怎么减肥啊？主要是瘦腿和脸。要效果好，速度快的。_百度知道
怎么减肥啊？主要是瘦腿和脸。要效果好，速度快的。
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这个过程不是立竿见影的，持之以恒吧，每天跑跑步。打打羽毛球。或者做做瑜伽提倡健康减肥
要想速度快就去医院动刀解决，要想效果好就慢慢调养吧，别信他们吃药打针的，副作用大
多吃水果，少吃含糖份高的和油腻的食品，加强锻炼，吃药是不行的
瘦腿要做运动 瘦脸就一直拍吧 别让脸部肌肉僵着 一直按摩脸部
瘦脸的话'只要每天用洗面奶洗脸的时候注意按摩脸部和颈部的淋巴结效果真的很明显。瘦腿的话，在沐浴时，用浴球把沐浴露搓出泡沫，然后擦腹股沟和腿部的淋巴结。洗完澡，用手按摩肌肉。
我觉得评价你的那些，最好不要去医院打什么针，这样容易造成皮肤和身体的伤害，我推荐你用一款瘦身产品，效果非常好，我朋友喝过，魔芋果汁，果脯，咖啡，
果汁主要瘦全身，适合各种体制的人群。咖啡主要瘦四肢，适合顽固体制的人群。果脯主要瘦肚子和腰，拍油清宿便
跑步+吃水果+蔬菜，加运动
纯手打，你会采纳我吗？谢谢互帮互助
我可以和你分享一下，我以前也是这个毛病
跳绳和跑步交替，一个月差不多
记住晚饭不要吃
瘦腿主要是高抬腿，要快速。瘦脸要张嘴，伸舌头，反复
会很累，但效果很好
我是服务员，每天站8小时保证腿很快就瘦
吃粗纤维，后抬腿。
产品最重要，配合按摩的效果最好
晨跑，多吃冬瓜萝卜之类的。还有就是要把晚上百分之40的饭分到早晨吃，百分之30放到中午吃，晚上只吃百分之30
效果很好，
营养也均衡，不用担心减肥会营养不良
我现在开始晚上跑步
怎么分(⊙_⊙?)
根据你晚上吃多少划分白
最主要的是早晨跑，晚上跑对大肠不好，会引起大肠炎什么的。
跑步，瑜伽，仰卧起坐
那只有抽脂了！或者坚持一周不吃东西只喝水蔬果，绝对短时间内暴瘦，不过在吃东西会反弹
多吃些蔬菜，然后腿的话，就经常敲一敲。瘦脸的话，就只能饿了……
多给脸按摩
瘦腿就打溶脂针，脸胖就打瘦脸针
瘦腿就是多跑步，瘦脸多吃点东西
最好就是运动！三餐不正常吃，会很伤身子的！
报个健身班
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跑步最好的办法
瘦腿的相关知识
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出门在外也不愁最有效的瘦腿方法有哪些 下蹲运动能瘦腿吗(组图)
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　　秦皇岛新闻资讯网讯　　每个人都希望有一个完美的身材，但是现实与想象总是有太大的区别。有些人会有难以减掉的小肚腩，有些人有胖胖的脸蛋，有些人却是难以减掉的大象腿。大象腿要怎样才可以瘦，什么运动可以快速有效的减掉大象腿呢?小编教你几个快速瘦腿的方法。　　有效的瘦腿方法　　1、跳绳　　跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减掉腿部脂肪，跳绳瘦腿能够燃烧大量脂肪，而且不会轻易反弹。跳绳是一项有氧运动，有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，所以跳绳可以使肌肉变得富有弹性，而且会使腿部肌肉紧致，甚至还能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。　　2、踮脚　　踮脚是一个十分简单的动作，只需要踮起脚尖就会得到意想不到的瘦腿效果。在家里看电视，或者是刚吃饱饭时，不要总是坐着，站起来，踮踮脚尖，既能修腿，还能预防做出大屁股。　　踮脚时，身体要站直，提臀夹腿，要感觉到自己的肌肉紧绷，小腿的肌肉会由脚腕处向上提起，小腿肌肉线条会显现。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。这样子不仅仅能够塑造腿部线条，还能够锻炼出翘臀呢。　　3、瑜伽　　瑜伽不仅仅是通过体位练习增加了身体热量消耗，加快新陈代谢，消耗身体多余脂肪来达到减肥效果，也是通过瑜伽练习调整人的内分泌系统以及消化吸收系统，达到减肥的目的，而且瑜伽的减肥效果持久不易反弹。4、不跷二郎腿　　很多人坐着的时候都喜欢跷二郎腿，但翘腿对腿不好。双腿的长时间互相挤压，会压迫下肢神经，影响下肢血液循环，造成麻痹，甚至会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。而且跷二郎腿多了会一边屁股大，一边屁股小。　　所以秦皇岛新闻资讯网()健康小编提醒大家有这坏习惯的妹子要尽早改掉这坏毛病咯。给腿部按摩能够促进腿部血液循环，加强腿部的新陈代谢。长期给腿部按摩还能够去掉腿部浮肿，减少皮下脂肪堆积　　5、原地跨步走　　“原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，腿尽量往下压，然后恢复站直动作，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。　　然后逐渐增加练习量，这个动作与其它的锻炼—样，可以先慢—些，确保让两腿部得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便，可以改变肌肉的松弛状态，修饰腿部线条，让腿部在外形上显得更健美。　　6、慢跑　　有句话是“慢跑减脂肪，快跑长肌肉”。因为慢跑属于有氧运动，有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪，只会减去多余脂肪。而且在家跑步非常方便，只需要备一台跑步机，甚至户外直接跑，可以根据自己身体的负荷量来定时间和运动量。　　慢跑是有效瘦腿的方式之一，正确掌握慢跑的技巧对塑造修长腿型是很重要的。切忌跑步不要先脚尖落地哦，这样很容易会变小粗腿的，要先后脚跟落地，接着整个脚掌触地。另外，如果在坚持慢跑的同时能配合饮食习惯的调整和控制，将会有意想不到的瘦身效果哦。　　下蹲运动能瘦腿吗　　一般认为耐力运动需坚持30分钟以上才能有效燃烧脂肪，建议您选择跳绳、慢跑等，运动结束后适量的按摩可以有效缓解乳酸堆积以及肌肉形成，同时，运动前准备也十分重要，比如活动关节、松解肌肉等。　　1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。　　2、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。　　3、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。　　由此可知，减肥是贵在每天都要坚持。而且，运动前要做好热身运动，持续的时间最好是三十分钟以上了，尽量选择适合自己的运动，要是自己之前没有这么试过运动量大的，一下子反而使自己身体哪方面受损，那就不值得了。来源秦皇岛新闻资讯网)如何解决大腿越减越肥的瘦腿方法_瘦大腿|瘦腿方法|如何瘦小腿|瘦腿运动|减肥瘦身|美腿瘦_315减肥瘦身
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如何解决大腿越减越肥的瘦腿方法
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摘要：本文详细介绍如何解决大腿越减越肥的瘦腿方法，并整理出瘦大腿,瘦腿方法,如何瘦小腿,瘦腿运动,减肥瘦身,美腿瘦相关知识供大家参考。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3&5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。相关专题：如何快速瘦腿减肥方法然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1&2小时左右。比如清晨和下午。进行大腿健美的局部运动伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，&腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另&腿向后伸直至与地面平行;或者在同&位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，&腿站立并保持身体挺直。相关专题：快速瘦腿的方法美腿瘦腿相关专题：瘦腿运动运动瘦腿另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，&腿紧靠地板，另&腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些&跨步走&向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼&样，可以先慢&些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之一是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。讲究吃的合理专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用.因此饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
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核心提示：这个时节，独领风骚风秀出美腿，倒是能吸引很多目光，艳羡、嫉妒并且十分挑剔。如何让腿不粗，请教一下“美腿姑娘”的瘦腿秘方吧。
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　　这个时节，独领风骚风秀出美腿，倒是能吸引很多目光，艳羡、嫉妒并且十分挑剔。如何让腿不粗，请教一下“美腿姑娘”的瘦腿秘方吧。
　　局部塑形总归是要借助于器械和有的，这两者真的是缺一不可。不爱上健身房锻炼的家伙们总想找捷径，想在家里或者办公室里就能把腿部线条雕塑得完美，所以Gail不得不找了擅长“开小灶”的私教，专门对应懒人想法。
　　健身教练吴庆庆特别强调，大家觉得练器械会把腿练粗的观念是彻底错误的。如果不通过器械有针对性地消耗局部脂肪，减小腿围根本就不可能。尤其是对于那些从来没有健身经历、腿部线条松弛、脂肪比例高的人来说，就算腿很细，看上去也很不美，特别是大腿内侧，专业术语叫做缝匠肌的部位，随着走路的节奏来回颤动，把挑剔的目光都吸引过来了。
　　如果不进健身房，可以在家里练庆庆编的瘦腿操。想要立即美腿的，快点跟私教练习吧。
　　·在有氧训练的同时，一定需要配合器械练习，进行负重锻炼;
　　·每天15分钟瘦腿练习，每个动作两侧对称交替做，顺序可随便换;
　　·每个动作做10～15个，注意调整呼吸，呼气用力、吸气放松还原;
　　·一定注意调整饮食，少油少盐，特别注意摄盐量每天不超过6克，以免钠离子在体内堆积过多，从而导致腿部浮肿。记住：不运动+久坐+高跟鞋=浮肿;
　　·每天喝2～3升水，如果摄盐过多，可多喝点蒸馏水，加强运动，多多排汗。
　　A、站立，两手自然下垂，抬腿的时候不要让上半身去够腿，保持身体稳定，汇集大腿力量，让大腿前侧和地面水平即可，脚尖自然下垂;
　　B、从动作A开始，打开髋关节，让弯曲的腿和身体在同一平面上;
　　C、从动作B开始，髋关节内扣，左手扶右膝，拉伸股四头肌外侧。
　　两腿前后开立，腿间距大致与肩同宽，双手扶腰，呼气下蹲，注意前面的腿的膝盖不要超过脚尖，后面的腿弯曲时，大腿基本与地面垂直。
　　45度前踢腿
　　站立，向前踢腿时脚尖绷直，两腿的夹角呈45度就好了，不要强调踢腿的高度。向后踢时膝盖可以放松微弯，注意不要使用爆发力踢腿，动作应该缓慢而且有节奏。
　　股四头肌拉伸
　　如图站立，注意腿部弯曲的时候身体不要向前倾，保持上半身挺立，髂腰肌(也就是腰背两侧连接大腿和腹部的肌肉)收紧，脚后跟贴近臀部保持3～5秒。
　　球上后踢腿
　　俯身趴在健身球上，双手支撑平衡，腿部伸直，向上抬腿的时候仍然不用爆发力，以腰背和臀部的肌肉带动腿部上抬。
　　作为一名私人教练，庆庆有很多自有的瘦身秘诀。关键的是，她教的方法都是健康、科学、可执行的。在诸多的减肥器械中，她最推崇的是跑步机。“在跑步机上变速快步走，不仅能够增强心肺功能，对全身减脂的效果也非常明显。变速快步走比在跑步机上跑一个小时消耗的热量还要多。”也就是通过这种方式，庆庆已经减脂2.5公斤。
　　另外，对于体重大的人而言，这种变速快走的方式也比跑步更安全，相对对膝关节的摩擦较小，不容易受伤。她推荐选择太空(Technogym)跑步机，因为它可以实时观测你的热量消耗、心率等数据，能够在安全范围内将你的运动成果量化。
　　有了这个瘦身帮手，还需要特别管好自己的嘴。庆庆推荐多吃冬瓜海米，或者煲冬瓜排骨汤，少吃味重的香辣食品，多喝水，这样才能帮你快快消肿，快快瘦身。
（实习编辑：张利玲）
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