研究称经常锻炼能使感冒危险减半_新闻中心_新浪网
研究称经常锻炼能使感冒危险减半
每周锻炼5次，感冒几率减半 冬季防止感冒最好的方法就是经常锻炼
　　新浪健康讯 据英国《每日邮报》11月2日报道，当日出版的《英国体育医学杂志》刊登美国一项最新研究宣称，冬季防止感冒最好的方法就是经常锻炼。研究发现，每周至少锻炼5天而且感觉身体结实的人，得感冒的几率几乎减半(43%―46%)。另外，经常锻炼的人即使得了感冒，其症状也轻得多。
　　美国北卡罗莱纳州阿巴拉契亚州立大学研究人员于2008年秋冬季节对1000名最大年龄为85岁的成年参试者的呼吸道健康状况进行了为期12周的跟踪调查。结果发现，与不经常锻炼的人相比，经常锻炼的最健康者感冒症状严重程度减轻41%，最活跃者感冒严重程度减轻了31%。
　　研究发现，经常锻炼会使周身循环的免疫系统细胞临时升温，并于锻炼后几小时恢复常温。这有助于增强免疫系统功能。每次锻炼还都能够改善对病原体的免疫监视作用，从而使上呼吸道感染几率大幅降低，感染症状大大减少。
　　这项新研究同时证实了早期研究得出的结论：多吃水果和减轻压力可降低感冒危险。(陈宗伦)
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坚持运动 为什么反而更容易感冒了？
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（原标题：坚持运动 为什么反而更容易感冒了？）
“明明以为运动是可以让身体健康的，但是我锻炼了，反而经常容易感冒了。这是怎么回事呢？” & &——by@ 某网友答案只有一个：你可能运动过量了！
如果你每天花上超过两三个小时做（较大强度）的运动，运动之后身体感觉疲劳不堪，晚上入睡困难，那么你离抵抗力下降不远了。而如果你运动的过程伴随苛刻节食，不吃主食，那么你的身体会更受伤。加拿大多伦多大学的科学家做过一项研究，让一些年龄在19~ 29岁的平常不怎么运动的人，分别于每周进行三次或者五次持续40分钟的有氧运动，坚持12周。然后，血液检查中发现，每周三次运动者的CD16NK（自然杀伤细胞的一种，可直接杀伤某些肿瘤细胞和病毒感染细胞）增加27%，每周五次运动者只提高21%；但是而每周运动五次者，其免疫细胞数量却减少33%，每周运动三次者则没有改变。持续的、适度的运动可使人精神振奋，因为这样的锻炼促使大脑分泌更多的心理“愉快素”。反之，激烈的、过度的运动却使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多，从而使T细胞受体因“饱和”而功能锐减，同时还可反馈性地使血液中的T淋巴细胞减少，并抑制B淋巴细胞的生物活性，降低免疫功能。因此，超负荷运动后人体极易疲劳，甚至加重已患疾病的病情。过度运动显然对身体不利。也有很多人只在有时间或有心情时才偶尔做运动。这种零食式的“运动”，对健康更是无益，它很容易破坏人体正常的新陈代谢过程，甚至还会加重器官的磨损，导致寿命缩短。生命在于持续的适度的运动这是近几年运动医学专家越来越多提倡的一种观点。温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”，对于促进健康而言，最适合的运动量是每周消耗2000千卡热量的体能，相当于打2—3小时的乒乓球。运动量由小到大，动作由简单到复杂，讲究舒适自然，循序渐进。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。那么，什么样的运动才算是“温和运动”呢？因为每个人的身体素质不一样，因此适合的运动量也不一样（体能好的人可能每天运动两三小时也没多大感觉，而不经常运动的人就算跑步几分钟也觉得累成狗样）。目前比较公认且简便易行的评判标准是：以每次锻炼之后，感觉不到过度疲劳为适宜。（可能有的人又纠结说，我要是运动几分钟就感到疲劳了怎么办？那就听从你身体的声音，循序渐进，比如刚开始你可以持续的跑5分钟，那就跑完5分钟就休息~然后逐渐的延长时间到10分钟~15分钟~20分钟……）也可以用脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜；老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。正常人要维持健康状态，每天累积相当于半小时的“温和运动”，比如骑自行车上下班，乘公交车提前一站下车步行，以及平时注意少坐电梯多爬楼梯（可以给自己定一个目标，三层楼以内的高度不坐电梯）、早晚散步等等，其活动量就基本够了。而对于减肥的人，上班这个半小时的温和运动肯定是不够的，最好能安排每天30-60分钟的运动锻炼，每周3-5天。但是一定不能心急，一下子就给自己定制大量的运动计划，假设你是一个从来不运动的人，一下子强迫自己跑完五公里，后果是什么？第二天、第三天……你的内心对运动越来越抗拒，然后找到一个理由再也不运动了……重点：适度的温和运动，就是要求你养成运动的习惯，持之以恒——只有锲而不舍的人，才能享受到运动带给你的健康快乐！【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
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为什么练了健身反而容易感冒
我有更好的答案
你有擦汗吗？
因为室内和室外温差大 ，室内练完健身必须等身上没有汗了再出来。
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坚持锻炼为何反而经常感冒？
每天1万米，已经坚持了2年半。（风雨无阻，无节假日）
& & 锻炼效果很好，68斤，现在体重标准，精力充沛，活力四射，几乎很少有疲倦的时候。
& & 但是每年几乎要病3-4次，基本都是感冒。
& & 我很爱出汗，每次运动出的汗，都是那种可以拧出小半盆水那种。
& & 但是我还是比较注意的，锻炼完后第一时间就脱掉湿衣服，换上干衣服。
& & 今天去刮痧，人家说我湿气很重。
& & 为何啊？好像我这样每天运动，每天出半斤汗的湿气还重？还经常感冒？
& & 老婆从来不锻炼感冒都比我少，现在经常笑我：重点保护动物。
& & 求高人指点。
莫非是每天跑步的那一个小时，身体将汗水湿气吸入？？
刚才看了下大家的帖子，提到一个速干短袖。。亏我跑了2年半，还不知道有这个神装备。。
问题就出在风雨无阻上，下雨天不适宜跑步。
每年才三四次，还基本是感冒，这还不满足吗
有时候感冒就是身体告诉你的一个信号&&该休息休息啦
劳逸结合是正道。。。。。。。。
楼上说得好啊。
劳逸结合。
再好的装备也不能让你免于病菌的侵袭啊！
请问有谁去刮痧，刮痧的人没说你湿气重？？
请问一年感冒四次难道不叫多吗？
我听人说身体好的一年感冒不应该超过两次啊。
还有关于下雨天跑步的问题，下雨天我一般就是健身房跑步机跑。
冬天很冷的时候，我一般也都两件衣服两条裤子，戴手套，很注意保暖。
莫非是因为身体疲惫导致的抵抗力下降？
楼主睡眠情况如何
其次感冒也要看每次病多久
感冒，有时候，偶然性很大，比如你一天，洗完澡，就穿单衣出去耍，感冒了；比如，你晚上睡觉，做梦，春梦，然后踢被了，着凉了，感冒了；比如，路遇劫匪，不劫钱不劫色，只劫衣服，然后，又感冒了……
楼主睡眠情况如何
其次感冒也要看每次病多久
jaaack 发表于
我精神比较好，所以睡眠也少。一般中午从来不睡觉。晚上12点到早上7点，大概7小时。
感冒每次大概7-10天。
楼主难道跑完步不马上洗澡？
说句好多人不爱听的话,别信中医,至少不要全信参考一下到头了,运动不要过头了,身体长期处于缺乏恢复修养的时间抵抗力也会下降,运动会给人感觉精力变好,但体质是天生的,不要以为自己多运动就可以百病不侵.
感冒一定跟跑步有关系吗？
post_deleted
我路过。学习哦。。
每天万米是不是有点量太大了？应该考虑有个周期性的休息日。
说句好多人不爱听的话,别信中医,至少不要全信参考一下到头了,运动不要过头了,身体长期处于缺乏恢复修养的时间抵抗力也会下降,运动会给人感觉精力变好,但体质是天生的,不要以为自己多运动就可以百病不侵.
很多运动过量的人自以为精力充足,其实是回光返照
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为什么我总是健身却还是会感冒?
我有更好的答案
健身以后一定要等汗落了，因为刚锻炼完身体的毛孔都是打开的，这时洗凉水澡就容易受凉感冒，还有就是不能喝凉水，洗澡喝水都要是热的，也不能锻炼过度，过度的锻炼会造成身体上极度疲劳，这时抵抗力也会下降，也容易感冒。希望能帮到您，再去洗澡，不能出着汗就去洗澡，尤其是凉水澡您好
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