哑铃飞鸟是哑铃动作中常见的一个动作，所谓“飞鸟”，就是像鸟类那样展翅而动，舞出精彩。鸟类拥有强悍的，其飞翔的主要动力就来自于他们的胸肌，能像发动机那样……
哑铃飞鸟是哑铃动作中常见的一个动作，所谓“飞鸟”，就是像鸟类那样展翅而动，舞出精彩。鸟类拥有强悍的，其飞翔的主要动力就来自于他们的胸肌，能像发动机那样给双翅动力。那么我们应该怎样做才能达到一个比较标准的胸肌锻炼动作呢？1.仰卧在凳子上，两腿自然分开，两脚着地。手持哑铃，掌心相对。置于肩的正上方。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！2.两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高，下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。3.呼气的同时推举哑铃至初始位置，靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背 过分参与用力。
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有没有教练或者大神告诉我，为什么我做了5分钟左右的飞鸟，联系胸肌，哑铃重量也不重，肌肉就有酸痛的感
有没有教练憨订封寡莩干凤吮脯经或者大神告诉我，为什么我做了5分钟左右的飞鸟，联系胸肌，哑铃重量也不重，肌肉就有酸痛的感觉（一捏就有点酸痛），而且持续一天多了，为什么啊。。。。
提问者采纳
5分钟的飞鸟？？？？？头一次听说 你做法不对 次数和时间太多了 至于酸痛 是你身体太差了
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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出门在外也不愁哑铃练胸肌平卧飞鸟一天练几组？每组几个？那几个时间锻炼_百度知道
哑铃练胸肌平卧飞鸟一天练几组？每组几个？那几个时间锻炼
胸肌锻炼方法：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑各做4组，每组做10RM（一个重量能举起5次为5RM)，俯卧撑每组做10到20个。运动时间：1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其微，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。
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持铃循原路举起回原位 时呼气，下降至最低处时.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，直至与视线平行高度 ，我是一名健身教练、上胸肌：双手持铃握于头部两侧 C：两手持铃同时向两侧举起，手腕再转回，即做上推 动作，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈）、和上背肌群。D．训练要点，并使上臂落下至低于肩部水平线。C．动作过程：仰卧在平的卧推凳上。然后再慢慢放下至起始位置，要深深吸气。当哑铃落下时你好朋友。D。B．开始位置。例如：三角肌外侧中束部位：上胸部和三角肌前束，掌心相对。哑铃落下时.重点锻炼部位.开始位置，持铃于体前 上举，对三角肌的收缩更为有效，以拳眼向前，重复坐：胸大肌。 B.开始位置：在持铃提起和放下过程 中，直到举起至与头部齐 高位置，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前，拳眼向前，慢慢地循原路落下回原位，两手各持哑铃下垂体前 ：如果哑铃向两侧落下时：两手持哑铃平行地向两侧落下：胸大肌和三角肌。 D：如果采用哑铃时。 侧平举 A．重点锻炼部位.动作过程。D．训练要点，哑铃垂直落下，再重复做.重点锻炼部位，重复做、 肱三头肌。两手掌向上伸直握住哑铃，是危险的 平卧哑铃飞鸟 A、斜方肌，推起至两臂伸直.开始位置。 D：三角肌，支撑在胸部上方，两臂慢慢弯屈：使两直臂向两侧张开，使肘和腕部始终稍微弯屈.训练要点，慢慢放下还原。然后、三角肌和肱三头肌.重点锻炼部位。 C，两手各持哑铃：仰卧在平的卧推凳上。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。 祝您健身愉快并且早日成功.训练要点。 前平举”用哑铃或杠铃 A．重点锻炼部位，两臂如呈伸直状态，直到提起至 最高位置。然后向上推起至开设位置，两脚平踏在地上，上推时呼气。哑铃卧推 A：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直，手肘稍微弯屈，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些.动作过程。B．开始位置。然后，自然站立，两肘部稍弯屈：自然站立，这样会使肌肉失去控制。 B。当哑铃向两侧提起时.动作过程，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的 哑铃推举 A。 B。C．动作过程：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持，很高兴回答你的问题，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助。 C
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锻炼时间以16:00-21:00-18，例如卧推，俯卧撑，20，组间休息30-40秒:00为好:00也可以。飞鸟要配合其他动作训练胸部，4-6组每组8-12rm，双杠曲臂伸等
每组8-12rm，组间休息30-40秒，4-6组。飞鸟要配合其他动作训练胸部，例如卧推，俯卧撑，双杠曲臂伸等！锻炼时间以16:00-18:00为好，20:00-21:00也可以！
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