很多人不会跑步很伤身 康复科医生16条专业建议
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　　指导专家：中日友好医院康复科医生王廉
　　基本动作
　　1、一般人可以采取足中着地的方式，由足弓来缓冲震荡，减轻对膝关节的压力。但对于初级跑者，或者体重较大的跑者来说，可以由足尖慢跑开始。这样可以通过增加足弓缓冲，提高足弓支撑力，来降低对膝关节的冲击，预防膝关节受伤。以后可以逐步开始掌握正确的跑法，即“足跟—全足—拇趾”的方式。
　　2、跑步时踝关节要有控制，不要刻意抬高脚趾和前脚掌，也无需用力蹬地，只要维持踝关节保持一定紧张度，避免踝关节扭伤。
　　3、初跑者，步幅不要过大，防止膝关节在迈步时过伸，也会导致韧带的损伤。尽量选择直道或操场的外圈，可以减少膝关节内外侧受力不均，以及双腿负重不均而造成的关节损伤。
　　4、绷紧臀部，髋关节前后摆动，避免骨盆过度前倾，使重心不过分向前，减轻地面对骨盆的作用力，保护骨盆及腰椎。确保髋关节前后摆动，减低地面反应力对骨盆的影响。
　　5、微微收腹，感觉让腹肌靠住脊柱，尽可能采用规则的，有深度的腹式呼吸。
　　6、腰部放松，上半身带动双臂向前后方向自然交替摆动，双臂靠近躯干，肘关节弯曲，半握拳，不要刻意把力量总在摆动双臂上。用力摆动双臂过抬臂过高会使心脏负担增加。
　　7、颈部放松，头部直立，一直面朝前方，略低头收下颌，尽量闭嘴用鼻子呼吸。眼睛看向身前7~10米的距离。
　　基本要求
　　8、呼吸时尽量采用鼻呼吸，若感觉呼吸局促可采用“鼻吸口呼”。鼻呼吸的好处是可以通过鼻腔湿润空气，防止干燥空气贸然进入肺部造成不适。还可以防止空气进入胃部，造成胀气。初跑者可以放慢跑步速度，用舌尖抵住门牙避免用口呼吸。同时，尽量采用腹式呼吸，胸式呼吸会增加肩胛带运动，造成肩关节紧张，更容易疲劳。
　　9、刚进行跑步运动时，速度不重要，距离不重要，重要的是时间，只有能坚持一定时间，才能起到提高心肺功能和肌肉耐力的作用。初跑者需要根据自身情况选择跑步时间，可以先从五分钟开始，根据情况每周增加一两分钟，一年下来也能跑一个小时啦。控制跑步速度，理想状态是在跑步中顺畅讲话即可。如果上气不接下气的跑，会使肌肉无氧运动过多，带来乳酸堆积，造成身体酸痛疲劳，还可能导致岔气，得不偿失。
　　10、建议穿紧身衣，除了增加肌肉紧张度外，最重要的是可以避免因跑步带来的肌肉与骨分离。尤其是跑步初期，体重较大，长期不运动的人，小腿韧带强度不足，踝关节承受不住突然猛增的作用力，很容易造成胫腓骨近端关节错位。
　　11、跑鞋选择非常重要，一定要选择可支撑足弓的跑鞋。当足底筋膜与肌腱韧性强度不足时，一双既有弹性又有支撑能力的跑鞋是足弓最重要的保护。跑鞋选择时，将足跟抵住鞋帮，拇趾距鞋尖保留一指距离。前掌宽度适宜。鞋平放于地面时，鞋尖应微微翘起约二横指（食指和中指两指并齐的宽度），保证足趾在运动中放松。
　　12、手腕上建议戴毛巾式护腕，可随时擦汗，或头戴发带，同样能防止汗液流入眼睛引起不适。
　　13、初期跑步尽量选择有节奏的跑步音乐，消除枯燥感。
　　配合训练
　　15、跑步之后应做充分的拉伸，以消除肌肉运动产生的乳酸，还能使肌肉拉长，形成更好的线条。
　　16、适宜的肌力训练，诸如深蹲，仰卧起坐，俯卧撑等等也要与跑步相结合。肌力训练不只是增加肌肉的力量，更能强化神经与肌肉联系，使机体更加协调，帮助跑者尽快找到适合自己的跑步方式。跑步肚疼挂什么科_百度知道
跑步肚疼挂什么科
应该是长久不运动造成的肌肉劳损，休息几天就能恢复
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其他4条回答
如果去就是内科这个不需要去银行吧。求采纳谢谢，但是这个情况都是长久不运动造成的肌肉劳损，你休息一下就没有事情了
呼吸不畅造成的，调整好呼吸就可以了
跑步的相关知识
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出门在外也不愁一次大概多少的跑步距离不损伤膝盖呢？ | 跑步心情小组 | 果壳网 科技有意思
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好吧，内容见题目，前段时间听一骨科医生说跑步伤膝盖，但最近一直都有去跑步，可每次跑完总觉得膝盖似乎有那么点不适，不知道是心理因素还是真的膝盖不舒服了。。。
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为啥没人回答捏？我也有同样问题～膝盖疼～所以+1 求解答！
引用 的话：为啥没人回答捏？我也有同样问题～膝盖疼～所以+1 求解答！感觉帖子要沉了。。。不过貌似上次看了篇文章说一周三次就好，但是量嘛就不清楚了
同求，一般在塑胶跑道上跑步，跑鞋也很合脚。但是跑的时候确实会觉得膝盖不舒服。但是如果去跑步机上跑的话应该会好很多吧，跑步机的弹性很好的。
引用 的话：同求，一般在塑胶跑道上跑步，跑鞋也很合脚。但是跑的时候确实会觉得膝盖不舒服。但是如果去跑步机上跑的话应该会好很多吧，跑步机的弹性很好的。貌似一直听说跑步机其实挺伤膝盖的。。。
引用 的话：同求，一般在塑胶跑道上跑步，跑鞋也很合脚。但是跑的时候确实会觉得膝盖不舒服。但是如果去跑步机上跑的话应该会好很多吧，跑步机的弹性很好的。我就是在跑步机上跑的呀～膝盖也疼～不晓得是练瑜伽弄的还是跑步跑的……不过，据健身教练的建议，跑完后，将跑步机坡度调至3，慢走会帮助缓解膝盖和脚底的放松吧～试试～
引用 的话：感觉帖子要沉了。。。不过貌似上次看了篇文章说一周三次就好，但是量嘛就不清楚了嗯 有次听一个经常爬山的奶奶讲过怎样放松膝盖 具体步骤 貌似 坐在椅子上 将双腿抬升至水平 然后放下 如此反复 貌似是这样 你再搜搜看 我还没试过…… 不过 应该多少有点效果～
亲 我觉得你可以再去科学健身小组发个同样的帖子咨询下王老汉～
计算机专业硕士生，资深汽车爱好者
欢迎搜索跑步膝，果壳上有文章。我记得《慢跑:最佳的健身选择》这本书里写过，有合适的跑鞋和跑道，隔天跑，每次跑5km，基本对膝盖没有损伤。我目前一周跑1～2次10km，或者1次15km。自我检测膝盖的方法就是第二天走楼梯的时候膝盖的感觉。如果第二天上楼梯的时候感觉膝盖撑不住力量，下楼梯的时候感觉步频减慢的非常明显，这说明前一天运动过量。我的解决办法是在下次跑的时候注意控制抬脚幅度和速度。
引用 的话：欢迎搜索跑步膝，果壳上有文章。我记得《慢跑:最佳的健身选择》这本书里写过，有合适的跑鞋和跑道，隔天跑，每次跑5km，基本对膝盖没有损伤。我目前一周跑1～2次10km，或者1次15km。自我检测膝盖的方法就是第二天走楼梯的时候膝盖的感觉。如果第二天上楼梯的时候感觉膝盖撑不住力量，下楼梯的时候感觉步频减慢的非常明显，这说明前一天运动过量。我的解决办法是在下次跑的时候注意控制抬脚幅度和速度。好的，记着~~~
这个量应该会根据个人情况尤其是体重而有所不同，我觉得最好的办法是通过自己尝试去慢慢总结出一个量。像我，去年开始起意锻炼，最初在住处附近一个小湖边环湖跑，一次下来全程大概4-5km的样子，连续跑了10多天，开始感到膝盖痛。这期间也查过，知道疼痛是因为膝盖磨损，长此以往会形成“跑步膝”。于是改进健身房，上跑步机，并且注意跑动中的跳跃高度，尽量慢尽量平缓地跑，现在速度基本稳定在7-8.5之间，每天看状态自行调节，以膝部感觉舒适为基础，每次跑一个小时。但即使是这样，连续跑过三四天之后，也会感觉到轻微的疼痛，这时我就会停一天，改6-6.5的速度快走。关于跑步机，我个人查到的资料以及所有请教过的健身私教都是这样告诉我——跑步机的缓冲性能要大大优于硬路面，从而减少膝盖磨损达到保护膝盖的作用。再有，如果楼主跑步的目的仅仅是为了锻炼/瘦身的话，其实快走、登山、椭圆机或是一体机都可以达到同样甚且更好的效果。而且据我的私教老师讲，有氧运动第一重要的是时长，其次才是强度。但对于跑着跑着喜欢上了慢跑运动的人（比如我）来说，怎样既能维持并逐步增加跑量同时又做到必要的膝盖保健，可真是一个麻烦但重要的课题。加油！
引用 的话：这个量应该会根据个人情况尤其是体重而有所不同，我觉得最好的办法是通过自己尝试去慢慢总结出一个量。像我，去年开始起意锻炼，最初在住处附近一个小湖边环湖跑，一次下来全程大概4-5km的样子，连续跑了10多天，开始感到膝盖痛。这期间也查过，知道疼痛是因为膝盖磨损，长此以往会形成“跑步膝”。于是改进健身房，上跑步机，并且注意跑动中的跳跃高度，尽量慢尽量平缓地跑，现在速度基本稳定在7-8.5之间，每天看状态自行调节，以膝部感觉舒适为基础，每次跑一个小时。但即使是这样，连续跑过三四天之后，也会感觉到轻微的疼痛，这时我就会停一天，改6-6.5的速度快走。关于跑步机，我个人查到的资料以及所有请教过的健身私教都是这样告诉我——跑步机的缓冲性能要大大优于硬路面，从而减少膝盖磨损达到保护膝盖的作用。再有，如果楼主跑步的目的仅仅是为了锻炼/瘦身的话，其实快走、登山、椭圆机或是一体机都可以达到同样甚且更好的效果。而且据我的私教老师讲，有氧运动第一重要的是时长，其次才是强度。但对于跑着跑着喜欢上了慢跑运动的人（比如我）来说，怎样既能维持并逐步增加跑量同时又做到必要的膝盖保健，可真是一个麻烦但重要的课题。加油！好滴！灰常感谢你的分享，一起加油！
跑一天休息一天,都是在硬地面上跑,马路,小区之类,目前还没有感觉不适
这个问题不能单纯的从跑多远来回答！跑步首先应该量力而行，遵循循序渐进的原则，不要把自己当铁人，咬牙坚持、靠意志力对于一个只是健康跑为目的人来说，都不是明智之举；再就是你一定要选择一双适合自己的跑鞋，体重、脚型都是应该注意的，大体重、一定要一双缓震好的鞋！具体如何选不再赘述，可以去找找相关文章看看，一搜一大把。尽量避免那些偏硬的路面跑，如石板地之类的。最关键的是，不要单单只跑步，锻炼核心肌肉的力量才是避免受伤最有效的方法。以上是我对避免伤害的一点拙见，并不全面，欢迎补充！
跑步百利唯伤膝呀，这个是肯定的，不过只要强度不是特别大，你不是一个特别大的大胖胖，注意一下跑步姿势，买一双减震比较好的跑鞋应该没什么问题吧
我每隔一天，在跑步机上跑40分钟，距离为7公里左右，感觉很好。没有什么问题。
开始我每天用各种姿势锻炼，开始不少地方很疼但很快就好了，可是后来在压腿上过度了，大腿与腰部就像断裂了一样，但是我还是坚持跑步，这天跑了二次，大概 有2个小时左右，后来膝盖就特别疼，又听楼上的说这时间长了就成跑步膝，现在还真有点担心了
引用 的话：欢迎搜索跑步膝，果壳上有文章。我记得《慢跑:最佳的健身选择》这本书里写过，有合适的跑鞋和跑道，隔天跑，每次跑5km，基本对膝盖没有损伤。我目前一周跑1～2次10km，或者1次15km。自我检测膝盖的方...你好！我最近跑10K之后，停下来蹲下做拉伸时感觉膝盖酸痛僵硬。持续了一天，这种酸痛僵硬在上下楼梯尤为明显。第二天上下楼梯酸痛僵硬感消失，但是上下楼梯左膝盖还是有轻微不适感。左膝盖伸直时还伴随弹响，不知道是不是半月板出了问题啊！兄弟你怎么看！？
计算机专业硕士生，资深汽车爱好者
引用 的话：你好！我最近跑10K之后，停下来蹲下做拉伸时感觉膝盖酸痛僵硬。持续了一天，这种酸痛僵硬在上下楼梯尤为明显。第二天上下楼梯酸痛僵硬感消失，但是上下楼梯左膝盖还是有轻微不适感。左膝盖伸直时还伴随弹响，不知...减少到5km试试。如果类似症状消失，说明你可能有点运动过量了。至于是否半月板出问题，我很难判断，建议去医院看看。
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站立时，不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息。站立时，要经常踮起脚来，让脚后跟一起一落活动，或经常进行下蹲练习。上述动作都能引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚。【导读】站立时，不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息。站立时，要经常踮起脚来，让脚后跟一起一落活动，或经常进行下蹲练习。上述动作都能引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚。静脉曲张看什么ke?活络舒静通效果咋样你的腿部，下肢是不是不知不觉有凸出的血管就像爬满了蚯蚓一样?这些“蚯蚓腿”给你的生存，带来许多的压抑和自卑?你是不是经常穿长裤和静脉曲张袜，一层一层的穿在身上，只想让该死的“蚯蚓腿”淡一点，不再那么显明?或是有效去除?你是不是也试探了许多的去除“蚯蚓腿”的措施，花费许多的工夫和金钱，较后“蚯蚓腿”还是只多不少?你是不是经常对着镜子鬼使神差的在想：要是把“蚯蚓腿”去掉，自己会变得多么的美观啊!下面是我的修复静脉曲张成功阅历，大家看看看好静脉曲张和消除“蚯蚓腿”前后是不是改变很大呢?【全球较好的去除静脉曲张的产.品,近千万人成功案例--我就是其中之一 活络舒静通大品牌值得信赖】谁说的爱情是天长地久的，我遇上了我的前女友，发现爱情原来也是经不住考验的，没有共患难，哪有什么什么幸福可言的。我和前女友是大学时候相恋的，大学毕业以后我们留在同一个城市工作，就是希望两个人能够在一起，以免隔阂了对方和忽视对方。虽然公司有很多的机遇让我出去发展，我都找理由一一拒绝了，我就是害怕离开后她感觉到我是不在乎她的。然而上天总是让我的人生变得跌宕起伏的，我那段时间感觉TE别的累，就和她一起去yi.院检查了，得知是得了静脉曲张，静脉曲张看什么科也许是听了yi生告诉的后果后，她对我仿佛担忧了，之后对我的关心少了很多。我也没在意，当时一直都在找静脉曲张的治疗方法。静脉曲张看什么科但是用了很多没有效果，让我腿肿胀厉害，而且青筋也比较明显。 随后的一件事让我是有效的失望了，她告诉我说公司负责让她去外地了，不再跟我在一个城市了，我没有反对，但是去了没多久她就提出了和我分手，我去找她也没有挽留回来，这让我是多么的伤心，随后我也变得不爱说话了。后来呢现在的女友出现让我变了，她和我是一个公司的，知道后对我还是一如既往的好，相处的时间久了也就生情了，静脉曲张看什么科她给我买了【活络舒静通】，让我有效的治好了静脉曲张，她陪我走过了人生的低谷，让我见到了真情，也觉得和她在一起那种真实，我们觉得结婚也是刻不容缓的事情了。静脉曲张看什么ke 活络舒静通开启悦己时代静脉曲张是在生活中多数人都有可能会患上的疾病，早期能够发现静脉曲张的症状可以帮助治好，那么引起静脉曲张的原因是什么呢?一、静脉壁结构缺陷：静脉曲张的原因与静脉壁结构缺陷有关，静脉长期扩张可使瓣膜出现废用X萎缩，甚至逐渐退化而消失，如瓣膜缺陷先于静脉曲张，那么在瓣膜破坏的同时，一方面静脉壁会被波及，另一方面静脉瘀血也可以继发静脉曲张或扩张。二、静脉瓣膜缺陷：研究发现，只有当逆流速度超过每秒30cm时瓣膜才会关闭，怎样治..疗静脉曲张?在达到这一逆流速度和相应逆流压力之前，逆向的血流与回心血流相互碰撞，首先在先进对瓣膜处形成涡流和湍流，干扰了瓣膜关闭，使逆流血液继续冲向远方，引起下一对瓣膜的涡流和湍流，并产生联级效应，这是主要的静脉曲张的原因。三、年龄：目前原发X深静脉瓣膜功能不全的发病率随年龄增长而升高，这是由于血液重力持久作用于瓣膜的结果，所以说静脉曲张的原因与年龄有很大的关系。四、职业和体位：静脉曲张患者中10%的病人从事经常走动的职业，30%的病从事经常保持坐位工作的职业，60%的人从事站立X工作和体力活，说明不活动的站立对下肢静脉造成的损伤更严重，是较主要的静脉曲张的原因。活络舒静通修复静脉曲张使用全过程：使用一个周.期：患肢疼痛、沉重、酸、胀、麻、痒热、静脉痛等不适明显缓解或消除，下肢轻松。使用两个周.期：曲张静脉回缩，静脉炎消失，四肢不再有疲劳感，色素减褪，湿疹等并发症没有了，四肢活动能力显着增强。使用三个周.期：下肢溃疡、溃烂、创口等开始明显愈合，坏死的功能逐渐恢复。使用四个周.期：即使是严重症状也有很好的康复，部分患者有效康复。使用五个周.期：(根ju个人吸收情况而定如果皮肤吸收良好，四个周.期即可达到如此效果)一切恢复正常，不再反弹。巩固一下自己的病情。&IMG src=&/sjt/chanpin/020.jpg& FONT &&【温馨叮咛】静脉曲张看什么ke 配料做粥，更有yi疗保健功用。春天宜吃糯米粥，长夏宜吃扁豆粥、绿豆粥，秋天宜吃小麦粥、红枣粥、人参粥。免责声明：以上信息内容由会员自行免费发布，不代表本站的观点和立场；详询请联系信息的原作者！}