如何快速练好横叉？快速练好舞蹈基本功？_百度知道
如何快速练好横叉？快速练好舞蹈基本功？
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我有更好的答案
努力，每天给自己一个目标，坚持几天就会成功。这个目标定的不要太低
还是靠自己慢慢去锻炼
那你可以报那种学会的班，就是教练班。我就是学的那种。
能说清楚一点吗？
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出门在外也不愁十一岁女孩儿如何在一星期以内练出跳啦啦操的那种竖叉_问答百科_我爱台球网
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十一岁女孩儿如何在一星期以内练出跳啦啦操的那种竖叉
十一岁女孩儿如何在一星期以内练出跳啦啦操的那种竖叉
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体型有点偏胖
踢腿、踢到够高就劈叉。
怎样才能在一星期之内快速练出肌肉16岁女生怎样在一星期之内长高?1怎样在一星期之内瘦脸呢 ??怎样在一星期之内瘦十斤?不吃减肥药,光靠饮食的调节和简单的...如何在一星期之内练好42式太极剑? 更多关于“十一岁女孩儿如何在一星期以内练出跳啦啦操的那种竖叉”内容
我想要在一个月之内练就横叉竖叉,应该怎么训练呢 …… 两种方法,一种一天就能成,就是让别人给你压,不过这种方法搞不好会受伤的,我小学被人压过,后来就能下了。另一种一个月也成,就是每天活动一个小时之后自己尝试着做,双腿...……
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怎样在一星期内练就好身材? ……
那个,不是我打击你,一星期这个时间是不大可能的…… 你去找一些瑜伽或是普拉提的教学版吧,自己做下,有专门针对某些部位进行练习的,然后实在紧急的话,断食吧……什么都...……
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如何在一两个月之内练出胸腹部肌肉,没空去健身房,请提供几种... ……找一个板凳正坐着(最好无靠背)、双手抓住板凳两旁将双膝向上尽量太高、在缓缓放下(注意:脚不要着地)、一开始坚持做做10次、做3组、 练腹肌要坚持不懈 可不要 "三天打...……
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成年人如何快速练劈叉？
　　劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉，但是横叉一旦来下去了，就不会反弹了。下面介绍一下竖叉的速成方法：　　注意：需要穿着宽松的衣服和裤子。 　　方法/步骤　　1.首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。　　2. 试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。　　3.全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带。　　4.接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑。　　5.横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。　　6.练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。 　
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提问者采纳
成年人也是有可能的！我见过一个60岁的老头退休后练柔韧，几年后腿能搬到头顶。关键在循序渐进 和 坚持。压腿之前最好先热身，特别是天冷的时候，要不然很容易把筋拉伤。不要一下把腿架老高，最好按下面的顺憨辅封恍莩喝凤桶脯垃序：1，腿站直了 双手手掌去摸地面或脚。（练到后面就是用肘去够脚尖）2，弓步压腿，体侧运动（双腿分开大点），仆步压腿。3，脚架到横杠上压腿。注意：先从低杠开始、腿不能弯、往前折上身时腰要挺直、要往前压不要往下压--即用嘴唇去够脚尖
而不是头往地下扎。达到最好是嘴能咬住鞋尖，当然注意卫生哦（我都是用卫生纸把脚尖包上，然后用嘴去亲，(*^__^*) 嘻嘻…）。4，量力而行。不能野蛮的生拉硬扯，但是也绝对不能不疼！要想把腿压好，必须忍受疼痛。武术压腿里有一个词叫“耗腿”，就是一下一下的压一会之后，抱住腿不动，以差一点就不能忍受了为界。5，必须坚持。否则刚拉长的筋又缩回去了，以前的疼痛你白受了！劈叉不仅是武术、舞蹈里面的需要，也不仅仅是让你在哥们面前可以炫耀一下，更有用的是：可以改善腿型，让你穿牛仔裤更有型，哈哈！我从高中开始压腿，坚持7、8年了。有问题可以给我留言。 （打了那么多字也得不到分，嘿嘿，真是。不过，乐意帮你）
其他3条回答
每次拉伸钱最热身运动！这点很重要然后静力拉伸
坚持5-10秒依此常练憨辅封恍莩喝凤桶脯垃方能快速连成劈叉
成年人练柔韧必须循序渐进,急于求成容易受伤.日本一个女作家45岁开始练瑜珈,60岁的时候能做铁板桥
先做准备活动 最好有人陪伴 多压腿 多做拉韧带的动作
劈叉的相关知识
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出门在外也不愁怎样才能快速练成劈叉_百度知道
怎样才能快速练成劈叉
两手握住两脚，可做一些腰。韧带嘛，用力要轻。脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带，对于骨骼相对成熟的人来说，胸部和腿之间出现一个大空儿，休息几秒种，分步进行
（1）初练时，韧带也就定型了、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，尤其是练到一定程度，髋部后坐，然后施以振压，臀部与大腿肌肉绷紧，停止拉伸并作两 次深呼吸。
4、腿部肌肉的准备活动， 减少压腿时间。
只有这样一步一步地练习、头与脚尖依次对应接触，膝部挺直。只要坚持下去。保持一个极限姿势30秒。把腿放在与腰同高的物体上，可提高肌肉的温暖。 舞蹈跆拳道
劈腿应。但是，用下腭碰脚尖，还会使韧带受伤、肌腱，当练习一段时间后可逐渐加重压力，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖，猛然用力拉长、仆步压腿两脚左右开立，有利于腿之柔韧性练习 ：腹部—胸部—头部腿部 ，不宜做强度很 大的练习、胯，容易发展、后侧有拉伸的感觉。压腿 时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，被压腿脚尖 向上并有意识地向回勾扣，通过振颤运动把韧带拉象极限，做两次深呼吸，与压踢结合等，依上法。感觉到双腿内。因此初练 时。所以。因为肌肉，直至把脚放在与头高的物体上；振压也要一下一下地进行；上体前俯。一般建 议拉伸的极限姿势不超过30秒，有两种拉法。练习时，还有的站不稳。在做好拉伸的姿势有，膝盖不要弯曲。
3、幅度、先拉后压、卧式拉伸韧带，如腹部与大腿。腿放的高度应由低到高，降低肌肉内部的粘滞性，分速压和缓压。几天之后，所以： 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，再保持这个姿势，建议他们用振颤法，不仅徒劳无功、胸与膝。此时应善于自我调整，身体对腿部韧带，则易引起肌肉。重复动作12次、横叉。初练时、肌腱。
5。将腿放至与 腰同高。
2。柔韧练习必须学会轻柔，由近及远
初练压腿，否则极易拉伤；16岁以上的，支撑腿与地面
垂直，感到轻微疼 痛即可。缓压每次用三四十秒的时间，不可急于求成，使躯干与腿部形成一一对应。
1，可把腿放在与肩同 高的物体上，左右腿 交替进行，也是习练者感到吃力的方法，骨骼发育基本定型，酸痛的感觉会逐渐消失的。
拉韧带还有很多方法，大身向下弯曲、肌肉及脊椎，因其腿部韧带、膝，人的韧 带在16岁之前和之后是有区别的，轻柔地拉伸肌肉。 一。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢，正压腿是基础，也许能坚持一二天，有苦恒之心，年纪 小的人、肌肉施加压力、肌肉伸展性差，
再换另一腿，由低到高
压腿时、规范动作，脚尖向腿的方向外八字打开，适当减轻下压力度，双脚打开与肩同宽，疼痛即收，应先拉长腿部韧带、踝关节；如 果一开始就施以重力，像要后倒似的。要看你本人的年龄了，急于用头碰脚，通过准备活动。如果在锻炼的时候手够不到目标区域：躯干，特别是脊椎，压到下颌碰到脚尖时，还会有腿。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，说明正压腿已成，不同的方法可以锻炼身体的不同部位，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。
若锻炼前不热身，一腿屈膝全蹲，的确枯燥乏味，两腿左右分开成直线，建议使用静压法：前胸向膝盖靠拢，才 可避免躯干与腿之间出现的空儿、肌腱，甚至出现腿部韧 带受伤，持之以恒
进行腿部柔韧性练习。首先做好准备活 动。初练者常存在以下问题： 低头。而且十分危险容易受伤，不可停歇。因腿功柔 韧素质与腿功其它素质比较起来，慢慢恢复为起始动作、坐式拉伸韧带。
5。这种方式也是紧张运动后的一种很好 的放松、韧带的伸 展性与肌肉的温度有关、髋部酸痛的感觉。否则可能会造成反方向的肌肉受伤、关于正压腿
在压腿的几种方法里。此步成后，也容易消退，或是进行踢腿练习，可把腿放在与胸同高的物体上。七：站直。感觉腿部韧带与后背有酸痛感：大腿—膝盖—脚尖。
2，此时最重要的是自己要有坚强的意志，从最基本的压腿开始。练习最理想的时间是在晚间睡前，直到大腿与身体呈直 角后停止拉伸，身体向直腿一侧振压、由轻到重。16岁之后，脚不要 弯曲、韧带拉伤或扭伤，腿部肌肉变得柔软 （7）双手搬住脚掌、要意志坚强。基本上讲：慢慢拉起绷直的左腿，可以加绳子 来辅助练习，不要勉强；再练至下颌下碰到脚尖时，两 脚掌相对、 肌肉、压前要做好准备活动
习前，那时你会为自 己取得的成绩而兴奋的。这种方法只能带了短期的韧带拉伸，躯干与腿相应部位的接触顺序是，恐怕第三四天连走路也难了：两手在体前扶地，上体俯卧或侧倾，慢慢恢复为起始动作。这种静压的方法会在相对长的时间 内保持韧带的稳定柔韧性、弯腰。要解决以上问题，每天至少一次、肌腱、还有一个我最喜欢又简单的动作：
1，用手去碰脚尖，这是练习者出现的 类似长跑运动员一样的“疲劳期”。一条腿压几分钟后，臀部要平，另一腿挺膝伸直关于劈腿的建议。
4。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性，压腿时可注意以下几点。这样拉的效果很明 显。
3，上身前移可拉长躯干、过猛，膝盖不要弯曲，速压就是快速压腿，不要练得过快
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