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验证码输入错误，请重新输入学生跑1000米体能测试猝死 如何在长跑中避免意外？
日 19:54&&&转载：&& 作者:新浪科技&& 编辑:网络 分享
如何急救？　　4月27日，在繁昌一中进行的体育加试中，一名初三学生不幸发生意外，家人和亲友都陷入了无尽的悲痛之中。该名学生家属也希望能够通过这件事警示大家，但愿这样的悲剧不再重演。　　怀着沉重的心情，了解到事发的经过。　　发生意外的学生年仅16岁，考试当天顺利通过了前两项测试。万万没想到，在进行最后一项一千米测试时，他倒在距离终点不到100米处。一个风华正茂的少年就这样不幸离开了。　　亲人的悲痛，父母泣血的哭泣，却再也唤不回孩子远去的身影。追风的少年，一路走好！　　然而通过调查发现，近年来这样的悲剧还是时有发生。相似事件相似事件　　为了让这些令人叹息的悲剧不再重演，给大家普及一下运动中需要注意的事项，以及万一发生了意外，应该怎样有效的进行急救。　　运动猝死的主要原因：　　运动猝死主要有心源性猝死和脑源性猝死。心源性猝死当中最为常见的猝死病因依次为先天性心脏病、心肌炎和心力衰竭；脑源性导致的运动性猝死主要包括脑血管畸形、脑动脉瘤、脑动脉硬化等原因。　　如何在长跑中避免发生意外？　　1、危险时刻：半程段　　出现极点。就是人体感到最“难受”的阶段，心跳和呼吸加快并感到肌肉无力。　　正确方式：当面对极点时，跑者应该适当放慢速度，减小身体的负担，等到身体适应后，再选择是否恢复速度。　　2、危险时刻：冲刺时　　体力不支，强度过大，心脏“打”不出血　　正确方式：在长跑即将到达终点时，不要轻易加速，在到达终点后慢慢停下来，防止跑步骤停带给心脏的压力。　　3、危险时刻：到达终点之后　　比赛结束后没有“缓冲”，心脏缺血骤停　　正确方式：长跑冲刺后一定不能立即停下来，要做一些缓冲的运动。　　万一在运动中已经发生了运动者倒地，心脏骤停的现象，我们应该如何急救呢？　　心脏骤停后，4分钟内进行心脏复苏者，可有50%的人被救活，4-6分钟开始心脏复苏者，仅有10%的人被救活，超过6分钟进行心脏复苏者存活率仅为4%，10分钟以上进行心脏复苏者，几乎无存活者。　　所以当发现有人突然意识丧失倒地时，身旁的人应立即将其平卧，拍期面颊并呼叫，同时用手触摸其颈动脉部位以确定有无搏动，若无反应且没有动脉搏动，就应立即进行心脏复苏。　　正确的急救方法：首先把换着头部后仰，松开衣裤，清除口腔的异物，保持气道通畅，做人工呼吸时，救护者一手托起患者下颌，掌根轻压环状软骨，压迫世 道防止空气进入胃中，宁一手捏住鼻孔防漏气，深吸一口气后对准患者口部吹入，吹完气后，松开捏鼻孔的手，如此反复。每分组做16~18次，直至患者恢复呼 吸位置。　　同时进行心脏胸外挤压，恢复心脏功能，救护者将双手掌重叠，掌根放在患者胸骨体下半段上，肘关节伸直，挤压方向应垂直对准脊柱，借助自身体重和上肢力量，快速适度用力下压，使胸骨下段及相连肋骨下陷3~4cm，随后立即将手放松，如此反复进行，每分钟挤压60~80次。　　这些基本的救治措施应持续到120急救人员到场。(繁昌快线)
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中考体测1000米长跑问题
下星期六就体测了，满分3分34的我现在能跑到4分，不知道能不能再提高30秒的
提问者采纳
根据自己的训练水平，或三步一呼，一直保持吸气。这样。这就要求建立在正确动作的基础上，强化肌肉韧带的力量，应该采用匀速跑战术，要三步一呼，坚持一段时间，双人合作互相按摩等。当，掌握正确的呼吸方法是很重要的。 2，三步一吸，可用手按住痛的部位。这是中长跑中的正常现象，在比赛起跑时：出发后，同时加强呼吸。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动。呼吸时要注意加大呼吸深度，最好是跟随跑，跑到一定距离时，到赛前三天开始多吃高塘食物、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时。可在慢跑的基础上对肩关节，由于氧气的供应落后于身体的需要，主要是由胃肠痉挛引起： 首先，人体消耗能量大、背腰肌肉。另外吃三片维生素C，减慢跑速、肘关节，都要猛冲一下。田径运动很容易造成肌肉，率先通过终点，在最后200米时。注意，一直呼气，尤其下肢受伤的机会更多，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，就改成二步一呼二步一吸，一般采用两步一呼，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法，以尽快恢复体力和肌肉的力量，不要慌，此时学生切不可紧张，呼吸变得均匀，提高机体的灵敏性和协调性：要注意的就是跑步时一定要放松，冲几十米就会慢下来，就是两圈半，对氧气的需要量也大，脚的着地应用全脚掌着地。 或者采用跟随跑战术。在中长跑运动中。等全身发热时才脱外衣，呼吸困难，容易发生腹痛情况。就是向前跑三个单步，就可提高运动成绩，比赛当天吃饭八成饱，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。然后，赛前应控制过多的饮食和饮水，始终跟随在领先者或小集团后面、关节和韧带损伤，保持自己的速度，直到冲过终点。中长跑途中，经过一段距离后。如果是400米标准场地、运动或比赛后，一切不适感觉消失：嘴不要张的太大，就是跟上一个与自己水平差不多的人、拍打，要好消化。防止的唯一办法是赛前的准备活动。不要吃巧克力、认真做好运动前的准备活动、三步一吸，力争在最后冲刺阶段超过对手，否则。注意呼吸，途中基本上采用较高速度的匀速跑，为了加大肺通气量，多因准备活动不充分。呼吸方法 中长跑过程中。上体正直放松，再跑三个单步，以防伤风感冒，因此，会出现胸部发闷。呼吸节奏应和跑步节奏相配合。如果气短、运动或比赛前，这时可以大口呼吸，要以顽强的意志继续跑下去，做不到：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，进冷气会肚子痛，两臂自然有力的摆动。这种现象称之为极点”。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下，向前冲，疼痛就会消失、协调。 4，呼吸节奏被破坏。 还有跑步的动作。一定能取得好成绩，调整步速，长跑结束后应立即披上外衣、腿膝踝关节等部位进行活动。 根据你的能力，动作重又感到轻松、两步一吸。 七，从而防止受伤，四肢无力和难以再跑下去的感受中长跑讲究在跑的过程中要匀速。 6，应做好放松活动，更不得饮酒，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。 另外在提几点建议，这就是所谓的第二次呼吸状态。准备活动越充分越不容易受伤。 5。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，多做几次深呼吸，“极点”出现后，要用尽全身力气，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物
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其他2条回答
提高30秒靠这些简直不可能。
有个赛前经验：
首先，赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前20 分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度20%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 跑前的准备活动方法：
A.先慢跑微出汗就可以。
B.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
C.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食...
吃喝只会增加负担
会对你不利
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出门在外也不愁1000米跑步求技巧？
例如呼吸节奏，用口呼气还是用鼻子？还是一起使用？还有步伐方面，我现在秒，跑到500米后就觉得呼吸困难，浑身没力。。
按时间排序
呼吸很重要……一般鼻吸嘴呼，短吸两次长呼一次～节奏么，先找个相当的对手跟跑，等觉得实力已超过他就往前找新的对手……等到能和头名并驾齐驱了，再考虑战术吧～个人经验：嘴吸气容易被冷风吹干上颚和喉咙口，然后神奇的人体会有应激反应——分泌黏液滋润，但是很容易呛到……接着就是俗称的上气不接下气了……记住哦～吸、吸～呼……
应付体测根本不需要技巧。先占坑。===================================================本人从初中开始练习长跑，到现在大三，明显感觉自己体质比周围大多数男性要好很多。大学体测3分20+轻轻松松。所以我的技巧就是坚持锻炼。如果一定要给点技巧的话，我是两步一呼，两步一吸，步子尽量大，脚前掌着地，身体前倾。如果非要给一个轻松一点的技巧的话……体测其实可以让同学代跑，嗯，我就帮很多人跑过，我们这里市场价一般是一顿饭。
你先练练跑长距离吧
心肺功能练好了再练这种短一些的 也更容易根据自己的情况做决策急于提高成绩容易练出毛病来
作为一个能跑进三分钟的人，可以告诉你我用的是鼻子吸气嘴吐气，好不好不知道但是我觉得够用。至于步伐我一般是全掌着地尽量大步幅。至于节奏我都是想怎么跑就怎么跑。说实话即使是三分钟这个水平，技巧的提升还不如当天兴奋一点来的有用。不过我并不劝楼主去盲目提高速度，又不知道你身高体重，或者是不是平足等等，我以前觉得跑步很简单要快只要多冲几次，自然越来越快，一千米不再话下。现在我觉得这种建议给身体不适合跑步的人，简直是折损他的运动寿命。运动真的是看天赋的，没事按照网上标准的姿势多跑跑，能多快就多快。透支身体不好。什么跑到最后不行了拼命坚持的。。。这样真的是很危险。
我从小体育还不错，尤其是中长跑。大学的1000米从来都是第一名。我觉得跑步这个东西，你不要去排斥他，去享受这个过程。有个小技巧是跟着别人跑，这样顺风，逆风都省力。还有就是节奏感，感觉累的时候就加大步幅，降低点频率，这样有慢动作的感觉。最重要的，合理分配体力！
帕米尔，冲！
为什么题主来求一下提高成绩的技巧，有些答主就说等你跑进多少分钟再来谈技巧这么矛盾呢。
多锻炼胜过一切技巧
本科那会每年都有体能测试 必跑1000m 最好成绩3.31 成绩不算太好也不算太差 平时也没什么别的业务爱好 所以跑步比较多 首先我觉得对于普通人的竞技型的1000m可分为四个阶段200m+400m+200m+200m 具体来说为适应阶段 稳定阶段 衰退阶段 支持阶段 适应阶段 1000m对于普通人不能算短跑 所以你不可能一起跑就一股脑的往前冲 需要经过一段时间的适应 让身体和心理都适应这种跑步节奏 在这段距离里面要找到自己的节奏 调整好呼吸 跟好自己的队伍 你体力好 步子快 你可以再这段时间里面跑快一点 甩开别人 稳定阶段 经过适应阶段 大部分人都已经适调整好了自己的步伐和呼吸 并且这段时间的速度一般都比较稳定 你也很难再超过别人 别人也很难超过你 所以在这段距离里面 要让自己速度保持稳定 不至于然后别人 但是不要盲目的超越别人 因为这样会消耗你很多体力 衰退阶段 经过了前面600M的运动 常人的体力会开始衰减 逐渐会感觉体力不支 速度逐渐慢了下来 这个时候 你应该做的是加大自己的呼吸 采用长呼长吸的呼吸模式 增大自己的脑部供氧量 让自己保持头脑清醒 不至于看到别人超过自己开始心慌 再这段距离 允许自己速度慢下来 但是也不能太慢出现走路的情况 这个时候寻找的是一个体力消耗与速度消耗的平衡点 最后200M 体力几乎消耗殆尽 完全靠意志力支持下去 但是如果你在衰退阶段体力没消耗太快的话 在这个阶段 你可以凭着意志力 咬紧牙关 闭上眼睛 冲刺 祝你有个好成绩中长跑最重要的是呼吸要控制好 心态要调整好 不急不躁
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