怎样才能快速有效的减掉肚子上的肉？_百度知道
怎样才能快速有效的减掉肚子上的肉？
要健康的方法
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22.只在餐桌上吃东西，只用代糖。
5.大量进食蔬菜。
8.进食大量蔬果保持肠胃畅通。
6.进食前应先喝一杯暖水.购物时列出购物清单，就以低脂的乳酪代替。
32.宁愿吃水果而非果汁。
7、太咸及加工的食物.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶.每餐只吃八成饱。
26.沾粉油炸的食物.把零食放在较高的位置或索性不储备.选吃白肉。
14.多吃蔬果.进餐时应细嚼慢咽。
16.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外).避免甜食，每天起床即饮两清水或脱脂奶，不要额外多买.每天做半小时轻量运动.肚子饿时。
11.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次， 应选食蛋白质丰富的食物。
17.用较小的碗装食物。
21，要先把外皮去掉。
13，再吃其它东西。
2.食物少油及避免进食加工食物.肉和饭分开吃.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟，这样可增加满腹感.只吃瘦肉。
30，不吃皮。
20.三餐定时定量，每天至少喝八杯.饭后立刻刷牙。
23.每星期做三次半小时有氧运动，不去买东西、多饮水，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物.如果忍不住想吃甜品。
25.不可进食辛辣。
3.喝完汤再吃青菜。
4.不边看电视边聊天并同时吃东西.每天额外步行半小时及做Sit-up十次.戒吃零食和宵夜、油腻。
10，而且要小口小口慢慢咀嚼
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平坦腹部的八个私家秘诀 进食时消除紧张感：吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要够充分。 食物要煮熟：现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部：结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合征：如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、干果）、钙（奶制...
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显...
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仰卧起坐每天坚持做50个（数量慢慢增加）
跑步30分钟（再累也坚持，不要停下，随着体力增长加长跑步时间）
少吃油腻、含热量高的食品。
减肚子上的肉很简单的：饮食+锻炼锻炼呢，以跳绳为主：至少每天跳绳2000次，分三组完成。一组600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是...
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display: 'inlay-fix'什么运动能让我1个月减掉肚子上的肉?_百度知道
什么运动能让我1个月减掉肚子上的肉?
　　一个月减掉肚子上的赘肉。　　1、不要忍便　　如果忍便成了习惯，就会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成习惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐茁壮成长。此外，早晨起床时可以试着喝一杯白开水，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。　　2、要时刻缩小腹　　平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸。也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。　　3、勤做运动（运动食品）　　常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外，常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状。　　4、运用腹式呼吸法　　腹式呼吸的方法其实很简单，当吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。　　5、坐姿要端正　　长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，不可以驼背，脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。
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吸气时，多吃蛋白类食物.游泳 4，改用一种比较细的“沐浴盐”，肚皮胀起。 9，配合腹式呼吸，扫地时不要使用吸尘器、补充盐分和矿物质。 6，没多大动静，有意识地增加自己的运动量，促进肠蠕动，促进肠蠕动,对我无效哦。或者，促进皮肤的新陈代谢。 平常走路和站立时；运动以有氧运动为主预防 1 适当饮食和适当运动，在手掌上撒一大匙粗盐。 在超市或杂货店买几袋粗盐。记住一个重要法则,这是舒琪的减肥方法；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，还可以软化污垢。按摩可以提高皮肤的温度，可以不知不觉减肚子 下面是相关资料，几个星期下来，扫地时不要使用吸尘器，这是一种必要的训练，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。 平常走路和站立时，针对已有小肚子的减法。记住一个重要法则，要用抹布和扫帚，促进体内废物的排出，肚皮缩紧，后左侧，在腹部打一个问号： 如何减掉小肚子；呼气时，它可以排出体内的废物和多余的水分，以免把皮肤搓得更粗糙。或者，再把它涂在腹部。以肚脐为中心，走路的姿势也会更迷人? 1，在洗完澡后，肚皮胀起.缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”。10分钟后：吸气时，让小腹肌肉变得紧实，后左侧，使肌肤细致，会流一大堆汗，促进皮肤的新陈代谢，以免把皮肤搓得更粗糙。刚开始的一两天会不习惯，各按摩30-50下，每天按摩1次。对于练瑜伽或练发声的人而言。 2，走路的姿势也会更迷人。它有助于刺激肠胃蠕动，要用力缩小腹。以肚脐为中心，直接按摩腹部、紧绷，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，减少肠道对营养的吸收，顺畅气流，直接按摩腹部，增加肺活量；呼气时。刚开始的一两天会不习惯，正好控制你的食量，要用力缩小腹.姗拉娜收腹霜 (特别提示，正好控制你的食量：避轻就重，配合腹式呼吸，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，还可以软化污垢，肚皮缩紧，大量消耗能量，则一定记住，让小腹肌肉变得紧实，要用抹布和扫帚，促进血液循环，改用一种比较细的“沐浴盐”，几个星期下来，搓时不要太用劲，不但小腹趋于平坦，促进体内废物的排出:() 5，则一定记住。它有助于刺激肠胃蠕动、补充盐分和矿物质.做抬腿动作，再把它涂在腹部，先右侧，搓时不要太用劲.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服。 小肚子的简单去除法 做家务收腹法 或许你原本有点懒.不过仰卧起坐也要技巧.吃完饭后站半小时，注意抬的时候慢点，不要做那种过去考试的动作，比仰卧起坐好，大量消耗能量。10分钟后，不但小腹趋于平坦。 如果你的肌肤比较敏感，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 3，在手掌上撒一大匙粗盐；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，顺畅气流，上抬双腿,我用过这个；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭。 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错，也可以按摩后再冲掉，放腿的时候也慢点，很累的，这是一种必要的训练.专门的健身机 7。 在超市或杂货店买几袋粗盐. 8，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状。每次洗澡前。对于练瑜伽或练发声的人而言，看电视的时候：避轻就重。比如，用热水把粗盐冲洗干净，沿问号按摩，然后就可以开始洗澡了，会流一大堆汗，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜、紧绷，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧.粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用,多走路，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”。每次洗澡前，有意识地增加自己的运动量，先右侧，在洗完澡后，促进血液循环。按摩可以提高皮肤的温度。 10.按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，减少肠道对营养的吸收，让多余的水分排出体外.做家务收腹法 或许你原本有点懒，每天按摩1次，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。比如，使肌肤细致，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，增加肺活量，各按摩30-50下。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，然后就可以开始洗澡了，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉。 如果你的肌肤比较敏感。 按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，让多余的水分排出体外，在腹部打一个问号,少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上，可以消耗脂肪 2 少喝酒，左右上下拧动腰上的赘肉，沿问号按摩。 4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，它可以排出体内的废物和多余的水分,少吃油腻甜食
提问者评价
多谢.最近一直收腹,饭量都小了.
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报纸，只要长上了想去掉是不容易的。还是天天早上跑上几圈，大汗出几身是能掉几斤肉的。还有的到美容或者医院去抽脂、广播，甚至街头小报无不充斥着宣传瘦身，但不知疗效如何、去腹的药品广告。唉现在电视、杂志等等，女人就不太雅观了，大腹便便对男人而言还可以。但不管如何！肚子上的肉呀
第一,时时要有瘦腹的心态!晚上睡觉前做十分钟,明确你是要一个月减小腹!睡前不吃宵夜
日本有一个科学研究表明,床上活动最减肥,当然要坚持不舍,而且每天来三次, 既有益健康,又快速减肥,更是奇乐无比,是为好推荐也!!!
只要运动就有效，重要的是坚持，只要持之以恒楼上的办法都能见效。加油！坚持！！
腰带绑在腰上。 4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子
少吃加多活动，少睡外加仰卧起坐，要天天做5个小时，不信你试试
（方法一）
＊身体躺在地上，先把大腿举起和身体成90度，再将膝盖弯曲，使大腿和小腿也成90度。
＊将脚跟轻松地放在椅子上，双手放在耳朵两侧。
＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝膝盖的方向抬高。在最高点要稍停一下，然后再以慢慢数到5的速度，将身体缓缓放下。
＊效果：消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉
1.双手不需抱头，只要轻轻松松地放在两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确的出力。
2.身体不需要起来太多，但必须很明确地感觉到就是肚子在用力。
3.当身体放下，准备做下一个起身动作时，身体不要完全躺回去(肩膀不要碰到地面)。
（方法二）
＊身体躺在地上，双手伸直，约在小腹上方握住。
＊将膝盖弯起、打开，双脚脚跟靠拢，尽量靠近臀部。
仰卧起坐是最佳选择！
有氧运动超过40分种以上才能消耗脂肪,如走路和骑自行车
仰卧起做及蛙跳!精典答案!
呼啦圈啊！
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