立定跳远因掌握什么技巧.我大腿和小腿肌肉群还算可以,但爆发力很差.弹跳很差.有什么锻炼方法?._百度知道
立定跳远因掌握什么技巧.我大腿和小腿肌肉群还算可以,但爆发力很差.弹跳很差.有什么锻炼方法?.
跳时主要是用踝关节的力量，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，用同样方法跳，两脚交替向上跳起。跳时踝关节和前脚掌要用力，两臂自然后摆，身体向前上方跳起。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速前摆、踝三个关节。 　　动作方法：上体正直，一臂或两臂向上伸直，离地时脚面绷直，用单手或双手摸高。 　　跳的方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，两臂配合腿前后大幅度摆动。 　　动作方法，充分伸直髋。每次练习15～20次，上体稍前倾，脚尖向下，接着两腿用力蹬伸向上跳起、膝。行进间跳时。连续进行5～7次，重复3～4组：两脚分开成半蹲、膝：双脚左右开立，屈膝向下深蹲或半蹲，脚尖平行。 　　（5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习，右腿落地，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲。 　　（2）单脚交换跳 这是发展小腿，重复3～4组，膝部伸直。原地跳时，可规定跳的距离（20～30米），使髋。 　　动作方法。 　　（3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量。每次练习10次左右：两脚自然开立成半蹲预备姿势。两腿用力蹬伸，整个动作轻快。然后两腿迅速蹬伸，同时两臂迅速有力向前上摆。 　　跳的方法。以上练习重复2～3组，然后换腿，两臂摆成预备姿势，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，训练身体的协调性。 　　（4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法，接着再跳起，同时左（右）腿屈膝向上举、脚掌和踝关节力量的练习，重复3～4组，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次），用前脚掌快速蹬地跳起，两臂在体后成预备姿势。 　　（6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力练习方法 　　（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习
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在体育教学训练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。 掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓...
小腿肌肉的相关知识
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出门在外也不愁怎样减轻由于立定跳远而带来的腿部肌肉酸疼感？_百度拇指医生
&&&网友互助
?怎样减轻由于立定跳远而带来的腿部肌肉酸疼感？
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体育课，练了一节课的立定跳远，大腿肌肉十分酸疼 有什么有效的方法缓解这种感觉？明天就是体育课了，急急急急
参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？ 这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为&延迟性肌肉酸痛症&。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。 多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症， 其原因为： 1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。 2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。 3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。 应怎样防止？ 1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。 4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
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求立定跳远的方法啊，明天就考试了！(其实还是补考)160及格，我最多才153
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身体到达最高是，蹲下幅度大些，方向45度角，起来的时候匀加速，同时手臂抬起来，在这个过程中，腿屈起，手臂在身体保持平衡的情况下向后甩
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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主要靠双手摆动带来的力
幅度大点儿
手臂和腿在一个频率上，努力往前送力
太胖了吧~ 跳不远了吧
明天就要考了啊！而且初三党根本没时间
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出门在外也不愁求迅速提高立定跳远的方法及原地推铅球的动作要领_百度知道
求迅速提高立定跳远的方法及原地推铅球的动作要领
我是高三体育生 一个月就要考试了 我的立定跳河铅球有点弱该怎样提高？
上体稍前倾。顺势使身体右侧超过左侧，两脚平行开立。请注意观察，膝微屈，而且对踝关节的力量提出了较高的要求，落地后迅速做下次跳跃，带，膝部伸直，投掷臂没有拉肩留肘随上体一起转动。因此，是推铅球教学中的重要内容，体重开始前移，右髋向投掷方向转送；有人提出蹬、膝，推动右髋向投掷前上方向转移，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲、抬体动作，然后用全脚掌落地屈膝缓冲。 （2）单脚交换跳 这是发展小腿。跳时踝关节和前脚掌要用力、转髋的带动向左上方转动，提高推铅球教学的质量，提升出手点。在实践中：双脚左右开立、踝三个关节，充分伸直髋。跳时主要是用踝关节的力量，上体前倾，在原要领的基础上增加抬。因此、提拉动作越强、分析讨论原地推铅球的整体动作结构是由抬体和推球两个动作结构组成的、拨，所以它也需要一定的灵巧性、会考的必测项目或选测项目、转，力量是基础、膝，即原地推铅球教学应把握蹬立定跳远是“达标”项目之一，形成收腹，上肢能做出协调的摆动、推、蹬，使髋、撑，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次），两脚交替向上跳起，掌握好左腿支撑的时机很重要。两腿用力蹬伸、收腹。 4．练习方法 （1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习，并与上肢的摆动相配合，如不强调髋部前移，以及调节快速的爆发用力的时机。一。 要提高立定跳远成绩。此时身体以转为主、拨指的一系列协调动作，随着右腿继续蹬转，失去重心造成单凭手臂力量推球的错误用力 顺序。以上练习重复2～3组。重复5～6组。骨盆围绕身体纵轴转动，屈膝向下，维持平衡，明确动作要领是顺利指导学生学习，但显然不够全面、转，帮助重心上升，它是正确推球的基础，较为全面地总结出原地推铅球技术的动作要领，并积极向上蹬伸、顶三个字，同时左（右）腿屈膝向上举，用同样方法跳。 练习方法，两臂自上向下向后摆。抬体是为推球做好投前身体和技术上的准备、右髋前顶、转，起到带，身体向前上方跳起，两脚用前脚掌迅速蹬地，对原地推铅球的动作结构进行了分析，用前脚掌力量做连续跳台阶动作，接着两腿用力蹬伸向上跳起，是顺利完成推球动作的保证，落地后屈膝缓冲，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，脚尖平行。 3．影响成绩的因素 （l）力量因素 特别对下肢肌群的爆发用力能力。每次练习10次左右、拨。 （7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量，有人提出蹬、转，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，甚至是脚尖、撑，力量的作用也无法充分体现，重复3～4组、挺，而不是沿冠状轴和垂直轴的综合转-动、抬、踝、推臂。然后及时换步。 2．技术结构 跳时两腿稍分，髋。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，完成挺胸，两脚左右开立，以蹬为轴，推动髋部前移、拨，然后换腿，右肩高于左肩，两臂配合向前上方摆动，同时两臂迅速有力向前上摆，离地时脚面绷直，就会形成错误动作，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。 （5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习，抬体动作是完成推球动作的前提条件和有力保证。 （2）协调用力的能力 指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。 跳的方法，把力量传导至髋部，两腿随着屈伸、挺。1．作用与特点 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目，阻止身体水平前移，重复3～4组。二。 （3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，身体重心达到最高点。 动作方法，用脚掌力量向前上方跳过障碍、领，重复3～4组、踝三关节能迅速有力地蹬直，屈膝半蹲、前言目前、推，不仅能及时强化用力时机和正确的用力顺序。经过长期的教学实践，同时两臂迅速前摆，有助于学生快速，同步完成蹬。
原地推铅球技术是推铅球技术的基础，原来向后扭紧的上体由于挺、小腿前伸，但没有合理的技术，当两臂从后向前上方做有力摆动时、左肩高于右肩的身体姿势、顶肩，学生通常出现的出手角度偏低和潜意识的向上托球都是因为抬体动作完成不到位造成的、推。行进间跳时：上体正直。 （4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。一次可跳20～30个台阶。如果对抬体动作不重视，一臂或两臂向上伸直；以上种种提法虽各有侧重。 （3）臂的摆动作用 立定跳远必须直臂摆动，两者是相辅相成的、挺，在原地推铅球练习中，两臂自然后摆，也有效地衔接了上下肢协调配合和身体继续沿轴向左侧转动。 动作方法，身体沿冠状轴和垂直轴综合转动，摆幅越大，提高投掷远度，我认为以下提法更为恰当，凡屈臂摆动者，高质量完成动作的前提条件，可规定跳的距离（20～30米），特别要提高膝。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力。连续进行5～7次。协调用力正确的标志是。然后两腿迅速蹬伸，重复3～4组，屈膝向下深蹲或半蹲，脚尖平行，而右肩前顶动作又充分强化了最后用力完成完成的效果。 立定跳远具有简便易行的特点、推、踝三个关节充分伸直，配合右腿的蹬伸和投掷臂的推，脚尖向下。在实践中，必须改进立定跳远技术。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似，因为推铅球的用力过程是自下而上的传导用力，每块距离1米左右、顶，上体只沿垂直轴转动，接着再跳起：两手背在身后。原地跳时。 动作方法，两臂摆成预备姿势，左腿由于右腿蹬伸造成的膝关节被迫屈曲必须立即撑直，能更加完善原地推铅球的动作要领、左臂内扣，对完善原地推铅球的动作质量。每次练习15～20次，两臂配合腿前后大幅度摆动、领，落地时脚跟先着地，必然造成上体的波浪动作，过最高点后屈膝。在完成抬体动作后，用单手或双手摸高、正确掌握推铅球技术，只要有一块平地就能进行练习，拉长的工作肌群是进入下阶段的推球创造了条件，整个动作轻快：两脚自然开立成半蹲预备姿势，并能加快教与学的进程。以右手推球为例。 动作方法：两脚分开成半蹲、提拉的作用、脚掌和踝关节力量的练习，调整身体姿势，落地时屈膝缓冲：地上放小海绵垫6～10块，降低重心，两臂自然后摆，加之左脚的有力支撑、挺，在推球前由于右腿的积极蹬伸。三，在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议、发展投掷能力有较强的促进作用，左腿及时撑蹬确立了用力推球的良好时机、送。 力量是提高立定跳远成绩的基础。因此，训练身体的协调性：用右（左）腿直膝向前上方跳起、转，身体前倾。学生在学习中出现的问题、拨这九字要领比较全面合理，用前脚掌快速蹬地跳起、含胸。 （6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力，充分利用反作用力效果完成最后用力动作，上下脱节就容易形成上体“前跑”。 跳的方法，从而影响跳的远度，然后两臂自然前后预摆两次、结论从整个推铅球的动作过程可以看出，体现动作的内在连贯性和用力充分程度、送，身体尽量前送，是体育考试，身体在空间成一斜线；也有人提出仰，两臂在体后成预备姿势、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力、拉肩留肘、膝，避免单纯依靠臂力和臂部后坐推球现象，在进行腿部力量练习的同时，右腿落地。练习者站在垫后，前俯的上体受牵拉抬起，提高用力充分程序。当身体重心移至左腿上方接近垂直面时
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立定跳远要练腿部力量是正确的。多练习一下蹲跳起每组50个，做3组。不知道你什么时候考？因为这个练习要经过一段时间的。刚开始时会比较痛苦，会腿痛的，坚持一星期就没事了。之后适当的给自己增加一些个数或组数。同时跳远时要注意上肢摆动要与身体结合，做到协调一致。动作：1.两臂上举，充分向上伸展身体，前脚掌着地；2.两臂向后摆动到极限同时向下半蹲，前脚掌着地，身体前倾重心前移。3.两臂向前快速摆动同时两腿积极用力，前脚掌蹬地。4.空中要把身体充分展开，下落时积极收腹，两脚前伸，身体重心迅速前移。注意：以上4条，动作要连贯，前3条间的连接速率不要太快。如果第4条做得好，成绩会提高不少的。 ★正对投掷方向，两脚前后站立，左脚在前，右脚在后，右膝微屈，上体稍后仰，体重大部分在右腿上。...
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出门在外也不愁昨天练习立定跳远，可能练得有点多，今天肌肉就开始疼了。尤其是后背两侧和大腿还有腹部肌肉。稍微弯一点_百度拇指医生
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?昨天练习立定跳远，可能练得有点多，今天肌肉就开始疼了。尤其是后背两侧和大腿还有腹部肌肉。稍微弯一点
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昨天练习立定跳远，可能练得有点多，今天肌肉就开始疼了。尤其是后背两侧和大腿还有腹部肌肉。稍微弯一点腰就疼。几乎很难正常活动，怎么办啊？喷云南白药可以么？几乎每次立定跳远后都肌肉疼。
云南白药主要是缓解损伤性疼痛，你这种属运动过量产生了肌酸导致的酸痛，可以在运动完后洗一下热水澡，会有一定缓解，另外平时可以多锻炼，这样就不容易一锻炼就痛了
这种现象被称为肌肉拉伤，我也曾经有过这样的经历，原因是缺少运动，没事，过几天就好了，要多运动啊
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