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运动生物化学对科学训练的作用
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　　随着2008年北京奥运会我国金牌&大丰收&，科技奥运不再是一句口号，已融入广大教练员和运动员的&血液&中可以说，奥运会的每一枚金牌，不仅凝聚着运动员的辛勤汗水，也凝聚着教练员的心血和科研人员的研究成果在运动训练中，运动生物化学越来越显示其前所未有的应用价值和潜力运动选材、训练计划的制订与修改、负荷强度和量的客观评定、运动性疲劳的诊断与预防、运动员的合理营养等，都与运动生物化学密切相关。可见，运动生物化学已成为运动训练中必不可少的基础知识，也是体育教练员必须熟练掌握的一门重要学科、一、科学训练与运动生物化学。
　　人体由水、糖、脂肪、蛋白质、维生素、核酸、矿物质等组成&不同的人，其组成比例不同;不同的生命阶段，各物质的组成比例也不同如刚出生的婴儿，水分含量较多，故其皮肤呈现水灵灵的状态;而成年人水分含量较少，皮肤质量较婴儿差，月_年纪越大皱纹越多;青春发育期的少年性激素分泌增多，故肌肉发达研究人体生长、发育、衰老、死亡过程中水、糖、蛋白质、脂肪等的变化及其规律的学科，就是生物化学。
　　人体从安静状态进入运动状态，身体的组成成分会发生相应变化。运动时，肌肉不断收缩、舒张，需要大量的能量肌肉收缩的最直接月_唯一的能量来源是三磷酸腺普(A丁尸)，由于A丁尸含量很少，只能供给0.5一0.8s最大强度的运动，所以，只能靠磷酸肌酸(CP)的转化和糖、蛋白质、脂肪等的氧化分解生成能量、人体内的维生素、酶、微量元素等也参与物质代谢，当进行100m跑时，八丁P-C尸被大量动员，糖也参与无氧代谢辅助供能。研究运动时人体化学组成的变化及其规律，特别是能量代谢规律的学科，就是运动生物化学不同运动，由于项目特点、强度、运动量不同，人体的物质代谢和能量代谢也不同通过运动生物化学的原理，可了解训练的本质和原理，教练员作为运动训练的主导者和实施者，可运用运动生物化学的原理科学指导运动训练，最大限度地挖掘运动员的潜力，提高运动成绩〕接受运动刺激后，人体状态从平衡转为不平衡;运动停止后，机体经过恢复又达到平衡状态。&平衡一不平衡一平衡&，如此反复，人体的运动能力得到不断提高科学的运动训练效果取决于外部刺激的强度与量。如果运动强度、量过大，超过运动员的身体承受能力，极易导致过度疲劳，甚至产生运动损伤和疾病;如果运动强度、量太小，对人体刺激不够，机体达不到应有的不平衡状态，也很难达到理想的训练效果从运动生物化学角度分析，运动时能量代谢需要的反应底物如糖、脂肪、蛋白质等会发生变化，代谢过程中也有很多中间产物、终产物，通过身体循环系统运输到血液、尿液和汗液中通过分析运动后的血液、尿液和汗液，就能了解运动时人体化学组成发生的变化，从而科学指导运动训练。
　　二、运动生物化学对体育教练员的作用
　　优秀运动员的运动成绩千主往是科学训练的结果在中国竞技体育&金字塔&模式下，位于最底层的是青少年运动员群体这个群体的运动能力、发展潜力，决定我国竞技体育的未来在基层运动员培训体系中，教练员位于绝对主导地位教练员科学的训练手段、管理万法，既能提高运动员的运动成绩，又能保证青少年运动员身体健康，促进我国竞技体育的可持续发展当前，多数运动队科研人员只有运动生物化学知识，没有运动经历，无法联系运动实际对训练效果、运动负荷、运动员身体机能及营养状况进行评估因此，若熟知项目规律的教练员具备运动生物化学专业知识，对其科学训练无异于锦上添花。
　　1.科学选材的&&指南针&
　　在运动员选材工作中，基层教练员的作用不可或缺以往基层选材，一般是教练员先根据经验进行厂泛筛选，再通过观察、集训、测试或模拟比赛等进行选拔随着运动生物化学专业的发展，运动选材已进入科学化阶段教练员可运用运动生物化学知识，客观地从基因、身体形态、生化指标、身体机能等万面进行综合评估，将有潜力、有运动天赋的人才选拔出来，对日后的运动训练、比赛也有促进作用。
　　2.有助于科学制订训练计划
　　由于运动项目的特点不同，人体的物质代谢和能量代谢特点也不同根据项目供能特点选择合理的训练方法，是提高运动员运动能力的关键短时间、大强度运动时(100m跑、50m游泳、举重、柔道、摔跤等项目)，能量主要来自磷酸原供能系统，所以，在提高运动员的速度、力量素质时，首先应发展磷酸原供能系统的供能能力无氧耐力素质取决于糖无氧酵解能力，由于磷酸原代谢系统时间短，故无氧耐力的基础是糖无氧酵解供能能力因此，要提高无氧耐力，必须发展糖无氧酵解系统的供能能力，如200m跑、400m跑、100m游泳等项目马拉松距等有氧耐力项目，运动员的能力取决于其有氧代谢能力，可通过运动训练改善其糖、蛋白质、脂肪的有氧代谢协同能力。
　　因此，教练员应根据项目供能特点，制定合理的训练计划，提高对应供能系统的供能能力_如采用无氧一低乳酸训练法可发展磷酸原供能系统的供能能力;采用最大乳酸间歇法、乳酸耐受力训练法，可提高糖无氧酵解供能系统的供能能力;采用乳酸i-强度训练法、有氧代谢的间歇训练法等，可提高有氧代谢能力。
　　3、科学评定训练负荷强度及负荷量
　　&三从一大&是运动训练指导方针，但长期大运动量训练，运动员容易产生运动性疲劳;而运动性疲劳有一定潜伏期，很难用一般方法进行评定潜伏期机体的某些化学物质会发生变化，导致运动员免疫水平和激素水平下降等，因此，可通过生化指标测试，评定运动员是否处于疲劳状态教练员运用生物化学知识，结合自身经验，就能很快诊断出运动员是否处于运动性疲劳阶段随后根据情况调整训练计划，避免因疲劳累积而出现伤病〔如采用血乳酸、尿蛋白、血清肌酸激酶等生化指标评定运动负荷强度;采用血尿素、血红蛋白、而肇酮和尿胆原等指标评定负荷量这些指标的评定简单易行，教练员完全有能力根据测试结果，适当调整训练计划。
　　4.为评定训练效果提供依据
　　教练员往往根据运动员的身体素质测试和运动成绩，评定一段时期的训练效果;然而，运动成绩受很多因素影响，故上述万法不能客观、真实地反映其运动水平运动生物化学从分了水平分析人体对运动的适应性反应，故采用生化指标评定训练效果更为客观、有效_如尿肌醉系数能评定磷酸原供能系统供能能力，通过一段时期的训练后，可根据此指标评定运动员磷酸原供能能力是否提高。
　　此外，教练员可运用生物化学知识实时监控运动员的机能状况和营养状态大负荷的运动训练导致身体出现&不平衡&状态，糖、蛋白质、脂肪等营养物质被大量消耗，通过相关生化指标可了解运动员机体的营养水平，在训练中与训练后及时进行营养补充，帮助其恢复体能，减轻运动性疲劳的程度。
　　三、小结
　　自&奥运争光计划&实施以来，运动成绩几乎成为评定运动员的唯一标准，教练员的执教艺术显得尤为重要。竞技体育的国际化和可持续性，要求教练员对运动员的运动生涯负责，因此，教练员的转型势在必行具备运动生物化学专业知识的教练员，能更好地完成基层选材工作，制订完善的训练计划，科学评定训练效果，实时监控训练强度和训练量，综合评定运动员的机能水平和营养状况然而，要完成这样的转变，需要一套完善的运动生物化学基础知识培养体系，需要教练员真正意识到运动生物化学等相关专业知识的重要性，在训练中自觉运用运动生物化学的理论和手段，为我国竞技体育的可持续发展作出贡献。
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科学走路才能起到锻炼的作用
不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号，其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则需要一个多小时。 　　 刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳。
　　走路是我们每天做的一件事，同时也是我们平时最简便的方式。然而，并不是所有的走路方式都能够取到锻炼的效果，相反有些走路方式还有可能会损伤身体。走路也是有一定的技巧的，下面，让我为大家介绍如何走路能够取得最锻炼的效果。
　　怎么走路最健康，走路
　　每天至少快走40分钟
　　通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。作为一种运动强度不大的健身方法，快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果。
　　美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果，且相比其他运动，对身体的损害也最小。
　　为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟。不少国家提出每天要走&6000步&或&10000步&的口号，其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算，&6000步&大概就是快走40分钟，而&10000步&则需要一个多小时。刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳。身体状况较好的通过快走可能达不到出汗效果，这时可以辅助慢跑，做到&走跑结合&，进而达到较好的健身目的。
　　脚步正，曲臂摆
　　&人正常走路时，都会略微有一点&外八字&。&苟波说，轻度的&内外八字&都不会对身体造成影响，但如果走路&内外八字&的状况严重，就需要及时调整甚至就医。因为习惯&内外八字&走路的人，会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样，造成髋关节和膝盖的过度磨损。
　　用这样的不良姿势快走锻炼，非但起不到健身效果，还会加重膝盖和髋关节损伤。走路姿势不正的人，通常鞋子磨损也比正常走路者更快，建议鞋总在一个地方磨损的人最好去医院咨询，及时纠正走路方式。
　　陆一帆表示，快走时，还应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适；而在走路步幅上并没有太多要求，只要自己觉得合适就好。
　　正走、倒走、踮脚走混着来
　　不少老年人喜欢倒着走，这是个不错的锻炼方法。武文强说，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。另外，踮脚走也可以锻炼到腿部肌肉，尤其是让小腿肌肉更紧致。
　　但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，容易对髋关节和膝盖造成损伤，因此，它们可以作为辅助练习，却不能时间过长，以每次5~10分钟为佳。
　　给出一些建议和提醒，可在快走后，加入一些力量练习，适当提高运动强度，特别是针对上肢力量的练习：如俯卧撑或做操等。特别是做操，还有利于身体的恢复。最好不要在鹅卵石上做快走锻炼，因为这样很容易崴脚，有糖尿病的老人更要避免，以免造成脚部损伤而不自知。&想了解更多的请点击！&
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科学基础图书目录
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《行星运动》
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4 行星运动定律
5 不仅仅是行星
6 其他的恒星系
7 宇宙的其他部分
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《宇宙大爆炸》
《自然选择》
科学基础作者简介
史蒂芬·M.托梅切克是一位地质学家，出版了30余部科普作品。他是美国国家地理协会和学院的顾问和作家。托梅切克还是艾美奖电视剧《父亲博士奇幻的物理现象》的作者和主持人。
．豆瓣[引用日期]人体五大身体素质的意义是什么？
人体五大身体素质的意义是什么？
09-12-27 &
论述意义的话不是很好完全回答所以主要就你第二个问题作一些描述 当然这个过程中肯定会涉及到意义 你自己参考好了人体运动素质是人体运动的一种能力，一般指人体运动中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能能力，能力的大小决定于肌肉的解剖生理特点，肌肉工作的供能情况、内脏器官的机能及神经系统的调节。运动素质与人体完成各项活动、适应外界环境有着密切关系，也是掌握运动技术、提高运动成绩的基础。 （1）力量素质 力量是指运动时，肌肉活动时克服阻力的能力。肌肉收缩是人体运动的动力，在中枢系统的统一调节下，肌肉活动是人体运动的核心，体内其他器官系统的活动，都是保证肌肉的工作。 力量素质的表现形式是多方面的。一般包括最大力量（单纯力量、绝对力量）、速度性力量（爆发力）、耐久性力量（力量耐力）等。 最大力量是力量素质的典型形式，对其训练的原理可视为力量训练的“基本”原理，发展最大力量可采用两种取得不同结果的途径。第一种是靠改善肌肉的内协调和肌间协调来增加力量。采用专门的训练可相当大地提高肌纤维同步工作的能力；提高参与工作的肌肉间的协调能力。这一途径的训练不会使肌肉体积增大，对周期性和需先克服自身阻力的项目有重要意义，这种力量发展快，消退也快。第二种是依靠肌肉横断面积的提高来增加力量，这种训练是促使工作肌肉过程中蛋白质急分解，从而使肌肉横截面积增大。 在训练过程中可以采用不同的方法，来提高不同性的力量。表1—5就是采用不同重量的负荷练习所起的不同作用。 （2）速度素质 速度素质是指快速运动的能力，它包括反应速度和运动速度，而运动速度又可分为动作速度和移动速度。 影响速度的因素很多，除中枢神经系统外，还有肌肉的收缩特征、能力和其他协调性、机体的各种技能和技能状况。 不同的运动项目有不同的速度特征，因此速度素质的培养有明显的专项特点，对青少年来说，由于他们的年龄特征，在不同的年龄阶段，对速度训练也有不同的侧重。例如，奔跑速度主要是取决于步频和步长，而步频的一个最主要的因素是神经系统灵活性和协调性，由于神经系统的发育较早，成熟也早，所以步频提高应尽早进行，一般在10～13岁左右后步频就不再提高。步长主要取决于后蹬力，而力量在10～13岁之后，才快速发展。 （3）耐力素质 耐力是机体长时间工作克服疲劳的能力。耐力是相对疲劳而言的，运动中的疲劳有多种表现形式，如感觉的、心理的和运动器官的疲劳等等，不过，所有疲劳最终与机体能量供应系统和与神经系统的兴奋程度有关。所有耐力的培养提高，首先应以运动所需的能源储备与供应为基础，提高心肺功能，提高耐乳酸等抗疲劳的能力。对于青少年的耐力训练应注意全面打好基础，从有氧耐力入手，根据其不同的年龄特征进行。 （4）柔韧素质 柔韧素质是指各关节活动的幅度、肌肉韧带的伸展能力。影响柔韧素质的主要因素是肌肉、韧带组织的弹性、关节的骨结构等等。柔韧素质的训练方法有两种，主动练习和被动练习，这两种方法又都可以采用静力性的练习和动力性练习两种方式。青少年是柔韧素质训练提高的好时机，训练过程中要注意做到经常、适度、渐进。 （5）灵敏素质 灵敏是指人体迅速改变体位、转换动作、变换身体姿势和方向的能力。灵敏与大脑皮层神经过程的灵活性有密切的关系。突然的起动急停、变换方向等等，都要求兴奋和抑制过程迅速地转换。影响灵敏的其他因素还有年龄、体重、疲劳等。 灵敏素质是人体各种能力的综合表现，在发展灵敏素质的训练中，应从培养人体的各种能力入手，培养其掌握动作的能力、反应能力和平衡等能力。 #另附：衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。 进行这三种锻炼的总原则是：一、因人而异。选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。二、持之以恒。人体组织器官是“用进废退” 的。若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，固定锻炼时间，形成习惯。三、循序渐进。锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。 三项素质分别练 具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。 耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。 柔韧锻炼可使全身舒展，须持之以恒才能见效果。柔韧性较差的人应注意，运动时减小动作幅度。最好的柔韧锻炼是户外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒畅，保持运动乐趣
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