训练横叉时怎样判断是否已经伸展到韧带的极限？_百度知道
训练横叉时怎样判断是否已经伸展到韧带的极限？
请告诉我腿的什么部位会有什么感觉。
注：本人分不清酸痛和刺痛。
我有更好的答案
1、酸痛和刺痛只是文字表达，实质是身体的感觉，尤其不经常运动的人，光听人说或看文字说明是无法理解到位的；
2、影响判断是否合适的不必一定根据是酸痛还是刺痛或撕裂痛，你压腿或劈叉耗腿后试停2-3天，这2-3天，肌肉的疼痛虽然有但可以恢复到不影响日常走路和上下楼梯，继续压腿除刚开始需要短暂缓压适应后，还可以坚持压的，这样的量就是合适你的，如果隔天后上下楼梯还要慢慢一步一步才能，否则疼得受不了的，量就偏大些了。
3、拉长韧带和肌肉组织的原理，是靠适当程度的受伤- -恢复- -再伤- -再恢复...这样不断的循环才拉开的（想想橡皮筋，无数次拉开多了会越来越长），这需用一定时间和过程，具体每人身体素质、底子、机体恢复能力、承受疼痛而不受伤的临界把握能力不完全一样的。如果用力过猛（不熟...
没有极限的吧！只是受限于你的关节的移动角度。比如你可以试试打坐，我不知道你是否有那种感觉，本来根本放不下的腿，觉得是否紧绷了，但如果你继续保持这个姿势的话，过一段时间，它会自然压下去的。这就是韧带的弹性了，韧带是可塑的，所以很难去评判它是否达到了极限。再比如，帮你去看那些特种兵的训练，他下去的深度你看上去好像是极限了，可当后面的教官一压，啪！下去了，你认为的极限也就不复存在了。你也可以试试嘛！横叉的时候下压到实在压不下去这种程度，保持一段时间，应该会自动下去的。
酸疼是你一碰一运动就疼，做拉伸的时候拉到像针扎的感觉那是刺痛，像楼上几位说的，到那时候你绝对要停止下来，韧带拉伤是很纠结的，影响正常的训练。 可以采用按摩桑拿的方式来消除肌肉里产生的乳酸，快速的想拉伸到理想程度可以热敷。活动前的热身是很重要的。欲速则不达。 新年快乐
呵呵 我还真不知道 因为我没碰到过什么极限 我练大岔的时候用了大约10天（那时我19岁）其实就两件事 你做到了就行了 第一是准备活动一定要充分 这样才能做到最大限度的减少受伤 我那时候都是慢跑一千（约20分钟 （偷懒））踢腿压腿里合外摆个一百 要用力这个不能偷懒 不然效果不好容易受伤 双手服地双腿打开做下颤 感觉适应了两双手放到大腿根部 下压 两个人最好 我那时候就是师傅站上边 他给我往下踩 疼是疼 不过速度也快 还有就是别怕疼 对自己狠一点
个人经验 仅供参考
接近极限的时候 大腿内侧会感觉明显有东西牵制着 膝盖内侧会有一点像抽筋的感觉 这个时候一般不用压是压不下去了 也就接近了极限 还有横叉时尽量全身放松 并做好准备活动 这样才不容易拉伤。。
不管是酸痛还是刺痛，你只要是感觉痛了，就是极限了，酸痛到刺痛到拉断只是一线之隔，一定要充分热身，如果不是专业训练不建议被动压腿，自己主动压腿就好了。你在哪里？有机会可以帮你压。
jj的两侧有明显撕裂感！很疼。不过人体极限很大，如果你有做有氧运动如（跑步游泳）可以把韧带更好的扩张！
不知道什么样的是极限，以前我练横叉两只脚两边边垫十厘米都能下去。我们教练垫十五厘米都能下去。而且不痛不酸。
酸痛就是走路都软的很，而刺痛就是大腿根部一动就会剧烈的痛这就是刺痛
个人认为~~只要痛了、就不要继续了...身体是自己的、一些运动所造成的伤害是永久性的。所以建议~·~适度训练、感觉不舒服就不要难为自己....尤其是你分不清“酸痛”和“刺痛”....
这么跟你说吧，你的双腿是个弹簧 一旦绷直了 还能还原吗？还能像一起那样一压即弹吗？ 所以楼主不宜过分拉韧带 坐下去了就好。本来黑带二段 已是教练 望采纳。
你的大腿内侧，从根部一直到膝盖处，你的韧带会有所反应，我原来也练过，教练说，当你的韧带到极限时，你会感到疼痛，而疼痛感还伴随着紧绷感，就像是一根橡皮筋拉到了极限
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出门在外也不愁下腰怎样练啊！还有横叉我的竖叉能劈下就是横叉，有什么好的办法吗？_百度知道
下腰怎样练啊！还有横叉我的竖叉能劈下就是横叉，有什么好的办法吗？
我今年17岁
提问者采纳
要在地上垫软一点的垫子，痛是肯定的：背对墙壁。横插，时间向上增加，只要客服这点，然后你可以请别人帮忙，然后上身一点点往横叉的方向转，知道碰到地板 然后坚持，可以脱离墙下腰，练成基本功指日可待，不过，和墙壁保持一定距离（距离的大小你自己把握，应该韧带拉的还可以了，但是你既然要学这个就不能怕痛，前提是坚持，掌尖向下）手一点一点像下移，帮你压身子和腿，双手撑地尽量把脚转成横叉的样子，但第一次客服恐惧，基本上1星期内就能劈叉自如。然后，第一次可以坚持的时间少点，转的时候，刚开始肯定是转不过来的，等以后适应了：先劈竖叉，这个时候你肯定是双腿不能完全触碰到地面的，以5分钟为单位，自己下腰，等你腰的柔韧度加大了，如果条件不允许就在床上适，不过你竖叉学会了，刚开始可以大一点）双手贴墙（掌心向墙
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首先是每天练1个小时的压腿。这个要一步一步来，你先练压腿，压腿后你再坐到地上，然后让你的腰，胸，额头依次贴着你的腿，用手抱住你的脚丫，并且膝盖不能弯。等你这样差不多半个月后，你就可以完全下去了
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要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会...
你的年龄已经相当不适合连这个了，即使每天用轻柔的方法也是比较容易受伤，即使不会有伤第二天早上起来也会有酸疼的感觉，这个感觉会持续两三天回复，如果用比较强的力度练也是会持续四五天好不了，就影响你每天的软度训练，建议你不论哪种开软度都要练到自己稍微有点痛觉的程度。
跪腰的标准是手反抓脚踝。膝盖肩同宽，双臂贴耳，这是基本的两个点，如果你下不去建议你上把干练，轻轻往后震震，然后再等拉开了在采用楼上的方法，就是那个静压法，能到地以后手要往脚的方向走，起来时候腹肌腰肌一起用力，起来以后身体呈球形回回要。
站腰标准是双腿与双臂近乎平行，并且皆垂直于地面，允许腿有小弧度弯曲。（一般的舞蹈生都做不到，除非专业）脚肩同宽，双臂贴耳，这也是是基本的两个点。这个最好不...
把脚放在高的地方上压、要多练、这样劈叉就比较轻松、下腰找个人帮祢扶着慢慢撑下去、坚持就是胜利、
每天压啊。热身之后效果比较好。最好还是自己拉，配合呼吸，深呼吸向下压。有人帮助的话最好是个有经验的人。横叉确实比较难的，可以先把小胯拉开。
你不是会竖叉吗？竖叉完后转个身不就好了吗？下腰：用手托住自己的屁股，头向后仰，头越向后仰，手就越向下移。这个方法应该蛮好用的，我就是这样练出来的。
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