听说胖子没有夏天只有热，平板支撑，坚持超2分钟就是英雄！√ -- 温医大人 -- 传送门
著名地产商潘石屹和美国驻华大使骆家辉（左）有一位共同的健身教练，平板支撑也是他们经常训练的科目。潘石屹在微博上这样形容平板支撑训练法的效果：“骆家辉今年64岁，我做1分钟平板支撑时，他就能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了。”平板支撑（plank）被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。据说目前plank最长时间为1小时20分05秒，但是能坚持2分钟以上的都是英雄。一直很喜欢运动的著名地产商潘石屹在自己的微博上晒出一条与美国驻华大使骆家辉一起玩平板支撑的照片，照片中潘石屹做着一个标准的平板支撑动作，而骆家辉则玩的是平板支撑的“升级版”——只用一只手支撑自己的身体。所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，它的动作要领也很朴素：首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。一般刚开始接触这项运动的人每组能够保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。这项健身方法可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，远离下背疼痛。同时能够塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗颈椎病的作用，其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效，都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。潘石屹说，做plank连奥运冠军林丹都不是他的对手。
由于平板支撑所需要的运动空间极小，同时对身体运动肌肉锻炼量很大，因此受到越来越多人的欢迎，目前据悉平板支撑最长时间为1小时20分05秒。贴士： 核心力量训练≠腰腹力量训练，练习核心力量不是为了练腹肌，而是为了让你更好地保持身体的稳定性和平衡性，从而保证你在各项训练中的效果和质量。 动作要领： 1.在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。 2.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。增加难度具体方法如下：可悬空提起一只脚。可悬空提起一只手。可悬空提起一只脚和一只手。平板支撑一般人能坚持多久,平板支撑一般坚持多_网易荐新闻你们平板支撑能坚持多少秒？
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楼主抛砖引玉
这些回帖亮了
引用8楼 @ 发表的:
16分钟，最长的一次，但是感觉没有到极限。现在一般是先做一遍腹肌撕裂者，休息10分钟，再平板15分钟。
大哥，你真是不上网不读书就吹牛逼啊
感觉地板都跟着我在抖
16分钟，最长的一次，但是感觉没有到极限。现在一般是先做一遍腹肌撕裂者，休息10分钟，再平板15分钟。
分情况，上次晚自习完女神在操场跑步，平常一分钟左右硬是撑了两分钟
一分半吧。。。
两分半，要双脚加紧的那种
一分半不能再说了(>_<)
不吹，最多一次四分钟，和兄弟们比赛的时候，咬着牙拼了，自己锻炼时也就两分多，最多三分。（我一星期至少三个五千米，每次都二十二分钟左右跑完）
感觉地板都跟着我在抖
贫僧自东土大唐而来~
分情况，上次晚自习完女神在操场跑步，平常一分钟左右硬是撑了两分钟
AJ4哥伦比亚42.5
也可换鞋...
刚才试了下，一分钟不到
16分钟，最长的一次，但是感觉没有到极限。现在一般是先做一遍腹肌撕裂者，休息10分钟，再平板15分钟。
I didn't have much education, Don't try to fool me.
自我感觉没有到极限啊
下一次多15秒没问题
两分钟……刚开始练
他好像一条狗啊 9527
引用8楼 @ 发表的:
16分钟，最长的一次，但是感觉没有到极限。现在一般是先做一遍腹肌撕裂者，休息10分钟，再平板15分钟。
大哥，你真是不上网不读书就吹牛逼啊
苦练弹跳中...
1分钟。。。。
Some people want it to happen, some wish it would happen, others make it happen
其实每个男人都应该有一个单独放满JORDAN鞋的鞋柜~~~
引用11楼 @ 发表的:
大哥，你真是不上网不读书就吹牛逼啊赞同！！！！
两分半，要双脚加紧的那种
好久没做了，极限就两三分钟吧，太累人了
最烦三种人：道德帝，键盘侠，圣母党
没做过
123456发自手机虎扑
零仃，一都，二滩，三水，四会，五华，六镇，七星，八步，九江，十堰，百县，千市，万市，十万大山
引用4楼 @ 发表的:不吹，最多一次四分钟，和兄弟们比赛的时候，咬着牙拼了，自己锻炼时也就两分多，最多三分。（我一星期至少三个五千米，每次都二十二分钟左右跑完）
我大一也是22分钟，现在跑不了了
四分钟不再多，宁可在做几组
不说硬话，不做软事。
爆种两分钟……发自手机虎扑
最好一次4分钟
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