美国最著名纵跳训练计划 有用吗?_百度知道
美国最著名纵跳训练计划 有用吗?
美国最著名纵跳训练计划很有用。纵跳训练计划是美国最著名的一种提高纵跳能力的训练计划，练成后预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上。锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期。对于每个动作项目，如果一种动作要做3组，组与组之间休息不能超过2分钟；若完成了，需直接做下个项目，中间不休息。纵跳训练计划项目一、半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手提起。2、向上全力跳离地面，着地时，完成一次。二、抬脚尖（提踵）1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后把两脚的脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。2、脚后跟抬到最高点。3、慢慢放下至抬脚尖前的位置，完成一次。三、台阶1、找张椅子来，把一只脚放上去，大腿与小腿之间呈90度。2、尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上。3、重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成一次。四、纵跳1、双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖。2、用小腿跳，只能弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。3、到地时，再迅速起跳，完成一次。五、脚尖跳1、将脚后跟抬到最高点。2、用脚后跟快速起跳，跳时不得超过1.5-2.5cm，落地时，完成一次。蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为这是腿部肌肉训练力量的一个途径。
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自己在高一的时候练过 他们要求是隔一天练一天 我是除了周日 每天都练 也没有很辛苦 他们有点夸张了
就是那个半蹲跳有点累，不过就算是3个月的最后一个星期每一项基本上都是上百个的量 我一个小时左右也能全部做完了
具体提高20到30厘米以上我没专门量过 不过我没练之前摸不到框 练完就能单手有时活动开了能双手抓框
我也写过训练日记 练的时候没什么 就是有时脚腕腿肚子会有燃烧的感觉
还有就是要注意训练完要充分放松腿部肌肉 不然你练得不是弹跳 是肌肉了 不过我练完之后 一用力蹦紧腿
大腿的肌肉也让我自己有点被震到 在有就是要按照要求 每项直接的休息时间不要超过2分钟 每做完一小项就像前冲刺几十米 走回来休息一下 继续
这个教程网上有图片，有些不知道什么的项目有图片参考，我就去打印了一份带图片和说明的 以防忘了怎么做 做多少之类的 初期很容易忘的（个人经验
其他2条回答
常有用的，如果是第一次练习的话就从简单的开始，如果坚持不了就没效果，只要每天坚持15周以后，弹跳能提高15厘米左右，这个要每天都要练习，可是腿非常疼的，不能练1天停1天，到后来慢慢加强锻炼的强度
有用，不过这个效果嘛，看你自己训练的强度而定。你练上一个月，你就知道是怎么样的效果了，不过那只是下肢的锻炼。你也要对上肢进行适当的训练，否则你练的到头来只是空白一场。
纵跳训练计划的相关知识
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美国最著名纵跳训练计划
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你可能喜欢美国最著名纵跳计划为什么没用啊_百度知道
美国最著名纵跳计划为什么没用啊
谁有试过哪个美国最著名纵跳计划。。？我已经再练第七周了，可是弹跳力才增加五厘米左右
我有更好的答案
第四项:我做第一项：半蹲跳 20个：纵跳100个 第五项:第二项,也和上面一样,第三项,做完休息1分钟再做20个：台阶40个,共3次,做完第三次不休息直接做:抬脚尖40个那我说下我自己练的
好计划，还要有好身体。
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出门在外也不愁美国纵跳计划真的有用？_百度知道
美国纵跳计划真的有用？
　　美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上， 锻炼过程很辛苦， 整个过程要15个星期。　　第一项：半蹲跳　　1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。 当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。　　第二项：提踵　　1、首先，找个阶梯或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。　　2、脚根抬到最高点。　　3、再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。
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要知道。而且有没有效果，最多也就1米，要不然休息不到位，要等你练完15周后才有判断。AA4不可能会把人的弹跳提升到一米以上，AA4的训练成果。建义你在单周的周日和双周的周六才去打球，而饮食和休息没做到位的话只要严格按照计划练习，训练成果是会大打折扣的，会没有效果那是很有可能的。练完AA4弹跳极限会下降很多的，饮食占40%，是会有效果的，休息占20%，如果单是动作做到位。但是弹跳的增加不一定是20-30CM。应该是1-35CM
提问者评价
很感谢你的回答。看来要等完全练完再看结果了。不过可能真的没效果了。我每天打球超过4小时，休息不到位
其他1条回答
说15星期纵跳增20-30CM以上
我练了快半年了
原来是70CM左右
现在已经快达到1.1M了
我身高1.76M
本来只能摸到框
现在可以扣3.05的蓝
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出门在外也不愁关于美国十五周纵跳训练计划的
38回复 6309浏览
小弟176cm，65kg，上次看到baidu里有人说练了这个计划的能跳高20-30cm，请问专区里有达人练过吗？效果怎么样啊！我只能跳70cm（跳起来以后，脚自然状态下离地的距离，不刻意往上屈腿），算了一下，若提高30cm，就能扣篮了哈哈，超想扣。大哥大叔的有人练成过伐？腿会粗吗？ 训练计划见
大家多发表意见啊！另外，弹跳主要靠小腿还是大腿啊，小弟的问题有点多，呵呵，不过真的想知道啊[ 此帖被佑爷在 20:38修改 ]
弹跳靠全身的力量吧 还有柔韧性什么的
如果能的话，我也很想练啊！我176摸不到板。。。
谢谢楼上2位，不过，我力量感觉还可以的
如果能的话，我也很想练啊！我170摸不到网。。。
To die by your side is such a heavenly way to die
散了，都散了???
你不是一般的牛啊，不弯腿能跳70 那你怎么不去参加奥运会的跳高跳远项目 金牌非你莫属
O`Neal的身体+AI的速度
LS的，你算过吗？我这样的高度手也只能碰到篮筐下面的支撑杆，不高的，如果再提高20就能抓框了，不要说的我好像骗你一样，没意思的
奥运会跳高的方法和我助跑跳篮筐的使用自身肌肉的方法不一样，用到的部位不是完全一样的
引用第6楼 vfr14发表的:
LS的，你算过吗？我这样的高度手也只能碰到篮筐下面的支撑杆，不高的，如果再提高20就能抓框了，不要说的我好像骗你一样，没意思的
不弯腿能跳70cm，是个人才...不不不...是天才....
想扣篮很简单，下次弯腿跳就行了.....
我只的不弯腿是原地手摸高的地方到纵跳的最高的手的位置直接的距离，跳的时候当然要屈腿的，晕，原来你们以为我像僵尸一样的跳啊引用8楼 huying8 发表的:
不弯腿能跳70cm，是个人才...不不不...是天才....
想扣篮很简单，下次弯腿跳就行了.....
一般，球员助跑跳起来不是膝盖以下往上屈腿的嘛，我说的不弯腿就是跳起来以后，脚自然状态下离地的距离，不刻意往上屈腿。。。。别跑题了啊，有人指点一下我的提问吗？谢谢了啊
大腿和小腿的力量都很关键
比如像举重运动员的大腿力量就很足 弹跳就很好
我心有猛虎，细嗅蔷薇。
听说小腿长弹速，大腿-高度？
引用12楼 vfr14 发表的:
听说小腿长弹速，大腿-高度？
没有这么一说的 所谓弹速就是指的爆发力 能在最短的时间达到最高高度
大腿和小腿的力量缺一不可 & 都是弹跳的必须要素
全身力量的协调才是最完美的
我心有猛虎，细嗅蔷薇。
引用5楼 perfect_hao 发表的:
你不是一般的牛啊，不弯腿能跳70 那你怎么不去参加奥运会的跳高跳远项目 金牌非你莫属
70很高么？那乔老爷弗老大不是要统治跳高界100年了？
我这以前有个人就像樱木花道一样拖车胎，初中160多就双手拉框了，可是还是扣不到.....
本人高三173助跑摸框高半手掌，感觉也不是很牛逼。有一高二的跟我一样高原地双手抓框
练过的人悄悄飘过~
但问题是要注意很多地方的-姿势 -保护 -坚持
在 土豆 上 搜 弹跳 上面有个人真人示范
没文化，好可怕( ⊙ o ⊙ )啊！
引用17楼 king 发表的:
练过的人悄悄飘过~
但问题是要注意很多地方的-姿势 -保护 -坚持
真的有用的话，俺就练了试试哈哈，到时候上来交流一下，4个月啊
引用8楼 huying8 发表的:
不弯腿能跳70cm，是个人才...不不不...是天才....
想扣篮很简单，下次弯腿跳就行了.....
酸性物质？？？
中国街球走起来吧！！！
鄙视脑残的科蜜
做个理智的科蜜
我一定要扣篮
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