本人身高177cm体重58kg ，身体太瘦，有什么能使身体变好的方法呢？_百度知道
本人身高177cm体重58kg ，身体太瘦，有什么能使身体变好的方法呢？
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仰卧起坐 俯卧撑
这三样，保证让你变强壮！
牛奶是什么时候喝最好
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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建议去中医院把个脉一般都是
吸收不好。，让中医给你配几副调理的方子改善一下
生命在于运动，若果没觉得哪不舒服就顺其自然，自信就好！望采纳
身体好不是体重，是健康！你健康吗？如果是，那就保持！
行了吧，已经比我胖了
锻炼，吃喝
多吃肉！！饮食要规律，
晚上多吃肥肉多喝汤多喝点啤酒哈哈
健身房啊！多锻炼下。多长点肌肉
咱俩差不多，我也郁闷，我在练呢每天
怎么练啊，教练我呗
哑铃，俯卧撑，多次练习
多次，小力量
猪肘子之类的最好
你会变成一个啊肥
可是我工作太忙，没有时间啊，有什么在饮食方面的方法呢？
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出门在外也不愁应该找男私教还是女私教?本人男,在健身房健身,我现在体重是163斤,身高172,肥肉比较多,尤其是肚子,我一直在跑步减肥,还没练肌肉.刚开始一个男私教找我,我拒绝了,现在一个女私教又缠着我,我这人吧,不好意思拒绝女人.就同意找她了,先准备10节课,当然还没正式交钱呢.我现在想,女私教毕竟是女人,肯定没有男私教对男人身体了解,会不会没有男私教指导的好啊?你们说我请女私教还是请男私教呢?（希望从专业角度回答,不要说神马男女搭配干活不累或者往歪了说）
天天01Ixh3
找专业的私教!确定之前 ,跟他们聊聊,听听他们的健身计划,你就能判断出来了!或者多听听其他会员的评价.
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扫描下载二维码本人男，一米七八，205斤。健身减肥中，零基础，刚开始一个月，每天下午六点开始开始练习，无氧练半个_百度知道
本人男，一米七八，205斤。健身减肥中，零基础，刚开始一个月，每天下午六点开始开始练习，无氧练半个
腿容易更粗，教练对吗。后来觉得后腰和臀部脂肪堆积特别多，后来问了问私教。健身减肥中本人男，刚开始一个月，无氧练半个小时。我想问问专业大神的建议，教练说我这种练法不行？我该怎么办，一米七八，没什么效果，之后骑40分钟动感单车，想针对性见效明显的练一下？我练得对吗，零基础，205斤，每天下午六点开始开始练习，而且自重大脂肪多的人尽量少练单车
体重93公斤。建议你不要做重量训练，多来有氧运动，少吃饭，七八月份开始每天跑步十公里我弟弟以前身高178，上个星期以及瘦到80公斤了
而且饮食一定要改
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减肥法没什么对错
我觉得你的方法很不错
关键是要坚持
不要相信私教
他只是想要多赚钱了
我也在减肥呢
加油相信自己哦
我骑自行车腿没有瘦倒是腿肌练的粗粗的，你在想减，就减不下来，游泳好
无氧运动减的基本不是皮下脂肪，瘦身V，c416tt
健身减肥的相关知识
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出门在外也不愁本人身高1.79，体重112，典型排骨男，由于太瘦，最近开始在健身房锻炼，每天不知道锻炼到什么程度_百度知道
本人身高1.79，体重112，典型排骨男，由于太瘦，最近开始在健身房锻炼，每天不知道锻炼到什么程度
由于太瘦.79，这几天有买了蛋白粉和肌酸，但教练说我的强度不够，每天不知道锻炼到什么程度，第二天酸痛，几乎可以不吃，就是练到软了，但是感觉没多大效果，体重112，哪位大神可以帮我指导一下，典型排骨男本人身高1，但是我想在三个月内能有明显效果，我几乎每天都有时间，最近开始在健身房锻炼
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你的教练还算有良心 没有往死里宰你 你知道为啥吃补剂无效么？练得松其一 并不是你在器械旁呆一小时 或者满头大汗全身酸痛就说明你锻炼有效 丢你个板车让你推5km你同样出汗同样酸 但肌肉该不长就不长 无用功做少了就当活动筋骨 多了只会起反效果其次 你“吃不饱” 不出意外你的饮食算不得足量 碳水化合物和蛋白质肯定缺乏 如果老吃食堂可能脂肪都不够 那你就靠一勺粉 10成缺补了3成 那还是有7成不够蛋白粉不说 你可以将其当做精加工的食物（和奶粉生产工艺差不多）没啥特殊 对这时的你 3两瘦肉绝对比一勺粉效果好 吃粉是在你一天一斤肉实在吃不下或者脂肪超标后的选择至于肌酸 你可以百度下到底干啥用的 在你训练有效的情况下 肌酸能增强训练质量和强度 但你练的本就划水 那吃了也就是吃了怎样算锻炼有效 目标肌肉力竭彻底那就是有效了 所以水平高的人充分热身后3组弯举就能力竭到位 而控制力差的就得靠10几20多组来反复刺激了 对于新手的你来说 排除热身 你需要在40分钟左右1小时内有效的完成10~15组训练就够了 其中主要动作5组 辅助动作1、2个每个3、4组就行了（以胸为例 卧推5组 飞鸟4组 龙门架3组就够了）做的多了不但没效率还劳损肌肉和韧带 起反效果
那锻炼到什么程度算好呢
大原则最后一段我写的很清楚 如果实在没法理解 胸肌的例子我举了 那再以腿部为例 若干组热身后 做3~5组深蹲 假设100kg的重量 你第一组蹲了10个 第三组可能只有8个了 当这个重量无法标准的完成6个那就有点重了 减重10kg继续 蹲完了你再补上3组腿举（还是选择你最多完成10~12下的重量）这时你的力量级别被榨干了 休息5分钟 箭步蹲做到软就肯定到位了 总训练时间最好限定在45分钟
那我第一天炼完，第二天酸痛，但不影响发力，这样第二天继续么？
这说明你第一天练的有水 第二天还是不练 直到完全恢复 或者至少力量完全恢复再来 假设你前一次卧推100kg能8下 那经过3、5天休息 哪怕仍有异样感 至少要保障能再次推100kg若干下才有意义 若仅仅推到80kg就不行了 这时候锻炼只会起反效果
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肌肉是在肌纤维不断破坏超恢复才能得到生长。 早上7点4蛋白加一碗燕麦，别说一天12个鸡蛋算不算多，只是辅助东西而已，7点晚餐，没有足够的营养
你的肌肉是不会得到增长的，10点临睡前加4个蛋白和牛奶，肌酸和蛋白粉不用吃了，蛋白质补充要足，10点加餐
12点半吃午饭
训练完半小时后补充蛋白质4个鸡蛋白和牛奶，肌肉酸痛说明训练到位有效果，日常饮食才是关键，告诉你
算很少了，所以每天饮食要科学，休息日晚上睡前不用吃蛋白蛋白粉和肌酸几乎没效果
锻炼到什么程度呢，每次一般多长时间
每次锻炼45到1小时最好，可以询问当地健身房教练，书面语我表达不好，水平有限，你快采纳我啊。
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