求助，求助--跑步了一周后，脚踝疼的不行了，怎么办 - 薄荷减肥论坛
求助，求助--跑步了一周后，脚踝疼的不行了，怎么办[交流]&
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跑步一周，从20分钟跑到了45分钟，可是，最近这几天，脚踝疼的不行了。可能是我已开始跑的时候没做好热身运动。请问大家，那有什么挽救措施来保护我的可怜的脚踝吗？5555555
“减肥不仅是身体的变化，更重要的是心理的变化。”
脚踝前后左右，具体那儿疼？
为什么人都喜欢让上帝给自己一次重来的机会?是因为后悔吗?如果上帝要给我一次重来的机会!我会杀了上帝!!!
就是跑步或者跳绳的时候，脚落地的时候，脚踝就开始疼了。
“减肥不仅是身体的变化，更重要的是心理的变化。”
亲，先休息、按摩几天。热身、鞋子、姿势……这些，都会有影响的，慢慢来~
面向大海，春暖花开。
苏打绿的小情歌 wrote:
就是跑步或者跳绳的时候，脚落地的时候，脚踝就开始疼了。
脚踝疼的具体部位
左脚的前面？后面？左面？右面？还是右脚的前面？后面？左面？右面？
为什么人都喜欢让上帝给自己一次重来的机会?是因为后悔吗?如果上帝要给我一次重来的机会!我会杀了上帝!!!
我也是这样的，　跑步时间长一点就感觉脚踝扭了一样，　跳绳大概２００多以后也是这样的反应，脚落地的时候就疼，但是还是要坚持，是不是缺钙啊？
跑的时候不要前脚掌先落地，要从后脚跟慢慢过渡到前脚掌~~
10月1 日~10月10日
小腿34.5cm
我也疼，可能是姿势不对我是一名短跑运动员（200M）比赛前吃待因片可以提高成绩么？_百度知道
我是一名短跑运动员（200M）比赛前吃待因片可以提高成绩么？
我有更好的答案
在终点不要泄气，我也是跑200的，敢问你跑多少秒不行啦，比赛是要靠你的实力
一般来说还是不要吃的好，平时训练努力点，除非状态不好
这些个玩意不知道，踏踏实实训练才是关键。
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出门在外也不愁请问当前医学界有脚踝削骨技术么？梦想着拥有一双较细的脚踝，喜欢类似于短跑运动员那样的小腿…?
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应该不会有人这么做，这涉及到韧带重建，万一长不好你踝关节基本废了
如果你想什么都行。不过牺牲健康那样美吗？
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社交帐号登录跑步鞋很重要 穿不对伤膝盖又伤脚踝_北青网
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跑步鞋很重要 穿不对伤膝盖又伤脚踝
来源：39健康网
　　受访专家
　　北京体育大学运动医学系教授 陆一帆
　　西安体育学院运动医学教研室教授 苟 波
　　哈尔滨医科大学附属第四医院骨科主任、教授 赵承斌
　　穿不对伤膝伤脚踝
　　在很多人的印象中，跑鞋的用途就是提升运动员锻炼成绩，普通人跑步时穿一双运动鞋或者休闲鞋即可。北京体育大学运动医学系教授陆一帆指出，鞋对运动的重要性超出很多人的认知。相对于其他运动而言，跑步锻炼持续时间比较长，因此其对鞋子的舒适性要求更高，并且对人体的脚踝、膝盖、足弓等关节冲击较大，如果穿不对鞋，可能对健康造成威胁。
　　伤膝盖。在爱跑步的人群中流传着这样一句话，&跑步百利，唯伤膝&。2014年美国《哈佛大学报》刊登的一项统计数据也显示，每天跑步者的受伤比例为30%~80%，其中最常见的一种伤就是&跑步膝&。一般认为，这是由于跑步时，膝关节除了要承担体重压力外，还要缓冲来自地面的冲击力。陆一帆说，如果跑步时穿的鞋缓冲不够好，就更容易引起膝部损伤。
　　伤脚踝。西安体育学院运动医学教研室教授苟波指出，如果鞋的支撑作用不足，跑步中便容易出现脚踝扭伤，特别是在变向跑的时候。
　　伤脚底。有研究认为，大约15%的跑步受伤和脚有关。合适的跑鞋可以较好地起到减震效果，控制足弓下降，预防足弓塌陷、足底筋膜炎等问题。
　　伤脚部皮肤。长时间运动时，脚部出汗较多，如果穿着一双透气性不够的鞋，会损害脚部皮肤。
　　一般来说，上面几种伤害是持续渗透，虽然不会立刻出现受伤的状态，但如果伤害累积到一定程度就会爆发出来，造成的后果非常严重，恢复比较困难。而专业跑鞋不但更加舒适，也可以对这些重要关节进行有效的保护，因此想跑步应选购专业跑鞋。
　　测足弓，选鞋第一步
　　要想选一双合适的跑鞋，需要先清楚自己的足弓类型。哈尔滨医科大学附属第四医院骨科主任、教授赵承斌表示，一般人的脚有低足弓、正常足弓和高足弓三种类型。测量方法也很简单，在平地上铺一张纸，然后将脚用水浸湿，走过这张纸，上面留下的脚印能反映出脚在走路时对地面的缓冲作用，从而判断出脚型。具体来说，不同足弓的人在选跑鞋时应有以下侧重。
　　正常足，重点试试脚趾感觉。这类人的足弓微微内拱，有助于吸收冲击力，但如果鞋子过紧或鞋尖太窄容易导致鸡眼。一般来说，脚趾与鞋尖应最少预留1厘米的空间。
　　低足弓，做变向跑测试。低足弓和平时就容易扭脚的人，都要重点考虑跑鞋的支撑作用。苟波建议，这类人穿上跑鞋后，可做一下变向跑测试，在向左或向后转向时，感觉鞋对脚、脚踝是否有贴合的包裹感。
　　高足弓，跳跳试弹性。高足弓脚型由于足弓弧度太大，难以贴近地面，在运动时脚与地面的冲击力非常大，容易受伤。因此，高足弓的人应选缓冲性能好的鞋。苟波建议，试穿后可在平地多跳几下，测试鞋的缓冲性能，如果感觉弹性不错，鞋底较软，且触地时震脚感不强，则说明缓冲性能不错。▲
　　一双跑鞋能穿多久
　　一双鞋能穿多久，很大程度上取决于使用者的用鞋习惯。陆一帆认为，要尽可能延长鞋的寿命，至少应当做到以下几点：
　　专鞋专用。跑步鞋就在跑步时穿，打篮球或者踢足球等剧烈运动时一定要换下来。因为每一种运动鞋都会根据该项目的特点进行特殊设计，混合穿不仅容易受伤，还会减少鞋的寿命。
　　跑步姿势会影响到鞋的寿命，因此，到底穿多久就应淘汰，没有一个统一答案。美国专家认为，每跑480~800公里就该换双新跑步鞋，具体情况应视个人体重等因素而定，通常体重越大，跑步鞋寿命越短。赵承斌告诉记者，对于每天跑3~5公里的普通人来说，一双鞋的寿命大约为半年。
　　陆一帆则表示，感觉鞋搁脚，说明缓冲变差了；鞋帮有坏损，说明支撑功能下降了，这都是在提醒你要换新鞋了。此外，如果感觉脚在鞋里打滑，或鞋底磨偏比较厉害，甚至单纯觉得穿上脚不舒服了，都建议最好淘汰。 常清洁。每次跑完步，最好简单清洁一下鞋底、鞋面，特别是化纤面料的跑鞋，过脏可能会导致其柔软度降低，影响穿鞋的舒适感。苟波建议，化纤网面的鞋用清水刷洗，如果有太脏的地方，可用肥皂去污；皮面鞋使用湿布擦拭即可。
　　温水洗，不要晒。感觉鞋已经较脏，需要水洗时，最好使用温水。洗后不要放在太阳下晒干，而应选择阴干。因为阳光暴晒会损伤鞋面，且可能导致鞋帮开胶、受损。
　　四大要点三个技巧
　　专家表示，一双安全舒适的跑鞋还要具备以下几个要点。 斜坡度不宜超过6毫米。赵承斌指出，脚跟部位允许比脚尖部位更厚，但脚跟&脚尖的斜坡度也不应超过6毫米，否则跑步时容易受伤。 化纤鞋面透气，皮面包裹防受伤。化纤面料的网眼跑鞋通常透气性较好，更适合夏天跑步时穿。苟波说，一些脚型较宽的人也建议买化纤面料的跑鞋，因为其柔软度更好，不会导致脚部受到挤压。而皮面跑鞋的透气性较低，但包裹和支撑作用要好于网面跑鞋，能够有效地预防脚踝受伤，可考虑在冬天穿。
　　鞋底横纹防滑。鞋底的花纹设计最好是横向的，或者大体走向为横向即可，这样在运动过程中可以加大鞋底与地面的摩擦，保障安全。
　　鞋尖有些翘度。我们的脚自然放置的时候，脚趾部位会自然上翘，所以跑鞋要选择鞋尖有一定翘度的，不仅符合人体结构，还能提高前进的动力。不要选择鞋尖高度较低的鞋子，否则会压迫脚趾。
　　试鞋时还有一些小技巧： 傍晚买鞋。美国健身专家朱莉?伊斯弗丁表示，白天行走一天，或者跑步之后，双脚尺码都会自然增大，在双脚最大的时候买跑鞋，鞋子穿起来最舒适。
　　带上旧跑鞋。伊斯弗丁建议，买新鞋的时候，最好带上旧跑鞋。旧跑鞋能够反映出你的跑步方式，有助专业销售人员帮助挑选最合适你的新跑鞋。
　　穿上袜子试鞋。陆一帆建议，跑鞋要买得稍微紧一点。购买时可以以自己的穿鞋感受作为标准，最好是穿上厚棉袜后，感觉脚被鞋紧紧包裹住。
责任编辑：李晓（EN035）
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