跑步能否减掉肚子和腿上的赘肉（我不想做仰卧起坐之类的运动，请单纯说跑步的话题）_百度知道
跑步能否减掉肚子和腿上的赘肉（我不想做仰卧起坐之类的运动，请单纯说跑步的话题）
183CM 体重176 3个月前 我体重是190斤 我前两个月通过跑步（每天晚上7点以后跑6KM、中午打40分钟乒乓球）减掉了10多斤体重，是但近一个月发现体重几乎不变了（肚子和大腿赘肉眼看不出来减少） 我饮食控制的还可以 身体主要是肚子和大腿上的赘肉太多 哪位专业人士给我分析一下 我这个运动量还够么 如果不够还需要加量么三餐 早晨一袋牛奶 4个蛋糕 中午食堂两素 一荤（单位食堂很烂基本没有肉） 晚上2个馒头 一个素菜+一根黄瓜（生吃） 哪位大神给我分析一下 我吃的是不是有点多了 ？ 如果吃的不多 那么是不是运动量不够了，35分钟跑完
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那样就不会粗了，那样没力气锻炼的。应该是到了一个减肥瓶颈期，所以体重突然下不去了，你这个身高和体重如果没有能量供应本身会吃不消的。另外关于减掉腿上赘肉，你可以每天洗完澡后抹上小腿霜对腿部进行按摩吃得不多，但长期坚持会有效果的
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我明白了 他NND 还得继续坚持啊 坚持就是胜利 希望上帝不要这么对哥啊 哥快坚持不住了 谢谢你了
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你的身形会变得非常好看。说真的其实仰卧起坐是练肚子肌肉的最好方式，坚持每天锻炼，减肥和食物没多大关系的，只是胖一点而已。183CM正常在68～82公斤，不要刻意减少吃的，只要每天该干嘛干嘛跑步可以活动全身的肌肉。（我建议最好还是用蹲起来练大腿的肌肉，最主要的就是大腿和肚子。楼主的思想不对。）祝楼主身体健康，只要油性不大就不必担心，体重也会减小的。每天的运动量也不必太大太激烈，也就是说跑步可以减掉肚子和腿上的肌肉，生活愉快
跑步会让腿上的肉变得结实
但是运动量太大会变成肌肉的
那见过哪个女的跑步运动员腿很纤细吗减退上的肉散步
空中蹬三轮就行了
不要这样、听我的：天天只要开开心心快快乐乐的就好了
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁减“小肚子”要趁年轻 只做跑步运动效果不明显
来源：生命时报
　　多余的腹部脂肪是心脏病、的潜在风险。但想甩掉啤酒肚可没那么简单，常常有人半途而废。美国《时代周刊》近日刊文，介绍了腹部脂肪难减的几大原因，帮你找出问题所在。
　　年纪大了不好减。随着年龄的增长，人体新陈代谢速度降低，身体运转所需的热量减少。此外，马里兰州梅奥诊所内分泌部教授迈克尔?詹森说：“如果女性在更年期体重增加，很可能脂肪长在腹部。”
　　锻炼方式错了。只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助。克利夫兰诊所内分泌学家桑吉塔?迦叶波说：“需要力量训练和有氧训练相结合。”这样会增加肌肉，能比肥肉燃烧掉更多的热量。”建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。
　　吃太多加工食品。面包、饼干、饮料这些精加工食物会增加人体内的炎症，吃太多会削弱人体减掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增长。
　　吃错脂肪。研究表明，不饱和脂肪（存在于肉类和点心中）的高摄入量与内脏脂肪增加有关；而不饱和脂肪（存在于橄榄油、坚果和鲑鱼等鱼类中）能起到抗炎作用，适量食用对身体有好处。但任何脂肪食用过量都会导致体重增加，因此要控制好量。
　　锻炼强度不够。发表在《体育锻炼医学与科学期刊》上的一项研究表明：进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多。加州注册认证私人教练娜塔莉?吉尔说：“为减掉顽固的腹部脂肪，你需要充分地锻炼，燃烧更多热量，而高强度锻炼正好能够达到这一目的。”
　　锻炼项目错了。如果想靠仰卧起坐减掉肚子，就赶紧停止吧。吉尔建议，应做些锻炼核心肌肉群（腹部、背部、骨盆和腹斜肌）的运动，提高脂肪燃烧率。推荐练习平板支撑，它不仅能锻炼到核心肌肉群，还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉。
　　压力过大。时间紧迫、财务问题、操心孩子&&不论压力来源是什么，都会使你难以减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不只是因为有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物，压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。
　　睡眠不足。一项历时16年、对近7万名女性的研究发现：夜间睡眠5小时及更少的人，体重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。美国国立卫生研究院建议成年人每天保证睡7~8小时。
(责任编辑：李雨桦)
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客服邮箱：我 天天做仰卧起坐，俯卧撑，原地跑步，， 能减肚子上的肉吗？ 不过吃饭时 家里人买肉我会吃点_百度知道
我 天天做仰卧起坐，俯卧撑，原地跑步，， 能减肚子上的肉吗？ 不过吃饭时 家里人买肉我会吃点
这样坚持 下去到晚上还喝点饮料，
睡觉前做仰卧起做， 肚子还会长肉不
只是不长做，而且不跑步不会，我也做俯卧撑
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出门在外也不愁我怎么天天去跑步，打球，做俯卧撑，仰卧起坐，都减不了体重的？而且肚子还越来越大，我才22岁吖。怎么_百度知道
我怎么天天去跑步，打球，做俯卧撑，仰卧起坐，都减不了体重的？而且肚子还越来越大，我才22岁吖。怎么
才能把肚子减下去，而且我没餐才吃一碗饭。
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不要保健品，最好还是靠饮食和锻炼，吃晚饭15分钟内，能走不站，能站不坐
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基因锁龄项目是当今世界最高生物科技，通过ageloc技术，内外兼修，是让人从内体到外表都可以年轻的科技和产品！
发个你的照片我看看
外表看不出来，肚子脂肪多
外表看不出来，肚子脂肪多
我去年年底才从部队退役回来
一种保健品，很管用，明天我给你查下
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一定要坚持下去才行，时间长了才会有效果的
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出门在外也不愁每天跑步50分钟，9km&#47;h能减肚子的赘肉吗。想练腹肌，但是做斜板仰卧起坐20个左右，就开始腰疼，大腿根疼_百度知道
每天跑步50分钟，9km&#47;h能减肚子的赘肉吗。想练腹肌，但是做斜板仰卧起坐20个左右，就开始腰疼，大腿根疼
好多平板的动作没法做，现在就是做20个斜板仰卧起坐听说是发力不正确，还有补充蛋白质吃蛋清和牛羊肉有区别吗，但是总找不到感觉，7-8个卷腿~~~话说健身房里没有垫子什么的，怎么办呀
教练什么的感觉不是很专业，跟我们一个学校的学生~而且也不是很积极的教~
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多做几次，不要着急，慢慢来，而且才开始练腹肌的话。<file fsid="" link="/share/link，膝盖的负荷也小按照你的速度和时间，最便宜的就可以），是可以起到减肥效果的，吃鸡蛋水果谷类都是可以的。刚开始可能对你来说不容易，增加时间，这样难度小一些，建议还是在瑜伽毯上练习（买一个自己在家做就好。等一下我上传一个音频给你看，肚子上的赘肉也会减少，这样不容易受伤，每次少做一些，你按照视频学习就不会有腰疼的现象了。如果赘肉比较多。初期最好是隔天跑。牛羊肉含有脂肪。可以采用少做多次的方法，如果健身的目的是减肥的话要少吃一些。至于补充蛋白质和碳水化合物，是教如何锻炼腹肌的，配合好呼吸?shareid=546165&uk=" name="8分钟腹肌锻炼第1级（中文字幕），可以减少次数
昨天教练说我跑50分钟有点多，半个小时就可以
半个小时以上才能起到减肥效果。如果觉得50分钟太久，那就40分钟。如果你只跑三十分钟，那没什么效果。
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跑步有减肥作用，但是，效果慢。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行...
跑步的时间差不多了吧，关键是坚持。还有要穿上合适的鞋，最好是市面上比较好的跑步鞋，这样会减少跑步对你膝盖的冲击。而且如果要向减肚子上的赘肉，建议隔天跑步中加上少量的力量练习。当肌肉增多之后，在摄入同等多的能量之后，会急速脂肪的燃烧。
想要腹肌，斜板仰卧起坐是基本的动作。做这么少的次数就开始大腿疼，这是真的说明了法力不正确。想要找到正确的发力的姿势，一定要凭借自己的意念，把力用在收缩自己的腹部肌肉上去，还有就是动作一定要慢，慢慢的去感觉腹肌收缩的用力情况。
蛋白质就看纯度了，蛋清和牛羊肉比起来，蛋清的蛋白含量个高，而且更容易被吸收。而且牛羊肉吃过之后还有上火的副作用了。而且，说回来，鸡蛋方便还便宜嘛。。
其实找教练除了专业之外，最重要的就是要热情，...
初期正常现象
你的量还能增加
再做些压腿什么的动作
做过仰卧起坐后向后仰 拉腹肌
别怕肚子痛
这样的腹肌才叫腹肌
刚开始做肯定会酸痛，斜板仰卧起坐一般最少做3组，每组15个左右；跑步50分钟运动量有点大的哦，看你能坚持吗，但每星期3次为益；要想练肌肉最好是吃牛肉。
坚持就是胜利，开始肯定会这样的。
跑步减肥不用快，每天50分钟已经很好了。重在坚持。仰卧起坐也是一样，坚持是最重要的。3个月后可以到优酷上搜索8分钟腹肌训练，很有效果。
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