申请表。(2)经考生本人及家长签名确认后，附上医务审核所需证明材料交报名点初审。(3)报名点任课体育教师、班主任、校医、教导处负责人核实有关情况并签名，加盖学校公章。(4)报名点派专人带考生本人及医务审核申请表和相关证明材料，在规定的时间到所在区(县级市)体育考试医务审核组接受复审。(5)医务审核结果以短信方式通知考生。考前医务审核工作结束后，在报名点宣传栏公示本校医务审核结果七天。
　　十二、申请免考或特殊体育考试未通过，还可以重新申请择考或缓考吗?
　　答：可以重新申请。如果考生申报的考试类别复审未通过，符合其他类别申报条件且有意重新申报的考生，需立即向区县招考办(中教科)书面提出重报申请，并在招考服务平台重新申报体育考试类别和项目，按考前医务审核流程重新进行审核。
　　十三、体育考试现场能申请免考或特殊体育考试吗?
　　答：不能。体育考试现场只能申请缓考或择考;缓考期间仍未康复的，可在缓考考前一周向区县招考办(中教科)书面提出择考或免考申请。
　　十四、到考试时，申请免考或特殊体育考试还在复检，没有医务审核结论，该怎么办?
　　答：缓考前必须完成医务审核。缓考前审核不同意免考或特殊体育考试，考生可根据健康情况申请择考。缓考前审核不同意免考的考生必须在规定时间参加缓考。
　　十五、在考试现场如何办理择考、更改项目或缓考?
　　答：考生填写《医务审核申请表》(向考场申请);学校领队、医务审核组负责人、裁判长、纪检组负责人、主考根据考生的实际情况给出意见，并在审批表上签名。
　　十六、对耐力跑犯规有什么规定?
　　答：考生应采用站立式从弧形起跑线起跑，起跑后不分跑道，遵循右侧超越的田径规则。发令前，身体的任何部位触及或越过起跑线为犯规;跑进中踏进跑道最左侧跑道线外为犯规;跑进中推、拉、阻挡他人跑进为犯规。对于第一次起跑犯规的考生，给予警告;对之后每次起跑犯规负有责任的考生，在当前考试时段全校电动计时项目考试结束后，增加新的编组另行安排考试。
　　十七、对选考项目犯规有什么规定?
　　答：犯规者当次成绩无效。两次测试均犯规者，只增加一次跳、投机会，仍然犯规者，考生该项成绩为零。
　　立定跳远或三级连续蛙跳过程中，双脚落在沙坑内成绩方为有效，脚尖触线起跳、垫步起跳或落坑后回走判为犯规。在三级连续蛙跳过程中，手撑地、坐地、脚掌向前滑动、动作故意停顿、双脚不同时落地、双脚不同时起跳判为犯规。
　　投掷实心球过程中，单手投掷、双肩与投掷线不平行、身体任何部位触及投掷线或投掷线前地面、球出手前有助跑动作或双脚同时离地判为犯规。
　　推铅球过程中，不得将铅球移至肩下或后抛掷，铅球完全落在扇形区角度线范围以内成绩方为有效，身体任何部位触到推掷圈、抵趾板上缘或推掷圈外面的地面，铅球未着地前离开推掷圈，从推掷圈前半圆离开，均判为犯规。
　　一分钟跳绳计时的开始与停止指令统一由电子跳绳主机发出，考生提前和超时的跳绳次数自动无效。跳绳过程中，考生四指未穿过手柄防作弊扣带判为犯规。
　　十八、体育考试时考生要携带什么进入考场?
　　答：考生必须携带本人身份证和体育考试准考证(成绩登记卡)提前半小时赴考场报到，经考场检查核对无误后才能参加考试。考生必须穿运动服装参加体育考试，不得自带器材。
　　十九、体育考试考场有哪些纪律要求?
　　答：(一)考生必须严格遵守考场规定，自觉服从考试工作人员管理，不得以任何理由妨碍考试工作人员履行职责，保持安静，不准随意走动，不准吸烟，不准大声喧哗、打闹及影响他人考试，不得扰乱考场及其他考试工作地点的秩序，确保自身和他人人身安全。
　　(二)检录时，考生必须确认本人姓名和考生号;考试时，按照秩序册编排站道、列队。严禁考生不按秩序册参加考试。
　　二十、每考完一个项目，考生必须签名吗?
　　答：考生每完成一个项目，监考员当场宣布成绩，考生必须签名确认成绩。如考生对成绩有异议，须当场提立即出，由监考员及时上报考场主考调查处理;过后、异地均不予受理。
　　二十一、考生在体育考试前有哪些注意事项?
　　答：(一)提高对体育考试意义的认识，掌握自己考试项目的技术要求和注意事项，充分发挥运动水平。
　　(二)考前合理进行运动训练和活动，防止疲劳和创伤。
　　(三)注意休息，保证睡眠时间，以良好状态参加体育考试。
　　(四)要注意饮食卫生，考前不能空腹，不宜过饱或过饥参加体育考试，适当补充水分。
　　(五)考前要做好准备运动，考后要做好放松活动，防止发生各种伤害事故。
　　(六)穿合适运动服、鞋参加相应体育项目的考试。
　　(七)考前如出现身体不适或临时伤病不能参加体育考试，不要勉强、不能隐瞒，要及时主动向领队教师或监考人员报告。
　　广州市招生考试委员会办公室
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出门在外也不愁如何在半年内中考体育800米从不及格到满分？
现在11月7日，昨天八百米四分二十，满分三分十九，体育中考16年四月份。我试过把800拆开来跑，拼了全力，500米只有两分十四，后面的250米59秒，当时跑完真的想死的心都有了，浑身酸痛，特别是腿和臀部。当时就觉得自己真是弱爆了。我体重超重，体型也胖，身体也老是出问题，可以说大病没有，小伤小痛不断，以前跑不快还能安慰自己是为因为胖，现在只有半年不到了，紧迫感一下子就来了。我特别想放弃，真的。我对高中的目标挺高的，成绩还有点欠缺，要是体育拿不满30分真没处哭去。现在所有人都在劝我多跑跑，但我真的不喜欢跑步。希望能有个人给我动力，不求必须满分，但求无悔就好。
按投票排序
高一狗怒答。1.每天坚持长跑，提升耐力。（这个跑多了心情也会变好）2.我们最后半年都不跑操了，学校让我们自己去根据自身情况跑，但跑不跑全看自觉。每天冲两个四百（非连续），练爆发力。3.体育课坚决不偷懒，比如说跳台阶5组，你可以做成6组。4.要对自己有信心，等到操场上一般都要比平时发挥的好。5.不要去买新鞋，要穿习惯了的运动鞋，你没时间去磨合。最好穿短裤，阻力要小很多，跑起来会轻松。6.我同学是这么说的：只要你想跑满分，你就可以。不过前提是之前的训练不能有偷懒，不能给自己放水。7.不管啥时候跑，跟紧一个跑的快的那种，脑袋里不要想别的，就跟住，不要被甩开。8.(?_?)暂时就想了这么多。我体育中考是唯一一次跑满分，之前都是3分30左右，中考那次3分17。希望能有帮助。。加油(? o?_o?)?
看见前面的知友已经说的很全了，来补充几个贱贱的小技巧，虽然不能从根本上提高实力，但是说不定可以快速提分。1.跟人不要跟着最快的那个，可以跟一个比自己稍快一点的，只要让自己前三圈（答主初中操场200米一圈）能保持一定的速度不要太懈怠就可以了。前六百米要相对轻松地跑完，是那种可能会有点难受，但是体力没有被榨干的程度。如果跟着第一名跑，越来越吃力，还没到终点就抬不动腿了。2.在前600米，尽量呼吸均匀有节奏，步伐轻盈，不要跺脚或者大幅度摆动手臂。一旦觉得累就提醒自己“轻一点”。3.这么跑当然会很慢，你周围的同学们一个个听见起跑信号就血脉贲张跟打了鸡血一样往前冲，你会很快被甩在后面，但是不要慌张，可以根据情况适当提速以避免落后太多无法弥补。3.节约体力干什么呢？当然是留到最后一圈再用啦。这三圈你跑得估计很憋屈，甚至觉得自己已经有点不行了。但是跑过600后一定立刻加速，疯狗式的那种，而且是越跑越快越跑越快，最后几十米再加到极限速度，保证自己在终点时恰好体力耗尽。不要顾忌体力和形象，这时候就算控制不住力道一定要跺脚也没关系，两条腿骄傲地甩起来一路狂奔冲向终点线。呼吸啦姿势啦都不用管了，随便吧。4.这个办法需要适当地把握速度，在时间和体力之间取得最佳的平衡，才能真正达到缩短时间的效果。找到感觉大概需要尝试2-3次。如果用处不大也没关系，它至少可以让你跑完了感觉很爽。想想吧，别人跑了600米看到还剩下四分之一，内心已经快崩溃了，但是你这时候却很开心：我终于能冲刺了！！！5.如果可以自己选择起跑时站的位置，尽量往跑道最外侧站。起跑的时候大家在内圈挤成一窝蜂，很影响心情和速度，最外圈没有人和你抢，你直接沿着跑道拐弯处的切线进入内道，相当于比其他同学少跑了几米路。6.实在怕无聊，听点节奏感强的歌也是不错的，但怎么放歌、听什么歌都要慎重选择，如果选不好还不如不听。我最舒服的一种是用索尼的一体式耳机（播放器挂在耳朵上，不需要耳机线）放乃木板48的《指望远镜》，节奏鲜明，调子轻快，时间差不多是满分线。7.尽可能地保证自己舒适地开始考试。嘴唇发干就提前涂唇膏，讨厌喉咙里的血腥味就含一小颗硬糖或者薄荷糖，头发太长了扎起来，衣服简单利索贴身，跑完了喝一小口温水，考试复习睡眠不足就在二十分钟前喝点淡咖啡或者茶，等等都可以。当然不是说你非要拿着个化妆包拾掇一阵再去跑，而是不要想想跑步就条件反射地难受。人生已如此艰难，能怎么舒服就怎么舒服吧。另外我当时和题主还有点像？基本上是一坨提起运动就反胃的肉，能坐车绝不走路的那种。一开始800米要跑6分钟，跳远1米4，再扣掉体重的分数，体育成绩基本可以选择死亡了。但是体育考试这个东西，普通的努力加上普通的技巧是完全能搞定的，权当复习的调剂了。退一万步讲，就算最后成绩还是没有达到最理想的水平也不会怎样的，中考不是选拔性考试，只要越过录取线就万事大吉，争不到的分数就争不到吧，因为体育成绩而与理想高中说再见真的是个小概率事件。祝好。
其实很简单的，下面就是我的心得：1. 你需要每天进行长跑训练，增加耐力。练习步频。每天坚持锻炼。2. 注意呼吸的节奏，刚开始时三步左右一口气，后面改为两步。3. 跟紧某一个比你快一点的人跑。4. 前600米匀速跑，注意保持体力，后200米加速
卧槽，作为当初那个从体育白痴到体考满分的girl要来怒答一记！！！！！！！！！！我和题主太像了，都是最初是小白，却又非常不想在体育里丢分的。我初三那年已经是五年前，中考体育加试占30分，10分800m跑，10分立定跳远，10分扔铅球。特别大脸地说，这三项我没一个擅长的。别说擅长了，我连会都不会【捂脸】但我最后拿了满分。当年的中考体考是可以找熟人作弊的，三线小城市，就那么大点儿地儿，你找到体育监考老师，就算不认识也请人吃顿饭，让人家记住你的名字和顺序，他就可以帮你整到分数。但当年我才15啊！！！那个年纪我简直太死心眼儿【划掉】纯洁了！！课本上宁折不屈两袖清风的故事灌多了脑子，我怎么也不肯让我妈去找熟人【其实内心还是想的，但就是迈不过那个坎儿】==最后我妈没办法只能撒手，那你自己练吧←_←我们学校有大课间，中间下课半个小时那个，等初三的时候学校就把大课间给我们空出来了，不做第四套广播体操了让我们自由活动。然后我们就天天大课间半个小时跑到操场练800m。我那个时候把长跑时间控制到满分的水平要感谢当时一直陪我跑的两个基友。她们俩一个是我们校体育队的，一个在学校运动会800m还是400m上拿过冠亚军的(就是冠军亚军都拿过，总感觉这个括号加得好弱智)。所以，题主如果想提高，一定要找个人陪跑，最好有经验！最好有经验！！最好有经验！！！有她们两个人带着我，我几乎一天不落到操场练，心情好了跑七八圈，心情不好也至少三四圈的样子。她们也一步一步毫无保留教我怎么呼吸，怎么迈步省劲，跑完之后怎么调整，最后二百米该怎么冲刺。那段时间跑步所带给我的心情算是冲淡中考紧张情绪的一个助力。所以，题主你能看到有一个大神在身边你能省多少力气了吗？何况我有两个哈哈哈哈哈哈！！嗯，第二就是，你要坚持。没有任何一件事是三天打渔两天晒网能轻易做到的。那段时间坚持练跑步让我受益匪浅直到大学。大学每学期体测也要考八百的o(╯□╰)o这件事没什么好说的，说多了就是鸡汤。总之你得坚持！还剩半年你就照半年地坚持！！我是直到最后一个月复习才开始渐渐终止训练的——虽然终止但我始终没停下，跑步这个事情你要是一停一个月那你前三个月根本就是白练了！！最后！！！你千万要注意跑步姿势，注意跑前热身，注意跑后调整。五年前我天天下课闷头往操场冲刺的劲头也是因为初生牛犊不怕虎。我要早知道跑步这件事如果不多方面注意会给人体带来的危害，我也不会有这么大的冲劲儿。仗着年轻就可以对身体任性的念头太害人了，考试是一时的，因为这一时的利益影响自己一辈子是得不偿失的。跑步很容易，但你同时也要注意，它实在是太容易让人受伤了！！！关于这方面你在知乎上一搜跑步的话题就到处都是，我不多废话。附:如果真的找不到陪练的基友就在体育课上多接触老师吧！！！你们那个年纪实在是太害羞了！但是他们是你在跑步方面所能接触到的最专业的人士！你多找他们问问题他们自己也会很高兴的！！！！不要想着其他同学怎么看！等效果出来了你就再不用顾忌其他人的看法了！！不要害羞！不要害羞！！不要害羞！！！我还是分享一下当时的练法吧。。。就是步子尽量迈大，脚下尽量放轻！别好像跟跑道有仇似的这么用力踩它。用鼻子呼吸！！！或者用鼻子吸气用嘴巴呼气也行。前七百米跟紧，至少不能掉下中间的队伍。后一百米你要尽全身的力量冲刺！拿名次全在这一百米了！用正确的摆手臂姿势(最好请教老师！)。平常的练习重点放在练耐力上，就是我上文说的半个小时课间能有四五圈或者以上的跑法，然后是冲刺，这个没啥说的。你要是连七百米的耐力都没有那谈冲刺是没有意义的，因为到后面体力轻易就耗尽的话根本冲不起来。最后，跑完了别蹲，我基友跟我说一蹲屁股大，我也不知道是真的还是吓唬我的，直到现在跑完步都不敢蹲==(不一定非要用我的方法，适合的才是最好的。)
如果题主能坚持每天或者隔两天来个900m+300m/600m+600m/300m+300m/600m+300m，每天慢跑1200m，隔几周来一次50m鸭子步蛙跳快速跑三个来回，每周举一次杠铃（个人认为10-20kg的够了）深蹲十次的话一定可以的。。。。。。【对！我就是这么被虐过来的！800m满分3分06妥妥的！！全班41个人已经有33个满分的了！！！】--------------------------------------------------------6666666---------------------------------------------------------------------好了老师又玩出新花样了。。。900+600+300m用蛙跳的方式向后倒着跳【哦这个简直了【不说了我还是回学校继续被虐吧毕竟还有一个多月考体育 泣不成声.jpg】-----------------------------------------------------------------------------老师最近让我们每节课都至少跑一个800m呢 这样以后可以跟跑800前紧张的学妹说：“不就跑个八百吗！跟跑三百都差不多了啊！”题主如果不跑步的话有其他项目可以选么？如果实在不想跑步的话可以试一下举杠铃+高抬腿/蛙跳或鸭子步+高抬腿。
不用担心，真的不用。我初三开学测试跑了4分03，感觉自己药丸，干脆一狠心开始刷米数。大概计划：1.每天在学校跑个，课间跑操和体育课都认真跟着练。2.周末每天跑两个小时，绕着小区跑，一圈大概1600，累了就停下走一段，然后接着跑。一定要跑够量，就是要让自己累到不行的感觉，反正是周末自己练，累了可以缓一缓，所以要放开练。一个月后月考跑了3分42，之后因为要参加一个重要的考试，培训特别紧，就停了大概一个月。后来又捡起来，期末跑了3分34。再一个寒假，就满分了。 我是那种没什么毅力的人，一累就想停，所以每次八百都没有用全力。别人跑完都会很累，我跑完就是不到十秒就缓过来了...... 我也知道自己加不起来速，所以就尝试用一个比较快的速度匀速跑700，最后100冲一下。前六百保持到2分30就差不多了。不要对自己要求太高，练的时候可以就拿离满分差一分的水平当最终目标练，先过一个坎，后面提分的时候心理上会轻松很多。我们满分七十...长跑20分，跳远14，跳绳14，篮球14，平时综合评分8分。跑3分34要扣两分，我记得我初三上学期结束离满分居然还差六分，后来硬是给提上去了。-。
表示同样中考狗，今年五月五体育中考。其实我和楼楼条件差不多啦，开学跑四分多钟，记得第一次跑完我还趴在班长身上差点哭【现在想想好丢脸】。后来决定发愤图强。。一开始提高得很慢，那段时间跑的都快吐了。体育老师简直魔鬼训练，每天中午课间跑一个八百，跑满分的下午课间可以不用跑，没满分的要继续跑八百，而且体育课还要跑三组两圈快速跑【操场一圈250】还有蛙跳。。。那些满分的就悠哉悠哉地在旁边练仰卧起坐QAQ！我现在跑3分30多左右，成了我们班进步最大的人。。。。我的经验就是，第一圈【250m】不能死冲，当然这个也要根据个人自身情况来决定，有些人就是开始很能冲。。我都是慢慢加速，到最后不要命地跑。虽然现在我还没有跑过满分，但我相信，最后我们都能满分的！加油↖(^ω^)↗！！！
我们这里男生是1000米，我当年初三上学期时，只能跑到4min半，初三寒假开始锻炼，每天早上5点半天没亮都起来跑，因为是北方，大清早的还是挺冷的，不过有暖气的缘故早起并不难，大概每天跑个1-2km的样子，也没什么技巧，坚持下来跑完就是了，后来开学成绩提升到了4分11秒，然而中招体育考试前的两周，学校组织了一次体育模拟考试，我只跑了4分20多秒，现在看来是太紧张没发挥出来的缘故，那一次还有点拉伤，好在恢复得很快，到了中招体育考试的那天（4月18日，忘不了那天），我跑了3分30秒（3分25秒是满分，我的时间四舍五入正好也是满分），因为高考没有体育考试，高中期间没有再这么玩儿命跑过，所以这是我大学前唯一一次跑进4分钟，后来大学期间开始不追求速度的长跑，从1km到2km，5km，10km，半马的21km，跑得多了速度也就自然上去了，做到了以过去跑1km的速度跑完了5km，21分，那时跑得最多的时候，我还自测过1000米，跑到800米时的用时是2分40秒，如果你们那里的男生也是800米，不知道这个时间是不是满分，我还真没概念，因为之前分配体力不均，导致最后200米用了接近50秒才跑完，当然现在因为一些原因断跑了，不过以后我应该还会重拾起来的。长跑不像短跑那样拼天赋，这项运动更多的拼的是坚持和努力，跑得多了，不说和正常人里的体育尖子比，起码能保证在测试中取得一个自己满意的成绩，而且满分真的不难。
这个我可以回答！练！每天坚持练！！！初三的寒假没有练过耐力 全部都宅在家里 刚开学的时候测差不多是五分钟左右 五分的水准然后爸妈看不下去了 从开学第一周就天天带我去跑步 从一开始简直整个人都要炸裂了 到后来越跑越轻松 （我能上天~后来成功的提升到了四分四十几 四分半 第一次去正规考场试测的时候是四分二十第二次是四分零二第三次是三分五十九特别的开心 从以前被别人超过一圈 到现在超过别人一圈从女生第十一个 变成第六个 上次是第二个所以题主要加油!没什么不可能的
我们班十个女生天天晚上跑步，现在我从不及格到能跑三圈了
我高中的时候每天都训练 最开始跑2.30 后来几乎都是2.10左右 先跑400一个月 再跑600米一个月 起步快点 在匀速 在最后冲刺 不能慢跑 那样只会练体力 速度不会有太多改进 对自己狠一点 当然也要慢慢来
我先自报家门好了体重68kg最快的一次是三分三十七六年级的时候一直跑四分多钟的，没办法从小胖到大，体育也就从小差到大。所以卯足劲儿去学其他的，一模区209（碴题）后来老师说我这成绩还要提高，特别是体育，三十分不能丢。初二的老师就开始重视我们体育了（毕竟我们是体育老师第一届带的毕业班）每天至少三圈的量（750米）初三的时候天天两节体育课，早上一节六圈，第二节三到四圈，刚开始真的想死啊，心理生理双重打击。老师开玩笑说我长跑呆呆滴，横箱呆呆滴，跳绳呆呆滴。一个人呆的时候想到这些特别想哭，不是委屈，就是气不过，气自己无能。老师注意到我的心理问题，一直在给我开导，后来我就觉得尽自己最大努力就好。永远只把目标定在前面一个人，然后一个个超过去。我也没有刻意去减肥，不会控制食量，在体重增长的情况下，我反而跑快了。啊，忘记说，篮球满分是肯定要拿到的，因为相较而言，这个就考心理素质。今天考完怒更！真的好遗憾八百米3分20，差一秒满分就差一秒我就可以体育满分了啊啊啊啊！！！！！！！！不过老师和家长都说尽力就好。虽然遗憾但是没办法了啊！
现在是三月八号，离四月份很近，但还是有些日子。所以如果楼主真的有想拿满分的心，从现在起，开始跑步吧。我是从八年级快结束的时候开始练的，此前我最快也只有4分15秒，当时就是希望自己能跑快些，体育中考能拿满分，每天放学都去操场跑两圈。终于在某一天，我请一个女生给我带了前200米，为了能追上她的脚步我跑的非常快，跑完八百米下来之后嗓子火辣辣的疼，我看了下表，3分56，我人生中第一次进4分，那一瞬间真的是前所未有的愉悦和满足，冲淡了腿部传来的酸痛，大概从此之后我就对跑步没有抵触之心了。之后得益于学校体育课的严格，大课间的跑圈以及我放学后自己的加练，体育中考前已经可以轻松跑进3分20了。所以楼主，努力跑步吧，真的还不晚以下是我的几点建议每天早晨上课前去操场跑两圈，这两圈用尽自己全力跑。每天放学去操场跑步，可以跑一些速度较慢的长跑，5-7圈。然后一周下午跑两次全力八百米剩下的时间多的话（比如中午）而且身体状况比较轻松，可以自己多跑些慢跑，调整自己跑步时的呼吸节奏。做好充分的准备活动及跑后拉伸最好找到可以和你一起跑的一个同伴，请班里跑的比较快的同学带一带相信你的成绩一定会有所进步加油
感觉好像看到了当时第二个我……不过我中考体育不考跑步考跳远……偏题了……说说个人情况吧，初中高中800米基本没有完整跑下来过，基本500米左右我就直奔垃圾桶开始狂吐了。大学体测800米第一次4分32(不及格)，因为体测和奖学金挂钩总不及格也不行，所以就开始每天晚上操场跑圈，一开始是慢跑，基本一圈一首歌左右，每天晚上跑2公里(大姨妈除外)，跑了大概也就40天吧，因为每天跑也就有感觉不怕了……体测的时候成绩3分48～(及格线4分23)这个成绩对我来说很满意了。你现在是初中，要中考，建议你可以下午下课晚自习之前去操场跑跑，一次也不要多，我觉得2公里足够了，跑完之后注意拉伸一下，然后该吃饭吃饭，该复习复习，这样每天都有运动一次也就在半小时之内不会耽误学习，跑步的时候还可以背背书听听歌分散分散注意力，学习运动两不耽误，一开始累就慢慢跑，别着急，你还有半年时间呢。别因为体育成绩费太多心思，因小失大。
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