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晨跑空腹可以吗是晨跑好还是走路好呢
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擅长: 擅长内科常见病、多发病的诊治，特别擅长消化系统疾病
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&&&&&&指导意见：晨跑还是不宜过度活动，特别是空腹时，会引起低血糖。
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下载APP，免费快速问医生晨跑注意四事项 空腹跑步危害大跑步时间不宜长
来源：爱跑族
　　早上空腹跑步并不能减肥
　　如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
　　早上空腹跑步的危害
　　早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。
　　晨跑注意事项
　　1.晨跑前后注意饮食
　　晨跑前适量进食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。另外，喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。
　　2.运动前热身
　　晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。
　　3.晨跑时间不宜过长
　　晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短了，达不到运动效果；时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。
　　4.选择好自己装束
　　冬夏两季，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足。衣服材质要好，鞋子要合脚。
(责任编辑：李昂)
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傍晚(￢_￢)跑前四十分钟来个小面包充电
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早上晨跑一段时间了，饮食基本遵循着早上吃好、中午吃八分饱、晚上吃少的原则
两个月，减了差不多5斤，肚子上的肉肉明显减少，特别是小腿中终于可以见人了，目前56kg，相信继续坚持下去，夏天还是可以成功改造自己
我为什么要空腹晨跑？
因为经过一夜的消耗，到早上你的糖原储备消耗的已经差不多了，这时候空腹进行有氧的话。身体会直接动用脂肪和蛋白质供能。所以燃脂效率高。原理应该就是跟论坛里大家推崇的“先无氧后有氧”差不多吧！
我是晚上8点禁食，也就是8点后不再吃饭了。第二天早上6点起~这中间你的身体有10小时没进食，一直处于消耗状态。到早上，你身体的糖原储备已经没多少了。（你睡觉的时候肝脏也在一直分解进行生命活动，晚上也是各种激素疯狂分泌的时候）这时候你的血糖浓度是不高也不低的。但是你要持续不进食到中午，就会有点轻微低血糖了。所以我会很强调早餐的重要性！
由于你是饥饿状态下进行有氧运动，人的生理保护作用会十分突出，人体会不惜一切代价来维持血糖浓度。保证大脑，神经系统，心脏等重要的器官进行基本的生命活动。这些都是需要血糖的。这时候，人体就会开始分解脂肪！作为一种保护机制！也就是所谓的疯狂燃脂时间！
其实，空腹晨跑我们要辩证的看，它有好处，因为减脂更高效，但也有坏处，那就是贫血，有点低血糖的人，你让他空腹晨跑会要他命的。因为个体差异，有些人空腹晨跑后没精神疲劳，但也有人空腹晨跑后一天都处于兴奋状态。所以如果你空腹晨跑没啥不适，就大胆的去跑吧，容易疲劳的，一周安排1~2次空腹晨跑就好。
最后，记得晨跑完。休息半小时，就要进行满足的早餐啦！我早餐是不节食的，该怎么吃就怎么吃！这段时间瘦了5斤已经很满足了，关键是整个人心态变好了，体型也变好了！
加油！兔妈争取今年去跑一下马拉松！！
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自己给自己顶个楼！
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楼主好棒！真心为你开心！
这里补充一下，运动后只要呼吸平复，身体从运动状态中恢复了就可以吃早餐了
主要是很多人有个误区，认为运动后要平复1~2个小时，这样你身体早就低血糖了！半小时就不错
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兔妈真棒~~坚持哦，加油！
49kg45kg45.9kg
加油！一起报名马拉松
48kg45kg47.5kg
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可以先喝杯水吗？
53kg50kg52kg
明天起和老公一起早晨空腹跑步，争取在黄金周瘦下1KG.
50.9kg48.9kg50.9kg
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可惜我跑不了啊，跑步跳绳，我的弱项啊
53kg51kg53kg
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52kg50kg52kg
今天早上我和老公一起去外面快走+慢跑，刚好30分钟，感觉很好。嘻嘻
50.9kg48.9kg50.9kg
加油 我们一起坚持下去
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我也是天天空腹晨跑的，感觉吃了东西跑步胃会不舒服，反而空腹跑很有动力，估计是想到跑完就可以吃美美而丰盛早点的缘故。
55.8kg53.8kg55.5kg
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换成晨跳操30分钟可以吗 ？
87kg83kg87kg
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可以先喝杯水吗？&
我起床就喝了，然后收拾收拾，差不多有半个小时，就去跑了，回来休息休息就吃早餐
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明天起和老公一起早晨空腹跑步，争取在黄金周瘦下1KG.&
一起加油！
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可惜我跑不了啊，跑步跳绳，我的弱项啊&
估计还得练
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晨跑多久?&
20~30分钟左右
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今天早上我和老公一起去外面快走+慢跑，刚好30分钟，感觉很好。嘻嘻&
我有时候也是这样！感觉真的很好
我也是20-30分钟左右，早上慢跑加上快走一起。
50.9kg48.9kg50.9kg
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加油 我们一起坚持下去&
谢谢你，在论坛里久了，总是可以有好多动力，
减肥，你喜欢哪种方案？
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