HIIT 有哪些缺点和局限性？
对于减脂运动处方来说，高强度间歇训练的优势被普遍宣传，但HIIT有哪些局限性有哪些？
比如运动损伤、普遍适用性、对运动后食欲的影响、实际功效是否真的完胜传统的持续性有氧训练，等等各个方面，分析一下高强度间歇训练的缺点？
按投票排序
我搬运个文章给你看吧，没五笔不想打字。反思间歇训练（译） 来源： 作者：Mark Young多年来，健美者们会在备赛期吃水煮鸡胸，采用持续性心肺功能训练。人人都满意，没有人质疑过这些令人麻木的心肺功能训练的效果，因为健美者们利用这种方法的确能够很好地显露肌肉线条。
后来，在本世纪初，间歇训练登上了舞台，持续性心肺功能训练不再时髦了。（但水煮鸡胸没变。）当时，我还在学校读书，我校论文审核委员会的成员Martin Gibala写了一篇广受好评的文章，称：在提高心肺功能方面，间歇训练的效果要比持续性训练强几倍。
其他实验室做出的研究也发现，间歇训练在线粒体功能、燃脂潜力和训练后新陈代谢水平方面都具有优势。1994年，Tremblay所做的研究表明，间歇训练在减脂（增肌）方面的效果优于持续性心肺功能训练9倍。
这永久性地改变了健身世界。
当然，这些新的研究成果并没有让短跑和长跑（是的，没错）选手感觉惊讶，因为他们采用间歇训练已经很多年了。但在减脂行业内，就好像是我们终于找到了终极燃脂方法了。持续性心肺功能训练遇冷，间歇训练升温，每个教练（包括我自己）都开始将间歇训练加入训练计划。
但它真的是一个好主意吗？追本溯源
在研究间歇训练的过程中，我发现了一个问题：这些研究（除了Tremblay研究之外）实际上都没有利用真正的随机选择实验，测试间歇训练在减脂方面的效果。当然，间歇训练对于提高运动能力是有效的。但是，谈到减脂的话，这些研究只是根据肌肉水平上的测试推断，这些方法有可能会更加有效地燃脂。针对减脂的人体测试非常有限。
我将在本文中简要回顾一下3种在间歇训练和减脂方面最具影响的研究，看看我们能否得出它们是减脂的最佳方法的结论。Tabata研究
如果你没有见过、听过最新、最棒的Tabata训练计划，你在健身行业里就混不下去，所以我一定要介绍这项研究。
·Tabata研究没有测试过减脂效果。尽管Tabata显然能够有效提高有氧和无氧运动能力，但原始文献中根本没有提到减脂这回事。一句都没有。
·在Tabata研究中，持续性训练组采用的是持续性心肺功能训练。这里面没有什么问题。有趣的是，Tabata组在5个训练日当中，有一天采用的是持续性心肺功能训练。换句话说，他们的20%的训练日采用的不是所测试的训练方法。
·Tabata组的最大进步出现在前3周，然后就进入平台期了。
·在Tabata训练中，标准是最大摄氧量的170%，也就是说每一组都是艰苦的极限努力训练。
意识到这些问题之后，我得出了下面的结论：Tabata对于减脂也许有效，也许无效，研究中没有测试这一点。根据这些资料，我们没有理由假设它的效果好于持续性训练或其他类型的间歇训练。
事实上，考虑到Tabata组也采用了持续性训练，我们难以区分训练效果究竟是来自于Tabata训练，还是来自于持续性训练，我们对于Tabata式间歇训练的效果无法得出任何结论。最后，即使Tabata对于减脂是有效的，假如将其用于重物训练，你是不可能做到在每一组都达到最大摄氧量的170%的。
假设你将Tabata应用于重物训练，如果完成第一组之后，休息10秒钟，使用同样重量完成了第二组，那么你在第一组使用的就不是最大重量。
请注意，我并没有说这种训练不够艰苦（只要进行一轮这样的练习，你就明白我的意思了）。我说的是，这种重物训练在“技术上”来说并不是Tabata，因为你没有使用最大重量。Tremblay研究
如果说哪项研究最有可能证明间歇训练在减脂方面的效果，那必然是Tremblay研究。但仔细分析了这项研究之后，我深感失望。我发现：
·实验持续了15周。持续性训练组的每节训练课的时间逐渐由30分钟提高到45分钟。间歇训练组在开始时采用持续性训练，每节训练课的时间是20-25分钟。后来加入了两种不同类型的间歇训练（短时间间隔和长时间间隔）。
·持续训练组平均减重1.1磅。间歇训练组平均减重0.22磅。是的，你没看错。训练了15周，减重还不到一磅！
·利用皮褶测量（使用卡钳来测量体脂），间歇训练组的读数低3倍，也就是说，虽然这一组减重较少，但减脂增肌效果更好。
·实际上，利用皮褶测量，间歇训练组的成员在开始时得到的读数更高。
·该研究没有控制饮食。
这项研究证明，如果不控制饮食，间歇训练和持续性训练最多只能减重一磅。正如你所知，这效果太差了。
尽管间歇训练组的皮褶测量读数更低，但两组的躯干皮褶测量的读数下降幅度是相同的。事实上，两组的皮褶测量读数不同的首要原因并不是持续性训练组没有减脂。主要原因是，持续性训练者的小腿皮褶测量的读数上升了，这就影响了整体读数。而且，间歇训练组（开始时，这一组的皮褶测量的读数高20%）采用的训练计划本身就有利于减重。
最后，我认为该研究所采用的体脂测量手段很差。现在我们通常利用DEXA和核磁共振成像来测量体脂。在这项研究的当时，最流行的方法是静流称重。所以，他们为什么采用卡钳测量呢？不同的研究者利用皮褶测量所得出的读数有可能相差很大。
如果选择的测试者更多，读数可能更加不可靠。（持续性训练组的小腿脂肪含量更多可能就是由于这个原因，但并没有证据。）
在15周的训练之后，减重太少了，我想这项研究的最大价值不过是证明了：你不能忽视饮食。Trapp研究
在比较分析间歇训练和持续性训练的过程中，我给母校教授Martin Gibala发了电子邮件，他也认为，比较这两种方法对于减脂效果的研究非常少见。而在关于间歇训练或持续性训练对减脂效果的研究中，涉及到控制饮食的就更加罕见。幸运的是，他向我介绍了Trapp研究，我可以高兴地告诉大家，这里面也许有一些证据能够说明间歇训练对减脂的效果。要点如下：
·该研究将女性测试者分为3组。一个对照组（不训练），一个持续性训练组（耐力训练），一个间歇训练组（间歇训练）。
·测试者采用了顶峰摄氧量测试，使用DEXA进行了体脂测试，在第一天和最后一天记录了3天的食谱清单，进行了空腹血液测试，以了解葡萄糖、胰岛素和大鼠瘦素。
·实验持续15周。持续性训练组每周训练3次，开始时每节训练课进行10-20分钟的动感单车训练，训练练习时间逐渐提高到40分钟。动感单车的阻力逐渐提高。
·间歇训练组在动感单车上先进行8秒钟的快速骑行，再进行12秒钟的轻松的骑行。如此重复，做满60个循环，用时约20分钟。开始时，很多测试者完不成这么多轮次，花了几周的时间，才让所有人都赶上进度。动感单车的阻力逐渐提高。每周训练3次，持续15周。
结果如何？
·每组的15周能量总支出是相同的。
·正如预料，两个训练组的顶峰摄氧量都提高了。
·间歇训练组减重了，而对比组和持续性训练组则没有。更重要的是，间歇训练组平均减少了5.5磅的脂肪，持续性训练组反而增加了0.7磅的脂肪。
·有趣的是，间歇训练组中减脂最少的4个女人恰好是开始时最瘦的。如果不算这几个人，间歇训练组平均减少了8.7磅的脂肪。
·在中腹部脂肪方面，间歇训练组有明显减少，另外两组反而稍有增加（尽管数字非常小，不具有统计学意义）。同时，间歇训练者的腿部脂肪减少得更多。
·间歇训练组提高了躯干的瘦体重，持续性训练者则没有。
·只有间歇训练组的训练后大鼠瘦素水平下降了，这在减脂的过程中是正常现象。
这些说明什么？
这项研究表明，如果这样安排训练，间歇训练对于减脂的效果超过了持续性训练。研究还表明，这种训练计划可能在减脂和增加瘦体重方面更加有效，尤其是在躯干部分。另一个重要结论是，无论采用哪种训练方法，较瘦的人减脂的速度比较慢。开始时，间歇训练组的平均体脂是35.1%，持续性训练者的体脂是31.7%。尽管差别不大，但这一点也可能促成了间歇组取得更大的效果。
同时，你也会注意到，测试者本来都不瘦，所以研究结果对于较瘦的人可能不适用。事实上，间歇训练组中减脂最少的几个女人，她们的BMI指数接近21，这一点也证明了上面的猜测。
尽管这项研究在开始和结束时记录了食谱，但在这之间，没人知道测试者吃了什么。更重要的是，高强度训练能够抑制食欲，而持续性训练更有可能提高食欲。这可能解释了为何持续性训练组完全没有减脂，而持续性训练多年来却成功地帮助健美者完成了减脂。如果不监测饮食，我们就无法知道哪一组吃得更多，也无法知道减脂效果在多大程度上来自于训练。
有些人可能会反驳说，间歇训练有着更好的训练后燃脂效果，但事实上，间歇训练后燃烧的卡路里只占到燃烧的总卡路里数的13%。因此，如果你在训练中燃烧了500卡路里，训练后只能多燃烧75卡路里。
我猜测，饮食可能占有重要地位，因为测试者汇报的食谱也许是不可靠的，她们完全有可能胡吃海塞却不告诉任何人。
这项研究中最有趣的部分是，8秒的快速骑行加12秒的轻松骑行，这种安排与Tabata训练法非常相似。但是，Trapp训练不是只做8组，而是做60组极限努力训练，才达到了这样的减脂效果。
因此，如果你在健身房里采用Tabata训练法，要取得效果，你必须做60组，否则就是浪费时间。底线
让我们简要回顾一下：
·Tabata并没有研究减脂的问题。但根据Trapp研究可知，要让Tabata训练法产生效果，训练量比你想象的要大得多。
·Tremblay研究没有证明间歇训练的效果。
·如果你想减脂，无论采用哪一种心肺功能训练，控制饮食永远是最重要的手段。
·你越胖，间歇训练的效果越好。你越瘦，效果越差。这并不令人惊讶。
·如果你想采用间歇训练减脂，唯一证明有效的方法是：将8秒的极限努力训练和12秒的间歇安排在一起，每周训练3次。
·哦……而且你必须做60组。那么我应该怎么做？
坏消息是，正如上文所说，如果不控制饮食，大多数心肺功能训练对减脂的效果不佳。
好消息是，即使不改变饮食，将8秒的极限努力训练和12秒的间歇相结合，做60组（20分钟），也能够有效地减脂。事实上，如果你想增加瘦体重，采用这种训练方法，能够减少脂肪的增加。
当然，如果减脂是你的首要目标，要达到最佳效果，减少卡路里摄入是有必要的。同时，间歇训练的另外一个好处是，这种高强度训练能够抑制食欲，让你感觉不那么饥饿，不会吃到撑得头昏，走出小吃店的时候晕倒在地，就像刚参加完派对的林赛·罗韩那样。
那么，你应该怎么做？跳上动感单车，马上开始间歇训练。同时，你还可以使用Gym Boss计时器，它能提醒你何时停止，何时开始下一组。这样你就能专注于训练，而不必总是看表。当你满头大汗的时候，看清表针并不容易。
因此，尽管间歇训练五花八门，但按照科学方法分析其效果，只有一个方法是成功的。如果你想要减少脂肪，应该把8秒钟的高强度训练和12秒钟的间歇搭配在一起，做60轮。======================补充部分明天写
首先简单的介绍一下我自己：北京体育大学体能训练硕士，古德体育创始人，曾任国家曲棍球队、击剑队、青年网球队等队的体能教练。感谢 和 的邀请……头一次发现知乎这么神奇HIIT想必大家已经不陌生了，基本上满大街都是！曾经健身的代名词是“练肌肉”和“跑步”，现在一提到健身很多人可能会想到“HIIT”和“CF”，那么HIIT到底是啥呢？有何作用呢？真的能实现增肌减脂双重功效么？待小编老师慢慢道来！首先，HIIT到底是啥？一种体系？一种思想？一种理论？NO，它充其量就是一训练安排方法！HIIT这几个字母分解开的意思就是：高！强度！间歇！训练！小编老师先解释一下什么是高强度，什么算得上是高强度！因为有氧和无氧几乎是两个系统的功能表现，所以它们各自的高强度可以分开讨论。在有氧领域的高强度可以简单的认为是对心肺系统的压力，比如说你跑一个1000米，跑完之后喘的老厉害了，心跳都得快200，这就可以认为是高强度了，评价指标一般是心率。而无氧领域的高强度就完全不一样了，它反映的是训练对神经肌肉系统的刺激，这种刺激往往持续时间极短，强度极高，而且表现不出明显的身体疲劳和心率增高，比如1RM深蹲，1RM高翻，100米冲刺，所有这些基本都是神经层面的东西，而且在小编老师理解这才是真正的高强度，真正让你更高更快更强的高强度！别的都是淘气！呵呵~当然，上面两个领域之间有一定混合交集的过渡环节，咱们今天讨论的HIIT基本就混这圈！那么什么是间歇训练呢？一般来说运动训练安排有两种最常见的，分别是重复训练法和间歇训练法。重复训练法的意思是两组练习之间进行充分的休息，啥时候歇过来啥时候再练，为了保障每组的质量，咱不着急，慢慢来。这种方法一般适用于对力量和爆发力要求极高的项目的高水平运动员，或者高级举铁爱好者。我见过最变态的两组之间歇了15分钟，喝壶茶的功夫都够了。间歇训练法的意思就是两组之间的间歇时间严格控制，并且使你的身体处于不完全恢复状态下，比如冲刺跑30s配合慢跑一分钟什么的。 这种训练安排的用意比较广泛，比如力量训练中可以刺激某种激素的分泌，有利于肌肉体积的增长；比如跑步训练中有助于发展某种供能能力；比如对于像拳击之类的技术主导类项目可以全面发展各项能力，同时节省时间，再顺便模拟了比赛场景等等。在这里小编老师得再啰嗦两句：1.很累≠高强度，往往对于力量和爆发力的高强度训练不会表现出明显的身体疲劳！2.间歇训练的间歇不是越短越牛逼！是有明确区间安排的，比如10s以内的磷酸原供能为主的练习，练习间歇比一般在1:5以上；30s~60s左右的糖酵解供能为主的训练，练习间歇比一般在1:3左右；3分钟以上的有氧供能为主的训练基本可以1:1了。3.上面说的10s不是说你随随便便活动10s，而是你玩了命只能活动10s。比如说你不小心活动了20s，那不好意思，你的活动强度已经不符合要求了，已经很low了！那么HIIT是啥玩意？（小编老师在此只和大家讨论大众健身中的HIIT，专业体能训练领域有另一套玩法~）HIIT连一块讲就是高强度间歇训练，说白了就是在看似较高的强度下扑腾一会，然后休息一会，然后再扑腾一会……然后“HIIT”的效果怎样呢？不好说……传说中HIIT训练可以增加力量或者增加肌肉，对此小编老师表示有点困惑！（“传说”指的是蹦来蹦去，跳来跳去，扭来扭去那种……）一个力量训练动作你能做30s你还好意思说你这是高强度？你都做喘了发现木有！你都把无氧练成有氧了！好牛牛啊！肌肉或者力量不是说你随便做点什么力量训练就能增长的！这是有相对严格的负荷安排的！举个例子：都说深蹲好，深蹲长力量，深蹲练翘臀！屁！只有一定强度的深蹲才能有这个效果！你做徒手深蹲，做50个充其量练练肌耐力，做200个基本就成有氧了，做30分钟就能减肥了~不好意思，说着说着又变成吐槽了……回归主题……小编老师的意思是一般的HIIT到最后基本是心肺强度，就力量发展和长肌肉来说，或许对于小白或者女生有效果，但是对于专精力量的高手或者健身达人来说有很强的局限性！很强！长也张不了多少！传说HIIT可以更高效的减脂！记得有研究表示7分钟的HIIT比30分钟的纯有氧练习消耗的能量更多，而且NSCA这种学术权威也给出过这种答案！但是！其中有两个疑点：1.能量消耗不意味着燃脂；2.30分钟的有氧强度可以有很多！对于第一个疑点，HIIT会消耗更多的糖和蛋白质，别问我为什么！我自己说！糖是最经济的能源物质，在较高强度的运动中它是优先动员的。另外，只要是肌肉参与工作就会有蛋白质缺损，肌肉活动越剧烈越频繁缺损的就越多。而对于脂肪来说，在60%最大摄氧量以下的强度运动时，血液中游离脂肪酸刷新的速度是最快的，说白了这个时候是以脂肪供能为主的，但是为啥我们减肥不提倡这个强度下的运动呢？因为强度太低，所消耗的总能量太少，所以大多数文献推荐稍微强一点的以糖供能为主的强度进行较长时间的练习。对于第二个疑点，如果是以小跑慢颠儿的速度跑30分钟可能还没有我欺负小松鼠消耗的能量多呢，要是以30分钟完成最远距离，跑完直接进医院那种恐怕你14分钟HIIT也比不上。（小编老师不是抬杠，我们看的外文文献比西游记的妖怪都多，老外的学术自由也造就了老外任性的性格……）对于HIIT本身所谓的减脂增肌来说，等等，让我乐一会……这个问题困扰了竞技健美界半个多世纪，到现在都基本只能靠药物解决，要不都是哗哗掉肉，你觉得一个HIIT的问世就能解决这个问题么？换句话说，HIIT造成蛋白质缺损，你增肌得补蛋白吧？得吃吧？然后你又要减脂是不是得控制饮食控制能量摄入啊？低碳水高蛋白么？兄弟成熟点，你真的以为吃进去的蛋白质就都能变成肌肉中的蛋白质么？只要你吃东西，就会有一定比例的能量转化为脂肪储存起来，这是人类这些日子进化过来的功能。而且你的能量缺口越大，储存脂肪的比例就越高！所以你要么踏踏实实减脂要么踏踏实实长肉，别什么都想要！另外，对于增肌减脂同步的问题即便理论上再可行，实践中也是难比登天，除非你是小白！小编老师这么一吐槽感觉好像HIIT一无是处，其实不是的，HIIT依然是一个非常好的训练方法，不过得看你怎么安排！比如tabata就是很好的！首先tabata实际上应该叫做高强度间歇循环训练，重点在于“循环”二字！想想啊，要是八个动作都是一个动作，那肯定磕死了，所以tabata之所以能有不错的效果就是因为它安排了8个不一样的动作，从训练学角度讲，这八个动作每一个都可以高强度完成，而且和下一个练习又部分重合部分分离，很难产生抑制现象，从而能保证一个较好的效率持续下去。另外，tabata的间隙和练习时间设置的不错，但是要是安排徒手训练就没意思了，强度太低，又成有氧了，设置30s都做不了几次的力量性练习最合适了。一般来说这种力量性项目在30s内可以做10次左右，正好勉强符合休息30s再来一组的强度。所以tabata这样的间歇安排加上力量为主的项目对于发展力量来说还算是有较好的效果。其次，HIIT对于减脂的价值在于练习之后的持续能量消耗，这玩意确实不错，不过你要想减肥还得控制饮食。记得那年小编老师练完间歇跑回去吃一大碗油泼面，完了一个月涨了好几斤……第三，HIIT比较适合现在的生活节奏！老子7点才下班，练30分钟回家看电视去多好，干嘛非得跑1小时啊，齁无聊的~而且，HIIT对发展力量再不好，也是有一定力量元素的，总比不练强太多了。如果你不想太壮，不想太强，不想太瘦，只想一个健康的甚至有点sexy的身材，而且又没时间，HIIT刚刚好！！！不过说不定走到一定程度你还得单拿出时间来专门练点什么……哦了，小编老师神吐槽结束，总结一下吧！HIIT对于力量的发展是个理想型，对于小白有效，对于高手基本可以忽略！HIIT对于减脂的效果嘛~小编老师是守旧派，依然认为长时间中等强度有氧是最有效的。同时减脂增肌么？除非你是小白，否则别做梦了，洗洗睡吧……HIIT时间短，够嗨，效果全面，适合没时间的人，和极其厌恶长跑的人，比如小编老师！事在人为，HIIT是好是坏还得看你计划安排的含金量！相关阅读：哦哦了！今天就到这里吧，啰嗦的太多多了，过两天我再分享HIIT的经典训练计划吧，同志们拜拜！如果大家觉得小编老师的专业还凑合，觉得本文对你有帮助，那么清关注古德体育微信订阅号，里面全是干货
感觉脚腕骨头变脆弱了！
通过运动减脂哪一种方式更好？「HIIT(High-intensity interval training)」到底是什么鬼？首先，根据研究，当我们处于最大心率的65%左右时，身体将以最大比例把脂肪拿来当作能量来源，因此可以有效減少脂肪含量。摘自上图文字意思：当我们从低强度（最大攝氧量的45%或最大心率的55％）开始强度慢慢往上提高时，脂肪消耗的速率也会跟着提高，平均来说强度提高到最大摄氧量的65%（最大心率的73%）左右以上，燃脂的效率就会开始下降，所以图中灰色的「强度区域」最大心率的65%~79%，即是丹尼尔斯（经典跑步训练法）中提到耐力所定义的E心率即是所谓的燃脂区，此区域的强度燃脂效率最高 不同运动糖类和脂肪消耗的比例摘自Judy A. Driskell, Ira Wolinsky: 《Energy Yielding Macronutrients and Energy Metabolism in Sports Nutrition》, Florida: CRC Press, 2000, page 22..jpg所以通常可以主观判断运动强的方法：跑步运动时以可以断断续续的聊天持续运动时间（但不会气喘呼呼／或聊天很顺畅的强度）至少30分鐘因为我们刚开始运动时，身体会先把糖类作为主要能量来源作为能量（这个时候脂肪也参与功能只不过比例非常低），但经过30分钟以后身体动用脂肪为主要能源的比例会明显提高。因此，想要有效率地消除脂肪，就必须採取低强度，而且持续30分钟以上的有氧运动在开始HITT前需要向大家介绍一下气体交换率（RER）的概念。所谓的呼吸交换率是指：肺部气体交换时，二氧化碳增加量除以氧气消耗量，当气体交换率越高，代表运动强度越激烈 ，训练强度越高摘录台网甘思元：《瘦腹力》· 红线代表此人从最大心率的65%-92%之间，用不同的强度穿插来骑行自行车，总消耗量为173大卡，其中50大卡来自燃烧脂肪。· 绿线代表此人持续以最大心率的85%來骑行自行车，总消耗量为157大卡，其中10大卡来自燃烧脂肪。· 橙线代表此人持续以最大心率的65%来骑行自行车，总消耗热量为82大卡，其中41大卡来自脂肪燃烧。虽然高强度运动可以消耗比较多热量，但前面已经到大多以糖类为主，脂肪消耗的比例，还是是偏低的。最后的建议是：如果以增加运动时能量消耗与燃烧脂肪的观点来看 ，强度稍低和时间延長的运动参与方式较佳。以减脂肪为目标的人，低强度长时间的有氧运动（最好再搭配肌力训练），理论上来说是比较恰当的方式。然而，若目标是消耗更多热量，的确可以将间歇运动纳入正常训练中，只是要注意的是因为间歇运动强度高，所以容易受傷，因此建议训练前要先有一定的体能基础，并结合自己的身体状况而定，避免意外发生 。希望以上的分享，能给大家在减脂塑形上提供帮助
我暂时没有发现什么称得上是真正的缺点。针对这道题仅有的其中两个答案中的‘缺点’说下我的看法：·膝盖伤---HIIT是一种训练模式，和训练动作没有任何直接关系。当然腿部肌群（弹跳）发力参与更容易满足高功率，但是这仍然和伤膝盖没有任何直接关系，比如用椭圆机做HIIT，很多人一提到HIIT就觉得是ins。。。·适用人群小---分为需康体特殊人群，比如心脑血管疾病患者、高血脂血压或者代谢病患者；以及健体特殊人群，比如超重，运动能力差等。先说康体，在已有的一些研究试验中发现，在足够的监控下，HIIT对于这部分人群的效果也要好于传统匀速有氧，随便截个图：再说健体，无非是能坚持程度和身体感受程度，除了我自己和朋友的时间外，也有一些实验，随便截个图：再说健体，无非是能坚持程度和身体感受程度，除了我自己和朋友的时间外，也有一些实验，随便截个图：当然，HIIT对于刚开始运动或者有肺部疾病的人来说，或许是不合适的。当然，HIIT对于刚开始运动或者有肺部疾病的人来说，或许是不合适的。但这种特殊人群的比例和‘每天能抽40-60分钟在跑步机上做匀速有氧’的人群，从时间、枯燥程度和坚持程度上来说，我认为后者才是适用人群太小了。训练强调“设计”、期望值太高、操作程度高啥的，真的如此吗？开始搬出我全领域逼范儿说两句：·人类社会发展太快，人类进化太慢，同时相比之下对于人类的研究和有价值的信息教育太慢。有人认为匀速有氧是传统，HIIT是在颠覆，何不想想匀速有氧针对的还不是那些因为现代生活习惯改变出来的人群诞生的运动方式吗？说极端一点，我们的祖先或者祖辈们，哪有我们这样生活的啊，试想一下他们是匀速去追一头野兽的情况多，还是奔跑、举重物、短暂休息再继续的情况多？·存在即合理。我们人体为啥有三个代谢系统，为啥有一些列应激反应，你就甘心这样把他们‘闲置’下来？对于有强迫症的我收到快递打开后如果发现多了个东西我都发慌啊Σ( ° △ °|||)︴·要去想想WHY，还有WHY NOT说句大言不惭的话，传统的匀速有氧就是奴性思维或者可以叫做大锅饭思维。如果用我互联网装逼范儿的角色切换来说，就是供求双边关系严重不平等、严重不以人为本、严重不懂的数据化运营思路。。。我不是一个crossfit推崇者，但是它当中的很多思路我非常赞成，这是真正‘互联网’思维下的产物，互联网思维是真正以人为本的思维。在以前没有办法选择的时候，统一丢给人每周运动150分钟、中等强度匀速有氧、心肺耐心训练、慢跑，但今天这样还够吗？显然不够了。HIIT的操作成本和实施成本看起来比较难，是因为这个生态圈中很多基础设施还没有跟上。嗯。。需要时间，大前年你百度减肥还是节食，前年微博上开始最佳有氧靶心率，去年开始不就铺天盖地的HIIT了吗。HIIT的操作成本和实施成本看起来比较难，是因为这个生态圈中很多基础设施还没有跟上。嗯。。需要时间，大前年你百度减肥还是节食，前年微博上开始最佳有氧靶心率，去年开始不就铺天盖地的HIIT了吗。当然啦，正是因为以人为本、存在即合理和发展地去看问题，我支持HIIT是我个人的观点，我也支持那些不支持HIIT的人，因为那是你们的观点的表达。
这东西最大的缺点还是门槛高吧。。。好多没有运动经验的人，单个动作还没做标准呢，就跟着APP或视频开始把动作串成组合折腾起来了，热量肯定能消耗不少，再少吃点肯定也能减脂。不过在经常训练的人眼中，这些人动作全是错误，他们根本没有从基础做起，直接就升级到高强度间歇训练，太牛了。如果他们减脂成功后不回到基础练习上来，基本上身材的上限也就那样了：穿上衣服身材还行，脱了衣服一般。
训练新手，最初一个月就不用关心什么强度了，动作一个一个慢慢做，细心体会调整，太复杂的动作就算了吧，打好基础。打篮球不得先学拍球吗，投三分不也得先把罚球练准了吗。。。
个人经验回报知乎吧：insanity63天的内容断断续续做完，每次30-60分钟，体重从78减到68，从不反弹，并且食欲下降，身体素质有一定提高。（本人有一定运动基础每周一次篮球）。我觉的hiit（insanity）减脂非常有效，大家也可以根据个人情况适当尝试。（膝盖没遇到问题，700度近视没遇到问题）
Insanity是HIIT吗？课表搜不到完整的，先按照爱奇艺上的初级HIIT做吗？初级的动作每天都做吗？每组动作做多久呢？新进的急需减脂塑形的新手小白，不知不觉从100就到了130……我怨恨呐~
大多数小白在开始做时候达不到标准HIIT的要求，学习曲线反而降低，随着一周的适应训练，慢慢调整，可以达到要求。
亲身经历，没有一定的健身基础千万别郁闷hiit，膝盖伤的快。有一定体能基础在做。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录}