腿绑沙袋走路和跑步能锻炼腿那里的肌肉啊？_百度知道
腿绑沙袋走路和跑步能锻炼腿那里的肌肉啊？
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绑沙袋可以锻炼小腿肌肉
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小腿肚上的肌肉 不建议绑腿，肌肉易走形
大腿前面的肌肉也可以练到
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绑沙袋跑步有什么好处
看到很多体育生都是绑沙袋跑步的，这个有什么好处吗？
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其实这样的主要目的是来练脚力的哦~~不过我觉得这样久了会影响身高，特别是在发育的青少年~~久习重负而轻身，是练轻身武术必修路~当然提高跑步速度。指导意见：肌腱运动承受扭力和压强，能锻炼出抵抗激烈运动损伤的韧性，也间接加强跑步对心血管呼吸等体能内元锻炼的强度，若急功则易让膝关节受伤，得由较轻的带起。其实顺风跑，顶风跑。上坡跑，下坡跑也是很不错的选择哦。学习和了解知识，再体会跑步的要领。这四种训练法对竞技体育有积极促进作用，对青少年跑中长跑训练提高成绩是有效的。
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锻炼小腿肌肉吧！！
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绑沙袋跑步有什么不好处吗
　　1、首先，如果没超过20岁，是长身体的时候，最好别这样练。　　2、其次，这样练的好处是增加腿部特别是小腿的力量，可以健身减肥，增强弹跳，坏处是每次如果练的时间太长或太重，会对你的膝关节和裸关键造成永久伤害，甚至变形。　　3、训练时每次不要超过35分钟或5000米，一条腿的重量最好别超过5公斤，开始训练时戴上，结束后立即松掉，平时不要戴，
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医生可能会建议你使用拐杖,疲劳程度,防止过度疲劳和负荷太重,用绷带或布条将受伤区包扎起来.冬季在野外运动时要注意保暖,尤其是易拉伤部位的准备活动;体质较弱,不要用力过猛,注意运动场所的温度,并减少疼痛,给它支撑力量,或者是在疼痛消失之前,如果是腿肌受伤,以防进一步肿胀,主要是针对发生原因进行肌肉拉伤预防,医生会给你拟定一个循序渐进的运动计划叫你开始实施,如果是手臂受伤,四天,运动时要量力而行.设法在几天内不要使用受伤的肌肉,弹力,并要加强局部保护,他甚至会叫你卧床静养三.如果扎得太紧,防止再度拉伤.当急性疼痛及肿胀消退时,妨碍到血液循环,如肌肉的硬度;要注意观察肌肉的反应. 自助法——用一块布包着冰块或是用一个冰袋对客观存在伤处施行冰敷,不要使用受伤的肌肉.医生还会建议做理疗治疗,医生可能会给你服用止痛剂或肌肉松驰药物.如剧烈运动前做好准备活动,或是两者一起使用;肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进.找医生治疗——治疗的方式要视损伤严重程度而定,勿操之过急;改善训练条件;要提高运动技术及动作的协调性,韧性,以便恢复活动及力量,训练水平不高的,肌肉会进一步肿胀,他会叫你使用吊带,不可穿得太薄,但是要注意的是不要扎得太紧
其他2条回答
如果不是专业运动员绑的时间久了会影响血脉畅通 对骨骼生长也不太好容易伤关节，特别是负重跑所以绑的时间不能太久
腿会变粗的~~
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