> 简单健身 & 正文
美媒：比跑步有趣的三种有氧锻炼
核心提示：运动生理学家认为，人体并不适合在传送带上训练，或总是重复性运动。总在跑步机上的你，或许可以试着变换一下运动方式。美国《预防》杂志网站近日介绍了三种新鲜有趣的有氧运动方法。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　运动生理学家认为，人体并不适合在传送带上训练，或总是重复性运动。总在跑步机上的你，或许可以试着变换一下运动方式。美国《预防》杂志网站近日介绍了三种新鲜有趣的有氧运动方法。 　　“二合一”55锻炼法　　从做1个深蹲和10个开始，休息30秒;然后做2个深蹲和9个俯卧撑，再休息30秒;逐渐把深蹲次数增加到10次，俯卧撑次数降低到1次。锻炼结束后，每种锻炼方法你就各完成了55次;此时，你既能收获到有氧锻炼的好处，也能从力量训练中受益。　　10米冲刺跑，用鼻子调息
　　找一块平整的能完成10米冲刺跑的区域。一旦跑完这段距离，停顿一小会儿，用鼻子完成1次吸气呼气过程;原路跑回，停顿一小会儿，这次用鼻子完成2次吸气呼气过程;持续做冲刺跑练习，跑步的时候正常呼吸，每次停顿的时候多用鼻子做1次额外的吸气和呼气。用鼻子呼吸要比用嘴呼吸让锻炼者付出更多的努力，这就增加了锻炼的强度，在较短的时间内提高训练的效果。　　金字塔式跳在10秒内完成尽可能多次数的开合跳，休息10秒;然后20秒内完成尽可能多次数的开合跳，休息20秒;然后做30秒的开合跳，休息30秒;随后做反向的金字塔式训练，即每组分别做30、20、10次;重复上述过程3次。
常见症状：并发症状： 相关检查： 推荐用药：
补肾固齿，活血解毒。用于肾虚血...[]
推荐医院：推荐医生：
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
怎样丰胸更健康？不少女性朋友都希望自己的乳房更丰…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
近日，一则百岁老太一口气做60个俯卧撑的新闻刷爆朋友圈，在大家纷纷感叹老人家的健康体魄，也有不少人想向老人家讨教长寿的秘诀，刘桂兰老人家表示：“吃得好，住得好，比不上自己心态好。”诚然，如老人家所说的，无论生活条件如何，保持良好的心态才是健康长寿的最大秘诀。其实，在世界各国都有长寿的地域，让我们来探究一下各地不同的长寿奥秘吧。> 立春了,跑起来,专业且有趣的跑步装备推荐
立春了,跑起来,专业且有趣的跑步装备推荐
尽管很多地方还是春寒料峭，但立春也标志着寒冷的冬天即将结束，在路上跑着步，感觉风都变得温暖而潮湿了。那就一鼓作气，再入点最新的跑步装备吧，否则，二月不减肥，三月徒伤悲，时间可是过得很快的。AfterShokz Trekz Air骨传导耳机参考价格：1198元这款骨传导耳机是当今跑步耳机的爆款，去年9月才发布，但已经是很多资深用户的必备装备，更在各大赛事、跑团训练中频频亮相。它不仅是骨传导耳机的顶尖产品，据用过的跑友说，即便放在所有的运动耳机中，也颇有默秒全的感觉。轻盈的钛合金骨架带来极舒适的佩戴，不塞耳朵的骨传导传导方式，更是将传统耳机带来的不安全以及听力损伤等一系列问题完美解决，传统的入耳式耳机只能望其项背。Trekz Air的听音体验也很特殊，尤其是在放一些节奏感强烈的时候，甚至可以带动整个身体也随之有节奏地运动起来，这种独特的感觉是传统耳机无法比拟的，只有试过才知道。Garmin 645music即将上市Garmin不久前发布了全新的运动手表系列产品，推出了具备MP3播放功能的手表FR645 music，从此，即便是喜爱听歌的人也可以明目张胆地扔掉手机了，再配上上面介绍的骨传导耳机，简直是绝配。作为运动手表中的第一品牌，现在支持导入Garmin数据的第三方软件也越来越多，除了Garmin自带的Connect和佳速度，像郁金香运动和悦跑圈之类的软件都可以完全同步Garmin手表的数据。什么意思，当然是可以扔掉手机跑步啦。Asics Kayano 24参考价格：1118元Asics也许是在跑友中知名度最高的跑鞋品牌，其独特的GEL减震技术号称鸡蛋从18米高空摔下仍然能保持完整，因此深受很多人的喜爱。目前，顶级的Kayano系列目前已经发展到了第24代，加入了MetaRun系列里面的一些技术，加强了足跟和中足部分的包裹性，改善了舒适性和稳定性。价格上面则一番常态，比Kayano系列历代的1390价格要低，在电商平台上使用各种券之后，只需要1000出头便能将其收入囊中，对于跑者来说性价比是非常高的。Sioeye喜爱直播相机参考价格：1999元一款看上去像是Go Pro的运动相机，但却自带4G连接功能，而且内置了各种运动传感器。所以，相比起传统的运动相机，这款产品显然更有趣。比如，跑步大神可以戴着它直播，不但能让没有抽中签的跑友们更身临其境地体验一场赛事，更能让迷弟迷妹们围观下大神的步频和其他数据。而赛事报道也能从中获益，比起专业的肩抗式设备，这款小巧方便还带4G连接的直播相机显然更对一般人的胃口。总之，跑步装备也在不断进步，就像往年是有线耳机被无线耳机所取代，而无线耳机也正在让位于骨传导耳机;而当运动相机嫁接了4G，就变出了很多更好玩的花样，跑步嘛，本来就是越有趣越好，你说是不？
{{news.author}}
{{news.timeFormat}}
正在加载......跑团的利弊：欢乐有趣 或过度强迫自己_网易体育
跑团的利弊：欢乐有趣 或过度强迫自己
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
网易体育6月15日报道：加入跑团是一种很流行的训练方式。跑团大小不一，成员水平也可能参差不齐。不管是职业还是业余跑者，都有跑团的拥趸。跑者加入跑团之前，不妨对它的利弊进行详细了解。有利方面欢乐有趣一个人进行的话，会显得孤独和寂寞。而加入跑团就可以让过程变得有趣，特别是对于那些特别忙的跑者来说。工作、生活等都需要时间，如果再加上跑步，很多人就没有时间进行社交了。而加入跑团则一举双得，既锻炼身体，又能认识很多跑友，丰富自己的交际圈。提高责任心《中庸》有云：君子慎其独也。当独自一人而无别人监视时，也要表里一致。但在现实中，跑者要想做到“慎独”确实不易，一个人跑步很容易偷懒，完不成既定目标。而加入跑团，哪怕只有一个同伴，跑步时也会提高自己的责任心，不折不扣的完成任务。比如冬季早起跑步，如果心里想着别人在等自己，那就不可能会迟到。超越自己绝大部分跑者进行常规轻松跑时没有任何问题，但是如果进行长距离或者快速跑时，一个人往往感觉很难，而和别人一起时经常会跑出让自己惊讶的成绩。或许这就是加入跑团的力量。得到指导和建议俗话说，三人行必有我师。跑团之中肯定有经验丰富的跑者，在平时的训练中就可以从他们那里得到指导和建议，对于自己的提升是非常快的。不利方面过度强迫自己当跑团的目标远远超过自己的目标，或者自己试图追赶那些表现好的跑者时，就容易过度强迫自己，而忽视了自己的水平和健康，这样很容易打击自信心和导致伤病的出现。
计划未必合适有些高级跑团，教练会为每个团员制定专门的训练计划。但是，大部分跑团没有教练，属于自由组织。这就意味着跑团的目标任务和训练计划可能并不适合你，而你又无法以一己之力来改变整个跑团。无力应对一个人比赛如果训练时一直是和跑团在一起，那么问题来了，比赛时可能身边就没有熟悉的人了。习惯和朋友一起训练的跑者，比赛时就要一个人去面对，此时可能会让你无力应对一个人的。但是，职业跑者往往组团训练，因为他们朝夕相处，彼此能提供支持和合作。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：裴晗_NS4733
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈··········
图片看中国
镜头中的台湾
传统艺术藏品推荐
民间艺术专题
关公关公1蝶恋花春满园月季财神赵公明奔马宝马送福报喜图花鸟图秋实扇面画国色天香关公 关公1 蝶恋花 春满园 月季 财神赵公明 奔马 宝马送福 报喜图 花鸟图 秋实 扇面画 国色天香
唯美艺术推荐阅读
华夏艺览电子杂志
---华夏经纬网版权所有---　　工欲善其事，必先利其器，随着科技的进步，科技早已融入到社会的方方面面，健身行业亦是如此，这些高科技的智能运动装备，不仅可以测量步数，读取卡路里、运动心率等人体信息，更能有效的帮助更好的塑形健身。
　　1、 SONY智能穿戴式运动耳机 用音乐和GPS提升跑步乐趣
　　该款耳机用音乐和GPS提升跑步乐趣，集成了GPS，心率监测，计步器等运动必需功能，跟移动端APP相配合，可以根据自身情况设定训练目标和计划，还能够根据用户自身数据给予相应的语音指导如减慢速度等。除此之外还能根据心率和速度选择合适的音乐播放。
　　(图片来源：sonystyle.com)
　　2 、Nt幻体科技EMS能量衣
　　说起近年快速兴起的EMS健身技术，多数人保持着观望态度，大家普遍认为：一切打着快速健身口号的技术都是懒人交的智商税，然而这项技术其实在国外流行已久并趋于成熟，近些年更有风靡之势，大小EMS健身工作室遍及欧美，不少明星名流都是它的用户，成为了众多健身爱好者和业内人士的“新宠”。
　　20分钟的EMS健身训练，相当于1-2小时的锻炼效果，高效的健身体验，是忙碌的上班族和懒宅族的不二之选。
　　Nt幻体科技旗下的Nt1(VisionBody幻体)是目前世界上领先的EMS训练装备，它由能量衣、能量盒、指令系统三部分组成，能量衣内分布的能量区覆盖了全身主要的大小肌肉群，可以在运动时有效的激发，达到更好的锻炼效果。
　　作为新一代全身性EMS健身产品，Nt1摆脱了上一代EMS健身穿戴全身连导线缠绕，动作和场地受束缚的不便，采用便携微型化组件，可以与其它运动自由叠加，实现“无线”自由。
　　知识小科普：EMS技术(Electrical Muscle Stimulation 肌肉电刺激)，其原理是通过人体大脑生物电信号刺激运动神经，激发深层肌肉，达到发展肌肉力量、治疗肌肉软组织伤病、减脂塑形的目的。被广泛应用于医疗、术后恢复及运动员的日常训练，如著名运动员博尔特和老虎伍兹等。
　　3、反重力跑步机，体验太空漫步的感觉
　　跑步机中的战斗机，AlterG反重力跑步机。效果也如其名，踩上去后，能逐渐减少你下半身的重力，让你体验一把太空漫步的感觉。这款跑步机的设计初衷是一台物理治疗康复机，因为可以调节负重，所以能够减少关节和受损肌肉所受到的压力，又能保证一定的运动量。当然，稍作调整，它也能成为一台让你不用为跑步机伤膝盖而烦恼的超级跑步机。并且还能给你加重量，让你体验一把拖着另一个你跑步的感觉。
　　4、VR技术让运动不再单调
　　VR虚拟现实技术被应用在各个领域，电影、过山车、越来越多的行业出现了VR技术的影子。当健身结合VR技术擦出的火花又是怎么样的呢?
　　一台传统健身房器械、一副VR眼镜连接到电脑上，你就拥有一台VR技术的划船机、动感单车和椭圆机了。不同于健身房单一器械的是，应用了VR技术让运动变得更有趣味性，并且能够和用户产生互动，实现真正的室内器械模拟户外情景。责任编辑：商务实习
凡注明来源本网的所有作品，均为本网合法拥有版权或有权使用的作品，欢迎转载，注明出处。非本网作品均来自互联网，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。}