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跑步健身 各年龄段人要坚持多久才有效
来源：39.net
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凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会＂自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将＂不能跑”还是＂不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服＂惰性”，坚持锻炼。
　　在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
　　为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以１２分钟跑完的距离为计算等级的起点。
　　３０－３９岁年龄组的人，１２分钟跑完的距离达不到１。５－１。８公里，说明锻炼水平较差；如能达到１。８－２。６公里，说明锻炼水平为良好；如能超过２。６公里，即达到优秀锻炼水平。
　　４０－４７岁年龄组的人，锻炼水平较差者每１２分钟跑完的距离为１。６公里以内；良好者为１。７－２。４公里；优秀者为２。５公里以上。
　　５０岁以上较差、良好和优秀者每１２分钟跑完的距离则分别为１。５公里以内、１。６－２。４公里和２。５公里以上。
　　不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：
　　１、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；
　　２、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；
　　３、食欲和睡眠状况；
　　４、有无继续参加锻炼的愿望；
　　５、脉搏跳动情况。
　　根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步５分钟后脉搏跳动不应超过１２０次／分，跑步１０分钟后脉搏跳动不应超过１００次／分。如果脉率过速，必须减少运动量。
(实习编辑：WY)
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左右逝右左
来自：湖南省 益阳
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病情分析： 雷诺氏病]是指肢体动脉和小动脉出现阵发性收缩状态,表现为肢体尤其是手指（足趾）皮肤出现对称性的苍白,青紫和潮红,并呈间歇性改变,且无任何相关疾病的证据.目前治疗雷诺氏病主要采用药物疗法和手术疗法,前者通过药物松弛血管平滑肌,抑制交感神经系统和血管活性物质,常用药物各种α-肾上腺素阻滞剂,β-受体兴奋剂,肾上腺素能神经阻断剂,钙拮抗剂等;后者多施行胸交感神经节切除术和指（趾）交感神末梢切除术.是否住院关键是看作哪些治疗方法.
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