该不该用哑铃飞鸟来练胸？ - 知乎2被浏览869分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起我想练胸大肌，可练了一段时间双杠曲臂伸，哑铃飞鸟和俯卧撑后发现胸...
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我想练胸大肌，可练了一段时间双杠曲臂伸，哑铃飞鸟和俯卧撑后发现胸...
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问题：我想练胸大肌，可练了一段时间双杠曲臂伸，哑铃飞鸟和俯卧撑后发现胸...
我想练胸大肌，可练了一段时间双杠曲臂伸，哑铃飞鸟和俯卧撑后发现胸肌下垂很不好看。请问如何避免这种情况，练出好看的胸肌？双杠曲臂伸主要是练下胸的，下胸如果练多了，胸肌就会下垂的。 所以你应该多练上胸，没去健身房的话在做俯卧撑的时候把脚垫高，这样主要练上胸的。 希望能帮到你！热心网友
俯卧撑一样,双手之间的距离要比肩宽,这样能够更好的锻炼胸肌外侧,练纠正肌肉不对称的训练技巧上斜俯卧撑,锻炼胸大肌的初级基础必备动作.2.窄距俯卧撑目标锻炼肌肉:胸大肌
起始姿势:双手各握哑铃一个,俯身成俯卧撑一椅练全身哑铃练胸肌动作一览表，完善胸肌发达上半身
哑铃练胸肌动作一览表，完善胸肌发达上半身
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哑铃练胸肌动作一览表，完善胸肌发达上半身
若没有条件去健身房，有对哑铃一样能锻炼，这五个经典哑铃动作可以很好地练到胸大肌和胸小肌，但对于胸的中缝会差一点，我们在文章后面加了一些徒手动作，以便完善胸部的训练。
徒手训练：
25个从简单到超级难的俯卧撑姿势，摘几个过来看看：
单手俯卧撑：（单掌＋单拳＋五指+罗汉）以单掌或单拳撑地的俯卧撑。或将脚部抬高，身体侧对地面，两脚相叠加进行，也叫罗汉俯卧撑，是单手俯卧撑的变形。
16.17.单手俯卧撑（也叫）。（单掌＋单拳＋五指+罗汉）以单掌或单拳撑地的俯卧撑。或将脚部抬高，身体侧对地面，两脚相叠加进行，也叫罗汉俯卧撑，是单手俯卧撑的变形。
20.前展俯卧撑：掌部在头部前方的俯卧撑。
一副哑铃+徒手动作。用不着去健身房就能练出完美的胸肌来。}