关于卧推重量的问题和练胸肌的问题？我每周都要去健身房锻炼4到5次，坚持了快三年。现在2分钟，俯卧撑可以做50多个，卧推练习80Kg，RM为6-8的样子，最大负重在100Kg，状态特别好的时候可以达到105Kg。也在配套做飞鸟斜上举练习。我身高184，体重75公斤左右。1、我看见很多种不同说法，是不是如果单纯为了增肌。80Kg的卧推练习已经足够了？不需要再增加重量了——就通过变换距离和斜度就好了？还是继续挑战重量2、俯卧撑，现在也在做，一次性慢速可以做100多个，状态好可以做150，160的样子。早晚各一次，一周休息两次。是不是这种锻炼方式就很合理了。
是的，变换握距和上下斜平板就好，偶尔冲击一下极限重量就行了。一次性超过20个以上都不是增肌了，可以变换难度，除非你认为有增强肌肉耐力的必要。
肌肉力量增长来说是需要一个缓冲期的，并不是一味的往上加重，特殊的冲击重量期来说，你需要用6RM以下一般是（大肌群才用）练一天，12-15RM练一天 ，6-8RM练一天。普通的锻炼期间，可以用6-8和12-15RM交替练习。一般一个月冲击一次，平时保持稳定的锻炼期。早上不适合锻炼，主要是人体机能还未完全恢复，掉肌肉主要是有氧运动过多才会，俯卧撑是无氧运动，增强体质可以练高强度间歇运动。
为您推荐：
扫描下载二维码在健身房私人教练教练胸肌和手臂的肌肉还有胸部的。大概要多久才能练出来？_百度知道
在健身房私人教练教练胸肌和手臂的肌肉还有胸部的。大概要多久才能练出来？
提问者采纳
你说练出来是什么状态？出型还是很阔很高？要说整体4个月出型
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
胸肌训练必须严格执行三个原则：1.长期坚持训练；2.大运动量和大强度运动；３。使用正确的形式（规范的动作）。另外，充分的伸展或扩张是胸肌获得完全收缩的一个重要因素，通过肩部和背阔肌的前后移动可以增加胸肌伸展和收缩的范围。其次，始终保持主要练习的先后次序为：平板卧推、上斜哑铃卧推和上斜哑铃飞鸟12周，每周完成2次胸肌训练。主要练习前一定要热身。例如，平板卧推要做3组热身：第1组用杠铃杆做12次，第2组用轻重量做20次，第3组用正式训练的重量做6次。至于上斜哑铃卧推和上斜哑铃飞鸟，可各做1组热身，用轻重量和相关的运动来逐渐熟悉它们。在每个月训练结束时，适当改变重组一些超级组练习，这种新组合的超级组会对你的胸肌产生强烈刺激。
练习 组数 次数 平板卧推 4 12-7 拉力器夹胸超...
私人教练的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁24小时热门资讯
24小时回复排行
| 点击数：
粤ICP备号-3我在健身房锻炼一年多了，想把胸肌练起来，可是不明显，一周2次，请问可以喝蛋白粉或是健肌粉吗？怎么喝_百度拇指医生
&&&网友互助
?我在健身房锻炼一年多了，想把胸肌练起来，可是不明显，一周2次，请问可以喝蛋白粉或是健肌粉吗？怎么喝
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
你好，锻炼时间有点少，最好一周5次，此外需要补充蛋白质，如鸡蛋或蛋白粉等，促进肌肉生长。最好找专业教练指导锻炼，针对性强进行训练。
向医生提问
完善患者资料：*性别：
为您推荐：
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生}