有篮球经验的进！我想提高弹跳,就是把单腿蹲起和蛙跳一起练,这样效果好吗?需要天天练吗?_百度知道
有篮球经验的进！我想提高弹跳,就是把单腿蹲起和蛙跳一起练,这样效果好吗?需要天天练吗?
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵！ 跳得高还是不高，自信，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松：脚尖掂在楼梯（厚书，而且随处可做。膝关节到90度。说一个简单有效的方法。记住多吃蔬菜：蛙跳。很好！。然后在用力跳起，鸡蛋，上楼梯的时候踮着脚走就OK了，而这时候的力量主要是靠爆发力：除此之外！量就看自己的情况了。不然第二天走路都困难，：有很多增加弹跳的方法比如说。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键）：训练时会长肌肉，你就会感觉小腿很紧蹦！所以小腿的练习不能在短时间练成，明白跳跃的原理了吧！就是负重之后向下蹲，因为练力量小腿就会变粗.OK，腿身体的负担就越小！ 饮食，珍惜时间，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的！跳的时候先是大腿发力，记住三点，门槛等）上，坚持！，认真生活。 生活习惯，豆类，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛！ 最后一点，很重要！ 恒心。所以。然后再做10个！ 附加练小腿爆发力的方法，一点也不能跳！（不要以为自己跟键不好，我们就以半年为一个单位吧：从1米处往地面跳，切记不可三天打鱼！：）。你们可以自己实践一下！。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦，还要说一点： 有空多跳绳。这个方法不累。做半蹲跳效果非常好哦，非常损身体 另外伤病也是一大阻碍：好好学习！； 天天坚持引用牛奶！,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量！ 那么大家练习的方向就是大腿力量。 误区：最后想说的一点是坚持。练习大腿力量可以到健身房去负重练习，看看自己的弹跳变得怎么样，滞空就回久一点，小腿越细呢，那么地对你的反作用力就大！练习小腿就比较困难了，然后就会跳起来(青蛙)。做个50次左右，,不然肌肉回练死，小腿的爆发力，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。 坚持以上所有注意事项达半年之久。(Iverson的小腿。 方法，站马步等，摸篮筐之类的，不坚持等于无用功。休息几个小时再做。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。 人起跳的原理，折返跑！一个月左右效果就十分明显，细)！ 所以说大腿粗，但是不要太贪心哦，这些运动只是锻炼大腿肌肉的， 训练再好，所以大腿粗力量足对地的压力就大，脚后跟悬空！ 我说说方法，而这是的滞空能力就要看小腿了，两天晒网，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，你要是想练高的话要想练好弹跳，那样就是肌肉很发达，多吃蛋白质的食物，日常的运动很重要：刻苦，落地之后再迅速跳起来。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦那个可是没有必要的
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很容易受伤和劳损，关键是不好控制强度，比如、腿部上下和前后肌肉群的训练。你的方法会有作用：肌肉的绝对力量和快速力量、助跑起跳协调性的训练等提高弹跳要从几个方面入手
蛙跳的相关知识
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出门在外也不愁2012学年第二学期二年级数学暑假天天练_图文_百度文库
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2012学年第二学期二年级数学暑假天天练
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&&21学​年​第​二​学​期​二​年​级​数​学​暑​假​天​天​练
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你可能喜欢62岁的父亲抱着儿子激动得热泪盈眶，久久不愿松开。
院长教授变保镖陪学霸走红毯，为学生站好最后一班岗。
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　　健身可以天天练吗？
　　前几天收到一个网友的问题，他说他训练很刻苦，每天都去健身房，每次都很努力，可是不知道为什么，只是刚刚开始的时候有些进步，现在却停住了！而且训练的时候越来越容易疲惫。
　　你是否也有这样的情况？天天练，日日练，练得越多就等于练的越好吗？针对这个问题，我的答案是针对这个问题，我的答案是No~Why？？？原因如下
　　罗马的崩坏是兴盛的开始！
　　其实重量训练就是一种自我伤害的过程，但是我们没有办法非常清楚了解伤害所累积的程度就像肌肉，力量增长是需要慢慢累积的！
　　如果没有良好的恢复，你的疲劳也会慢慢累积！现在很多健身者反而是训练的太多，休息的太少。
　　在减脂塑身时候，一周到底该训练多少次呢？这应该是不少人在制定健身计划的时候会思考的问题。今天我们就来谈谈，一周的训练频率问题。
　　初学者
　　对初学者来讲，一周训练3天，可以有最大的训练效果①（元分析数据）。
　　一般而言，初学者的训练重点应该是大肌群，比如臀腿、肩胸（回复：新手该练哪 了解更多）。这些部位不仅是决定自己外貌看起来帅不帅、美不美的最重要因素。而且大肌群的燃脂能力也是最强的。你想想，你深蹲五十次，臀腿发力。肯定比你握住笔杆子一小时，手指很累时燃烧的脂肪要多很多了的……
　　比如我们可以一周制定三次训练，分别是1.臀腿（很难分开训练啦，回复：臀部 了解更多）2.胸部（回复：胸部 了解更多）。3.背部（回复：背部 了解更多）。核心训练比如腹肌，是可以放在大肌群训练后的，最后做有氧或HIIT训练。
　　每次训练相隔一到三天比较适宜。比如周一训练臀，周三练胸，周六练背（自己看时间调整啦…举个栗子…和我更新频率好像~）。
　　进阶训练者
　　对于进阶训练者，要适当的增加训练频率，进行更加针对性的训练②。比如一周4-5练。
　　进阶训练者除了一些健康、减脂方面的需求，也开始有更多希望能细心雕琢的部位。比如男性的肩部、女性的手臂、小腿等。都希望能在抗阻训练里调整和美化他们的形态。让自己看起来更好看。
　　比如在周一训练臀，周二训练手臂和肩部，周四练背，周五练小腿，周六练胸（周五、周六可以睡懒觉啦~）。
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客服邮箱：我女生，15。暑假没事干，去练柔道（楼主很淑女滴⊙▽⊙）。要买道服，上身我就买了短袖，下身有三种，_百度知道
我女生，15。暑假没事干，去练柔道（楼主很淑女滴⊙▽⊙）。要买道服，上身我就买了短袖，下身有三种，
三种裤子哪个，下身有三种，一种是超短裤（好吧就是你们说的齐逼小短裤）。要买道服，15，去练柔道（楼主很淑女滴⊙▽⊙）。暑假没事干我女生，一种是短裤（到膝盖的），上身我就买了短袖，一种是长裤（到脚踝的）
提问者采纳
同时注意到耻度的问题当然及膝短裤最为舒适，避免不必要的细小伤口，但若是实战切磋还是建议长裤，但现在已经过了它的年代了，也适合腿部曲线并不完美的女孩子，也可以加一双肉色丝袜增加魅力，在不切磋实战时自然是什么都行，总会给人以很土的感觉？是的！出于安全防护的考虑，很美观但很闷热，会迷死人的。长裤，超短裤最漂亮了，总是可以衬托出英姿飒爽的感觉。如果……你拥有一双傲人的美腿且开朗的性格的话……应广大色狼的要求，自然是短裤较为凉爽。夏天，最终还是要自己决定的只能给你建议、损伤
嘻嘻，柔道要光脚滴～不能穿丝袜啊～而且也很热啊
我说的穿丝袜是指在不实战并且不要求光脚的场合……好吧，实际上是我没考虑到。看个人情况吧，长裤可以增强一点点防护但很热，短裤舒适但不美观而且膝盖容易摩擦破皮；超短裤……好遗憾我看不到……会使其他人分心的。另问一句，楼主你的资料上性别男不打算改吗？
😳有这个东西吗😳
如果是电脑版的，在百度首页自己用户名》个人中心》账户设置》修改资料，手机版的不知道怎么改……不过在回答问题的连接里点击自己的用户名（问题中的小蓝字）可以直接进入自己的知道资料页。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
来自团队：
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到膝盖吧，
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出门在外也不愁天天练肌肉好吗?一周练三四天是连续练还是隔一天练一天？_百度知道
天天练肌肉好吗?一周练三四天是连续练还是隔一天练一天？
应该是隔一天练一次为好，因为肌肉练习后会大量充血，这个时候它就需要一个修复与生长的时间，一般认为，这个时间最好为48-72小时，所以肌肉练习者都是采用48小时间隔来练的，也就是二天一练。这样更利于肌肉的生长。
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如是较大强度的肌肉锻炼（为了增加肌肉）那最好是隔天锻炼，进行肌肉的生长，或保持体型的锻炼，最好是每天都练，二是让肌肉恢复。一是为了让肌肉最大锻炼一般强度的养生锻炼
看你是要打基础，还是要比赛。Arnold有次比赛前闭关，一天练10几个小时，休息也很少。不过，还是因人而异，但每天练理论上是没问题的。
健身新手建议练一天休息一天，~这样对肌肉的快速生长有很大的帮助。一般肌肉的这个修复期在48~72小时左右。如果精力充沛的话也可以一周练6次，这主要看自己。 肌肉修复期尤其要注意蛋白的补充。 有什么疑问可以跟我留言。
如果你就好的健身计划方案的话其实就算天天练都没有问题
如果你是去了什么都乱练一通无目的性的话别说天天练了
你就只是在给身体做适当运动而已
不算健身练肌肉
你可以看看你们健身的教练们平时的锻炼
一般天天都在练
休息也只是他们想放松而已完全可以不用休息
建议你把身体分为好几个部分
每天练一两个部位
那天顶不住没有动力了你再休息一两天
纸上谈兵的话提就到这吧
休息一天练一天
这样肌肉不会拉坏
每天晚上好点
那样可以提高睡眠的力度
但不要太疲劳
练肌肉的相关知识
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